Saturday, June 19, 2021

هذه المقايضات الصحية هي مفتاح النظام الغذائي المستدام

الكثير منا يجرب كل بدعة حمية تحت أشعة الشمس لمحاولة تذويب تلك الدهون الزائدة ، لكن يبدو أن الأمر لا ينجح. بالتأكيد ، قد تبدو النتائج جيدة في اليوم الأول أو اليومين (عادةً وزن الماء) ، ولكن بعد ذلك يبدأ الواقع وعدم استدامة نظام العصير الغذائي ، أو حمية حساء الملفوف أو أيًا كان ما تحاول تجربته. اعلم أنه لا توجد طريقة للتغلب على ذلك - فالصحة الجيدة تتطلب الالتزام بعادات غذائية أفضل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا توجد طرق مختصرة ولا غش في ذلك. لذلك ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نعطي الوجبات الغذائية التقييدية التمهيد ونستخدم نهجًا أكثر استدامة لنظام غذائي صحي! إليك بعض المقايضات التي يمكن أن تجعلك في طريقك إلى جسمك أكثر رشاقة وجسم أكثر صحة!


هذه المقايضات الصحية هي مفتاح النظام الغذائي المستدام


المعكرونة البيضاء - باستا القمح الكامل


إذا كنت تحب المعكرونة الخاصة بك ، فلا داعي للتخلص منها تمامًا! لا تتخلص من صلصة البولونيز وصفات كرات اللحم المفضلة لديك! ما عليك سوى استبدال المعكرونة البيضاء عالية النقاوة والمضرة لك للحصول على بديل أفضل - القمح الكامل والغني بالألياف والمغذية!


المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، في حين أن المعكرونة البيضاء تشبه السعرات الحرارية الفارغة تقريبًا. يمكنك أيضا محاولة spiralizing الكوسا أو كوسة كبديل السباغيتي، أو الاسكواش حتى الجوز. لكن الكربوهيدرات مهمة ، لذلك لا تنمهم!


بطاطا بيضاء - بطاطا حلوة


إذا كنت تحب البطاطس المخبوزة أو البطاطس المهروسة أو الرقائق أو البطاطس المحمصة ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بنشا لذيذ ، ولكن أكثر صحة! جرب استبدال البطاطس النشوية العادية ، واختر البطاطا الحلوة ، فهي مغذية أكثر وأقل نشوية. حاول أن تستهلكها بالجلد لتعظيم قيمتها الغذائية وتكثيف محتوى الألياف!


أرز أبيض - أرز قرنبيط أو أرز بني


يحتوي الأرز الأبيض على نسبة أقل من الألياف والفيتامينات مقارنة بنظيره البني. يعتبر الأرز البني أكثر صحة وسيستغرق وقتًا أطول قليلاً للمضغ ، وربما يجعلك تأكل أقل نتيجة لذلك. لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر ، يمكنك استبدال الأرز بالقرنبيط المبشور. في حين أنه من السهل حقًا أرز القرنبيط ، يمكنك بسهولة شراء أكياس القرنبيط الجاهزة من السوبر ماركت الخاص بك لمزيد من الراحة.


الخبز الأبيض - خبز الجاودار أو القمح الكامل


هل تعتقد أنه سيتعين عليك توديع شطائرك للأبد إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة؟ غير صحيح! يمكنك الاحتفاظ بخبزك وستظل بصحة جيدة ، طالما أنك تأكل خبز الجاودار أو القمح الكامل أو الخبز المصنوع من البذور بدلاً من الخبز الأبيض. هذه الخيارات الصحية تهضم بشكل مختلف وهي أفضل لجسمك. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذا فهي تؤدي دورها في الحفاظ على قولونك سعيدًا!


الصودا السكرية - القهوة


إذا كنت تشرب بشكل عام المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية على مدار اليوم ، فستستفيد من هذا المقايضة بشكل كبير! أنت لا تدرك تمامًا مقدار السكر الموجود في المشروب السكرية. من خلال صنع القهوة لنفسك وتناولها بدلاً من ذلك ، ستقلل من تناول السكر كثيرًا. لا تستخدم الأكياس الممزوجة مسبقًا أيضًا ، لأنها مليئة بالسكر والكريمة. اكتشف طريقة لصنع قهوة لذيذة من الصفر ، وستتغلب بالتأكيد على المشروبات السكرية التي اعتدت عليها! تناول كوبًا صغيرًا ولا تزيد عن 3 أو 4 مرات يوميًا.


زبادي قليل الدسم - زبادي يوناني


من فضلك تخلص من الزبادي قليل الدسم - وخاصة إذا كان منكه ومحلى! أنت لا تدرك ذلك ، حيث يتم استخدام أكوام من السكر والنكهات في الزبادي قليل الدسم لجعلها أكثر شهية. يمكن للزبادي اليوناني العادي العادي أن يتذوق طعمًا ولذيذًا أكثر بكثير في نهاية المطاف. إنها طريقة أكثر صحة ، مع وجود ثقافات صحية.


يمكنك أيضًا إقران حصة من الزبادي اليوناني مع بعض المكسرات والفواكه وحتى رذاذ من العسل إذا كنت تفضل القليل من الحلاوة. من المؤكد أن محتوى البروتين العالي في الزبادي اليوناني سيبقيك مشبعًا لفترة أطول من الأصناف الأخرى قليلة الدسم والمنكهة والمحلاة أيضًا.


إن تناول الطعام الصحي ليس صعبًا للغاية إذا غيرت نظامك الغذائي خطوة بخطوة. حتى إذا استبدلت طعامًا واحدًا في كل مرة واحتضنته ، فسوف تصنع لنفسك عالماً من الخير. تذكر أن الاستدامة هي المفتاح هنا. إذا فشلت في إدارة نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تتخلى عن كل الجهود وتعود إلى الأكل غير الصحي. لا نريد أن يحدث هذا! بطيء وثابت هو السبيل للذهاب!


قد تبدو تعديلات النظام الغذائي هذه بسيطة ، لكن ذلك لأنها كذلك. لكنك تقلل من شأن تأثير هذه التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي على صحتك. لن يكون الأمر بين عشية وضحاها ، أو حتى أكثر من أسبوع أو أسبوعين ، ولكن إذا التزمت بهذه التغييرات في نظامك الغذائي ، فسترى النتائج بعد مرور بعض الوقت. إنقاص الوزن عملية بطيئة تعطي نتائج مرغوبة عند القيام بها بشكل مستدام!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً