Friday, June 18, 2021

من المؤكد أن نصائح التمرين هذه ستساعدك على رؤية النتائج في لياقتك!

الحفاظ على لياقتك يكاد يكون صعبًا مثل الحفاظ على لياقتك ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإنهم يتعثرون في جزء "الحصول على". ماذا عن اللياقة التي تمثل مثل هذا التحدي لمعظمنا ، نتساءل جميعًا ما هو السر في نمط الحياة هذا حيث تكون التمارين الرياضية مجرد أسلوب حياة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن المشي إلى المتاجر أو تمشية الكلاب أو النهوض لممارسة اليوغا في الساعة 5 صباحًا هو ببساطة جزء من يومهم. وبالنسبة للآخرين ، إنها مهمة فقط أن تتدحرج من على الأريكة أو تنهض من السرير. إليك بعض النصائح التي تم جمعها في مكان واحد مناسب لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من رحلة لياقتك!


من المؤكد أن نصائح التمرين هذه ستساعدك على رؤية النتائج في لياقتك!


التناسق


لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية لتعرف أن الالتزام بأي تغييرات تجريها في التمرين أو النظام الغذائي سيحقق لك نتائج على المدى الطويل. التزم بالتمرين الذي تريد القيام به وتأكد من أن لديك دائمًا وقتًا محددًا للقيام به. ستبدأ الجنيهات في الانزلاق حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلاً. الحقيقة هي أنه لا يوجد نظام تمارين في العالم سوف يمنحك نتائج إذا لم تلتزم بفعل ذلك دينياً.


التدريبات الفعالة


تتضمن الاقتراحات الثلاثة الأولى حول كيفية الحصول على اللياقة جلسات تدريب قوة مرتين في الأسبوع و 60 دقيقة من  تمارين الكارديو يوميًا أو دمج  HIIT في التدريبات الخاصة بك. هذه الطرق الثلاث هي أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فإن أي نشاط مثل الرقص أو المشي أو الجري هو تمرين للقلب. يمكنك تقطيع 60 دقيقة من التمرين إلى جلستين 30 دقيقة أو حتى ثلاث جلسات 20 دقيقة. كل ما يناسب نمط حياتك وسيجعلك تحافظ على الاتساق!


أهداف واقعية


السعي لتحقيق الكمال ليس هو السبيل لتحقيق أهداف لياقتك. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فعليك أن تدرك أن هذا غير واقعي وأنك ربما لن تلتزم بروتينك لأنك لن تحقق أهدافك. وبالمثل ، لا تحاول الركض لمسافة 5 كم ، إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك إدارة سوى 2 كم. حتى الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها هي أفضل بكثير من الأهداف الكبيرة التي ليست حتى عملية.


نظام الأصدقاء


يعد إجراء اتصالات مع الآخرين الذين يشاركونهم نفس التفكير في أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم فكرة رائعة. ابحث عن الأقارب والأصدقاء الذين تثق بهم والذين يمكن الاعتماد عليهم للانضمام إليك في رحلتك الصحية ، فالتمتع بصحة جيدة يعني أن لديك شخصًا تشاركه الصعود والهبوط ، ويمكنهم أيضًا أن يكونوا بمثابة مصدر تشجيع عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام . يعد التمرين معًا أمرًا رائعًا أيضًا لأنك تستمتع بالتمرين وحتى تدفع بعضكما البعض أثناء التدريب!


ابحث عن خطة تناسبك


يعد العثور على خطة تناسب نمط حياتك الحالي أفضل من تغيير نمط حياتك لاتباع روتين تمرين. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى أشياء معينة ، فلا تستخدمها في خطة لياقتك. سوف ينتهي بك الأمر بالإحباط لأن هناك تمارين في روتينك لا يمكنك القيام بها بعد ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تأجيل التمرين بأكمله. بدلاً من ذلك ، صمم تمارين اللياقة وفقًا للوقت والمساحة والمرافق التي يمكنك الوصول إليها. حتى مجرد وجود مساحة على الأرض هو بداية حيث يمكنك تكوين تمرين رائع لوزن الجسم لا يتطلب أي معدات ! إذا كانت لديك المعدات ، فاختر التمارين التي تستخدم تلك المعدات على وجه التحديد.


إيلاء الاهتمام لجسمك


من المهم اختيار الوقت من اليوم الذي تكون فيه نشيطًا لممارسة الرياضة. نظرًا لأن كل شخص مختلف تمامًا ، فسوف يتغير هذا من شخص لآخر. ستساعدك معرفة وقتك المليء بالطاقة على تنظيم تمرينك والاستفادة منه بشكل أكبر. بعد كل شيء ، من غير المجدي جدولة تمرينك في وقت يقوم فيه الآخرون بذلك فقط لأنهم يفعلون ذلك إذا لم تكن قادرًا على تقديم كل ما لديك!


اجعل لياقتك أولوية وتوقف عن إبعادها عن الطريق. يمكن أن تساعدك هذه النصائح فقط في تحقيق أهداف جسمك إذا استخدمتها. تعرف على كيفية وضع حد للأعذار والبدء في وضع صحتك في المقدمة. إنه أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك ومن تحب! الحياة أفضل بكثير لتعيشها إذا كان لديك جسم سليم تعيش به!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً