Friday, June 18, 2021

أربعة أخطاء في وعاء العصير يجب عليك تجنبها للتوقف عن اكتساب الوزن

إنه ليس طبقًا مبتكرًا أو ثوريًا كما تعتقد. أنت فقط تصب عصيرًا في وعاء وتضيف الفواكه أو المكسرات أو البذور أو أي شيء آخر وفقًا لرغبتك ولديك حلوى ضوئية في متناول يدك. ستحب التباهي به على وسائل التواصل الاجتماعي وإظهار للجميع ما هو الطبق الرائع الذي تتعامل معه.

 

تعتبر أطباق العصير مصدرًا جيدًا للألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية أيضًا ويمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط طوال اليوم. بصرف النظر عن ذلك ، فإنهم يجددونك بعد أن تتعرق في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، ما لا تعرفه هو أن وعاء العصير المفضل لديك يمكن أن يتحول إلى قنبلة ذات سعرات حرارية عالية في غضون وقت. هناك بعض الأخطاء التي ترتكبها أثناء التحضير لها. ما هم؟ أكمل القراءة.


أربعة أخطاء في وعاء العصير يجب عليك تجنبها للتوقف عن اكتساب الوزن


لا تضيف الكثير من الفاكهة


تناول الفاكهة مفيد بالتأكيد لصحتك. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالعصائر ، يميل الناس إلى إضافة فواكه أكثر مما يستهلكونه عادة دفعة واحدة. عندما تضيف فواكه زائدة في وعاء العصير الخاص بك ، فأنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على كربوهيدرات أكثر مما تحتاج. ستؤدي المستويات الأعلى من الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن أكثر مما تتوقع.


إذا كنت تستهلك الكثير من الطعام ، فسوف يزداد تناول السعرات الحرارية تلقائيًا ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. حتى لو قمت بخلط الثمار ، ستظهر الثمار بنسب أصغر. لكنك تأخذ نفس الكمية. في النهاية ، لا فائدة من ذلك.


الامتناع عن زيادة الحصص


سوف تملأك الفواكه والخضراوات واللبن والعديد من أنواع المكونات الأخرى ، لكن الأشياء المخلوطة لن تملأك. لذا ، لا حرج في إضافة المزيد من الفاكهة والزبادي في وعاء السموذي ، أليس كذلك؟ خاطئ. من خلال مزجها ، فإنك تقلل في الواقع حجم جميع العناصر التي تضيفها في الوعاء. هذا لا يعني بالضرورة أنك تأكل أقل.


تؤدي أحجام الحصص المثلى إلى نظام غذائي متوازن. إذا قمت بإلقاء المزيد من الأشياء في عصيرك ، فإن التوازن في نظامك الغذائي يتحول إلى رمية. يجب أن يعتمد تناول السعرات الحرارية دائمًا على عمرك وجنسك. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون استهلاك 900 سعر حراري كافياً ، بينما بالنسبة للبعض نصف ما يجب أن يتناولوه. لا يُنصح بإضافة الكثير من الفاكهة كما تريد. بدلاً من ذلك ، ابحث عن تلك الخضار التي لا تمتلكها عادةً. هذه طريقة رائعة لزيادة الحجم في وعاء العصير.


لا تقم بتضمين الأسطح


لا يحب الحد الأقصى من الناس استهلاك قشور الفاكهة والخضروات. إما أنهم قلقون بشأن استهلاك المبيدات أو أنهم لا يجدون طعمًا مستساغًا. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن الجلد يمكن أن يكون في الواقع مصدرًا رائعًا للألياف والمعادن والفيتامينات والمركبات مثل ريسفيراترول الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة. في اللحظة التي تقوم فيها بإزالة القشرة قبل مزج الفاكهة أو الخضار ، فإنك تخسر الألياف والمواد الغذائية الأساسية.


حاول مزجها مع بشرتها بمساعدة خلاط عالي القوة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بعصير غني بالعناصر الغذائية. إنه مفيد دائمًا لصحتك. عندما تمزج الفاكهة ، تتسع مساحة سطح العصير مما يساعد على الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد جسمك على امتصاص السكريات الطبيعية بسرعة. هناك أدلة تثبت أن الطعام المسال يقصر في إشباع جوعك.


لا تضيف الكثير من الإضافات عالية السعرات الحرارية


من منا لا يحب أن يرى عصائره مغطاة بالفواكه والمكسرات والفواكه المجففة والزبدة والبذور والحبوب؟ أليس هذا شهيا؟ ومع ذلك ، كل هذه يمكن أن تزيد من تناول السعرات الحرارية وهذا أمر خطير. كما تمت مناقشته سابقًا ، سيتبع ذلك زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم وهذا غير مرحب به. بالطبع ، سيبدو وعاء العصير الخاص بك مذهلاً ولذيذًا. لكن مع وضع صحتك في الاعتبار ، فهذا بالتأكيد غير مستحسن. تضيف الأغطية المزيد من العناصر الغذائية ، لكن يجب ألا تفرط في تناولها.


كانت هناك أربعة أخطاء شائعة ترتكبها أثناء تحضير وعاء العصير. العالم مهووس بفقدان الوزن في الوقت الحالي. انضم إلى العربة واتبع أسلوب حياة صحي. استمتع بوعائك ، لكن كن حذرًا قليلاً بشأن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً