السبت، 5 يونيو 2021

هل يجب عليك التحول إلى نظام سونوما الغذائي لإنقاص الوزن؟

حمية سونوما هي خطة حمية طورتها الدكتورة كوني جوتيرسن كوسيلة فعالة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة. إنها خطة تعتمد على تناول الأطعمة الصحية مع التركيز على إشباع الرغبة في تناول الطعام بدلاً من تقييد نفسك ، وهي مستوحاة من الخيارات الغذائية الصحية للأشخاص في منطقة  سونوما وكاليفورنيا والبحر الأبيض المتوسط. على الرغم من أنها تهدف بشكل أساسي إلى مساعدة الناس على إنقاص الوزن ، إلا أنها أيضًا طريقة واضحة للحفاظ على نمط حياتك الصحي. أتت الخبيرة التغذوية والغذائية البارزة الدكتورة جوتيرسن بفكرة إدخال نظام غذائي في بوو. حمية سونوما.  اكتسبت هذه الممارسة شعبية كخطة لإنقاص الوزن للكثيرين.


هل يجب عليك التحول إلى نظام سونوما الغذائي لإنقاص الوزن؟



حمية سونوما: دليل خطوة بخطوة


مستوحى من الهرم الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، يدور المفهوم الأساسي للنظام الغذائي حول تناول جزء معتدل من الطعام وتحسين عاداتك الغذائية. في حين أن التحكم في الحصص جزء لا يتجزأ من خطة النظام الغذائي ، فإن استهلاك المواد الغذائية الانتقائية يظل العامل الرئيسي. تشتهر مقاطعة سونوما بجمالها الطبيعي ومزارع الكروم ، وهي مصدر للأطعمة والمشروبات العضوية والحرفية.


مستوحاة من نمط الحياة الصحي لسكان هذه المنطقة والنبيذ الفاخر ، تشجعك خطة النظام الغذائي هذه على تناول عشرة أطعمة من الطاقة. هذه العناصر العشرة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالقيم الغذائية. إنه مليء بالنكهات الفعالة في منع المرض والمرض. هذه العناصر هي - اللوز والبروكلي والسبانخ والفلفل الحلو والعنب البري والعنب والفراولة والطماطم والحبوب الكاملة.


مراحل النظام الغذائي المختلفة


تتكون خطة النظام الغذائي عادة من ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي مرحلة تقييدية حيث تقلل من استهلاك السعرات الحرارية عن طريق التخلي عن الأطعمة السكرية والدهنية لمدة 10 أيام. ستعاني من فقدان سريع للوزن خلال هذه الفترة. المرحلة الثانية هي المرحلة التي تبدأ فيها عادة تناول جزء محدود من أطعمة الطاقة. على الرغم من أنك ستظل تعاني من فقدان الوزن بشكل بطيء ، إلا أن استهلاك الأطعمة المغذية الانتقائية سيفيدك على المدى الطويل.


إلى جانب استمرار عادات الأكل الصحية ، يمكنك البدء في تناول النبيذ مع المواد الغذائية في المرحلة الثالثة. ومع ذلك ، يجب أن يكون النبيذ عضويًا وتقديرًا. في المرحلة الأخيرة ، يكون لديك الدافع أيضًا لرسم وصفات خاصة بك ، لأنك في هذه المرحلة ستبدأ في الاستمتاع بالتغذية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة مدى الحياة. يمكنك بدء يومك بتناول الحبوب الكاملة والحليب ، بينما في حالة الغداء والعشاء ، فإن الأطعمة القوية هي العناصر التي لا غنى عنها في طبقك. يمكنك أيضًا تناول خبز بيتا كامل القمح وصلصة الزبادي كوجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة Apple Blueberry Tart في الحلوى. نعم يمكنك تناول الحلوى خلال المرحلة الثالثة من هذا النظام الغذائي.


كيف يعمل؟


تدور خطة النظام الغذائي حول الحفاظ على نمط حياة صحي ، حيث يكون من الواضح فقدان الوزن بشكل كبير. إذا قمت بزيادة تناول الأطعمة بشكل دوري ، ذات النكهة العالية والقيم الغذائية ، فسوف يتم تلبية الاحتياجات الحيوية من الفيتامينات والمعادن في جسمك. ما يميز هذا النظام الغذائي عن غيره هو طريقته الطبيعية في الأكل دون حرمان معدتك لفترة طويلة.


فوائد حمية سونوما


منتجات الطاقة العشرة هي مصدر عدد كبير من مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي جزيء يمنع الأكسدة في الجسم ، ومضادات الأكسدة تمنع تلف الخلايا. يجب على المرء أن يستهلك المكملات الغذائية من المنتجات العشرة المختارة مثل الفيتامينات أو المعادن أو الأحماض الأمينية العشبية أو الإنزيمات للاستهلاك لتحسين الوظائف العامة للجسم.


بصرف النظر عن مضادات الأكسدة والمكملات الأساسية ، فإن تقليل تناول الدهون المشبعة من الوجبات اليومية يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب. مع الحد من الدهون المشبعة ، ووجود الدهون الصحية ، يتم تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية للقلب. زيت الزيتون هو الخيار الأكثر شعبية في هذه الحالة. نظرًا لأن هذه الخطة الغذائية غنية بالألياف ، فهي تساعدك على تحسين الجهاز الهضمي وضغط الدم.


ضع توقعات معقولة


نظرًا لأن الطريقة تهدف إلى تحسين رفاهيتك بشكل عام ، يجب تعيين التوقعات وفقًا لذلك. من خلال حمية سونوما ، ستدرك أهمية أن تكون صحيًا ، لا أن تكون نحيفًا. في بعض الأحيان ، قد لا يكون حجم الحصة المقاسة من الطعام مناسبًا لشخص ما ، لذا فإن تقييم المخاطر مهم قبل البدء فيه.


لا يمكن أن يقدم لك نظام سونوما الغذائي التخلص المعجزة من الجنيهات. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في العملية سيكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك لتنمية عادة صحية لتناول الطعام. يعد الحد بشكل معتدل من تناول السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي لتقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات ، والتركيز على العناصر الغذائية النباتية طريقة صحية لتبني خطة النظام الغذائي.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً