Tuesday, January 5, 2021

فيتامين د - بطل الصحة غير المحتفى به!

فيتامين د عنصر غذائي مهم له مجموعة من الفوائد ودور كبير يلعبه في صحتنا العامة. غالبًا ما يتم التقليل من أهمية هذه المغذيات الحيوية ، كما أن الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المعروفة مثل فيتامين سي والكالسيوم والحديد تسرق الأضواء عندما يتعلق الأمر بالرعاية الصحية. هنا يمكنك معرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين (د) ولماذا تحتاج إلى الاهتمام بمستويات فيتامين (د) في جسمك.


فيتامين د - بطل الصحة غير المحتفى به!



ما هذا


يسمى فيتامين د فيتامين ، لكنه في الواقع هرمون. السبب في أن فيتامين د ليس فيتامينًا حقًا هو أنه من الناحية الفنية ، لا يمكن للجسم إنتاج الفيتامينات ويتم الحصول عليها من نظامنا الغذائي أو المكملات الغذائية. من ناحية أخرى ، فإن فيتامين أشعة الشمس ، كما يطلق عليه بشكل محبب ، ينتجه الجسم عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي أو حتى المكملات الغذائية من الصيدلية.


مصادر فيتامين د


بالطبع ، يعد التعرض لأشعة الشمس طريقة رائعة للحصول على فيتامين د ، ولكن في بعض الأحيان ، هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها عندما تكون في الشمس ، مثل الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. لكن من 5 إلى 10 دقائق من أشعة الشمس حوالي 3 مرات في الأسبوع هي طريقة جيدة لجعل جسمك ينتج فيتامين د من تلقاء نفسه. توجد مصادر جيدة لفيتامين (د) في نظامك الغذائي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والجبن وصفار البيض وكبد البقر. بعض المواد الغذائية مدعمة بفيتامين د ، مثل الخبز والحليب والحبوب. ترقب ملصقات الأطعمة التي تشتريها وتأكد من البحث عن مستويات فيتامين د في المنتج على ملصق المعلومات الغذائية .


أدوار فيتامين د


يساعد فيتامين د في الحفاظ على نشاط الجسم. ستساعدك الكمية المناسبة من فيتامين (د) في نظامك على الحفاظ على عظام وأسنان قوية وصحية ويمكن أن تحميك من مرض السكري من النوع الأول أو السرطان أو التصلب المتعدد. يدعم فيتامين د جهاز المناعة والجهاز العصبي والدماغ. يمكنك أيضًا الاعتماد على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل ووظائف الرئة بشكل أفضل إذا كان لديك مستويات فيتامين د على الطريق الصحيح!


المدخول الموصى به


يتم قياس كمية فيتامين د التي تتناولها بإحدى طريقتين - إما ميكروغرام (ميكروغرام) أو وحدة دولية (وحدات دولية). كعامل تحويل ، 1 ميكروغرام يساوي 40 وحدة دولية من فيتامين د. يتم قياس كمية فيتامين د على النحو الموصى به على النحو التالي:


الرضع (0-12 شهرًا)                    - 10 ميكروغرام أو 400 وحدة دولية


الأطفال (1-18 سنة)                         - 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية


الكبار (                        18-70 سنة)    - 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية


كبار السن (70 وما فوق)                  - 20 ميكروغرام أو 800 وحدة دولية


النساء الحوامل / المرضعات            - 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية


الأسباب الشائعة للنقص


كلما كانت الصبغة أغمق في بشرتك ، زادت صعوبة امتصاص بشرتك للأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس الضروري لبدء عملية إنتاج فيتامين د في نظامك. وبالمثل ، فإن استخدام واقي الشمس يقلل من قدرة جسمك على إنتاج الفيتامين بنسبة هائلة تصل إلى 95٪ كحد أقصى. كلما زاد عامل الحماية من الشمس في الواقي الشمسي المستخدم ، زاد انخفاض قدرة الجسم على إنتاج الفيتامين. كما أن ارتداء الملابس السميكة في الخارج يمنع أيضًا إنتاج فيتامين د. يمكن أن تساهم عوامل نمط الحياة مثل العمل في الداخل أو العمل في النوبات الليلية والنوم أثناء النهار في تقليل ساعات التعرض لأشعة الشمس.


أعراض ومخاطر النقص


إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فإن الأعراض التي يجب الانتباه إليها هي التعب ، أو تساقط الشعر ، أو آلام العظام ، أو آلام عضلات الظهر ، والاكتئاب ، ونزلات البرد والإنفلونزا المستمرة. إذا ترك نقص فيتامين (د) دون حل لفترات طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى حالات مثل الاكتئاب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وهشاشة العظام والألم العضلي الليفي وحتى الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر. قد يساهم النقص في الإصابة بسرطان البروستاتا أو الثدي أو القولون.


مستويات عالية من فيتامين د


على الجانب الآخر ، فإن تناول الكثير من فيتامين (د) في نظامك أمر غير مرغوب فيه أيضًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة تكلس العظام وتصلب الأوعية الدموية وتلف الرئتين والكلى والقلب. الأعراض الشائعة لما يسمى بفرط الفيتامين د هي الغثيان والصداع وجفاف الفم وفقدان الشهية والإمساك أو الإسهال أو طعم معدني في الفم. قد يكون من السهل الوصول إلى مستويات غير مرغوب فيها من فيتامين د إذا حصلت على فيتامين د من المكملات الغذائية ، لذا حاول الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية.


تشمس في ضوء الشمس في الصباح الباكر أو تناول المكملات للحصول على جرعتك الصحية من فيتامين د. ولكن قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د ، استشر طبيبك أولاً!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً