Saturday, June 19, 2021

هل تحب الأطعمة غير المرغوب فيها؟ إليك كيف يمكنك تحفيز دماغك على الإقلاع عن الأطعمة غير المرغوب فيها!

من حين لآخر ، من الجيد أن تدلل نفسك بالبيتزا أو حفنة من البطاطس المقلية أو ربما القليل من الكعك. في حين أنه من المقبول القيام بذلك من حين لآخر ، فقد يكون لديك أسباب للقلق ، إذا رأيت نفسك تفعل ذلك كل يوم أو بشكل متكرر. تناول الأطعمة غير الصحية ليس فقط لجسمك وعقلك ، ولكن أيضًا لمدخراتك ومستقبلك. وفقًا لدراسة حديثة ، هناك ارتفاع غير عادي في استهلاك الوجبات السريعة على مدى العقود الأربعة الماضية. هذا الارتفاع المقلق هو السبب الرئيسي للسمنة والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.


هل تحب الأطعمة غير المرغوب فيها؟ إليك كيف يمكنك تحفيز دماغك على الإقلاع عن الأطعمة غير المرغوب فيها!


وجدت دراسة أخرى أن حوالي 37 ٪ من الأمريكيين ، الذين يمثلون حوالي 85 مليون شخص وفقًا لسكان البلاد الحاليين ، يستهلكون الوجبات السريعة بانتظام. جاء ذلك وفقًا لمسح أجرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أكثر من 10000 مشارك . سبب آخر للقلق والحاجة إلى تقليل الوجبات السريعة هو حقيقة أنها تمثل حوالي 147 مليار دولار من نفقات الرعاية الصحية كل عام في جميع أنحاء الولايات المتحدة.


يحتاج الآباء والشباب إلى التوقف عن تناول الوجبات السريعة ، لأكثر من مجرد أسباب صحية. وجدت دراسة أن معدل السمنة الحالي للأطفال في الولايات المتحدة يبلغ 19٪ أو حوالي 13.7 مليون طفل. نظرًا لأن معظم الأطفال يتعلمون من السلوك الذي يمثله الكبار ، فمن المهم أن يتكيف الآباء مع عادات الأكل الدقيقة أثناء وجودهم حول الأطفال.


ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن الوجبات السريعة ، فإليك دليل سريع يمكن أن ينقذك.


تعمق في تفاصيل طعامك


إن الألفة لا تولد الازدراء بين الناس فحسب ، بل على الطعام الذي نأكله أيضًا. بمجرد أن تبدأ في البحث في كل ما يدور في طعامك ، فمن المؤكد أنك ستفهم. وسيكون ذلك بمثابة دافع هائل لتجنب الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو حول مصدر مكونات هذا البرجر اللذيذ في مكانك المفضل. يمكنك أيضًا أن تقرأ عن الممارسات غير الأخلاقية وغير الصحية التي تمارسها معظم مفاصل الطعام. وقريبًا ، سوف تشكر نفسك على رغبتك في التخلي عن كل ذلك.


بمجرد وصولك إلى هناك ، لن يكون من الصعب رفض الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. بعد كل شيء ، لا أحد يريد الأشياء التي تقصفهم على أطباقهم. لذلك ، هذا مكان رائع للبدء. وتأكد من تنظيف الخزائن وأدراج الطعام من جميع الوجبات السريعة لمساعدتك في هذه العملية.


هل لديك صديق


قد يكون الإقلاع عن عادة طويلة من الانغماس في الوجبات السريعة والوجبات السريعة أمرًا صعبًا. أكثر من ذلك ، إذا كان رفاقك في مكان العمل وأفراد عائلتك وأصدقائك يترددون جميعًا على هذه المفاصل كثيرًا. لا أحد يريد أن يكون منبوذًا اجتماعيًا في جميع مواقف حياته وأن يبدو مثل آكلى لحوم البشر. بينما يلتزم أصدقاؤك بفهم أنك في هذا من أجل الخير وسوف يدعمونك ، فمن المفيد دائمًا أن يكون لديك شريك في اتباع نظام غذائي. الدافع الذي تحصل عليه من وجود شخص ما ليخوض عملية التخلص من السموم هو أكثر مما تود تصديقه. بعد كل شيء ، يمنحك الدفع والاعتقاد بأنك لست وحدك في هذا!


هل لديك يوم غش


في حين أنه من الأفضل تجنب الوجبات السريعة ، لا تنس أن الرغبة الشديدة والتوتر تجعل رحلتك إلى التخلص من الوجبات السريعة أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، احصل على يوم غش! يمكن أن يكون لديك أي شيء تتوق إليه. ستبدأ قريبًا في ملاحظة أنك تشتهي كميات أقل من الوجبات السريعة عندما تبدأ في تناول الطعام الصحي. لكن تأكد من تناول الكثير من الخضروات في بقية الأيام ، بما في ذلك الأطعمة ذات النكهة الوفيرة ، والكثير من التنوع ، والملونة بشكل طبيعي. ثبت أن كل هذه الأشياء فعالة في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


سيساعدك الرضا النفسي عن التحكم في نظامك الغذائي على البقاء في وضع التحكم. أيضًا ، لا تنس الحصول على قسط وافر من النوم وتقليل التوتر والبقاء رطبًا. تشير الدلائل البحثية إلى أنه من المحتمل أن تستسلم لرغباتك في تناول الطعام غير الصحي عندما تحرم من النوم أو تحت الضغط أو تعاني من الجفاف.


نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة. تذكر أنه من غير الممكن إجراء تغيير بين عشية وضحاها في عاداتك الغذائية. لذا تحلى بالصبر وتقبل التغيير يومًا بيوم. إذا كنت لا تزال تواجه تحديات في القيام بذلك ، فاستشر طبيبك للحصول على مساعدة احترافية.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً