Saturday, January 16, 2021

قد لا يكون إسقاط الجنيهات الإضافية بعد الولادة أمرًا سهلاً! إليك كيف يمكنك فعل ذلك!

إن الأمهات الجدد دائمًا في عجلة من أمرهن لإسقاط أرطال الوزن بسرعة والعودة إلى شكلها الذي كان عليه قبل الحمل في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الأمهات الجدد يجب أن ينتظرن حتى يبلغ عمر الطفل شهرين على الأقل ويتم إرجاع حليب الثدي إلى طبيعته. عندها فقط يمكن للأم الجديدة التفكير في العودة إلى الوزن الذي كان عليه قبل الحمل.


الوجبات الجاهزة هنا ليست على عجل ، ويجب أن يكون فقدان الوزن عملية إنقاص وزن ثابتة ومستدامة. في حين أن معظم الأمهات لا يترددن في إنقاص الوزن ، يمكن أن يفقدن 50٪ من وزنهن بعد ستة أسابيع من ولادتهن. رحلة إنقاص الوزن فريدة من نوعها بقدر ما تأتي ، لذا فإن ما يناسبك قد لا يعمل مع شخص آخر. لذلك ، تأكد من اتباع نظام فقدان الوزن الذي يلبي احتياجاتك في إنقاص الوزن. لذا ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة.


قد لا يكون إسقاط الجنيهات الإضافية بعد الولادة أمرًا سهلاً! إليك كيف يمكنك فعل ذلك!



 اختر من كل مجموعة غذائية


واحدة من أسوأ الأخطاء التي ترتكبها الأمهات الجدد هي التخلص من المجموعات الغذائية ، حيث قد يتجنب القليل منهن الكربوهيدرات بينما يتجنب البعض الآخر منتجات الألبان. يتحقق فقدان الوزن الأمثل عندما تقوم المرأة بتضمين مجموعات غذائية من كل فئة.


قد تشمل الفواكه والحبوب والبروتين والخضروات ومنتجات الألبان. سترغب في الحفاظ على تغذية جسمك عندما تفقد الوزن ولا تعاني من الآثار الجانبية للنظام الغذائي الشديد. كذلك ، لا يمكنك استبدال أحدهما بالآخر ، بروتين به دهون ، أو العكس. نظرًا لأن كل مجموعة غذائية تقدم عناصر غذائية مختلفة وجسمك لا يزال في مرحلة التعافي ، فقد تحتاج إلى جميع العناصر الغذائية الممكنة.


عاب على شيء صحي


إن تناول وجبات صغيرة وصحية على فترات منتظمة وتوزيع الطاقة هو أفضل طريقة لفقدان الوزن لأن هذا سيمنعك من النهم لاحقًا. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة فطور صغيرة وفشلت في تناول أي شيء بينهما أو شيء مهم على الغداء.


وقد ينتهي بك الأمر بتناول الطعام أكثر مما كنت تعتقد في البداية أنك ستأكل. تأكد من تعبئة وجباتك الخفيفة بشيء صحي ، وتناول أشياء مثل المكسرات غير المملحة أو الفواكه الطازجة أو الزبادي أو لوح البروتين أو الحمص . شيء من شأنه أن يعتني برغباتك ، وأنت تأكل بشكل صحيح ، ليس كثيرًا أو قليلًا جدًا.


فكر في التحكم في الكمية


من المهم دائمًا مراعاة أحجام حصصك. سينصحك معظم خبراء التغذية بأن تملأ طبقك بالخضار والبروتين وأن تقدم لنفسك حصة أقل من الكربوهيدرات. إن تناول كميات كبيرة من البروتين لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.


كمية جيدة من الدهون الجيدة يمكن أيضًا أن تبعد آلام الجوع وتغذي جسمك. كما يقولون ، تحب أجسامك الدهون الجيدة وتحافظ على صحتك. لذلك لا تتجنب أبدًا أو تخشى الدهون الجيدة وجوز الهند والأفوكادو وبذور المكسرات والأعمال.


احتفظ بعلامة تبويب على الرغبة الشديدة


عندما تشتهي بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، أو تقرأ الشوكولاتة أو الآيس كريم ، يمكنك كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ببدائل صحية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة ، والتي تحتوي على نسبة سكر أقل من شوكولاتة الحليب القياسية.


أفضل طريقة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هي الفواكه والخضروات. وهذا يشمل كل شيء ، مثل الموز أو البطاطا الحلوة ، والتي يمكن أن تتحول إلى نسخ صحية أكثر.


 قل لا للبدعة الغذائية


تخطي وجبات الطعام أو اتباع حمية غذائية ليست هي الحل لفقدان الوزن. لا تسقط في عربة شيء قد يساعدك على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، حتى يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن قد ينتهي بك الأمر في استعادة كل ذلك في وقت ما. كما أنه يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك. من المؤكد أن الخسارة في وقت مبكر ليست هي الحل. من المهم بشكل خاص للأمهات المرضعات عدم تخطي وجبات الطعام لأنها قد تؤثر أيضًا على عملية التعافي بعد الولادة. أيضًا ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، قد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد. ستحتاجين بالتأكيد إلى الطاقة للاعتناء بطفل جديد وبنفسك.


إذا كان وزنك مستقرًا حاليًا ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. سيضمن لك ذلك فقدان الوزن بأمان وبشكل مستدام ، اقرأ 1.1 رطل (0.5 كجم) في الأسبوع. كن وفيا لهدفك ، ونعم ، قم بإخفاء هذا الميزان في مكان ما لا تحتاج بالتأكيد لتذكير نفسك بأنك تزن أرطالًا معينة باستمرار. الشيء المهم الذي يجب فعله هو الشعور بالانتعاش والحيوية وعلى قمة العالم!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً