Saturday, June 19, 2021

هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!

هل سبق لك أن نظرت إلى شخص من هذا النوع الذي تبحث عنه وتساءلت فقط كيف يحافظون عليه على الأرض؟ حسنًا ، كما اتضح ، هناك عادات مفيدة يقسم بها الأشخاص الذين يحافظون على شخصيات صحية. إليك بعض العادات التي يجب اتباعها حتى تتمكن أيضًا من تحقيق اللياقة البدنية المستهدفة والحفاظ عليها على هذا النحو!


هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!


عشاء مبكر


إنه نقاش طويل حول ما إذا كانت وجبات العشاء المتأخرة تساهم في زيادة الوزن. عاد الخبراء إلى هذا الموضوع مرارًا وتكرارًا. في النهاية ، نُشرت دراسة في مجلة Obesity ألقت الضوء على الصلة بين وقت العشاء وزيادة الوزن. وجد الباحثون المشاركون في الدراسة أن البالغين الذين اعتادوا تناول الطعام بعد الساعة 20:00 يتناولون أكبر عدد من السعرات الحرارية ويحملون أيضًا معظم الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات للحد من زيادة الوزن وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.


زن نفسك يوميًا


قد يكون من السهل تجنب الميزان عندما لا تكون راضيًا عن لياقتك البدنية ، ولكن هذا `` سبب إضافي لإلقاء نظرة على وزنك كل صباح! إن مواجهة مخاوفك تؤتي ثمارها في هذا الصدد لأن هذه العادة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المستهدف والحفاظ على هذا الوزن. يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك على التركيز على صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تذكر أيضًا أنه من الطبيعي أن يتذبذب وزنك ، لكن ليس بمقدار كثير من الكيلوجرامات في المرة الواحدة!


تناول حمية مملة


في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الناس الذين يتناولون وجبة واحدة الغنية بالسعرات الحرارية كل يوم يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يستهلكون نفس الوجبة الغنية بالسعرات الحرارية في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن النتائج طويلة الأجل أكثر من فورية. التفسير لذلك هو أن حداثة الأطعمة الجديدة تجعل البشر يأكلون أكثر. لذا فإن إعداد وجبات مألوفة تقوم بتدويرها بانتظام في الأسبوع أو الشهر يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. ربما تبدأ بتناول العصيدة كل صباح ، وتناولها من هناك!


كافئ نفسك


الصحية للاختيار من بينها هو نصف العمل المنجز. النصف الآخر يطور نظام مكافأة. يحب الجميع أن يعاملوا وأن يكافأوا على شيء تقوم به بشكل جيد. هذا يعني وجود مجموعة مختارة من الأطعمة المفضلة لديك واختيار واحد منها لتنغمس فيه - ولكن اجعله يقتصر على 200 سعرة حرارية. بالطبع ، ستحصل على مكافأتك المفضلة فقط في نهاية اليوم ، وفقط إذا كنت تستحقها.      


اشرب ماء


ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان يتكون بالكامل من الماء. هذا يجعل من المنطقي أن تناول كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لوظائف التمثيل الغذائي في جسمك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يفقدون المزيد من الوزن - على وجه الخصوص ، فإن عادة شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 30٪ من الوزن أكثر مما لو لم تفعل. ينطبق هذا على الماء فقط - وليس مركزات الفاكهة أو العصائر أو ما هو أسوأ من المشروبات الغازية.


التوابل


وجد خلال دراسة أن استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن. كل هذا بفضل الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة. يعمل الكابسيسين كمثبط للشهية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. كما يحارب الكابسيسين الالتهاب. لذا قم بدمج هذا المركب المفيد في طعامك عن طريق الطهي مع رشة أو اثنتين من الفلفل الحار ، أو تناول وجباتك مع الصلصة الحارة على الجانب.


مخزون


أخيرًا ، من المنطقي لك فقط تخزين الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة. اعتد على تحضير الفواكه والخضروات والاحتفاظ بها في الثلاجة للحصول على وجبات خفيفة سهلة ومريحة ولكن صحية. لا تضع عبوات من رقائق البطاطس أو برطمانات الحلوى في وجهك من أرفف المطبخ. أحط نفسك بخيارات صحية ، وستشعر على الفور أنه من الأسهل اتخاذ خيارات صحية. ضع الحلوى والوجبات الخفيفة الممتعة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، لمرة واحدة فقط بين الحين والآخر. تذكر ، إذا كنت تغش ، فأنت تخدع نفسك فقط.


اعتمد أيًا من هذه العادات العظيمة أو جميعها لتصبح نحيفًا وابقاء نحيفًا هذه ليست طريقة سحرية لفقدان الوزن بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا التزمت بجعل هذه العادات تعمل من أجلك ، يمكنك رؤية بعض النتائج الحقيقية بمرور الوقت. لا تجعل فقدان الوزن هدفاً ؛ اجعلها رحلة. بهذه الطريقة ، ستتخذ الخيارات الموجودة لتبقى.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً