شاهد الكلنصائح

النظام الغذائي

اللياقة البدنية

أخر المواضيع

الأحد، 20 يونيو 2021

هذه الأطعمة الغنية بالبروتينات هي إضافات رائعة لوجبة فطور قوية!

لا أحد يحب آلام الجوع في منتصف الصباح. ومع ذلك ، فإن تغييرًا واحدًا بسيطًا في نظامك الغذائي يمكن أن يجعلك تقول وداعًا لتلك الصرخات من أجل الطعام في أي وقت من الأوقات! البروتين هو المفتاح لإرضائك لفترة أطول بكثير ، وهنا نسرد بعض العناصر التي يسهل إضافتها والتي يمكن أن تحول وجبة الإفطار إلى مصدر قوة للشبع الدائم!


على وجه الخصوص ، تعتبر هذه المكونات جيدة بشكل خاص عندما تستهلكها في شكل عصير حيث يمكنك إضافة مجموعة متنوعة أخرى من الخير إلى وجبة الإفطار الصباحية عندما تكون في شكل سائل! يمكنك بالتأكيد دمجها في وجبة الإفطار العادية ، ولكن نظرًا لأن العصائر هي طريقة رائعة لإضافة العناصر الغذائية الأخرى إلى نظامك ، يمكنك الاعتماد عليها للحصول على جرعة صحية من المعادن والألياف والفيتامينات فورًا! بالطبع ، إذا لم تكن من محبي العصائر ، يمكنك اختيار شيء بسيط مثل دقيق الشوفان أو الخبز المحمص أو حتى السلطة.


هذه الأطعمة الغنية بالبروتينات هي إضافات رائعة لوجبة فطور قوية!


زبادي يوناني



هذه الإضافة السميكة والغنية واللذيذة مليئة بالبروتين ، والتي تعد من 14 إلى 18 جرامًا لكل 5 أونصات ونصف. فيتامين رائع آخر وفير في الزبادي هو الكالسيوم المفيد لعظامك وأسنانك وجهاز المناعة. في وجبة من الزبادي اليوناني ، توقع أن تحصل على 20 بالمائة من جرعتك اليومية الموصى بها من الكالسيوم! يعتبر الزبادي اليوناني العادي خيارًا جيدًا لتجنب المكونات غير الصحية مثل السكر والمواد الحافظة . يأتي في مجموعة متنوعة من الدهون ، ولكن هذه دهون صحية لذلك نوصي بالبديل عالي الدهون!


بذور القنب



هذه القوى الصغيرة من العناصر الغذائية الحيوية مليئة بالخيرات ، وكل ما عليك فعله هو رشها على حبوب الإفطار أو الخبز المحمص أو حتى تناولها في عصير الصباح. إنها محملة بالألياف والبروتين والمغنيسيوم. ملعقتان كبيرتان فقط من هذه البذرة المتواضعة تحتويان على 8 جرامات من البروتين المشبع! أيضًا ، تمتع بزيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مصدر جيد للنباتيين أو النباتيين الذين يحتاجون إلى تلبية حصتهم اليومية!


البقوليات



البقوليات؟ في عصير؟ نعم! إنها إضافة رائعة لأنها تضفي طعمًا كريميًا ، ولا يمكن التعرف عليها! يمكنك أيضًا صنع معجون متبل ونشره فوق مقرمشات الحبوب الكاملة إذا كنت تفضل ذلك! فقط نصف كوب من البقوليات يحتوي على 9 جرامات من البروتين. بالطبع ، هي مصادر معروفة للألياف الجيدة أيضًا ، حيث تحتوي على 7.5 جرام في نصف كوب. تعد البقوليات مصادر جيدة للمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات ب أيضًا.


زبدة الجوز والبذور



المكسرات والبذور هي إضافات صحية بشكل لا يصدق لنظامك الغذائي ، وبدء يومك بملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الجوز أو البذور يمكن أن يساعدك على الانطلاق إلى بداية جيدة. استمتع بتقليبها في العصيدة ، أو وضعها على الخبز المحمص أو البسكويت ، أو حتى تغمس أو تُدهن فوق شرائح التفاح أو الكمثرى. الملمس الغني رائع لوجبة إفطار ممتعة ، لكنه رائع للفطور المستعجل أيضًا!


جبن



هذا مكون متعدد الاستخدامات حيث يمكن الاستمتاع به مع الفاكهة المقطعة والمحلاة بالعسل ، ويقدم مع عناصر لذيذة مثل السمك أو الدجاج ، أو يضاف إلى عصير الفاكهة - الاختلافات لا حدود لها! يمكن شراء الجبن القريش بأصناف ناعمة أو مكتنزة ، لذلك لن تشعر بالملل بسهولة. تقدم الحصة نصف كوب 12 جرامًا من البروتين! كما أنه يحتوي على 18 في المائة من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم. كلمة النصيحة: تحقق من الملصق قبل شراء الجبن الأول الذي تراه في السوبر ماركت للتأكد من أنك تشتري الصفقة الحقيقية.


الشوفان



يعتبر وعاء من دقيق الشوفان مع بضع شرائح من الفاكهة طريقة رائعة لبدء اليوم! يمكنك إضافة الشوفان إلى العصير أيضًا لتناول وجبة فطور كريمية أثناء التنقل. يزيد الشوفان وجبة فطورك بالكثير من الألياف والبروتين بجهد ضئيل! يحتوي نصف كوب من هذا المكون على 5 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف.

الآن بعد أن أصبحت مسلحًا بمعرفة أفضل عن المصادر الصحية للبروتين لإضافتها إلى وجبة الإفطار ، تأكد من إضافة واحد على الأقل من هذه المصادر إلى كل وجبة تبدأ بها يومك. بالطبع ، الجمع هو خيار أيضًا! لا تقتصر الفوائد على فترات الشبع الطويلة فحسب ، بل ستجعلك أيضًا تشعر بالنشاط والاستعداد لقضاء يومك بكامل قوته!

حفز نفسك على التخلص من الفوضى والبدء اليوم

يمكن أن يؤدي التخلص من الفوضى إلى تغيير الحياة ، خاصة في هذه الأيام عندما يضطر معظمنا إلى البقاء في المنزل. لا يقتصر الأمر على إخلاء المساحة ومساعدتنا في تنظيم الأشياء فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة ممتازة للاستفادة المثمرة من وقتك وطاقتك. تحدث عن نفسك لتبني هذا الروتين ، وسرعان ما ستجني فوائد تنظيم منزلك. بعد أن تحفز نفسك على التراجع وتقرر أن تبدأ اليوم ، السؤال التالي هو ، كيف تبدأ؟ هل تتخيل نفسك وسط جبل هائل من أكوام وأكوام من الكتب والمجلات والورق السائب والكتان المكشوف؟ في بحر من الفوضى ، أين يجب أن تغوص أولاً؟


تهدف هذه المقالة إلى مساعدتك في تجاوز هذه المعضلة. سنناقش عدة نقاط بداية حتى تتمكن من تحفيز نفسك على  التخلص من الفوضى في حياتك.


حفز نفسك على التخلص من الفوضى والبدء اليوم


اضبط منظورك.


في بعض الأحيان ، من المفيد عدم النظر إلى الصورة الأكبر لأنها ستكون مربكة للغاية عندما تفعل ذلك أثناء قيامك بالتخلص من الفوضى. إنه مثل النظر إلى جبل. سيكون من الصعب للغاية التفكير في تسلق القمة. عليك أن تبدأ من الأسفل ، بحيث يبدو أكثر قابلية للتنفيذ والتحقيق. على عكس المهام الأخرى ، فإن النجاحات الفردية الصغيرة مهمة أكثر. ركز على مهمة صغيرة واحدة يوميًا. إنه مبدأ أساسي يجب أن تتذكره عند التراجع. قم بتنظيف وتنظيم وترتيب رف واحد ، ومسح سطح عمل صغير ، وتنظيم درج صغير واحدًا تلو الآخر.


مع تقدمك ، يصبح الأمر مجزيًا أكثر فأكثر. إنه لدافع كبير أن ترى قطعة واحدة تبرز عن غيرها. النظر إلى زاوية واحدة ، كل هذا أنيق ونظيف في وسط غرفة فوضوية ، سيحفزك حقًا. إنه ينشطك ويجعلك متحمسًا للحصول على ركن آخر. عندما تقارن رفًا بآخر ، فإنه يذكرك بالهدف الذي يتعين عليك تحقيقه.


افعلها ببطء وثبات.


إذا كنت قد شاهدت برامج تلفزيونية تركز على التخلص من الفوضى ، فسوف تدرك تأثيرها على حياة العديد من العائلات في أمريكا. إنهم يذرفون الدموع بعد أن يروا النتائج. هذا لأنهم عاشوا مع الفوضى لفترة طويلة ، وأخيرًا ، كونهم خاليين من الفوضى يعني بداية جديدة لهم. لا تحدث الفوضى بين عشية وضحاها. تخيل هذا ، أنت ترمي الأشياء في كل مكان لمدة ستة أيام في الأسبوع ، وأنت تقوم بالتنظيف والتنظيم مرة واحدة فقط في الشهر. هذا الجهد المبذول للتخلص من الفوضى لا يكفي لتعويض الفوضى المتكونة.


يستغرق التخلص من الفوضى وقتًا. إنه ليس شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها. إنه مختلف تمامًا عن الترتيب البسيط. إنه ينطوي على تكوين عادات جديدة ، وتطوير تقنيات تنظيمية ، وبناء إجراءات روتينية جديدة للأسرة. لا توجد طرق مختصرة لحياة خالية من الفوضى. افعلها ببطء ولكن بحذر. نعلم جميعًا الحكاية الشهيرة للسلحفاة والأرنب. دعونا نضع هذا كمثال في تقدمنا ​​المتراجع. يجب أن نأخذ الأمور ببطء ولكن ثابتة. بهذه الطريقة ، يكون التخلص من الفوضى بجودة عالية ومستدام.


ضع جدولًا زمنيًا للتخلص من الفوضى.


كونك أم عاملة أو أبًا متعدد المهام لن يعيقك عن اتخاذ قرارك بالتخلي عن منزلك. لا يمكنك فقط نثر غبار الجنيات على رأسك لتصبح بطلًا خارقًا للقيام بكل شيء في لمح البصر. عليك أن تفهم أنه يجب أن يكون لديك الوقت والتحفيز والطاقة لتكون ناجحًا في التخلص من الفوضى. هذه استثمارات لن تكلفك فلسا واحدا ، موارد يمكنك التحكم فيها.


خصص 10-15 دقيقة في بداية يومك للتراجع. من المؤكد أنها كافية لدرج أو مستوى واحد من رف الكتب الكبير. في يوم إجازتك ، يمكنك جدولة 2-4 ساعات لإنجاز أجزاء أكثر من منزلك. إن الالتزام بجدول زمني أو روتين للتخلص من الفوضى سيجعل كل شيء أكثر واقعية ويمكن تحقيقه. نظرًا لأنك تستثمر بحرية في هذه ، فهذا يعني أيضًا أنك تقبل هدف الحصول على منزل وحياة خالية من الفوضى.


تحفيز نفسك ومن حولك.


حتى لو لم تكن السبب الوحيد لوجود فوضى في منزلك ، فقدم مثالًا ممتازًا لبقية أفراد العائلة. دع زوجك يرى أين وضعت الفواتير ، وعلم الأطفال أن يضعوا ألعابهم في مكان معين بعد وقت اللعب ، وهكذا! يجب أن يكون التأثير عليهم أيضًا سببًا للمضي قدمًا. اعتقد دائما أن التغيير يبدأ معك.


قد يبدو التخلص من الفوضى صغيرًا جدًا ، لكن التأثير الذي يحدثه في حياتك يمكن أن يكون كبيرًا جدًا. حفز نفسك على تقبل الانحراف ، وسرعان ما ستشعر بالامتنان لأن لديك المساحة التي تحتاجها لأشياء أكثر أهمية.

السبت، 19 يونيو 2021

هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!

هل سبق لك أن نظرت إلى شخص من هذا النوع الذي تبحث عنه وتساءلت فقط كيف يحافظون عليه على الأرض؟ حسنًا ، كما اتضح ، هناك عادات مفيدة يقسم بها الأشخاص الذين يحافظون على شخصيات صحية. إليك بعض العادات التي يجب اتباعها حتى تتمكن أيضًا من تحقيق اللياقة البدنية المستهدفة والحفاظ عليها على هذا النحو!


هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!


عشاء مبكر


إنه نقاش طويل حول ما إذا كانت وجبات العشاء المتأخرة تساهم في زيادة الوزن. عاد الخبراء إلى هذا الموضوع مرارًا وتكرارًا. في النهاية ، نُشرت دراسة في مجلة Obesity ألقت الضوء على الصلة بين وقت العشاء وزيادة الوزن. وجد الباحثون المشاركون في الدراسة أن البالغين الذين اعتادوا تناول الطعام بعد الساعة 20:00 يتناولون أكبر عدد من السعرات الحرارية ويحملون أيضًا معظم الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات للحد من زيادة الوزن وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.


زن نفسك يوميًا


قد يكون من السهل تجنب الميزان عندما لا تكون راضيًا عن لياقتك البدنية ، ولكن هذا `` سبب إضافي لإلقاء نظرة على وزنك كل صباح! إن مواجهة مخاوفك تؤتي ثمارها في هذا الصدد لأن هذه العادة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المستهدف والحفاظ على هذا الوزن. يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك على التركيز على صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تذكر أيضًا أنه من الطبيعي أن يتذبذب وزنك ، لكن ليس بمقدار كثير من الكيلوجرامات في المرة الواحدة!


تناول حمية مملة


في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الناس الذين يتناولون وجبة واحدة الغنية بالسعرات الحرارية كل يوم يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يستهلكون نفس الوجبة الغنية بالسعرات الحرارية في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن النتائج طويلة الأجل أكثر من فورية. التفسير لذلك هو أن حداثة الأطعمة الجديدة تجعل البشر يأكلون أكثر. لذا فإن إعداد وجبات مألوفة تقوم بتدويرها بانتظام في الأسبوع أو الشهر يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. ربما تبدأ بتناول العصيدة كل صباح ، وتناولها من هناك!


كافئ نفسك


الصحية للاختيار من بينها هو نصف العمل المنجز. النصف الآخر يطور نظام مكافأة. يحب الجميع أن يعاملوا وأن يكافأوا على شيء تقوم به بشكل جيد. هذا يعني وجود مجموعة مختارة من الأطعمة المفضلة لديك واختيار واحد منها لتنغمس فيه - ولكن اجعله يقتصر على 200 سعرة حرارية. بالطبع ، ستحصل على مكافأتك المفضلة فقط في نهاية اليوم ، وفقط إذا كنت تستحقها.      


اشرب ماء


ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان يتكون بالكامل من الماء. هذا يجعل من المنطقي أن تناول كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لوظائف التمثيل الغذائي في جسمك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يفقدون المزيد من الوزن - على وجه الخصوص ، فإن عادة شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 30٪ من الوزن أكثر مما لو لم تفعل. ينطبق هذا على الماء فقط - وليس مركزات الفاكهة أو العصائر أو ما هو أسوأ من المشروبات الغازية.


التوابل


وجد خلال دراسة أن استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن. كل هذا بفضل الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة. يعمل الكابسيسين كمثبط للشهية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. كما يحارب الكابسيسين الالتهاب. لذا قم بدمج هذا المركب المفيد في طعامك عن طريق الطهي مع رشة أو اثنتين من الفلفل الحار ، أو تناول وجباتك مع الصلصة الحارة على الجانب.


مخزون


أخيرًا ، من المنطقي لك فقط تخزين الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة. اعتد على تحضير الفواكه والخضروات والاحتفاظ بها في الثلاجة للحصول على وجبات خفيفة سهلة ومريحة ولكن صحية. لا تضع عبوات من رقائق البطاطس أو برطمانات الحلوى في وجهك من أرفف المطبخ. أحط نفسك بخيارات صحية ، وستشعر على الفور أنه من الأسهل اتخاذ خيارات صحية. ضع الحلوى والوجبات الخفيفة الممتعة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، لمرة واحدة فقط بين الحين والآخر. تذكر ، إذا كنت تغش ، فأنت تخدع نفسك فقط.


اعتمد أيًا من هذه العادات العظيمة أو جميعها لتصبح نحيفًا وابقاء نحيفًا هذه ليست طريقة سحرية لفقدان الوزن بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا التزمت بجعل هذه العادات تعمل من أجلك ، يمكنك رؤية بعض النتائج الحقيقية بمرور الوقت. لا تجعل فقدان الوزن هدفاً ؛ اجعلها رحلة. بهذه الطريقة ، ستتخذ الخيارات الموجودة لتبقى.

الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك

الصالات الرياضية مغلقة وأنت تتدافع ، غير قادر على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لأن روتين التمرين قد انقلب على رأسه. انت لست وحدك. أدى جائحة الفيروس التاجي إلى إغلاق العديد من الخدمات غير الأساسية والشركات لأبوابها وتضمنت الصالات الرياضية. النبأ السيئ هو أنه سيتعين عليك أن تكون مبدعًا ، ولكن الخبر السار هو أن لدينا فكرتين لك لتتمرن في منزلك ، مع ما لديك بالفعل على الأرجح! فلنسرع!


الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك


صندوق العدة


لن تعمل حقيبتك الواقية من المطر لبعض الوقت نظرًا لأنه لا يمكنك السفر إلى أي مكان ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن إعادة استخدامها! لقد خمنت ذلك - لدينا فكرة لاستخدام حقيبة واق من المطر لممارسة التمارين الرياضية! قم ببساطة بتعبئة الحقيبة بالعناصر الكافية لجعلها ثقيلة كما تريد ، ثم استخدمها في مجموعة متنوعة من التمارين. يمكنك أداء تمرينات تمارين العضلة ذات الرأسين ، والقرفصاء ، ومكابس الكتف ، وتمارين سحب اللوح الخشبي ، والاندفاع العكسي باستخدام حقيبة واق من المطر المحملة!


حاويات الحليب


قد يكون إبريق الحليب الفارغ الخاص بك هو الحل للقيام بالصفوف المنحنية والقرفصاء والضغط على الكتف وتموجات العضلة ذات الرأسين ، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى. كل ما عليك فعله هو شطفها وملؤها بالماء! إذا كان بإمكانك حفظ حاويتين فارغتين للغالون ، يمكنك فعل المزيد بهما. لا تنس زجاجات منظفات الغسيل الضخمة التي يمكن استخدامها بنفس الطريقة. إذا كانت ثقيلة جدًا عند ملؤها ، فقم بملئها بكمية أقل حتى يصبح وزنها مريحًا لممارسة الرياضة به.


كرسي


ربما كنت دائمًا تنظر إلى كرسيك على أنه قطعة أثاث تستريح عليها ، ولكن يمكن أن تجعلك تتعرق تمامًا إذا كنت تعرف كيفية استخدامه بطريقة إبداعية! استخدم كرسي غرفة الطعام أو أي كرسي قديم كدعامة لأداء تمارين الضغط المائلة ، وتمارين الضغط المرفوضة ، وقرفصاء الجلوس للوقوف ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، والخطوات ، على سبيل المثال لا الحصر. سوف تحترق ذراعيك من هذا التمرين - يمكنك الاستمرار في ذلك حتى بعد فتح الصالات الرياضية مرة أخرى!


حائط


إذا كان لديك منزل ، فلديك جدار. وكل ما تحتاجه هو جدار واحد لأداء مجموعة من تمارين بناء العضلات. فكر في القرفصاء على الحائط ، ومساند الحائط ، ومقاعد الحائط ، وتمارين الضغط على الحائط. لتمديد ساقيك المتعبة ، اجعلهما يتدفقان على الحائط لسحب أوتار الركبة للخارج وإرخاءهما بعد التمرين!


اطباق ورقية


إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديًا من تمارين وزن الجسم ، فلا تبحث عن مساعدة أكثر من اللوحة الورقية المتواضعة! يمتلك معظمنا مخزونًا مفيدًا من الأطباق الورقية الموجودة في خزائن متجرنا ويمكنك الحصول على اثنتين منها للمساعدة في جعل عمليات الضغط والألواح أكثر صعوبة. إن وضع الألواح الورقية تحت يديك أو قدميك يجعلها تعمل كمنزلق على الأرضية ، مما يزيد من التمرين الأساسي أثناء تمرين الضغط العادي أو اللوح الخشبي. الحفاظ على توازنك أثناء أداء تمارين وزن الجسم يجعل قلبك صلبًا حقًا! ستغير هذه الطريقة التي تنظر بها إلى الأطباق الورقية بالتأكيد!


شوبك


في الواقع ، حتى مضرب بيسبول سيفي بالغرض. يمكن أن يكون هذا العنصر المنزلي البسيط مفيدًا إذا لم تتمكن من وضع يديك على بكرات الإسفنج. نحن عشاق اللياقة البدنية نعرف بالتأكيد كل شيء عن فوائد دحرجة الرغوة وكيف يمكنك الاستمتاع بنطاق حركة محسّن ومزيد من المرونة! حسنًا ، يمكنك تخفيف آلام عضلاتك ومنع الإصابات في راحة منزلك إذا كان لديك دبوس دوار أو مضرب بيسبول أو حتى أنبوب PVC أو شيء مشابه. افردي عجولك واستخدميها بأي طريقة تستخدم فيها بكرة عصا محمولة.


لم يكن أحد يعتقد قبل أربعة أشهر أننا سنلجأ إلى الأدوات المنزلية والخيال الجامح للحفاظ على روتين اللياقة البدنية لدينا! ومع ذلك ، فإن الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة. قد ترغب في إغلاق ستائرك عند إجراء هذه التمارين حيث نتخيل أن جيرانك سيجدون تمرينك مضحكًا إلى حد ما! بغض النظر عن النكات ، قد تستمتع باستخدام الأدوات المنزلية الخاصة بك لكسر العرق - لا تتفاجأ إذا واصلت بعض هذه التمارين حتى بعد رفع الإغلاق!

ستة مصادر بديلة للبروتين عند التحول إلى نظام غذائي نباتي

يتزايد باستمرار عدد الأشخاص الذين يتحولون إلى نظام غذائي نباتي أو نباتي. ومع ذلك ، فإن الأسباب التي قد تدفع كل منهم لإجراء هذا التبديل يمكن أن تكون مختلفة تمامًا عن الأسباب الأخرى. بغض النظر عن السبب ، بالنسبة للتبديل ، من الضروري التأكد من عدم تفويت العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. في هذه المقالة ، نستكشف المصادر النباتية المختلفة للبروتينات لجسمك. البروتينات ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على القوة العضلية. بينما يمكنك استخدام المكملات الاصطناعية للحصول على جرعتك اليومية من البروتينات ، فمن المستحسن دائمًا تناول الأطعمة التي تساعد جسمك بشكل طبيعي على العناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك ، إليك سبعة مصادر بديلة للبروتين عند التحول إلى نظام غذائي نباتي.


ستة مصادر بديلة للبروتين عند التحول إلى نظام غذائي نباتي


حمص:


حبوب الحمص أو حبوب الحمص غنية بالبروتينات وإضافة رائعة للسلطات. نكهة الجوز المقرمشة التي تضيفها إلى الأطباق تجعل من السهل عليك التكيف مع نظامك الغذائي اليومي. إذا كانت إضافته إلى سلطتك لا تبدو مغرية ، فماذا عن عمل صوص الحمص اللذيذ؟


إلى جانب كونه مصدرًا كبيرًا للبروتين ، فإن الحمص ، تمامًا مثل أي حبوب أخرى ، غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى أيضًا. يزود جسمك بالجرعة التي يحتاجها بشدة من الألياف والبوتاسيوم والحديد وغير ذلك الكثير.


بذور الشيا:


بذور الشيا هي مصدر التغذية الذي تفضله بشكل أكبر نظرًا لسهولة إضافتها إلى الوصفات المختلفة. يمكنك إضافة ملعقة من بذور الشيا إلى مياه الشرب مع بضع قطرات من الليمون لتناول مشروب منعش طوال اليوم. إلى جانب تنظيم درجة حرارة الجسم والعمل كمصدر كبير للألياف ، فإن بذور الشيا غنية بالبروتينات. الطعم اللطيف والقدرة على امتصاص الماء ، مما يسهل على جسمك هضمه أيضًا. مما يعني أنك لن تشعر بالامتلاء أو الانتفاخ عند تناوله. بالإضافة إلى إضافته إلى مياه الشرب ، يمكنك أيضًا إضافته إلى البودينغ والعصير والحلويات الأخرى للحصول على نتيجة سعيدة لوجباتك.


الشوفان:


الشوفان طريقة رائعة لبدء يومك بشكل صحي. مليئة بالألياف والبروتينات والزنك ، فهي ليست صحية فحسب ، بل إنها سهلة أيضًا للتكيف مع روتينك الغذائي اليومي. على سبيل المثال ، وعاء من الشوفان مع كوب من حليب اللوز وقليل من الفاكهة سيكون وجبة الإفطار الصحية التي يحتاجها جسمك للاستمرار.


بعض الوصفات الأخرى التي يمكنك تجربتها مع الشوفان هي العصيدة ، ملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان ، شوفان زبدة الفول السوداني ، شوفان الشوكولاتة ، إلخ.


أرز:


الأرز مصدر ممتاز للبروتين. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل لجسمك اختيار الأرز البري على الأرز طويل الحبة لأن الأول يحتوي على أكثر من 1.7٪ من البروتينات مقارنة بالأخير. نعم ، لقد قرأت هذا صحيحًا ، الأرز البري أفضل لصحتك من حيث مكملات البروتين على الأرز البني. سبب اختلافه وصحته عن الأرز العادي هو أن الأرز البري له حظيرة مليئة بالخصائص الغذائية. ومع ذلك ، تأكد من غسله جيدًا وطهيه بماء وافر لتجنب تناول الزرنيخ في الأرز.


التوفو:


مصنوعة من فول الصويا ، والتوفو ، والتمبيه ،  والإدامامي ، وهي بعض المصادر الرائعة للبروتينات في نظامك الغذائي النباتي. يُعرف فول الصويا بأنه مصدر قوة للبروتينات ، مما يجعله أفضل مصدر للحصول على البروتين طوال اليوم.


يمكن أن تكون هذه المكعبات الدهنية والحلوة إضافة إلى أي وجبة. سهلة الهضم وأسهل في الطهي ، ستجد نفسك واقعًا في حب هذه المكونات. نظرًا لكونها ناعمة ، فإنها تمتص النكهات بسهولة ، مما يجعلها سلسة على براعم التذوق لديك للتكيف مع هذه النكهة الجديدة.


عدس:


يعد إدخال العدس في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً ، حيث يمكنك إضافته كجزء من العديد من الأطباق. إلى جانب كونه مصدرًا غنيًا للبروتينات ، يعد العدس أيضًا مصدرًا رائعًا لهضم الكربوهيدرات ببطء ويعمل كغذاء للبكتيريا الجيدة في القولون. يمكنك غلي القليل منه وهرسه وإضافته إلى سلطتك أو عمل مرق منه لشوربتك. نظرًا لأن معظم العدس منخفض الدهون ، فإنه سيساعد أيضًا في جهود إنقاص الوزن.


هذه مجرد بعض مصادر البروتين لجسمك عندما تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا. تحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك لمعرفة أي منها يناسب جسمك بشكل أفضل وابدأ في تجارب الطعام!

خمس طرق للتعامل مع العوائق العقلية لتصبح أكثر تحفيزًا

تعد مقاطع الفيديو والاقتباسات والكتب والمقالات التحفيزية رائعة ، لكن مصادر التحفيز الخارجية هذه ليست كافية إذا رفضت الاستلهام منها. القول أسهل من الفعل ولكن الدافع يجب أن يأتي من داخلك حتى تكون ناجحًا. انظر إلى نفسك وقيّم الأشياء التي تحفزك - إنها مختلفة لكل شخص. على سبيل المثال ، على الرغم من أننا نربط التوتر بالسلبية ، إلا أن التعرض للضغط والتوتر يمكن أن يجعل بعض الأشخاص منتجين تمامًا لأنهم يعملون بشكل أفضل بهذه الطريقة. بالنسبة للآخرين ، يستخدمون الخوف كوقود للتوجه إلى الأمام. على الرغم من أن الخوف يمكن أن يشل الآخرين بالفعل بل ويسبب الاكتئاب ، إلا أنه يعمل "بشكل إيجابي" بالنسبة للبعض. كيف نفكر ونحفز أنفسنا أمر ضروري لعملنا لأنه قد يساعدنا على النجاح. لكن في بعض الأحيان تصبح عاداتنا السيئة عقبة في طريقنا إلى النجاح.


خمس طرق للتعامل مع العوائق العقلية لتصبح أكثر تحفيزًا


وقف تقديم أعذار


مع كل خطوة تتخذها ، لا بد أن تظهر المشاكل. في حين أن هذه قد تخلق ضغطًا على عملك ، حاول ألا تصاب بالذعر. كيف تتعامل مع هذه المشاكل وطريقتك في حلها ستؤدي إما إلى نجاح أو انهيار عملك ، لذا عليك أن تخطو بحذر. عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أي مشكلة ، فإن البعض منا لديه دائمًا عذر جاهز للفشل في إكمال مهمة أو رفض مشروع. هؤلاء الناس عادة ما يكون لديهم السؤال "لماذا تهتم؟" موقف سلوك. إذا كنت لا تستطيع أن تتضايق من حل مشكلة ما ، خاصةً الصغار ، ولديك دائمًا أعذار للرجوع إليها ، فسيكون نجاحك محدودًا. من ناحية أخرى ، الأشخاص الذين لديهم "لماذا لا؟" فكر دائمًا خارج الصندوق وحاول البحث عن حلول حتى عندما تكون فرص النجاح قليلة.


ركز على النتائج وليس الأسباب


هناك نوعان من الأشخاص - أولئك الذين يركزون على جميع الأسباب التي تجعلهم لا يستطيعون تحقيق أحلامهم ، وأولئك الذين يتخيلون النتائج التي يريدون رؤيتها. ليس سراً أن الأشخاص الذين تحركهم النتائج هم أكثر نجاحًا من أولئك الذين يسهبون في التفكير ولا يحاولون حتى بجدية كافية لتحقيق أحلامهم. الأشخاص الذين تحركهم النتائج هم أيضًا أكثر سعادة وصحة من غيرهم. إذا لم تكن قد وصلت إلى أهدافك بعد ، فربما تحتاج إلى تغيير نهجك أو القيام بأشياء لم تجربها من قبل. أصبح التخيل أداة رائعة للمحفزات هذه الأيام ، لذلك ربما يمكنك تجربتها أيضًا.


ابحث عن طريقة بدلاً من القول أنك لا تستطيع


هل تستقيل بسهولة أو تحاول دائمًا إيجاد طريقة للخروج من مشكلة؟ عندما تكون قد جهزت عقلك للاعتقاد بأنه لا يمكن فعل شيء ما ، يكون عقلك قد تم تدريبه بالفعل على الاعتقاد بأنه لا يوجد حل لهذه المشكلة بالذات. نهج آخر لحل المشكلات هو الاستمرار في العصف الذهني لطرق فريدة لمعالجتها. القول المأثور القديم ، " حيثما توجد إرادة ، توجد طريقة" ،  يكون مفيدًا في هذا الصدد. أيضًا ، من المهم أن نتذكر أننا ، في أغلب الأحيان ، نصبح ما نفكر فيه. إذا أردنا أن نكون ناجحين ، فنحن بحاجة إلى التفكير في معالجة المشكلة بدلاً من قول " أنا استقيل".


كسر القواعد لا بأس به في بعض الأحيان


القواعد جيدة لأنها تحافظ على الأشياء منظمة والأشخاص منضبطين. لكن في بعض الأحيان ، من الجيد كسر القواعد. إذا نظرت في حياة قادتك المفضلين أو المحفزين أو رواد الأعمال ، سترى أن لديهم شيئًا واحدًا مشتركًا - إنهم جميعًا لا يخافون ولم يلعبوا بأمان على الإطلاق. في الواقع ، واجه الكثير منهم الرفض والفشل بسبب أساليبهم غير التقليدية ، ومع ذلك ، لم يفقدوا قلوبهم واستمروا في المحاولة. للمضي قدمًا ، في بعض الأحيان ، من المهم كسر القيود التي يفرضها المجتمع.


تحلى بموقف إيجابي تجاه العالم الذي تعيش فيه


هل أنت شخص يشتكي باستمرار من السلبية التي تحدث من حولك؟ هل تحب العالم الذي تعيش فيه؟ أم أنك فقط ترى كل الحزن والألم؟ يمكن أن يكون لكيفية رؤيتك للعالم تأثير عميق على عملك أيضًا. يجب عليك دائمًا إظهار روح إيجابية والتأكيد على الحب واللطف والتعاطف في حياتك. ستجد أن هذا سيخلق المزيد من الفرص لك ويفتح لك العديد من الأبواب لمستقبلك!


حتى إذا كنت تشاهد مقاطع فيديو تحفيزية كل يوم وتقرأ الكتب ، فإن العوائق الذهنية ستعيق رحلتك إلى النجاح. جرب أصعب ما لديك وقم بإزالتها من حياتك لتتمتع بمهنة مزدهرة!

كيف يمكن للرفاهية أن تجعل حياتك أفضل!

يمكن أن تكون الحياة صعبة. يتعين على معظمنا ، إن لم يكن جميعًا ، العمل الجاد ، ودفع الفواتير ، والاهتمام بالمسؤوليات. مع مدى ضغوط الحياة في بعض الأحيان ، نميل إلى أن نصبح غير ملهمين أو حتى سلبيين. ولكن هناك طريقة واحدة جيدة لتغيير وجهة نظرنا ، وتحويل حياتنا. نحن نتحدث عن التراجع.


مع شعبية ماري كوندو  (هل شاهدت عرضها على Netflix؟) ، شعر الكثيرون بالإلهام - حتى الدافع - للتراجع. لكننا لسنا بحاجة إلى أن نكون خبراء في طريقة KonMari للتخلص من الفوضى ؛ إن الأمر يتعلق فقط بحياتنا المزدحمة والمرهقة التي نميل إلى نسيان أنها مهمة أساسية نعلم جميعًا كيفية القيام بها.


كيف يمكن للرفاهية أن تجعل حياتك أفضل!


يمكن أن يغير التخلص من الفوضى حياتك للأفضل. قد تمر دون أن يلاحظها أحد في البداية ، ولكن مع مرور كل يوم ، ستدرك التغييرات الإيجابية في حياتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تجعل حياتك أفضل:


يوفر لك مساحة آمنة ونظيفة ومرتبة


يعتبر التخلص من الفوضى أمرًا مهمًا ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون مع أطفال. التخلص من الفوضى يزيل مخاطر السقوط والحوادث المنزلية الأخرى. يمكنك أيضًا تجنب الانزلاق بالمواد الكيميائية السامة. المنزل النظيف خالي من الأوساخ والغبار والجزيئات الأخرى التي قد تسبب مشاكل صحية. توفر المساحة الخالية من الفوضى أيضًا الراحة والاسترخاء.


يوفر عليك الوقت والمال


هل سبق لك أن مررت بواحدة من تلك اللحظات التي احتجت فيها إلى التسرع إلى متجر البقالة لشراء مقص جديد لأنك لم تتمكن من العثور على المقص القديم؟ من خلال التخلص من الفوضى ، لن تضطر إلى شراء بدائل للعناصر المفقودة المخفية للتو تحت كومة من الفوضى. آخر عندما يتم قطع خدمتك لأنك نسيت دفع الفاتورة لأنك لا تستطيع تذكر المكان الذي خبأته فيه (أشبه برميها).


من السهل أيضًا العثور على الأشياء التي تبحث عنها. لا أحد يستمتع بالعثور على إبرة في كومة قش ، وهذا ما ستشعر به إذا كانت مساحتك مزدحمة. أثناء استعراض أغراضك ، قد تجد أيضًا عناصر في حالة جيدة. يمكنك عقد بيع المرآب لهذه العناصر. يمكنك كسب المال مما كان يمكن أن يكون قمامة. تخيل ذلك!


يمكن أن تساعد في إنقاذ الكوكب


عندما تقوم بإلغاء الفوضى ، تجد أيضًا أشياء يمكن إعادة استخدامها وإعادة تدويرها. يمكنك التخلص من تلك الزجاجات أو كومة الصحف والمجلات المخزنة في الطابق السفلي الخاص بك وإحضارها إلى أقرب متجر لإعادة التدوير .


يساعدك تحرير منزلك من الفوضى بطريقة ما على القيام بدورك في الحفاظ على الطبيعة الأم. من ناحية أخرى ، من خلال امتلاك منزل منظم ، فأنت تتحكم في ما تملكه. سيؤدي ذلك إلى تقليل القمامة بشكل كبير والتي سيتم إلقاؤها في المكب فقط على أي حال مما يضر بالبيئة.


يتيح لك العطاء للآخرين


لا يزال بإمكان ستراتك وستراتك القديمة تدفئة من هم أقل حظًا ، ويمكن لعائلة أخرى بالتأكيد استخدام هذا المصباح القديم لإضاءة منزلهم في الليل. يمكن أن يكون التخلص من الفوضى فرصة جيدة للمشاركة مع أشخاص آخرين. بعد كل شيء ، هناك أشياء لم تعد بحاجة إليها. هناك الكثير من المؤسسات الخيرية التي يمكنك التبرع بأشياءك القديمة لها.


يلهمك ويحفزك


لا يقتصر التخلص من الفوضى على الحفاظ على مساحتك نظيفة ومرتبة. كما أنه يتيح لك التحكم في حياتك. بكونك خاليًا من الفوضى ، فإنك تزيل أي شيء غير مرغوب فيه أو غير ضروري. ويمكنك التقديم لإزالة الفوضى ليس فقط على مساحتك ولكن حتى في حياتك.


يمكنك التخلص من الأشياء التي تثقل كاهلك ، وتصفية الأفكار والمخاوف السلبية ، ولديك عقل يعزز الإيجابية فقط. سيؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على أعصابك ومزاجك أفضل ، ويؤدي إلى ارتفاع آمالك.  سوف تصبح مصدر إلهام وتحفيز للحفاظ على نظرة إيجابية في جميع جوانب حياتك.


يعتبر التخلص من الفوضى تجربة مرضية بشكل عام. عندما تنظر إلى غرفة مزدحمة وفوضوية تتحول إلى غرفة نظيفة ومرتبة ، سيكون عقلك أيضًا خاليًا من الارتباك والإلهاء ويتيح لك التركيز على الأشياء المهمة. لا يؤدي التخلص من الفوضى فقط إلى التخلص من الأشياء المادية ؛ كما أنه يجعلك تتخلى عن الأشياء غير الضرورية غير الملموسة.