Tuesday, January 12, 2021

إليك بعض النصائح لإبقائها صحية! ياكل بالخارج؟

يحب معظمنا تناول الطعام بالخارج. لا توجد متعة أكبر من استكشاف الوصفات الغريبة الفخمة في جميع أنحاء العالم. مجرد الاستمتاع بوجبة مع العائلة والأصدقاء على بعض الثرثرة الساخنة والضحك المشترك يمكن أن يكون أحد أفضل التجارب على الإطلاق. لكن تناول الطعام بانتظام في المطاعم يمكن أن يكون له جانب سلبي أيضًا ، وينتهي بك الأمر بتناول أكثر مما كنت تعتقد ، والمكونات غير الصحية يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً زائداً وتضعف أهدافك الصحية.


لذا ، هل يجب أن تتوقف عن تناول الطعام في الخارج على الإطلاق؟ لا ، هذا ليس حلاً عمليًا. يمكنك تناول الطعام بالخارج ، ولكن انتبه لبعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك على المدى الطويل. نعم ، من الممكن الحصول على كليهما ، والاستمتاع بالطعام الجيد وكذلك مراقبة محيط الخصر لديك. إليك الطريقة.


إليك بعض النصائح لإبقائها صحية! ياكل بالخارج؟



تحقق من القائمة على الإنترنت


تنشر معظم المطاعم الشعبية في الوقت الحاضر قوائمها عبر الإنترنت. يرجى تصفح القائمة لتحديد المطعم الذي يقدم أي قائمة وما إذا كان يناسب أهدافك الصحية واللياقة البدنية الحالية. عندما تخطط قبل المجيء إلى المطعم ، ستكون أقل إغراءً لتجربة الخيارات غير الصحية ، مثل قراءة البطاطس المقلية وما شابه.


ومع ذلك ، لا تعتقد أن السلطات رائعة بالنسبة لك. على الأقل بعض السلطات ليست مليئة بالسكر والمايونيز وغيرها من الأشياء غير الصحية. حتى أن بعض المطاعم تسرد عدد السعرات الحرارية الخاصة بها. لذلك التزم بالأساسيات ، واعرف مكونات الأطباق وعندها فقط اطلب نفس الشيء. تحتوي بعض المطاعم أيضًا على خيارات أخف للقائمة القياسية. كل ما عليك فعله هو البحث عنهم ثم طلب نفس الشيء.


مطاعم راقية


إذا لم يكن تناول الطعام بالخارج أمرًا معتادًا ، فيمكنك الطلب من بعض المطاعم الراقية أيضًا. نعم ، قد تكون الأسعار باهظة بعض الشيء ، لكن قد يكون لديهم الكثير من العناصر الصحية على بطاقة القائمة الخاصة بهم. كما أنها توفر كميات أقل.


ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الطعام وعدم الشعور بالاندفاع في اللحامات التي تشعر بها عند تناول الطعام بالخارج. يعتقد معظم الناس ، دعونا نأكل اليوم ، وسنبدأ في اتباع نظام غذائي من الغد. حسنًا ، هذا الغد لا يأتي أبدًا ، لذا تناول طعامًا كافيًا واستمتع بكل لقمة.


احجز للأمام


في بعض الأحيان ، قد يكون الانتظار في طوابير الانتظار خارج المطعم أمرًا مؤلمًا. بطنك المحتج قد يجعل حياتك بائسة. ليس ذلك فحسب ، بل تجلس وتشعر بأنك تستطيع أن تأكل كل ما تراه على الطاولة أكثر. لذا ، قم بحجز طاولة قبل وصولك ، حتى تتمكن من تناول الطعام في أوقات الفراغ وعدم اتخاذ قرارات ترتيب سيئة. أو يمكنك أن تأكل شيئًا قبل أن تذهب للصيد في المطعم. قد يساعدك إذا كنت تفضل شيئًا غنيًا بالبروتين يمكن أن يوفر الراحة لبطنك المتذمر.


تجنب المقعد بجانب المطبخ


قراءة المقبلات المحملة بالسعرات الحرارية في القائمة شيء ، وهي لعبة كرة مختلفة للنظر إلى مجدها المقدم. قد يمنحك الجلوس على طاولة بجوار المطبخ منظرًا مثاليًا لكل طبق يتم تقديمه على الطاولة. قد ترغب في تجنب مثل هذه الإغراءات ، خاصة إذا كنت تتضور جوعًا.


اطلب سلطة أولا


تناول الكثير من الألياف الصحية قبل تناول الوجبة. وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن المتطوعين الذين تناولوا سلطة خضروات كبيرة قبل تناول طبقهم الرئيسي أكلوا أقل بكثير مما كانوا سيفعلونه. يرجى الحفاظ على البساطة وتجنب الضمادات الخاطئة والاكتفاء بالزيت والخل البسيط.


أيضًا ، مهما بدا الأمر مغريًا لك ، تجنب الجبن والخبز المحمص . تأكد من ملء طبقك بالخضار. سيعطيك هذا خيارات أفضل للقيام بها.


 شاهد نفسك في المرآة


المطاعم التي تصطف على جانبيها المرايا قد تجعلك تأكل أقل بكثير. درس الباحثون في جامعة سنترال فلوريدا 185 طالبًا تناولوا إما سلطة فواكه أو قطعة من كعكة الشوكولاتة. تناول بعض المشاركين الطعام في غرفة مليئة بالمرايا ، وأكل بعضهم في غرفة بدون مرايا.


الأشخاص الذين تناولوا كعكة الشوكولاتة في غرفة مليئة بالمرايا أكلوا أقل بكثير من الآخرين. يعتقد الباحثون أن النظر إلى المرآة قد يساعدك على الحكم على أنفسكم أكثر. تخيل أنك تأكل في غرفة طعام بها مرآة في كل مكان. لا يجوز لك أن تأكل بقدر ما كنت تعتقد أنك ستأكل. قد يمنعك النظر إلى نفسك من حشو نفسك.


لذا ، كما ترى ، ليس من الصعب تناول الطعام الصحي في المطاعم. فقط اتبع هذه النصائح ، وأنت على ما يرام.


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً