Friday, June 18, 2021

إليك كيف يمكنك المشي على طريقك لفقدان الوزن!

فقدان الوزن - ربما الشيء الوحيد الذي له مكان في جميع قرارات العام الجديد. وعامًا بعد عام ، يبدو أننا نجدده فقط دون خسارة كبيرة. بما أننا في منتصف هذا العام ، ما مدى قربك أو بعدك من هذا القرار؟ حسنًا ، من المؤكد أن الوباء والإغلاق لا يساعدان كثيرًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. يكتسب معظم الناس الكثير من الجنيهات. أحد المذنبين هو الأطعمة الشهية ، لقد كانوا يخرجون أثناء الإغلاق.

 

إليك كيف يمكنك المشي على طريقك لفقدان الوزن!


إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص أيضًا ، فإليك طريقة ممتعة وبسيطة لبدء التخلص من تلك الأوزان الزائدة بسهولة. قد لا يكون الخروج من المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ممكنًا ؛ هذا تمرين يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. أنت تفعل ذلك كل يوم! ومع ذلك ، ربما لا ترى النتائج المرجوة لأنك لم تفعل ذلك بالشكل الصحيح. إذن ، إليك كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء هذا الإغلاق. أو بالأحرى ، إليك كيفية "المشي" في طريقك لفقدان الوزن.


المشي هو تمرين منخفض التأثير يسهل على الجميع البدء فيه ويمكن أن يتناسب حتى مع جدول مزدحم. بينما نعلم جميعًا كيفية المشي وفقدان الوزن ، فقد تضطر إلى بذل المزيد من الجهد في هذه العملية. لذلك ، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن أثناء المشي.


تتبع خطواتك


حاول المشي حوالي 10000 إلى 15000 خطوة في أي يوم. سيؤدي ذلك إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. يمكنك القيام بذلك بمساعدة جهاز يمكن ارتداؤه أو مجرد تنزيل تطبيق على هاتفك ، مما سيساعدك على تتبع الخطوات التي تتخذها. يجب أن تكون هذه الأرقام التي تظهر على الشاشة حافزًا كبيرًا لمساعدتك في الوصول إلى هدفك يومًا بعد يوم.


هل تعلم أن مزود التأمين الصحي الخاص بك قد يكون لديه أيضًا تطبيق تتبع صحي؟ إذا كان لديهم واحد ، فقم بتثبيته وابدأ لأن معظمهم يحفزون العادات الصحية مثل المشي. يفعلون ذلك لأن المشي يساعد في منع العديد من المشكلات الصحية وبالتالي يبقي مدفوعاتك منخفضة. لذلك ، اكتشف وابدأ مع التطبيق اليوم. إلى جانب ذلك ، فإن العديد من تطبيقات الصحة والعافية لديها مسابقات ونقاط لتحفيزك على اتخاذ هذه الخطوات. يمكنك الانضمام إلى أي من هذه البرامج للوصول إلى أهدافك اليومية في المشي.


ابدأ في DAWN


يقترح الخبراء أنه سيتعين عليك البدء في المشي بمجرد استيقاظك. هذا يعني أنه يجب عليك ارتداء حذاء المشي هذا والانطلاق على الطريق بمجرد استيقاظك. ومع ذلك ، إذا كنت في الحجر الصحي ولا يمكنك الخروج ، فابدأ في المشي داخل منزلك بمجرد استيقاظك. عندما تستيقظ ، فإن جسمك يقاوم نقص السعرات الحرارية ، لذا فهو جاهز لحرق تلك الدهون الزائدة الموجودة في جسمك. عندما تبدأ بالنشاط البدني ، فإن العملية تنتقي السرعة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. وذلك لأن  مستويات الجليكوجين في الجسم تنخفض أثناء النوم ، ويكون الجسم جاهزًا لحرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.


ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك المشي كثيرًا خلال بقية اليوم. نظم جدولك للمشي وخطط له بطريقة تأخذ فيها فترات راحة طويلة للمشي. هذا يعني أنه في كل مرة تستيقظ ، تجول لمدة عشر إلى عشرين دقيقة قبل استئناف العمل. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا ، وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن.


المشي السريع


تأكد من سرعة المشي بشكل فعال. المشي السريع مهم وأسهل طريقة لحرق الدهون. لذا ، تأكد من القيام بذلك لمدة عشرين دقيقة على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، لا تبدأ معها فجأة. بدلًا من ذلك ، قم بإحماء بسيط مع المشي البطيء. قم بتغييره ببطء إلى بضع خطوات من المشي السريع. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي السريع المنتظم حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يساعدك على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية بينما يساعدك في الحفاظ على لياقتك.


تشير دراسة في جامعة ولاية أوهايو إلى أن المشي مع تغيير السرعة سيساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من مجرد المشي السريع. لذا ، تأكد من خلطها قليلاً.


حاول المشي شاقة


حسنًا ، هذا يبدو صعبًا عندما تكون في المنزل. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء سطح مرتفع مؤقت أو صعود السلالم. المشي صعودًا يساعد على تقوية عضلات ركبتيك ورجليك. أثناء نزولك على الدرج ، أو النزول إلى المنحدر ، أو النزول من السطح الذي قمت بإنشائه ، تأكد من ثني ركبتك بشكل لائق وببطء. بهذه الطريقة ، ستحرق سعرات حرارية أكثر. ومع ذلك ، قم بقصر هذا النشاط على مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك وعظام ركبتك.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً