Wednesday, February 3, 2021

هل يجب أن تهدأ للتعافي من إجهاد العضلات بعد التمرين؟

تشعر بالضرب ، والدفع ، والانتهاء بعد كل جلسة تمرين ، وتريد أن تضرب الكيس في أسرع وقت ممكن. ليس بهذه السرعة ، لأن إنهاء جلسة التمرين فجأة قد يؤدي إلى العديد من التعقيدات. تتعب عضلاتك بعد كل جلسة تمرين ، ويجب أن تمنح جسمك بعض الوقت حتى تتمكن من بناء بعض القوة. يتم إصلاح جميع العضلات المتعبة ، وتستعيد بعض الطاقة تدريجياً. لذلك ، فإن الوقت المباشر بعد كل جلسة تمرين مهم للغاية لقوة جسمك ولياقته.


هل يجب أن تهدأ للتعافي من إجهاد العضلات بعد التمرين؟



كيف تتعافى من إجهاد العضلات؟


A شد عضلي أو النتائج العضلات سحب من الإفراط في التمدد في العضلات. قد يختلف مستوى شد العضلات ، وتعتمد عملية العلاج إلى حد كبير على طبيعة ومدى الإصابة. في حين أن شد العضلات الأقل شدة لا يحد من البراعة البدنية ، إلا أن شد العضلات المعتدل يمكن أن يسبب بعض الانزعاج ويعيق الأنشطة الرياضية مثل الجري أو القفز. عادة ما يصاحب ألم العضلات الشديد بشكل معتدل كدمات وتورم. قد يسبب إجهاد العضلات الشديد ألمًا لا يطاق مصحوبًا بتورم وتشنجات عضلية وكدمات.


كيف تهدأ بعد كل جلسة تمرين؟


ربما لاحظت أن جهاز المشي يأتي بخيار "التبريد" الذي يهدف إلى مساعدة جسمك على العودة إلى وضعه الطبيعي بعد كل جلسة تشغيل. إذا توقفت فجأة عن أداء أي تمارين رياضية أو تمارين القلب ، فلن يتمكن ضغط الدم من الحفاظ على نفس الوتيرة ، وقد تشعر بالتعب الشديد إذا توقفت عن ممارسة الرياضة بهذه الطريقة. بعد كل جلسة ركض ، خفف من خطواتك وهرول وامش لبضع دقائق. لتهدئة عضلاتك ، يمكنك تجربة بعض أوضاع اليوجا وتمارين الإطالة الأخرى حتى يعود معدل النبض إلى حالته الطبيعية تدريجيًا.


أهمية التمدد


تتأرجح عضلاتك ، وتصبح أكثر مرونة ومرونة بعد كل جلسة تمارين القوة أو القلب. التمدد بعد التمرين يجعل عضلاتك أكثر استرخاءً ، ويمكنك منع الكواد والعجول والوجع الذي يتبع عادةً في اليوم التالي. كما تساعد تمارين الإطالة في دوران الدم في جميع العضلات ، وهذا يساعد في منع شد العضلات.


إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للقيام بتمارين الإطالة المتعددة ، فعليك على الأقل القيام بتمارين الإطالة في أوتار الركبة ، والتي يجب أن تكون بسيطة جدًا. استلق بشكل مستقيم ، ارفع ساقك. لف القدم المرتفعة بمنشفة واسحب الأطراف باتجاه صدرك. بهذه الطريقة ، يمكنك تمديد الساق والشعور بالتمدد طالما أن القدم في الهواء. ثبته هناك لبضع دقائق وكرر بالقدم الأخرى.


اشرب الكثير من الماء


إحدى الطرق السهلة لمنع إجهاد العضلات بعد التمرين هي شرب الماء بكثرة. يطلق جسمك كميات هائلة من الماء أثناء جلسات التمرين المكثفة. لذلك ، يجب أن تزيد من استهلاكك للمياه بعد التمرين. يعد الحصول على تدليك لكامل الجسم وشرب مخفوق البروتين أمرًا رائعًا أيضًا للحفاظ على عضلاتك قوية ومسترخية بعد التمرين.


خذ قسطا من الراحة


الكثير من الراحة يمكن أن تحدث فرقًا في الواقع. ومع ذلك ، فإن أخذ قسط من الراحة لا يعني أنه يجب عليك تجميد الحركة تمامًا. يجب عليك استشارة طبيبك والاستراحة من 1-5 أيام حسب شدة الإصابة. لا تنم لساعات لا تحصى فقط لأن هذا قد يقوي عضلاتك.


وضع ثلج


يمكن أن يؤدي وضع الثلج على الجزء المصاب من جسمك إلى تقليل النزيف والتورم والألم. يجب أن تبدأ بوضع الثلج فقط بعد الإصابة. يجب أن يتم تطبيق الثلج بشكل متقطع ولكن لا تضع الثلج لمدة 15 دقيقة أو أكثر على طول.


تناول الأدوية المضادة للالتهابات


يعتبر هذا النوع من الأدوية رائعًا للتخفيف من الألم والتورم وهما أكثر العلامات شيوعًا لشد العضلات. ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الأدوية لها آثار جانبية ، وتحتاج إلى مراجعة طبيبك لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة.


يجعل عضلاتك أقوى


إحدى المشكلات الرئيسية التي يحتاج الرياضيون والهواة للتعامل معها عند محاولتهم التعافي من إجهاد العضلات هي استعادة قوة العضلات التي تحتاج إلى الكثير من الوقت. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة التمارين خلال فترة الإصابة ، ومن الأفضل استشارة أخصائي العلاج الطبيعي قبل تجربة أي مجموعة جديدة من التمارين.


يمكن للعضلات أن تمتص طاقة جسمك. لذلك ، إذا تمكنت من استعادة الطاقة في عضلاتك ، يمكنك بنجاح منع تكرار الإصابة. سيكون من المفيد إذا قمت بتمارين مناسبة بالتشاور مع متخصصي إعادة التأهيل.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً