Thursday, January 14, 2021

ما هي فوائد الصيام التدريبات؟ هل يجب أن تجربها؟

ما هي التدريبات الصيام ، ولماذا يتزايد عدد الأشخاص المستعدين للتخلي عن مشروب البروتين ووجبات الإفطار ليذهبوا إلى تمارينهم السريعة؟ لا تقلق. نحن هنا لنخبرك ما يعنيه ذلك. تمارين الصيام هي تمارين تقوم بها قبل تناول وجبة خفيفة.


قبل أن نتعمق في فوائد التدريبات السريعة ، علينا أن نخبرك أن هذه ليست كل الأشياء الجيدة بالنسبة لك أو دعنا نضع الأمر على هذا النحو ، ما هو جيد بالنسبة لك قد لا يكون جيدًا لشخص آخر ، والعكس صحيح. لذلك ، قبل البدء في أي تمرين ، من الأفضل استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك لتحقيق أقصى استفادة منه.


ما هي فوائد الصيام التدريبات؟ هل يجب أن تجربها؟



يحرق الدهون


يمكن أن تؤدي المعدة الفارغة إلى سلسلة من التغيرات الهرمونية التي قد تحفز هرمونات بناء العضلات وتساعد على حرق الدهون. قام هيو جاكمان بترويج مفهوم العمل أثناء الصيام. التمرين على معدة فارغة يساعدك على اكتساب العضلات ، كما ساعد في فيلم ولفيرين .


يحسن حساسية الأنسولين


ليس ذلك فحسب ، بل يقوم جسمك بإفراز هرمون يسمى الأنسولين عندما تبدأ في تناول الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل. يأخذ الهرمون السكريات من مجرى الدم ويساعد في توجيهها إلى الكبد والعضلات والخلايا الدهنية ، مما يساعد جسمك على دخول المخزن. لذلك ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام أو في كثير من الأحيان ، لأن القيام بذلك قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين.


مقاومة الأنسولين هي أخبار سيئة بشكل عام لأنها قد تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي ، من مرض السكري إلى مستويات مرتفعة من الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكن لارتفاع الأنسولين المستمر أن يجعل خلاياك تتفاعل بشكل أقل مع الأنسولين ، وقد يكون هناك الكثير من السكر الذي ينتشر في مجرى الدم. أيضًا ، قد يؤدي الإفراط في تناول الأنسولين إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.


يعزز هرمونات النمو


السبب الثاني الذي يجعل التمرين بعد صيام ليلة كاملة قد يساعدك هو زيادة العضلات وفقدان الدهون ، وكل ذلك يعود إلى شيء واحد ، وهو هرمون النمو البشري . بمجرد أن تتمكن من تشغيل هرمون النمو الخاص بك ، فإنك تساعد جسمك على تكوين أنسجة عضلية جديدة ووضعها في وضع حرق الدهون. يساعد على تحسين الوظيفة البدنية ويساعد قوة جسمك على تكسير الجلوكوز واستخدام الأكسجين.


حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وجلستين أو ثلاث جلسات تدريب على الوزن على الأقل لزيادة مستوى هرمون النمو في جسمك. قبل بضع سنوات ، أظهرت دراسة أن عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة أدى إلى زيادة إنتاج هرمون النمو بنحو 2000٪ لدى الرجال وحوالي 1300٪ لدى النساء. ومع ذلك ، ينتهي التأثير عندما ينتهي الصيام ، ولهذا يجب عليك الاستمرار في الصيام على فترات منتظمة لضمان عمل الهرمونات في ذروتها.


هل هو آمن؟


الكثير من الأشياء الجيدة ليس جيدًا ، وهو نفس الشيء مع القلب الصائم. تأكد من أن جسمك يحتاج إلى مستويات كافية من الوقود ليعمل. قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بعد نوم ليلة كاملة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وقد يجعلك تشعر بالدوار. قد تشعر أيضًا بالجفاف بعد التمرين الصائم.


هل يجب أن تجربها؟


لفهم ما إذا كان روتين التمرين هذا يناسبك أم لا ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة أثناء الصيام. فقط تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء قبل البدء في التمرين.


الجميع مختلفون ، لذا عليك معرفة ما إذا كان التمرين الصائم مناسبًا لك أم لا. المفتاح لبدء فقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية والحفاظ على نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. ابدأ صغيرًا ثم قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا.


احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك وتناول شيئًا ما إذا بدأت تشعر بالدوار ، خاصةً في شخص مصاب بداء السكري. تأكد من حصولك على وجبات خفيفة صحية في مكان قريب وابدأ في قضمها إذا كنت تشعر بالغرابة. ومع ذلك ، هناك شيء ما عليك القيام به قبل الانخراط في هذا الصيام الروتيني. سيكون من المفيد إذا تحدثت إلى ممارس الرعاية الصحية الخاص بك ومدرب اللياقة البدنية الخاص بك. سيساعدونك على فهم ما إذا كان روتين التمرين هذا يعمل بشكل أفضل لجسمك ويمنحك الضوء الأخضر. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تتخذ قرارًا مستنيرًا. حظا سعيدا مع نظام التمرين الخاص بك ، صائما أو غير ذلك!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً