Wednesday, March 17, 2021

تريد تطوير ستة حزم القيمة المطلقة؟ فيما يلي فوائد تمرين بلانك التي تحتاج إلى معرفتها

تمارين الجرش هي واحدة من أكثر تمارين البطن شيوعًا. ومع ذلك ، قد لا تكون الجرش أفضل طريقة لتقوية القلب وكذلك بناء العضلات. لا يقتصر التدريب الأساسي على امتلاك جسم مثالي للشاطئ.

 

عندما تقوم بتمرين قلبك بطريقة فعالة ، فإنك تميل إلى الحفاظ على حركة جسمك ، وتقليل الإصابات ، وتعزيز الاستقرار العام لجسمك. في حال كنت تركز أكثر على تمرين الجلوس والجرش ، على أمل تطوير حزمة من ستة حزم ، فقد يكون ذلك غير مجدي. إذن ما هو المخرج؟ اذهب للألواح الخشبية. يمكن أن تكون الألواح الخشبية بديلاً رائعًا عن الجرش وتساعدك على تحقيق استقرار أفضل وقوة أساسية. كيف؟ تابع القراءة لمعرفة التفاصيل.


تريد تطوير ستة حزم القيمة المطلقة؟ فيما يلي فوائد تمرين بلانك التي تحتاج إلى معرفتها



كيف يجب أن تؤدي تمارين بلانك؟


أداء اللوح الخشبي ليس بالأمر الصعب. ومع ذلك ، فإن تثبيت جسمك في وضع ثابت ليس نزهة على الإطلاق. أثناء قيامك بأداء تمرين بلانك عالي ، ابدأ من وضع تمرين الضغط. تأكد من تثبيت أصابع قدميك وكفتيك على الأرض. أيضًا ، لا تنس أن تحافظ على قلبك مشدودًا وظهرك مستقيمًا.


إذا كان ظهرك أو مؤخرتك مترهلة أثناء قيامك بلوح ، فقد يضطر أسفل ظهرك إلى تحمل الألم بعد الانتهاء. لا تفشل أبدًا في وضع جسمك في الموضع الصحيح دائمًا. لا تسمح أبدًا لرأسك بالترهل. بالنسبة إلى اللوح الخشبي المنخفض ، اخفض جسمك إلى مستوى ساعديك وحافظ على وضع وشكل متطابقين ، تمامًا كما هو الحال في اللوح الخشبي العالي.


تميل الألواح إلى تنشيط العضلات


لماذا تعتبر الألواح أكثر فعالية من تمارين الجرش؟ قد يكون السبب الرئيسي هو حقيقة أن تمارين البطن والجلوس يمكن أن تضع ظهرك تحت الضغط. عندما يتم دفع عمودك الفقري على الأرض أثناء أداء تمارين البطن ، فمن الطبيعي جدًا أن تصاب بألم أسفل الظهر في المراحل المتأخرة.


بالإضافة إلى ذلك ، لا تعمل الألواح الخشبية فقط على قلبك. يدفع الجسم كله للعمل. مباشرة من ذراعيك ، عضلات البطن ، إلى ساقيك ، يعمل كل جزء من جسمك تقريبًا أثناء قيامك بتمرين البلانك. لذلك ، يمكن أن تكون الألواح تمرينًا شاملاً مفيدًا للجسم.


تعمل الألواح الخشبية على تحسين وضع الجسم


إذا كنت تجلس باستمرار لساعات في مكان عملك ، فمن المحتمل أنك ستعاني من آلام الظهر. لكن لا داعي للقلق ، حيث يمكن أن تساعدك الألواح على الشفاء. تعمل الألواح الخشبية على تقوية ظهرك وكتفيك وعنقك وصدرك وعضلات البطن.


لذلك ، يصبح من السهل عليك إبقاء الكتفين في وضع خلفي ووضع أسفل ظهرك في وضع محايد ، واقفًا أو جالسًا. هذا هو ما يدور حوله الموقف الجيد. تبرز الألواح القوة متساوية القياس للعضلات الأساسية. هذا يبقيك بعيدًا عن الانحناء أثناء الجلوس أو الوقوف لمدة أطول. الحدب هو سمة شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تعبئة أجسادهم أثناء العمل لفترة طويلة.


تزيد الألواح من المرونة


قد لا تشعر بذلك ، لكن الألواح الخشبية فعالة جدًا بالفعل في شد النصف السفلي من جسمك. عندما تحافظ على جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة ، تتمدد أوتار الركبة وأقواس القدم تلقائيًا. هذا يجعل هذا التمرين قوة مزدوجة ويمتد. عندما تقوم بأداء الألواح الجانبية ، فإنك تركز على جانبيك ، وبالتالي تمددهما.


يمكن تعديل الألواح


اللوح الخشبي الكلاسيكي هو أحد أكثر التمارين فعالية. ومع ذلك ، يمكنك تعديل الألواح وفقًا لمتطلبات جسمك. عندما تسقط على الساعدين أثناء أداء الألواح الخشبية ، فهذا تعديل. إذا قمت بزيادة المدة ، فستبقى في هذا الوضع. أنت تعظم التمرين.


ابدأ في الاحتفاظ بالوضع في البداية لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم قم بزيادة المدة ببطء مع مرور الوقت. يفضل أن يكون الحد الأقصى للوقت دقيقتين. إذا كنت ترغب في زيادة أدائك الرياضي إلى أقصى حد ، فقد يكون من الأفضل لك إجراء عمليات تعليق متكررة لمدة 10 ثوانٍ.


تعد الألواح الجانبية وتمديدات الذراع والساق ولمسات الركبة أنواعًا مختلفة من الألواح التي يمكنك تجربتها لتعزيز القوة الأساسية. يمكنك دمجها في نظام التمرين اليومي. ومع ذلك ، تأكد من أن يكون لديك دليل احترافي دائمًا. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الوقوع في حوادث أو شد عضلي. تذكر أن التدريبات يمكن أن تضر أكثر مما تنفع إذا لم تفعلها بالشكل الصحيح!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً