Saturday, June 19, 2021

خمس تمارين تشبه الصالة الرياضية يمكنك أداؤها في المنزل

كل عام ، يتخذ الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم القرار للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على لياقتهم. ومع ذلك ، تم كسر هذا القرار قبل وقت طويل من انتهاء الشهر الأول من العام. هذا العام أيضًا كان هو نفسه بالنسبة للكثيرين. لكن عام 2020 مختلف ، حتى أولئك الذين يترددون على صالة الألعاب الرياضية بشكل ديني يأخذون استراحة - مجاملة ، الإغلاق!


خمس تمارين تشبه الصالة الرياضية يمكنك أداؤها في المنزل


إذا كنت أحد أولئك الذين كانوا يخططون للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا العام أو الشخص المهووس باللياقة البدنية الذي يفعل ذلك كل يوم ، ويفقد روتين التمرين ، فإليك ما يمكنك فعله. نحن نساعدك في الحصول على تمرين شبيه بالصالة الرياضية وأنت مرتاح في منزلك مع بعض الحيل الذكية.


تأكد من قيامك ببعض تمارين الإطالة والإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب الإمساك بالعضلة أو إجهادها.


تمرينات رياضية


تمرينات الضغط هي طريقة رائعة لبدء التدريب وأنت في المنزل. يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى تقوية العضلات الأساسية في جسمك. كل ما تحتاجه هو سطح مستو. امسك نفسك في وضع يشبه اللوح الخشبي ، وارفع جسمك وأسقطه بشكل إيقاعي.


وازن وزنك على راحة يديك وأصابع قدميك وأنت تسقط على ركبتيك. يمكنك أيضًا موازنة نفسك على سطح مرتفع وإسقاط جسمك عن طريق الانحناء بالقرب من المرفقين. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء بحوالي ثلاث مجموعات أو أكثر بناءً على قدرة جسمك على التحمل.


شكا خطوة


يعد هذا التمرين مثاليًا إذا كنت ترغب في بناء قوة الجزء السفلي من جسمك مع شد العضلات أيضًا. كل ما تحتاجه لهذا هو سطح مرتفع يشبه الدرجات. ابدأ بوضع نفسك أمام الدرجة ، ضع قدمك اليمنى عليها مع رفع ساقك اليسرى لأعلى ولأسفل حول الخطوة.


وازن وزن جسمك على القدم اليمنى بينما تدفع جسمك بقوة كعبك الأيسر. بدل هذا التمرين عدة مرات. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة أداء هذا 15 مرة لكل ساق. إلى جانب تقوية الجزء السفلي من الجسم ، يساعد هذا التمرين أيضًا في بناء توازن الجسم واستقراره.


نبضات القرفصاء


القرفصاء طريقة رائعة لبناء اللياقة البدنية للمبتدئين أو أثناء التمرين في المنزل. يقوي عضلاتك الأساسية ويساعد في توازن جسمك. ومع ذلك ، بمجرد أن تكون معتادًا على أداء تمرين القرفصاء ومرتاح لك ، يجب أن تدفع جسمك أكثر لتقوية العضلات أكثر. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أداء نبضات القرفصاء .


في هذا التمرين ، ستجلس كما تفعل عادةً ، وتضع يدك أمام صدرك ، وترفع جسمك ببطء بمساعدة كعبيك. هذا الارتفاع والهبوط على كعبيك مع الحفاظ على وضعية القرفصاء يزيد من توتر عضلاتك ويزيد من قوتها. كرر هذا لمدة عشر مرات تقريبًا عن طريق الحفاظ على الموقف لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا في كل مجموعة.


جبل عين المتسلقون


يمكنك القيام ببضع مجموعات من متسلقي الجبال ، فلن تحتاج إلى أوزان للعمل على عضلاتك. نعم ، هذا صحيح ، لأن هذا التمرين يستخدم وزن جسمك لتدريب القوة. في هذا التمرين ، يجب أن تشغل وضعية بلانك عالية مع مد ذراعيك خارج جسمك. الآن اجعل ركبتك اليمنى أقرب إلى جسمك مع الحفاظ على استقامة عضلات الرقبة والعمود الفقري. كرر الأمر نفسه مع الرجل اليسرى واستمر في القيام بذلك بأسرع ما يمكن. ومع ذلك ، لا تبالغ في هذا التمرين في الأيام القليلة الأولى وقصر نفسك على ثلاث مجموعات.


ركلة الرفرفة


كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وإراحة ذراعيك على جانبيك. دون ثني ركبتيك ، ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع. الآن أنزل رجلك اليمنى ببطء لتلمس الأرض بينما تظل الساق اليسرى مستقيمة. تابع ذلك عن طريق إعادة رجلك اليمنى إلى وضع 90 درجة ، مع إحضار رجلك اليسرى لأسفل. بدل هذه الحركة لحوالي 20 مرة كل يوم. من المعروف أن هذا التمرين يقوي عضلاتك الأساسية بينما يعمل أيضًا على عضلات الفخذ.


هذه بعض تمارين حرق الدهون التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك دون الحاجة إلى الأوزان. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لمساعدتك في بناء روتين للياقة البدنية. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك ، لئلا تؤذي نفسك في هذه العملية.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً