Saturday, June 5, 2021

دليلك خطوة بخطوة لأسلوب حياة صحي

إذا قررت أخيرًا أنك ترغب في الحصول على المزيد من الحياة والحصول على المزيد من الطاقة ، والشعور بالتحسن ، والعيش لفترة أطول ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. إذا كنت جادًا في اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، فأنت بحاجة أولاً إلى معرفة سبب رغبتك في ذلك. هل هو قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك؟


للحصول على المزيد من الطاقة لتصب في شغفك أو تكون قدوة لأطفالك؟ أو ربما يبدو أفضل وفقدان الوزن. مهما كانت أسبابك ، اكتشفها واستخدمها لتحفيزك عندما تصبح الأمور صعبة - لأنها ستصبح صعبة! إليك ما يمكنك فعله لتحقيق أهدافك خطوة بخطوة.


دليلك خطوة بخطوة لأسلوب حياة صحي



الخطوة الأولى: 7-9 ساعات من النوم


يجب أن يكون هذا هو الجانب الأول الذي يجب إتقانه في رحلتك إلى أسلوب حياة صحي. كل شخص لديه احتياجاته الفريدة عندما يتعلق الأمر بالنوم ، ومعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه لأداء أفضل ما لديك هو المفتاح. المعيار المقبول على نطاق واسع هو ما بين سبع وتسع ساعات في الليلة. حماية متطلبات نومك وإعطائها الأولوية قبل كل شيء! تأكد من بدء روتين وقت النوم قبل ساعة من موعد نومك الفعلي لتجهيز عقلك للنوم والاسترخاء.

 

الخطوة الثانية: أحضر الخضار


بعد ذلك ، عليك أن تبدأ في تضمين المزيد من الخضار في نظامك الغذائي. هذا يعني تحضير الخضار مسبقًا ، بحيث يكون لديك وجبة خفيفة صحية مثل الجزر والفلفل مع الحمص الجاهز للذهاب عندما تحتاج إليه. فكر في الشمندر المجفف والبطاطا الحلوة وحتى المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة صحية تضيف إلى وجباتك الخمسة في اليوم. وفر مساحة أكبر لوجباتك من الخضار أثناء العشاء وتناول الخضار مع وجبة الإفطار ، حتى لو كانت مجرد شرائح طماطم أو مساعدة من الخيار.


الخطوة الثالثة: قطع السكر


علمت أنه على وشك القدوم. الهدف هو عدم إضافة السكر ، ولكن يمكنك أن تأخذ وقتك في العمل عليه. إذا كنت لا تستطيع مطلقًا تناول قهوتك بدون سكر ، ففكر في البدائل. إذا لم يفعل ذلك ، ففكر في تخطي قهوتك. مرة أخرى ، عندما تصبح الأمور صعبة ، استخدم "لماذا" كحافز لك!


ضع خطة لتجنب الوجبات الخفيفة السكرية والإغراءات. عندما يبدأ عقلك بالتجول في أفكار الكعك والبسكويت والآيس كريم ، افعل شيئًا لتشتيت انتباهه! الأمر كله يتعلق بالمادة. اقطعوا السكر وستعيشون ، ثقوا بنا.


الخطوة الرابعة: تمرن


لذا ، تحصل على ليلة نوم كافية ، وتأكل الكثير من العناصر الغذائية ، وتتجنب السكر. كدت تصل! أضف الآن 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى أسبوعك خمس مرات على الأقل. اختر شيئًا تستمتع به ، مثل الركض أو الإسكواش أو التنس ، والتزم به! أو اختر شيئين وقم بالتناوب بينهما. مهما يكن ، تأكد من الاستمرار في الحركة خمس مرات في الأسبوع! سوف تستمتع بالشعور بالرضا والنتائج التي تراها. تستغرق النتائج وقتًا ، لذلك لا تتوقع الكثير. فقط استمتع بنفسك وخذ خطوة واحدة للوقت.


الخطوة الخامسة: تخفيف التوتر


لذا فأنت أقرب إلى هدفك الآن أكثر من أي وقت مضى! بمجرد إتقان الخطوات الخمس الأولى ، يمكنك اتخاذ الخطوة التالية ، وهي إيجاد نشاط يساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة روحك. سواء كان الأمر يتعلق بالتأمل أو اليوجا أو البيلاتيس أو التنزه أو القراءة أو الحياكة أو الغناء ، فما عليك سوى العثور على ما يناسبك.


هذا مهم لأن الكثير من الناس يخالفون التزاماتهم عندما يتعرضون للتوتر ، ولا تريد أن تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص. إن معرفة كيفية تهدئة نفسك هو المنقذ في الأوقات التي يكون فيها من المغري والاستغراق في الانهيار ورمي المنشفة.


حان وقت التغيير يا رفاق! لقد أردته منذ فترة طويلة ، ولم تصل إليه. الآن بعد أن قرأت هذا ، فأنت تعلم ما عليك فعله للوصول إلى أهدافك أخيرًا وتشعر بالسعادة التي كنت تنتظر أن تشعر بها. لا تكن صعبًا على نفسك على طول الطريق ، فأنت مجرد بشر ، ومن المحتمل أنك لن تكون مثاليًا. هكذا هي الحياة. كن سعيدًا ، كن بصحة جيدة ، وكن إنسانًا!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً