Saturday, June 5, 2021

هل المشي عشر آلاف خطوة في اليوم يساعدك على خسارة الوزن؟ دعونا نكتشف ما إذا كانت أسطورة أم حقيقة!

المشي أكثر لإنقاص الوزن. لقد سمعنا هذا منذ وقت طويل ، ولكن لسوء الحظ ، فإن نمط الحياة المستقرة الذي نتبعه يمنعنا الآن من الوصول إلى أهدافنا المتعلقة بفقدان الوزن. أظهرت دراسات لا حصر لها أن 10000 خطوة في اليوم يمكن أن تساعدنا في قطع شوط طويل في فقدان الشحوم الإضافية. لكن هل هي أسطورة أم حقيقة؟ وقد اشتهرت هذه العشرة آلاف خطوة يوميًا في اليابان. ومع ذلك ، لم يكن لديه خَبز العلم في البداية.


ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة كانت هناك العديد من الدراسات التي أجريت على نفس الحقيقة. هل هو رقم سحري؟ المشي لخطوات أكثر يمكن أن يجعلك أنحف ، ويساعد في التأثير على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) ، ويساعد في منع أمراض نمط الحياة. إذن ، كيف يمكنك الحصول على 10000 خطوة في اليوم؟ هل يكفي المشي لمدة ساعة في اليوم؟ دعونا نكتشف ذلك وأكثر هنا.


هل المشي عشر آلاف خطوة في اليوم يساعدك على خسارة الوزن؟ دعونا نكتشف ما إذا كانت أسطورة أم حقيقة!



كل شيء عن تمرين 10000 خطوة في اليوم


يمكن أن يساعد المشي لمسافة 10000 خطوة في اليوم على مدار الساعة في خمسة أميال في الساعة. ما لم تكن دائمًا على قدميك ، فقد لا يكون من السهل تسجيل هذه الخطوات العديدة يوميًا. يمكن لأي شخص لديه نمط حياة مستقر إلى حد كبير أن يقترب من 3000 خطوة أو أقل.


يمكن لمعظم الناس الوصول إلى أهدافهم المتمثلة في 10000 خطوة في اليوم إما عن طريق المشي أو الجري ، وقد تصل إلى ثلاثين أو ستين دقيقة في اليوم. هذا يعادل الحد الأدنى من التمارين الموصى بها ليوم واحد أو ثلاثين دقيقة أو ستين دقيقة من المشي يوميًا.


تتبع خطواتك


إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ولياقتك البدنية ، يمكنك البدء بتحديد خط الأساس الخاص بك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تسجيل الدخول إلى عداد خطوات بسيط أو متتبع نشاط أو حتى يمكنك استخدام تطبيق هاتف ذكي. لا تقلق. ليس عليك تحقيق 10000 خطوة في يوم واحد. سيستغرق الوصول إلى 10000 خطوة من 3000 خطوة يوميًا ، على سبيل المثال ، وقتًا. ابدأ بزيادة 2000 إلى 2500 خطوة يوميًا. المشي لمسافة ميل واحد يمكن أن يحرق حوالي ثمانين سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 150 رطلاً. كلما شعرت براحة أكبر مع هذه الخطوات العديدة ، يمكنك زيادة الخطوات أكثر ببطء.


ركز على حرق السعرات الحرارية


يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية بحرق أكثر من 200 إلى 300 سعر حراري يوميًا لإنقاص الوزن. ولتحقيق ذلك ، ستقوم بتمرينات معتدلة إلى شديدة. أيضًا ، قد لا يكون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص ما هو نفسه بالنسبة لشخص آخر. يعتمد بشكل أساسي على وزنك وسرعتك.


كل شخص يحرق كمية معينة من السعرات الحرارية بمجرد الجلوس والتنفس. لكن هذا لا يكفي لإنقاص الوزن! قد ينتهي بك الأمر بالحرق أكثر إذا نهضت وسرت ، وأكثر من ذلك إذا ركضت! يمكن أن يساعدك تسجيل الوقت في أكثر من 10000 خطوة على حرق ما يقرب من 250 إلى 600 سعرة حرارية. يمكن لبعض مقاييس الخطوات أن تساعد في تقدير حرق السعرات الحرارية عن طريق عد خطواتك. بالطبع ، إذا كنت ترغب في حساب خطواتك باستخدام تطبيق جوال ، فهذا ليس بالأمر السهل. يمكنك دائمًا تجربة نطاقات النشاط المختلفة وأجهزة قياس الخطوات المتقدمة الأخرى مثل Fitbit . سيساعدك هذا أيضًا على تتبع سرعة المشي أو الجري.


افهمي احتياجات جسمك


إذا كنت تسجل بالفعل 10000 خطوة في اليوم ، ولكنك لا تستطيع الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تغيير روتينك. نظرًا لأن جسمك يختلف عن أي شخص آخر ، فقد تختلف احتياجات لياقتك أيضًا. أيضا ، 10000 هو رقم معمم. قد تعمل لصالح جارك ، صديقك ، لكنها قد لا تعمل من أجلك. قد تحتاج إلى 2000 خطوة إضافية! الوضع المحزن ، أليس كذلك؟


لكن هذا هو الحال. أيضًا ، ابحث عن أعذار للنهوض والمشي أكثر ونزولًا على الدرج بدلاً من السلم المتحرك. يمكنك حتى محاولة المشي بشكل أسرع قليلاً لمدة دقيقتين ثم الإبطاء ثم إعادة السرعة مرة أخرى. حتى إذا كنت تحاول إضافة المزيد من الخطوات ، لا تنسى أن تسجل خلال بضع دقائق لقراءة ثلاثين دقيقة كحد أدنى من التمارين معظم أيام الأسبوع.


ومع ذلك ، بغض النظر عن مقدار مشيك ، إذا لم يكن نظامك الغذائي على ما يرام. لا يمكنك الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن مثل أي وقت مضى. احتفظ بمذكرات للطعام والتمارين لتحديد مدخلاتك ، واقرأ تحسيناتك. الجلوس هو التدخين الجديد! ويجب أن تدمج التغيير الصحيح في نمط الحياة. اقرأ المزيد المشي وتقليل الجلوس للتغلب على أمراض نمط الحياة! استيقظ كل ساعة للتجول ، 10000 هدف جيد. تذكر أن تبدأ صغيرًا ثم تزيد العدد في النهاية للوصول إلى روتين اللياقة الخاص بك وهدف إنقاص الوزن.


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً