Wednesday, June 16, 2021

خمس نصائح مخادعة لجعل التمرين جزءًا من جدولك وحياتك!

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإننا نبذل قصارى جهدنا دائمًا. لكن جداولنا تسير على ما يرام بفضل العوائق الرئيسية في شكل Netflix والعمل والكسل وأعذار أخرى لا حصر لها! وقبل أن تعرف ذلك ، نتوقف عن تحريك أجسادنا أو عضلاتنا ونتوقف دائمًا عن فعل الأشياء التي يحبها جسمنا ويكافئنا عليها.


خمس نصائح مخادعة لجعل التمرين جزءًا من جدولك وحياتك!



ومع ذلك ، فنحن نعلم ما تشعر به حيال إعادة التمرين إلى حياتك ، وقد تكون في وضع مملة للغاية بحيث لا يمكنك تجربتها في الوقت الحالي. ولكن يمكنك أن تفعل ما هو أفضل ، ولدينا فقط النصائح لتسريع جداول التمارين الخاصة بك واحتضان اللياقة البدنية مع الثأر! هيا ، كسر العرق الآن!


جدولة وجعل ذلك أولوية


التمرين غير قابل للتفاوض ، وعليك جدولة روتينك اليومي بطريقة تظل كذلك. يمكنك تجربة هذه النصائح والحيل لجعل التمرين لا يقل أهمية عن تحديد موعد مكالمة جماعية مهمة. إذا كان بإمكانك إعطاء أولوية لعملك ، فيمكنك إعطاء التمرين أولوية مماثلة. وعندما تعطي الأولوية لذلك ، فمن المرجح أن تنجزه! وما هو أكثر من ذلك ، عندما تكمل التمرين ، تشعر أنك على قمة العالم. من المرجح أن تواجه العالم بحماس لا مثيل له!


الإبداع يعمل بشكل رائع


ماذا تعني لك ممارسة الرياضة؟ التعرق في صالة الألعاب الرياضية القريبة منك لمدة ساعة أو نحو ذلك ، حسنًا ، حان الوقت لتغيير وجهة نظرك في التمرين. لا يجب أن يكون التمرين بطريقة معينة فقط. يمكنك تبديل الأشياء وجعلها مختلفة كل يوم إذا كنت قد أكملت جلسة قوة مرهقة في اليوم السابق لتتمكن من منح جسمك استراحة. يمكنك تجربة شيء ألطف ، مثل اليوجا والبيلاتس .


وإذا كنت ترغب في تخطي ذلك أيضًا ، يمكنك الخروج من منزلك وتحديد موعد للتنزه وسط الطبيعة. يمكنك أيضًا الذهاب في جولة بالدراجة ، وأي شيء يحركك ويتدفق الإندورفين! يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى الرائعة وتجربة الأعمال المنزلية أو أعمال الفناء من أجل التغيير!


ضع معدات التمرين أمامك مباشرة


احتفظ بمعدات التمرين أمامك مباشرة حتى تتمكن من اكتشافها أول شيء في الصباح. أيضًا ، يمكن لمعدات التمرين الأنيقة أن تحفزك على التمرين ويمنعك من الضغط على زر الغفوة! احتفظ بمعدات التمرين في محيطك ، وحقيبتك الرياضية على الأريكة ، واحتفظ بها كتذكير مرئي للاستيقاظ وممارسة الرياضة!


قاعدة العشر دقائق التي تعمل دائمًا


الجلسات الطويلة مملة للغاية! بدلًا من ذلك ، اجعل هدفك هو ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط ، ومن المرجح ألا تتخطاها. ستجد الإلهام في جميع أنحاء الشبكة لجلساتك القصيرة من التمرين ، مثل تمرين HIIT لمدة سبع دقائق (تدريب متقطع عالي الكثافة) أو تمرين تاباتا قصير وغير لطيف يمكن أن يجعلك تتعرق في غضون بضع دقائق.


نعم ، إنه صعب. لكنه ينجز العمل في سبع وعشر دقائق! التمرين الذي يمنحك أكبر قدر من الضجة لجهودك! أيضًا ، لا تبحث دائمًا عن الإلهام من الرياضيين. قد يربكك ويمنعك من الالتزام بجلسة تمرين يومية. لذا توقف عن الشعور بكل شيء أو لا شيء! إذا كان مجرد شيء ، فأنت على ما يرام! ستفعل شيئًا من أجل صحتك ، وسيشكرك جسدك على ذلك!


تحويل أوقات الانتظار لتحويل شيء أكثر إنتاجية


نقضي معظم حياتنا في انتظار ما نقوم به ، مثل الانتظار في طوابير أو حركة المرور. ولكن كيف يمكنك الاستفادة من فترة الانتظار هذه بشكل أفضل؟ إذا كنت خلف العجلات ، يمكنك شد عضلاتك الأساسية ومحاولة الاحتفاظ بها لمدة ثلاثين ثانية عن طريق القيام ببعض الحركات العضلية المستهدفة. إذا كنت تشاهد المسرحية الهزلية المفضلة لديك ، فعليك القيام ببعض تمارين القفز عند فترات الراحة أو القيام ببعض تمارين رفع الساق أو التسلل في بضع تمارين ثلاثية الرؤوس. إنه يتغلب على الملل الناتج عن ممارسة التمارين بانتظام ويحافظ أيضًا على نشاط عضلاتك ومشاركتها! فوز كامل.


حسنًا ، يقولون إنه لا توجد طرق مختصرة للنجاح. ولا يمكنك بناء جسمك مثل دواين جونسون من خلال القيام بتمارين قصيرة مدتها عشر دقائق. لكنك تعلم ما الذي يُعتبر مع كل خطوة تخطوها ، مهما كانت صغيرة ، بمثابة خطوة مهمة نحو الصحة والعافية. لذا ، اتخذ هذه الخطوة واجعلها مهمة.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً