Saturday, June 5, 2021

لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!

بافتراض أنك لا تعاني من أي نوع من الأمراض التي تؤثر على الحركة ، فإن المرونة هي إحدى الصفات الأولى للجسم التي تتدهور مع تقدمنا ​​في العمر - وبسرعة أيضًا! الحفاظ على المرونة لا يعطى أهمية كافية في عالم الصحة واللياقة البدنية.


المرونة هي شيء تكسبه مرة واحدة وتستمر إلى الأبد - في الواقع ، لا شيء في الجسم يفعله! عليك أن تمد عضلاتك وأربطة وأوتارك باستمرار وتحافظ على حركة مفاصلك. في الواقع ، من الآمن أن نقول إن الحفاظ على المرونة عملية تستمر مدى الحياة وتتطلب التزامًا ولكنها تستحق الفوائد العديدة التي تأتي معها.


لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!



الوقاية من الإصابات


مع تقدمك في العمر ، قد تبدأ في التفكير في الحركات اليومية التي تقوم بها بجسمك. هذه الحركات ، التي كانت في يوم من الأيام أشياء لم تفكر فيها أبدًا ، هي نفسها الحركات التي يمكن أن ينتهي بها الأمر في يوم من الأيام إلى إصابتك بقرص متوتر أو ألم في مفاصلك. نحن لا نتحدث هنا عن رفع الأحمال الثقيلة - نحن نتحدث عن المهام الوضيعة المتمثلة في النهوض من السرير والوقوف والجلوس. في يوم من الأيام ، قد تجد صعوبة في التقاط شيء ما من على الأرض أو الصعود على درج أو درجين. يساعد الحفاظ على المرونة في الحفاظ على حركة الجسم وفضفاضة ، مما يسمح لمفاصلك بامتصاص المزيد من الصدمات والتوتر مع حركاتك ويمنعك من التعرض للإصابات.


مشاكل الموقف


تأتي الشيخوخة مع تغييرات في وضعك بسبب كل من التغييرات التي تحدث في جسمك وكذلك التغييرات في وزنك. لحسن الحظ ، أن تكون مرنًا سيساعد في تخفيف الضغط عن العديد من عضلاتك ويمكن أن يساعدك على الوقوف بشكل أكثر استقامة والجلوس بشكل أفضل. هذا أمر رائع لصحتك وكذلك لمظهرك. ستبدو بالتأكيد أكثر تآكلًا إذا كان كتفيك متدليتين ، وتدعم أسفل ظهرك بيديك.


تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية


إذا كانت عضلاتك متوترة ، فإن الدورة الدموية لديك معرضة للخطر وهذا ليس مثاليًا لجسمك. تعتبر الدورة الدموية مهمة بشكل خاص لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة - فكلما زادت مرونة عضلاتك ، زادت استرخائها والسماح لهذه العوامل الحيوية بالتدفق في جميع أنحاء أجسامنا. ستستمتع بصحة أفضل في مفاصلك وعضلاتك عن طريق شدها. كما أن تخفيف التوتر يخفف من التوتر الذي تمسك به عضلاتك ، كما أن الدورة الدموية الأفضل ستساعدك أيضًا على الاستمتاع بمزاج أفضل. ما هو السبب الأفضل الذي سيحتاجه أي شخص لبدء تمدد عضلاته ، أليس كذلك؟


كيفية تحسين مرونتك


إلى حد بعيد ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مرونتك هي ببساطة الإطالة المتكررة. بغض النظر عن عمرك ، فإن دمج الإطالة في روتينك اليومي أمر ضروري. حتى لو تمكنت من القيام بذلك مرة واحدة فقط في اليوم ، فسيحدث فرقًا كبيرًا. لا تقطع تمارين الإطالة إذا لم تكن جزءًا من روتين التمرين - ادمجها في التمرين وصنع روتينًا خاصًا بك! تمارين الإطالة بسيطة ولا تتطلب معدات فاخرة. يمكنك حتى أداء بعض تمارين الإطالة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. إذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، فقد يكون أداء تمارين التمدد على أكبر مجموعات عضلاتك أفضل مثل المؤخرة وأوتار الركبة والوركين والكتفين لأنها أكثر عرضة للألم مع تقدم العمر.


التزم بشيء جديد


إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول ممارسة اليوجا التي تقدم أوضاعًا مثيرة للاهتمام قد لا تجربها أبدًا إلا إذا بدأت في ممارسة اليوجا. نظرًا لأن اليوجا تجمع بين إطالة العضلات وتمارين التنفس ، يمكنك الاستمتاع بتحسينات في سعة رئتيك بالإضافة إلى القدرة على أداء أوضاع أكثر تعقيدًا تدريجيًا وهو أمر مُرضٍ للغاية! بالطبع ، اليوجا ليست مناسبة للجميع ، ولكن هناك خيارات أخرى لاستكشافها مثل دحرجة الرغوة التي تعد في الأساس تدليكًا فعالاً لكن لطيفًا للعضلات المتوترة في الجسم ( تدريب اللفافة ) - لا تحتاج حقًا إلى الكثير من المساعدة للقيام به إما. يمكنك إنجاز الكثير باستخدام أسطوانة إسفنجية وحصيرة.


لذا ، قفز على العربة وقم بإطالة تلك العضلات. ستكون عضلاتك قادرة على أداء واجباتها بشكل أفضل بكثير ، وستدعم مفاصلك حركاتك كما لم يحدث من قبل. قطع الأعذار - امتد!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً