Tuesday, February 16, 2021

كل ما تريد معرفته عن خطة حمية البيض

البيض ، كما نعلم ، خيارات بسيطة وغير مكلفة بين البروتينات. الأنظمة الغذائية الغنية بالبيض مليئة بالشبع ومغذية. على الرغم من أن أخصائيو التغذية غالبًا ما يمتلكون العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون لضمان نظام غذائي متوازن. وهذا هو السبب في أن وجبات البيض أصبحت شائعة هذه الأيام. يصبح البيض فيه المحور الأساسي لتناول البروتين.


ما هي خطة وجبات حمية البيض؟


ليس بالضرورة أن تكون خطة حمية البيض النموذجية هي نفس الوجبة القديمة. يمكنك دائمًا تجربة وعمل إصدارات متنوعة من النظام الغذائي. على سبيل المثال ، البيض المسلوق العادي هو الأسهل. ثم هناك صور رمزية مسلوقة أو مسلوقة وغير ذلك الكثير. اعتمادًا على ما تحبه أو على عدد السعرات الحرارية والحصص التي يجب أن تستهلكها ، يمكنك التخطيط لنظام غذائي للبيض بالمثل.


كل ما تريد معرفته عن خطة حمية البيض



عند الطهي للآخرين ، ضع في اعتبارك طول الفرد ووزنه ومستوى نشاطه ونوعه وتفضيلاته الغذائية. سوف يساعدك إذا قمت بتحضير الطعام بدون زيت أو زبدة ، بما في ذلك طهي البيض ، أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. إلى جانب ذلك ، تجنب تناول البطاطس والخبز والأرز من الكربوهيدرات النشوية ، لأنها ليست مثالية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. لا تفوت الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والحلويات أيضًا! للحصول على فكرة أفضل ، يمكنك التحقق من هذه الأشكال الثلاثة لخطة النظام الغذائي التي أصبحت شائعة على مر السنين.


رجيم البيض التقليدي


الذهاب إلى التقليدية يعني أن الشخص يمكن أن يستهلك البروتينات الموجودة في مصادر أخرى. يحافظ هذا على تشابه كبير مع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات. من بين الاختلافات الرئيسية ، هذا النوع مفضل للغاية بسبب بساطته وسهولة تحضيره.


مثل البيض ، يمكن للشخص أيضًا أن يأكل خضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي والسبانخ واللفت والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه (حوالي حصة إلى حصتين يوميًا). ومع ذلك ، من الأفضل تخطي العناصر عالية الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وقطع الخبز. وخير مثال على ذلك هو بيضتان وخضروات منخفضة الكربوهيدرات على الإفطار ، والبروتينات الخالية من الدهون مع سلطة خضراء على الغداء ، والبروتين الخالي من الدهون أو البيض ، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات أثناء العشاء.


حمية البيض والجريب فروت


لكي تنجح خطة الوجبة هذه ، يجب أن تلتزم بنفس النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، مع البروتينات العالية وفقًا للإرشادات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت مع كل وجبة. من الأمثلة الجيدة على ذلك الجريب فروت وبيضتان على الإفطار ، وحصة واحدة من البروتين الخالي من الدهون مع نصف حبة جريب فروت وسبانخ أثناء الغداء. يجب عليك أيضًا إضافة البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك أو البيض (جنيه إسترليني واحد فقط) ونصف حبة جريب فروت لتناول العشاء.


حمية البيض المدقع


كما يوحي الاسم ، إنه نظام غذائي صارم يعتمد على البيض. يسمح هذا للبيض والماء في كل وجبة ، وهو بلا شك نظام غذائي مقيد وصعب على العديد من الأشخاص اتباعه لفترة زمنية محددة. ومع ذلك ، فإن مجرد تناول نوع واحد من الطعام ليس حلاً موصى به لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية يمكن أن تنشأ. لذلك من الأفضل دائمًا الالتزام بنظام غذائي متوازن ، مع التركيز على البيض.


فهل هي فعالة حقًا؟


هذا هو سؤال المليون دولار! لم يثبت أي بحث حتى الآن أن اتباع نظام غذائي معين للبيض سيضمن السلامة والفعالية. ومع ذلك ، فقد أظهر بحث كبير في هذا النوع من النوع وتكرار الاستهلاك الذي من شأنه أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كافٍ أن البيض يمكن أن يؤثر على الشخص الذي يستهلكه. أولاً ، تميل إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، مما يعزز بلا شك وظيفة إنقاص الوزن.


بالنظر إلى أنه نظام غذائي غني بالبروتين ، فهناك دليل على أن مثل هذه الأنظمة الغذائية تساعد في التعامل مع مشاكل الوزن. ذكر العلماء الذين أجروا دراسات في وقت سابق حول هذا الأمر دليلاً على أن تناول البروتين بكميات كبيرة يساعد في معالجة السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، والوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين ، وأكثر من ذلك. أيضًا ، تضفي البروتينات شعورًا "بالشبع" ، مما يمنع الأشخاص بطبيعة الحال من الإفراط في تناول الطعام. وبالتالي ، فهي طريقة رائعة لفقدان الوزن.


على الرغم من أن البيض يشتهر بمحتوى البروتين ، إلا أنه يوفر أيضًا الجرعات المناسبة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب 12 وفيتامين د والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم والفولات والكولين و مضادات الأكسدة. على الرغم من أن البيض آمن بخلاف ذلك ، استشر طبيبك قبل التراجع عن هذه الفكرة. سيساعدك هذا على تجنب المشكلات والمضاعفات الصحية غير الضرورية في المستقبل.


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً