Friday, February 19, 2021

خمس طرق للشعور بالحيوية في يوم أقل نشاطًا!

التمرين هو الحب ، والطريقة التي تشعر بها بعد جلسة العرق القوية مدهشة ، وذلك بفضل الهرمونات السعيدة أو الإندورفين. لكن التمرين يساعد فقط أو يجب أن يقول الفوائد ، عندما لا تبالغ فيه ، مثل كل الأشياء الجيدة! لمجرد أنك تحب الشوكولاتة الداكنة ، فهذا لا يعني أنك تأكل البار بأكمله! حتى لو كانت صحية. الاعتدال ، يا صديقي العزيز ، لا يزال هو المفتاح. بعض الناس يمارسون الرياضة سبعة أيام في الأسبوع. يعلنون بفخر ، "مهلا ، لقد قتلت كل سبعة أيام في صالة الألعاب الرياضية."


حقا؟ ماذا عن التعب وآلام العضلات والراحة والانتعاش أو الشفاء النشط؟ أنت بحاجة إلى أن تمنح هذا الجسد قسطا من الراحة. تخيل أنك تعمل سبعة أيام في الأسبوع. لا ، لا نريد حتى تخيل ذلك! ذلك الأحد هو كل شيء. إنه يجدد شبابك ويجعلك تستعد ليوم الاثنين. نحن نحب أن نكره!


خمس طرق للشعور بالحيوية في يوم أقل نشاطًا!



لذلك ، اترك مساحة لأيام الراحة أو أيام الراحة النشطة عندما تقوم ببعض الأنشطة الخفيفة ، لا شيء شديد أو معاقبة. فكر في نزهة طويلة على مهل أو السباحة؟ حسنًا ، نحن نأتي إلى الخيارات. القليل من النشاط مثل يوم الأحد الذي تحتاجه ولا يمكنك الاستغناء عنه. قد يعني يوم التعافي النشط استخدام 60 إلى 70 بالمائة على الأقل من مجهودك. سوف يساعد على تدوير عضلاتك المؤلمة والمشدودة ويساعدك على أن تصبح أقوى. إليك ما يمكنك القيام به في أيام التعافي النشطة.


تاي تشي


يعد هذا النوع من الفنون القتالية منخفض التأثير أحد أفضل التمارين لزيادة القوة والتوازن وهو جيد للأشخاص من أي فئة عمرية. يمكن أن تساعد الحركات البطيئة المتعمدة في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وهذا يساعدك على أخذ استراحة من حياتك اليومية المجهدة.


حتى أن تاي تشي لها بعض فوائد تخفيف الآلام. Tai-Chi هي أيضًا واحدة من أفضل التمارين المفيدة لجسمك وعقلك ، مثل اليوغا خيارنا الثاني عندما يتعلق الأمر بخيارات تمارين التعافي النشطة.


زحف


في المرة الأخيرة التي ذهبنا فيها إلى صالة الألعاب الرياضية يوم السبت واقترح مدربنا القيام ببعض الزحف ، بدأنا نضحك؟ حقا الزحف؟ ماذا بعد؟ لكن الزحف هو في الواقع أحد أفضل التمارين ، في الواقع ، تمرين لكامل الجسم يمكن أن يزيد من قوتك وتركيزك ويساعد في تحسين وضعك! يمكن أن يتحدى قلبك ورئتيك وعضلاتك ، حتى أنه يمنح مفاصلك استراحة. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالاسترخاء بدلاً من التعب ، والهدف الأساسي هو التعافي النشط. يمكنك أن تبدأ مع طفل يزحف وتتخرج إلى زحف ليوبارد! بضع دقائق في اليوم وأنت انتهيت!


يوجا


اليوجا آه ماذا نكتب عن اليوجا التي لم تكتب من قبل. لكنها المفضلة لدينا ، آسف لكونك متحيز! لكن تلك الساعة على السجادة يمكن أن تساعدنا في التعامل مع رؤسائنا الغاضبين بطاقة متجددة!


كما أنه يجعلنا مرنين ، لم نكن نعرف أبدًا أننا يمكن أن نقف على رؤوسنا أو نصل إلى أرجلنا خلف رؤوسنا مباشرة مستلقين نعني ، (هالاسانا.) أيضًا ، لليوغا طريقة لمساعدة تدفق الدم للوصول إلى زوايا الجسد الذي لم نكن نعلم بوجوده! عضلاتنا ، تحبها ، أذهاننا تحبه. لكن انتظر هل هناك شيء نكرهه في اليوغا؟ كلا! هذا لا يفكر!


تدريب المقاومة الخفيفة


الآن بالنسبة لهذا الرجل الذي كنا نناقشه سابقًا في المقالة ، أنت تعرف الشخص الذي يمارس الرياضة طوال أيام الأسبوع السبعة ويبدو أنه يريد أن يمنح The Rock ( Dwayne Johnson ) منافسة شديدة في الانتفاخ! السيد يمكنك القيام بتمارين المقاومة الخفيفة إذا كنت تريد! عندما نعني الضوء ، فإننا نعني الضوء ، لذا خذ هذه الدمبل الخفيفة وزد عدد الممثلين!


نحن نعلم أنك ستكره فعل ذلك. لكن مع ذلك ، إنه خيار جيد بالنسبة لك. لكن نصيحتنا هي أنه لا يزال يتعين عليك تجنب ذلك إذا كنت تعاني من هذا التمرين المكثف لمدة طويلة للغاية في اليوم وما زلت تتأرجح تحت التأثير.


إذن ، هذه هي التدريبات المفضلة لدينا عندما يكون كل ما نبحث عنه هو النشاط ولكن ليس بالقدر الكافي وليس المكثف بما فيه الكفاية! في المرة القادمة التي ترانا فيها نزحف في صالة الألعاب الرياضية يوم السبت ، لا تضحك بدلاً من ذلك انضم إلينا للحصول على جلسة استشفاء ممتعة.


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً