Monday, May 24, 2021

هل ترتكب أخطاء الغداء هذه وتبتعد عن أهداف إنقاص وزنك؟

هل أنت مقصف بعدد لا يحصى من اقتراحات فقدان الوزن؟ هل فكرت يومًا كيف يعني فقدان الوزن بشكل فعال التحقق من جميع الطرق والوسائل الممكنة لتعزيز هذه العملية؟ في الأساس ، يتعلق فقدان الوزن بتجنب سلوكيات الأكل السيئة أكثر من مجرد تبني ممارسات صحية. بالنسبة للغداء ، نرتكب عددًا كبيرًا من الأخطاء عن عمد وأحيانًا لا ندرك مدى ضررها في إبطاء معدل النجاح. لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول السريعة ، بصرف النظر عن النصائح الصحية التي من شأنها أن تعمل العجائب عند التخلص من الدهون العنيدة. وهنا عدد قليل.


التخلي عن الغداء


من المفهوم أنك مشغول جدًا. لكن هذا لا يشير بأي حال من الأحوال إلى أن لديك الحرية في التخلي عن غدائك. كلما زادت الفجوة بين وجبتين متتاليتين ، زادت فرص انخفاض مستوى السكر . يحتاج دماغنا إلى إمداد ثابت من السكر الذي ينظم أنشطة الجسم. يعني التقليل من تناول الغداء زيادة فرص الإصابة بالصداع ، وضباب الدماغ ، والتهيج ، وبالتأكيد انخفاض إنتاجية العمل.


إلى جانب ذلك ، ستشعر بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان ؛ حتى عندما تتحكم في ذلك ، فإن آلام الجوع قد تجعلك تستهلك أكثر من المعتاد أثناء وقت العشاء. وبطبيعة الحال ، في ظل هذه الظروف ، ستشعر بالرغبة في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية. نحن نعلم أنه من الصعب في بعض الأحيان أثناء العمل ، ولكن تحقق لمعرفة ما إذا كنت تحزم غدائك واستغل بعض الوقت لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق القيام بما هو ضروري.


هل ترتكب أخطاء الغداء هذه وتبتعد عن أهداف إنقاص وزنك؟



الإلهاءات أثناء الأكل أمر لا مفر منه


هناك أيام تنتهي فيها بطريقة ما من تناول الغداء أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو مراجعة المستندات وجداول البيانات. قد تشعر أنك قمت بعمل رائع في البقاء منتجًا وتعدد المهام ، ولكن من الناحية الواقعية ، فإن إستراتيجيتك "الوشيكة" لفقدان الوزن قد اتخذت منعطفًا إلى الأسوأ.


بالرجوع إلى إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2019 ، فقد لوحظ أن الانحرافات أثناء تناول الغداء تعني أن فرص الإفراط في تناول الطعام أكثر. في الواقع ، 15٪ من السعرات الحرارية التي نتناولها تحدث عندما نتحدث عبر الهاتف أو ننظر إلى الشاشة ، أو نتصفح ، أو نرسل الرسائل النصية ، أو ببساطة نقرأ. يجب أن تدرك الحاجة إلى تقليل عوامل التشتيت والتركيز أكثر على القيمة الغذائية للطعام الذي ستتناوله.


المبالغة تسبب ضررا جسيما


كما هو الحال في وقت سابق ، فإن تخطي وجبة واحدة يعني أن الآثار السيئة عادة ما تقع على الوجبة التالية. هذا بالضبط ما يحدث عندما تفعل الشيء نفسه على الإفطار - تخطيه ونسيانه ببساطة. بعد مرور ساعات طويلة من آخر وجبة في اليوم السابق ، يميل جسمك إلى الإفراط في تناول الطعام عند الحاجة إلى كسر فترة الصيام.


إذا كنت تمارس فقدان الوزن بشكل متقطع ، فحتى في هذه الحالة يجب فحص الدورة بشكل جيد ، وإلا فسوف تفرط في تناولها في الغداء. هرمونات جسمك للجوع والشهية ستثور بشكل طبيعي إذا أبقيتها جافة لفترة طويلة! لذا ، ماذا لو لم تكن لديك شهية للطعام في الصباح الباكر ، يوصى بموازنة الكربوهيدرات والبروتينات (الخالية من الدهون) والدهون الصحية وما إلى ذلك.


تناول أطعمة قليلة البروتينات والألياف


هذا أمر لا يغتفر! تتمثل الخطوة الذكية لأي شخص يحاول إنقاص الوزن عن طريق تضمين الألياف والبروتينات دينياً في النظام الغذائي. تشير البروتينات الكافية إلى هرمونات الشبع الكامل ، وفقًا لما جاء في ورقة عام 2015 المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . يتم الحفاظ على كتلة عضلاتك الخالية من الدهون ، مع استمرار فقدان الوزن.


كما أن استهلاك الألياف يعني أن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن تسير في الاتجاه الصحيح. التزم بالخيارات الصحية من السوق مثل التوفو والفاصوليا والأسماك وصدر الدجاج واستكملها بالبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف.


تعلم التخطيط جيدًا للمستقبل


صنع القرار هو مهارة ، في كل مجال من مجالات الحياة ، بما في ذلك استهلاك الغذاء. لا تنتظر حتى ساعة الغداء لتقرر ما لديك ، لأن خطط الغش الخاصة بك سوف تنشط فجأة بسبب آلام الجوع! أسهل وألذ الخيارات ليست بالضرورة الأفضل من حيث القيمة الغذائية. في مجلة أبحاث السوق  كشفت مدى أهمية هو أن رسم خطة النظام الغذائي الخاص بك، أو إحضار الغداء من المنزل، أو ببساطة بلاي أن سلطة. ما يمكنك القيام به هو حزم غدائك أو تجهيز الأشياء في الليلة السابقة فقط ويمكنك أن تحذو حذوك في اليوم التالي.


يعتبر الغداء ثاني أهم وجبة في اليوم بعد الإفطار. إذا تمكنت من اتباع جدول زمني وتجنب أخطاء الغداء المذكورة أعلاه ، فيمكنك الاقتراب من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً