Friday, June 18, 2021

خمسة تغييرات في نمط الحياة يجب احتضانها إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر!

في مرحلة ما ، اشتكينا جميعًا من آلام الظهر الشديدة. ألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى القيام بمهام الحياة المعتادة أو النهوض من السرير. ولكن بعد ذلك ، هناك من اعتنق هذا الألم كأسلوب حياة.


هذا لأنه كان موجودًا منذ فترة ، ولا يبدو أن أي قدر من العلاج قادر على إصلاحه. هل هذا يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ حسنًا ، أنت لست وحدك.


خمسة تغييرات في نمط الحياة يجب احتضانها إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر!


اتباع نظام غذائي صحي


سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على لياقتك والتغلب على آلام ظهرك. على سبيل المثال ، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكركم والزنجبيل وبذور الشيا والسلمون سيخفف الألم المزمن. سيضمن تناول الأطعمة الصحية والطازجة بانتظام أن يكون نظام المناعة في جسمك قويًا وأنك تتمتع بصحة جيدة من الداخل.


سيؤدي الترويج لاختيار نظام غذائي صحي إلى نمط حياة صحي وبالتالي تقوية عضلاتك وعظامك بشكل طبيعي. لذلك ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم لضمان نمو جسمك وعظامك بقوة من خلال تعزيز تدفق الدم.


الإقلاع عن التدخين


إن التدخين ليس فقط ضارًا برئتيك ، بل إنه يضر عضلاتك وصحة عظامك. يقلل النيكوتين الموجود في السجائر من تدفق الدم في الأقراص ، مما يخفف من تيبس المفاصل. إلى جانب ذلك ، يقلل التدخين أيضًا من قدرة عظامك على امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى ضعف العظام. وبالمثل ، فإنه يقيد أيضًا نمو العضلات ويجعلها هشة. يعتبر السعال من الآثار الجانبية الرئيسية للتدخين ، وهذا لا يؤدي إلا إلى زيادة آلام الظهر.


إذا كان هناك ألم شديد في الظهر يزعجك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الإقلاع عن التدخين. وبدون تناول الكثير من الأدوية ، قد تبدأ في ملاحظة النتائج. يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أنهم بدأوا في الشعور باللياقة والصحة البدنية واللياقة البدنية. هذا يمكن أن يكون أنت أيضا!


حافظ على الوضع الصحيح


اجلس معتدلا! شيء قيل لنا جميعًا مرارًا وتكرارًا من قبل الآباء والمعلمين والأطباء وأي شخص يرانا نتراخى. والسبب في ذلك بسيط عندما لا تجلس مستقيماً ، فإنك ترهق عضلات ظهرك ، مما يسبب إجهاد العضلات ويسبب آلام الظهر.


ومع ذلك ، فإن الموقف لا يتعلق فقط بالطريقة التي تجلس بها. يجب أن تشاهد أيضًا طريقة وقوفك ورفعتك ونومك. سيضمن ذلك أن وضعيتك السيئة لن تؤذي عمودك الفقري. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تصحيح وضعك ، فيمكنك استشارة طبيب تقويم العظام أو خبير رعاية صحية لإرشادك في ذلك.


ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان


لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة لساعات أسبوعيًا للحصول على لياقتك والتغلب على آلام الظهر. سيؤدي التمدد لبضع دقائق كل يوم إلى تقليل آلام الظهر أيضًا. يميل الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية ويجلسون في مكان واحد لعدة ساعات إلى الإصابة بتصلب في عضلات الظهر. هذا ، على المدى الطويل ، يتحول إلى ألم مزمن.


ومع ذلك ، يمكنك تجنب ذلك من خلال النهوض من مقعدك في كثير من الأحيان والمشي لمدة دقيقتين قصيرتين. شد عضلاتك عدة مرات كل يوم وممارسة الرياضة بشكل متكرر سيفي بالغرض أيضًا. لماذا لا تبدأ في رحلة اللياقة البدنية وتقترب بضع خطوات من قرار العام الجديد لاستعادة لياقتك ، مع التخلص أيضًا من آلام الظهر المزعجة؟


استلق على ظهرك


ليست طريقة جلوسك فحسب ، بل طريقة نومك قد تسبب لك أيضًا آلامًا في الظهر. الخطأ الشائع الذي يرتكبه معظم الناس هو ضرب السرير بمجرد انتهائهم من تناول العشاء. قد يكون هذا أحد الأسباب الكامنة وراء آلام الظهر أيضًا. بدلًا من ذلك ، خذ استراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل بين وجبتك ووقت نومك ، وامنح جسمك الوقت الكافي لهضم الوجبة.


إلى جانب ذلك ، تأكد أيضًا من النوم على مرتبة صلبة أو أرضية صلبة إذا كان ظهرك يؤلمك. قد ترغب أيضًا في جعل النوم على ظهرك عادة بدلاً من النوم على الجانب إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة.


نأمل أن تساعدك هذه النصائح في تخفيف آلام ظهرك. إذا استمر الألم ، فيرجى استشارة أخصائي الرعاية الصحية. سيساعدونك في تقييم السبب الكامن وراء آلام الظهر وعلاجه بشكل دائم.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً