Saturday, June 19, 2021

اتبع هذه القواعد الذهبية لتبدأ يومك بالشكل الصحيح!

يقولون أن الصباح يظهر بقية اليوم - وهذا صحيح للغاية. تخيل أن شيئًا ما يحدث في الصباح الباكر أزعجك. ألن يحدد هذا حالتك المزاجية لبقية اليوم؟ لسوء الحظ. حتى إذا كان صباحك يبدو جيدًا ، فلا يزال بإمكانك فعل شيء على طول الطريق لتحفيز نفسك على أن تكون أكثر إنتاجية. وبالتالي ، لا مزيد من الصباح الغاضب! إذن ما الذي يمكنك فعله لجعل صباحك أكثر إشراقًا وإيجابية؟ فيما يلي بعض الاختراقات التي يمكن أن تساعد:


اتبع هذه القواعد الذهبية لتبدأ يومك بالشكل الصحيح!


النوم في وقت مبكر


لا يمكنك أن تبدأ يومك مبكرًا إلا عندما تستيقظ مبكرًا. لذلك ، تحتاج إلى إنشاء روتين حيث يمكنك النوم مبكرًا. سيضمن ذلك أنه يمكنك الاستيقاظ بشكل لطيف ومشرق في الساعات الأولى وعدم الشعور بالنعاس طوال اليوم. وغني عن القول أن النوم مهم جدًا للجسم والعقل. يحتاج جسمنا إلى نصيبه العادل من الراحة ، وإذا لم نحصل على 7 ساعات على الأقل من النوم ، فسنشعر بالخمول والترنح في اليوم التالي. من خلال عدد من الأجهزة القابلة للارتداء التي يمكن أن تساعدك في مراقبة نومك والتطبيقات التي تساعد عقلك على الهدوء وحتى النوم ، يمكن تحقيق هذه النصيحة تمامًا إذا ركزت على ذلك.


احصل على إنذار مهدئ


إذا كان الاستيقاظ في الصباح يمثل مشكلة ، فمن المحتمل أن تقوم بإعداد منبه قوي للغاية ومزعج في الصباح. لكن الحقيقة هي أنه إذا كان لديك إنذار لطيف ولطيف ، فمن المرجح أن تكون فرص الاستيقاظ والاستمتاع بمزاج رائع هي الحال. إذا كانت لديك الأخبار أو إذا تم ضبط الراديو على الانطلاق في وقت معين ، فتجنب ذلك أيضًا. من المرجح أن تجعلك أغنيتك المفضلة أو البودكاست المضحك سعيدًا عند الاستيقاظ.


لا تضغط على غفوة


هل تضغط على غفوة كثيرًا؟ حسنًا ، قد يكون هذا هو السبب في أنك لست مبتهجًا في الصباح. لقد وجد أنه عندما نغفو المنبه وننام مرة أخرى ، فإننا نسقط في نوم أعمق من ذي قبل. يحدث أن تنتهي دورة نومنا عندما نستيقظ بينما ينطلق المنبه. عندما نأخذ قيلولة ، نبدأ دورة نوم أخرى ونعود إلى سبات عميق ومريح. هذا هو السبب في أنك تستيقظ بعد حوالي ساعة أو بعد غفوة!


فكر في شخص تحبه أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة


هذه حقيقة اكتشفها الباحثون حديثًا وقد تعمل من أجلك أيضًا. لجعل يومك أفضل وأكثر سعادة ، جرب هذه الحيلة. أثناء تنظيف أسنانك ، فكر في شخص تحبه. يمكنك أيضًا التفكير في بعض الحوادث الجيدة عند الذهاب إلى الفراش. التفكير في شيء إيجابي أثناء قيامك بروتينك الصباحي سيحسن مزاجك.


قم بعمل روتيني صغير لتحمل نفسك


أول شيء نريد القيام به بعد الاستيقاظ هو الاسترخاء في سريرنا. لكن اخرج من تلك المنطقة وحاول أن تفعل شيئًا صغيرًا لتحركك. ربما تقوم بتنظيف مكتبك ، أو طي الغسيل ، أو دفع الفواتير ، أو غسل الأطباق - يمكن أن يكون أي شيء. عندما تكمل مهمتك ، فإن هذا الإحساس الصغير بالإنجاز الذي تشعر به بعد ذلك سيجعلك تتحرك. ببطء ، ستبدأ في أداء بقية الأعمال المنزلية الخاصة بك.


تناول شيء جيد لتناول الإفطار


يقولون لتناول الإفطار مثل الملك. لذلك لا تقلق بشأن السعرات الحرارية واحصل على ما تريد. القليل من الدهون أثناء الإفطار يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الدهون لبقية اليوم. اجلس لتناول وجبة فطور مناسبة ، ولا نعني موزة فاسدة أو وعاء من الحبوب والحليب. سوف يوقظك الإفطار الصحي ويساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا لبقية اليوم. لقد وجد أن من يفوتون وجبة الإفطار يمكن أن يصابوا بعدد من الأمراض المزمنة في سنهم المتقدم.


ابدأ صباحك بشكل صحيح ، ولن يكون لديك ما يدعو للقلق. بالطبع ، إذا كان بإمكانك دمج القليل من التمارين أو اليوجا أو المشي في روتينك الصباحي ، فستكون جاهزًا لليوم وبقية حياتك أيضًا. ستساعدك بعض العادات الجيدة على أن تكون شخصًا أفضل وكذلك شخصًا أكثر صحة.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً