Saturday, February 13, 2021

إليك كيف يمكن لعلم النفس السلوكي مساعدتك في رحلة إنقاص الوزن

لقد أذهلنا علم النفس كموضوع بأكثر من طريقة. وهذه المرة ، قد يذهل المزيد من الناس إذا قلنا أن علم النفس السلوكي يمكن أن يساعدنا في رحلتنا لفقدان الوزن. يركز علم النفس السلوكي على فهم السبب وراء أفعالنا.


بمعنى آخر ، يتضمن سلوكياتنا المتعلقة بهذه الأفعال ويحلل الأنماط التي لوحظت فيها. إن استخدامه لفقدان الوزن واكتسابه يعني أنك تحاول فهم العوامل التي تؤثر على كيفية تفاعل أجسامنا تجاه بعض الأطعمة أو الوصول إلى الأطعمة غير الصحية. نتيجة لذلك ، يمكنك تجهيز نفسك بالتغييرات اللازمة لمنع تكرار مثل هذه الإجراءات. إليك الطريقة:


إليك كيف يمكن لعلم النفس السلوكي مساعدتك في رحلة إنقاص الوزن



يضع اهداف


تطلب معظم برامج إنقاص الوزن من المشاركين تحديد هدف ، وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن إنشاء هذه "النية" يحفز الأشخاص على تغيير سلوكياتهم. سواء كنت ترغب في تناول الطعام الصحي ، أو الحصول على قوام رشيق من خلال التخلص من الدهون الزائدة ، أو تضمين نظام تمرين صارم في جدولك الزمني - فإن تحديد هدف له أهمية قصوى. ومع ذلك ، تمارس الأنشطة البدنية الكثير على الجسم ، وستفقد الوزن على أي حال ، لذلك من الأفضل الجمع بين عدد قليل من الأهداف التي من شأنها أن تكون فعالة ومحفزة.


أثبتت الدراسات أن الفشل في الالتزام بهدف معين أو تغييره في كثير من الأحيان يعني أنه لا يمكنك تنفيذ أي شيء بقوة ، وفي النهاية ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع! من المستحيل تقديم أي دليل ملموس على ما أو عدد الأهداف التي يجب عليك تحديدها. كان الاعتقاد السابق هو أن الأهداف المحددة ستحقق النتائج بسرعة. تتناقض الأبحاث الحديثة بشكل حاد مع هذه النتيجة - فقد كشفت البيانات التي تم جمعها أن تحديد الأهداف يكون مثمرًا حتى عندما تكون الأهداف "محددة بشكل غامض". أيضًا ، إذا كانت الأهداف صعبة أو كانت هناك أهداف جماعية يجب تحقيقها - تكون النتائج ملحوظة.


مراقبة نفسك


إذا صادفت أنك تحافظ على يقظة صارمة بشأن ما تستهلكه والوزن الناتج عنه ، فأنت أفضل في `` المراقبة الذاتية ''. يركز علم النفس السلوكي بشكل أكبر على هذه الاستراتيجية باعتبارها استراتيجية فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن. أيضًا ، يتم تضمين هذا في برامج إدارة الوزن الأكثر فعالية. إذا كنت على دراية بما تأكله وتشربه ، يمكنك بشكل طبيعي مراقبة وزنك. نتيجة لذلك ، ستظهر نفسك من الإفراط في تناول الطعام أو الانغماس في الأطعمة الدهنية والمقلية وغير الصحية.


يتتبع الأشخاص الناجحون رحلة إنقاص الوزن من البداية ويحافظون عليها مع مرور الوقت. أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن وزن الشخص ولو مرة واحدة في الأسبوع سيؤدي إلى نتائج أفضل. سيكون من الأفضل تسجيل ما تستهلكه بدلاً من مجرد وزن نفسك ، حتى لو كان إنجاز هذا الأخير أسهل.


لكن هذه الحيلة تعمل بشكل أفضل. للأسف ، تنشأ مخاوف معينة نتيجة تتبع أنماط النظام الغذائي والوزن. على سبيل المثال ، يعاني الكثير من الأشخاص من الهوس وحتى اضطرابات الأكل نتيجة للمراقبة المستمرة. لذا ، ما إذا كانت المراقبة الذاتية تعمل أم لا هي سؤال للبعض ، إن لم يكن للجميع.


دعم اجتماعي


تحصل على النتائج ، لكنها لا تؤثر عليك كثيرًا. هل حدث ذلك؟ نحتاج أحيانًا إلى أشخاص - أصدقائنا وأفراد عائلاتنا وحتى برامج خاضعة للإشراف للتحقق من صحة عملنا. هذا هو المكان الذي يساعدك فيه الدعم الاجتماعي وردود الفعل من أقربائك وأحبائك على بناء شعور بالمسؤولية والمساءلة تجاه نفسك.


يمكن أن تختلف عملية إنقاص الوزن من شخص لآخر. وفقط لأن النتائج كانت مرئية بسرعة في شخص ما وليس أنت ، فهذا لا يعني أنك ستشعر بالاكتئاب! زعمت الأبحاث أن أولئك الذين يلتزمون ببرامج وجلسات إنقاص الوزن ولديهم أصدقاء أو أفراد من العائلة (حتى لو كان واحدًا) بجانبهم يميلون إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية.


A نظام الدعم دائما يشجع ويحفز لنفعل ما هو أفضل. لكن الأهم من ذلك ، أنه يثق في الشخص الذي قام بعمل جيد أو ما زال يقوم به ، وستظهر النتائج في النهاية. ليست هناك حاجة للإسراع أو الذعر أو الشعور بالسقوط لأن شيئًا ما لم يحدث خلال إطار زمني محدد.


يمكن للاستراتيجيات البسيطة أن تصنع المعجزات في الرحلة نحو أن تصبح النسخة الأكثر صحة من الذات. القلق والتوتر والإفراط في التفكير أمور طبيعية. لكن من الحكمة أن نتذكر أن تتبع السلوك هو الطريقة التي يجب أن نبدأ بها. وقريبا ستلاحظ تغييرا إيجابيا في حياتك ووزنك!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً