Sunday, May 2, 2021

هل فقدت الوزن مؤخرًا؟ إليك أفضل النصائح للحفاظ على وزنك الآن!

إنقاص الوزن صعب والمحافظة عليه أكثر صعوبة! نحن نعلم كيف يمكن أن تكون الأمور صعبة ، خاصة عندما تكون أقل صرامة مع نفسك الآن. يجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا لكل شيء بدءًا من تناول الكربوهيدرات إلى مقدار التمارين الرياضية. حسنًا ، ستغمر نفسك بالكثير من الأسئلة الآن!


لكن الطريقة الوحيدة لفعل الأشياء هي عدم علاج فقدان الوزن لفترة قصيرة. يجب أن يكون فقدان الوزن من أجل الصحة ، ويجب أن يكون على المدى الطويل! لذا ، كيف تحافظ على الوزن الذي فقدته للتو؟ أنت بالتأكيد لا تريد أن تحزم كل الجنيهات مرة أخرى! لذا ، إليك بعض الطرق غير المعقدة لمساعدتك على التعامل بسهولة ، والحفاظ على أرطال الوزن ، وعدم القلق بشأن الرقم الذي تراه على مقياس الوزن.


هل فقدت الوزن مؤخرًا؟ إليك أفضل النصائح للحفاظ على وزنك الآن!



المشي اكثر


يبحث معظم الأشخاص الذين نعرفهم عن طرق معقدة للحفاظ على وزنهم. هل ستنجح ، حتى ، إذا لم تكن رائعة جدًا وبسيطة جدًا؟ لكن دعنا نخبرك شيئًا واحدًا ، لنقل أنك بدأت في التدريب المتقطع أو فصل التدريبات الهوى ، هل ستنجح إذا تركته في منتصف الطريق؟ لذا ، التزم بشيء بسيط ، من المرجح أن تلتزم به ، مثل المشي.


إذا كنت تستمتع بعمل شيء معقد بشكل جيد ، فمن الجيد الذهاب إليك. لكن الصحة تدور حول الحفاظ على سلامة عقلك وعدم الانشغال بكل إحصائياتها. لا تجعل نفسك تفعل شيئًا يجعلك تشعر بالبؤس. إنقاص الوزن هدف ، نعم ، الحفاظ على هذا الوزن ، نعم ، والسعادة؟ نعم ، السعادة هي الهدف الأكبر للجميع. لذا ، حتى لو كان يمشي ، اختره لأنه لا يجهدك كثيرًا. هذا لأنه من المرجح أن تستمر في القيام بذلك لمدة خمس سنوات أو أكثر في المستقبل.


كل بطريقة مناسبة


لا يزال الطعام هو أهم شيء لفقدان الوزن. لا يمكنك الخروج من نظام غذائي سيء. عليك أن تضع في اعتبارك السعرات الحرارية التي تتناولها لدعم نظام التمرين. في بعض الأحيان ، عندما نمارس الرياضة ، نعتقد أنه يمكننا أن نأكل أكثر ، وفي هذه الحالة ، ينتهي بنا الأمر بتناول أكثر مما يجب أن نأكله في العادة. لذلك ، لا يزال النقص في السعرات الحرارية هو الملك هنا أو الملكة. تناول كمية أقل بقليل مما تحرقه.


اتبع روتينًا


فقط الأشخاص الذين لديهم انضباط كبير يمكنهم فقدان الوزن والحفاظ عليه. على سبيل المثال ، سيتعين عليك ممارسة الرياضة كل يوم ، وتلتزم بنظام غذائي منتظم ينقص السعرات الحرارية. وضع عادات وأنماط يومية للحفاظ على الوزن وتحقيق النجاح. عادات مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح والنوم الصحيح لها فوائد كبيرة في إبقائك على المسار الصحيح للصحة واللياقة البدنية.


تغلب على الإجهاد


يمكن للإجهاد أن يفسد عقلك وجسمك وأن يفسد هرموناتك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية وتقليل مستويات الطاقة والتأثير على جودة النوم. كل هذه الأشياء يمكن أن تمنعك من الالتزام بنظام غذائي صحي.


ادمج استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر ، على الأقل تقليل تأثيره عليك. التأمل واليوجا يعملان بشكل أفضل. ممارسة اليقظة ، ودمج الممارسات مثل الوخز بالإبر ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. أيضًا ، إذا كنت لا تنام بشكل صحيح ، فركز على هذا الجانب من الأشياء واحصل على قسط من النوم ، وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية.


نم جيدا


الحرمان من النوم أو قلة النوم الجيد يمكن أن يسبب زيادة الوزن. عندما تحصل على نوم جيد كل ليلة ، قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ واتخاذ خيارات غذائية سيئة ، وتخطي التمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. أيضًا ، عندما تكون متعبًا جدًا ، ستقضي وقتًا أطول على الأريكة أكثر من غير ذلك.


لا يمكن لأي من هذه الاستراتيجيات العمل بمفردها. يحتاج فقدان الوزن والحفاظ عليه أيضًا إلى نهج متوازن. لذلك ، يمكنك الاستمرار في إضافة الإستراتيجية الصحيحة ، والتحلي بالصبر بشأنها هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على فقدان الوزن بشكل أكثر استدامة. أيضًا ، يعمل فقدان الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مختلف باختلاف الأشخاص. أيضًا ، لا داعي للذعر إذا استردت بضعة أرطال. قد يحدث ذلك لمعظمنا ، ولكن في النهاية ، قد تتمكن من إنقاص هذا الوزن أيضًا. فقط التزم بالعادات العادية والبسيطة. كذلك ، لا تعمل الحميات الغذائية المبتذلة أبدًا! لذلك ، اذهب دائمًا لمسافات طويلة واجعلها بسيطة!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً