Friday, June 18, 2021

أهم النصائح لتقليل تناول السكر

نعلم جميعًا أن السكر ليس صديقًا لنا لأنه أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ومرض السكري. لكي تعتني بصحتك ، فإن أفضل شيء يمكنك اختيار القيام به لجسمك هو التخلص من أكبر قدر ممكن من السكر ، وخاصة السكريات المكررة. بالطبع ، تدريجيًا دائمًا أفضل - لذا لا تقفز إلى البندقية!

 

أهم النصائح لتقليل تناول السكر


قطع السكر من المشروبات الخاصة بك


انطلاقاً من روح عدم تناول السكر ، من الأفضل ألا تتوقف تمامًا عن شرب الصودا التي تحبها أو عصير الفاكهة الذي تحبه في وجبة الإفطار. من المعروف الآن أن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة هي مشروبات عالية السعرات الحرارية ومليئة بالسكر ، ولكن التخلص منها فجأة من نظامك الغذائي من المحتمل أن يجعلك تتوق إليها أكثر مما يعرضك لخطر الإفراط في تناول الطعام بشكل سيئ للغاية. لذا بدلاً من إزالة الصودا تمامًا من نظامك الغذائي ، تناول اثنين فقط ، ثم واحد ، ثم نصف إذا كان عليك ذلك. وعصير الفاكهة سهل - فقط قم بتعبئة عصائر الفاكهة المفضلة لديك بقليل من المياه الغازية أو الماء العادي في كل مرة تحصل فيها على القليل. قريبًا ، ستخففها كثيرًا لدرجة أنك قد تتخلى عنها تمامًا!المحليات المستخدمة فيها.


قل "لا" للأطعمة المصنعة


يشمل الطعام المعالج في الواقع أكثر بكثير مما تعتقد بالفعل - فكر في الكعك والمعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس ، وعمليًا كل ما يأتي في كيس ملون من رف متجر البقالة! لحسن الحظ ، يمكنك الانتقال التدريجي من هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية إلى تناول بدائل صحية بسهولة تامة. ابحث عن المكسرات المملحة أو المتبلة أو الفواكه المجففة أو حتى الفشار كخيارات صحية على غير المرغوب فيه. ومع ذلك ، تأكد من محاولة شراء الأكياس التي تخدم مرة واحدة فقط حتى تتجنب الإفراط في استهلاك هذه الوجبات الخفيفة. إذا كان يجب عليك شراء كيس كبير ، فقم على الأقل بتقديمه في وعاء صغير قبل تناول الطعام حتى لا تتسرع في تناول وجبة خفيفة!


من المحتمل أن حبوبك ليست صديقك


إذا كنت ممن يتناولون طبقًا من الحبوب كل صباح ، اذهب في نزهة إلى مطبخك ، وانظر إلى ملصق علبة الحبوب المفضلة لديك ، وتحقق من كمية السكر الموجودة هناك. هناك احتمالات كبيرة أن تكون محملة بالسكر ، لذلك عليك استبدال عادة الإفطار هذه! ربما كان كل هذا السكر في الصباح يعطيك دفعة ثم يتركك في حالة ركود بعد ذلك بوقت قصير. جرب تحضير شوفان منخفض المؤشر الجلايسيمي أو بودنغ بذور الشيا بدلاً من ذلك ، واختار تحليته بالفاكهة المقطعة ورذاذ خفيف من العسل بدلاً من ملاعق كبيرة من السكر. يمكنك حتى صنع ألواح الشوفان بالمكسرات والفواكه.


قل وداعا للزبادي


إذا كنت تتناول الزبادي المنكه ، فنحن نضمن لك تقريبًا أنه مليء بالسكر. يقدم الزبادي المنكه الكثير من الوعود على الملصق الأمامي - من الكالسيوم والفيتامينات وحتى البروتين - ولكن فقط اقرأ الملصق الغذائي ، وسوف تصاب بصدمة من كمية السكر المختلطة هناك أيضًا! الزبادي صحي بالفعل ، لكن اختر النوع غير المحلى ، ويمكنك الاستمتاع بأمعاء سعيدة وصحية ، وسعرات حرارية أقل ، وكمية أقل من السكر. تمامًا مثل دقيق الشوفان ، يمكنك الاستمتاع به مع الفاكهة أو العسل ، وحتى التقليب في دقيق الشوفان نفسه.


تخلص من الحلويات


بالطبع ، من الواضح أنه سيتعين عليك التخلي عن الحلوى إذا كنت تقلل من السكر ، ولكن كان علينا ذكر هذه النقطة لأننا نعتقد أنه من المهم حقًا القيام بذلك تدريجيًا! قلل من قطعة حلوى كاملة إلى النصف ، من عشر إلى خمسة ، أو أيًا كان ما يناسبك حتى لا تفرط في تناول الطعام. أيضًا ، استبدل شوكولاتة الحليب أو أي حلوى حلوة بشوكولاتة داكنة أو وعاء من الفاكهة ، على سبيل المثال. سيساعد ذلك لسانك على التعود على شيء بدلاً من السكر المضاف !


أنت لست وحدك في رحلتك لخفض السكر. هناك الآلاف من الأشخاص في الوقت الحالي الذين يحاولون فعل نفس الشيء الذي تقوم به ، وإذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة ، فستكون ناجحًا. قل مرحبا لصحة أفضل بقول وداعا للسكر المضاف!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً