Saturday, June 19, 2021

حمية 30 كاملة هي أكثر بكثير من مجرد خسارة الوزن

في حين أنه من الصحيح أن العديد من الحركات الصحية تكتسب زخمًا اليوم ، إلا أن النظام الغذائي 30 يومًا من أكثر الحركات الفيروسية انتشارًا. يتزايد عدد المتابعين لهذا النظام الغذائي ، وتتزايد شعبيته. يركز نظام حمية 30 يوم على تجنب الحبوب والكحول والسكر ومنتجات الألبان والبقوليات والمواد المضافة لمدة 30 يومًا.


هذا أكثر من مجرد خطة نظام غذائي. إنه تغيير في أسلوب الحياة! كما هو الحال مع أي شيء يدخل في مجال الصحة ، لا يستطيع بعض المتابعين الترويج له بشكل كافٍ. وبالمثل ، وضع بعض النقاد ذلك جانبا. تعرف على المزيد حول نظام حمية 30 يوم هنا!


حمية 30 كاملة هي أكثر بكثير من مجرد خسارة الوزن


من أين أتت 30 كلها؟


نظام حمية 30 يوم هو نوع من برامج الأكل يأتي مع العديد من الفوائد العاطفية والجسدية. في عام 2009 ، توصل اثنان من خبراء التغذية الرياضية إلى خطة النظام الغذائي هذه. قام هذان الشخصان الأذكياء بتصميم الخطة والترويج لها كطريقة لإعادة ضبط التمثيل الغذائي وللمساعدة في إعادة تشكيل العلاقة التي تربط الناس بالطعام.


يعمل النظام الغذائي على فكرة أن بعض المجموعات الغذائية يمكن أن تؤثر سلبًا على جسمك وصحتك. الفكرة هي أن التخلص من جميع الأطعمة "عالية الخطورة" من نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا سيساعد جسمك على التعافي وبالتالي يعزز الفوائد الصحية طويلة المدى. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي يفعلون ذلك على أمل التخلص من الدهون الزائدة. يستخدمه البعض لتحديد عدم تحمل الطعام وكذلك بعض الذين يفعلونه من أجل الفوائد الصحية وحدها.


قواعد النظام الغذائي لـ WHOLE30


إن مقدمة نظام حمية 30 يوم بسيط للغاية. هو التخلص من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا. بعد فترة النظام الغذائي ، يمكنك إعادة تقديم الأطعمة تدريجيًا وواحدًا تلو الآخر لمراقبة آثارها على جسمك. هناك قائمة بالأطعمة المحظورة (تم استبعادها) وأيضًا قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها. هذا يجعل من السهل وضع خطة للوجبات.


الشيء المهم الذي يجب ملاحظته حول خطة الأكل هذه هو أنه خلال الإقصاء لمدة 30 يومًا ، لا يمكنك الحصول على يوم غش. إذا خرجت عن المسار الصحيح ولو لمرة واحدة ، فعليك أن تبدأ النظام الغذائي من جديد من اليوم الأول. وهذا أمر مهم للجسم لإعادة ضبطه في عزلة تامة عن الأطعمة التي قد تكون ضارة. على الجانب الإيجابي ، لا يوجد حساب للسعرات الحرارية أو حساب النقاط أو قياس الأجزاء. إلى جانب قيود الطعام ، يجب أيضًا تجنب تدخين  السجائر أثناء النظام الغذائي. وبالمثل ، لا يجب أن تخطو على الميزان في أي يوم آخر غير اليوم الأول والأخير من النظام الغذائي. وهذا يشمل عدم السماح بقياسات الجسم.


فوائد النظام الغذائي WHOLE 30


يأتي الالتزام التام بالقواعد الصارمة لنظام حمية 30 يوم بفوائد صحية عديدة. من بينها فقدان الدهون ، وتحسين النوم ، وارتفاع مستويات الطاقة ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتحسين الأداء الرياضي. يقترح مؤسسو النظام الغذائي أيضًا أن النظام الغذائي سيغير طريقة تفكيرك في الطعام وأيضًا ذوقك في الطعام! يقترح المروجون أنه يمكن للمرء أن يبرز بعلاقة صحية مع جسمه وطعامه بعد خطة الأكل لمدة 30 يومًا. لسوء الحظ ، في هذه المرحلة ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات.


قائمة الأطعمة المسموح بها


بطبيعة الحال ، يجب أن تتساءل عن الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال هذا النظام الغذائي. تتم معالجة الأطعمة بأدنى حد. يشمل جميع الخضار والفواكه الطازجة والجافة. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول الفواكه الطازجة على المجففة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على جميع أنواع البيض والمكسرات والبذور والأسماك ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والخيول والدواجن ولحم الضأن.


يمكنك أيضًا تناول الدهون الصحية مثل دهون البط وزيت جوز الهند والسمن والزبدة المصفاة والزيوت النباتية الصحية. بينما يمكنك الحصول على كل هذه الأطعمة ، فمن الأفضل ألا تحاول إعادة إنشاء أطباقك المفضلة باستخدام هذه المكونات. على سبيل المثال ، لا يجب أن تصنع وجبات خفيفة ومخبوزات وعلاجات من هذه المكونات. هذا يعني عدم وجود قشرة بيتزا للقرنبيط أو فطائر باليو. أيضا ، وداعا سحابة الخبز وكرات الطاقة!


قد يأتي نظام حمية 30 يوم بالعديد من القواعد ، وقد يبدو بعضها غير ضروري في البداية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي هو أكثر من مجرد فقدان الوزن. هذا نظام غذائي مصمم لتغيير عقلية الشخص وتعزيز الفوائد الصحية على المدى الطويل.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً