Friday, June 18, 2021

المشي بعد العشاء: الفوائد الصحية المفاجئة لهذا التمرين البسيط

مع نمط حياة أكثر انشغالًا بشكل متزايد ، فإن صحتك الجسدية والنفسية تأخذ مقعدًا خلفيًا. وفي بعض الأحيان ، يبدو أن تكون في حالة جيدة من الصحة هو حلم بعيد المنال في بعض الأحيان. تتطلب طريقة المعيشة المتطورة ساعات تقضيها للتأقلم ، وفي النهاية ، ما تبقى هو القليل جدًا من الوقت للحفاظ على لياقتك.


حسنًا ، لا تحتاج دائمًا إلى القيام بساعات من التدريبات للحفاظ على لياقتك. في بعض الأحيان ، قد تؤدي ممارسة بعض العادات الصحية إلى تحسين صحتك بشكل كبير ، والمشي بعد العشاء هو أحد هذه العادات. من تحسين الدورة الدموية إلى دورة نومك - يعد المشي طريقة مجربة لإفادة صحتك على المدى الطويل. في الوقت الحاضر ، أصبح من المألوف القيام بنزهة قصيرة بعد تناول وجبة لتحسين الصحة والجهاز الهضمي.


المشي بعد العشاء: الفوائد الصحية المفاجئة لهذا التمرين البسيط


تحسين الهضم


بعد يوم طويل حافل ، كان من المغري دائمًا الانغماس في عالم الإنترنت ، خاصةً عندما يكون لديك بضع ساعات إضافية بعد العشاء. سواء كنت تدردش عبر الإنترنت مع أصدقائك أو تشاهد نيتفليكس بنهم ، يبدو أن ما بعد العشاء هو الوقت المثالي للاستلقاء على الأرائك وعدم القيام بأي شيء. ولكن بدلاً من هذه الممارسة غير الصحية ، إذا كنت تأخذ نزهة بعد العشاء في مكان ما.


سيعزز الجهاز الهضمي ويقلل من فرص اكتساب دهون البطن. أثناء المشي ، تتحرك الأطعمة عبر معدتك وأمعائك بشكل أكثر مرونة ، بسبب التحفيز الذي يولده من خلال حركات جسمك. لن يؤدي نظام الهضم الذي يتم الحفاظ عليه جيدًا إلا إلى إبعادك عن أمراض مثل الإمساك وحرقة المعدة والقرحة الهضمية. مع الهضم السريع ، يكون التحسن في الشهية واضحًا أيضًا.


للحصول على معدل استقلاب أفضل


يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي لديك. نظرًا لأن المشي بعد العشاء يحسن عملية الهضم ، فإنه يسرع نظام التمثيل الغذائي لديك لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت فرص فقدان بعض الأرطال. لذا فإن تناول جرعة يومية من المشي ليلاً يمكن أن يحافظ على لياقتك. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن زيادة وزنك ، فإن المشي بعد العشاء مفيد.


حافظ على ضغط الدم ومستوى السكر تحت السيطرة


أظهرت الدراسات أن المشي السريع بعد الوجبة لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للحفاظ على تدفق الدم تحت السيطرة. لذا ، سواء كنت تعاني من مشكلة تتعلق بضغط الدم أم لا ، فإن المشي دائمًا هو عذر جيد لشد جواربك.


ينصح الأطباء دائمًا مرضى السكري بالتنزه في الصباح. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن نشاط المشي المعتدل بعد العشاء يمكن أن يساعدك على خفض مستوى السكر في الدم إلى حد معين. بالنسبة لمرضى السكري ، فإن فعالية هذا النوع من المشي واضحة.


للنوم بسهولة


في مجتمعنا الحديث ، لدينا الكثير من الالتزامات الشخصية والمهنية ، ويصبح الضغط أمرًا لا مفر منه. من المؤكد أن الذهاب إلى الفراش بعقل مرهق ليس فكرة جيدة. المشي بعد العشاء المنعش يعمل كمزيل للضغط. إلى جانب تحسين عملية الهضم ، ستساعدك النزهة الليلية على تقليل مستوى التوتر والحصول على نوم هادئ. ستشعر بالفرق بالتأكيد ، بمجرد استيقاظك في صباح اليوم التالي بعد ساعات النوم السعيدة.


كيف افعلها؟


وفقًا للخبراء ، بعد العشاء مباشرة هو الوقت المثالي للتجول. خلال هذه الفترة ، يبقى الطعام المستهلك تحت عملية الهضم ، وتساعد الحركة هذه العناصر على المرور بسهولة وهضمها بشكل أسرع. في البداية ، يمكنك بدء النشاط بـ 10 دقائق من المدى ، ويمكنك زيادته تدريجيًا إلى 30 دقيقة.


و زارة الصحة والخدمات الإنسانية تنصح خمسة أيام من الأسبوع النشاط بعد العشاء، مع المعتدلة 30 دقيقة من المشي كل يوم هو مفيد للبالغين. يمكنك أيضًا البدء بالمشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة ثقيلة. في عام 2016 ، وجدت دراسة أنه بالنسبة لمرضى السكري من النوع 2 ، فإن 10 دقائق من المشي بعد العشاء تعادل 30 دقيقة من المشي العادي.


باختصار ، يمكننا أن نعترف بأن التنزه بعد تناول وجبة العشاء هو بالتأكيد عادة صحية ، وأن استمرار النشاط لن يكون مفيدًا إلا لصحتك العامة. لكي تكون وتشعر بالراحة ، من الضروري تناول جرعة يومية من المشي بعد العشاء. لذلك ، للتخلص من التوتر والاستمرار في عيش حياة صحية ، اسحب جواربك وتجول.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً