Saturday, June 5, 2021

خمسة أسباب لماذا يجب أن تتمددي كل يوم

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتعزيز الصحة البدنية والعافية العاطفية للشخص. ذلك لأن التمرين يطلق هرمونات أوكسيتونيك أو هرمونات السعادة في الجسم ويخفف من أي إجهاد محتمل. معظمنا لا يمارس الرياضة ، على الرغم من معرفة فوائدها لأجسامنا.


يساعد التمرين أعضاء ومفاصل الجسم على البقاء بصحة جيدة وفي حالة جيدة وفي وضع أفضل لدعم الحركة. ومع ذلك ، يتجاهلها معظم الناس ويتحدثون عن ضيق الوقت لعدم ممارسة الرياضة. لكن هل تعلم أن شيئًا بسيطًا مثل التمدد يمكن أن يكون أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية؟ فيما يلي خمسة أسباب تجعلك تتمدد كل يوم وتفعل ذلك بشكل ديني!


خمسة أسباب لماذا يجب أن تتمددي كل يوم



يعزز الموقف


يعمل معظمنا على أجهزة الكمبيوتر ويتنقلون لمسافات طويلة للوصول إلى العمل. يؤدي هذا إلى تصلب عضلات الظهر والرقبة وبالتالي التقرح. وفقًا للعديد من أطباء العظام ، فإن السبب الشائع لألم الظهر والرقبة هو الموقف السيئ. بينما ينفق الناس مئات الدولارات لإصلاح هذا الأمر والاستمرار في المعاناة لسنوات ، يمكنك علاج نفسك بقضاء بضع دقائق فقط كل يوم. كل ما عليك فعله هو شد عضلات ظهرك ورقبتك وثنيها. سيقلل ذلك من التيبس ويحسن وضعيتك وبالتالي يقلل الألم.


يقلل الآلام


عندما تجلس أو تنام أو تظل في نفس الوضع لفترة طويلة ، فإن ذلك يجعل عضلاتك متيبسة. يؤدي هذا الصلابة بعد ذلك إلى إصابة العضلات وتآكلها وألمها. ومع ذلك ، عندما تتمدد ، فإنك تساعد العضلات على الانثناء وتقليل الألم.


ستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في آلام الجسم عندما تبدأ يومك بتمارين الإطالة. لتجنب هذا التصلب العضلي ، تبدأ كل جلسة تمرين ، تحت إشراف المدرب ، بجلسة تمرين.


 يقلل من الإجهاد


ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ والجسم ككل. هذا يجعلك تشعر بالانتعاش والاسترخاء. إلى جانب التسبب في الإجهاد الذهني والقلق والاكتئاب ، فإن التوتر له أيضًا العديد من ردود الفعل الفسيولوجية. على سبيل المثال ، عندما تكون تحت الضغط ، فمن المرجح أن تعاني من آلام في مفاصلك ، إلى جانب التيبس والتشنجات. التأمل والتحكم في التنفس والتمدد المركّز سيخفف عنك الآثار النفسية والفسيولوجية للتوتر.


هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يعتمدون على اليوجا كطريقة للتخلص من التوتر. و العضلات تصبح أكثر مرونة وأقل عرضة لينتهي بهم المطاف في تشنج أو الصيد.


تحسين الدورة الدموية


يساعد التمدد المنتظم على تحسين الدورة الدموية في جسمك. تتلقى العضلات المزيد من الأكسجين والدم ، وهو أمر ضروري في التئام الأنسجة التي تم إصلاحها وإزالة السموم والتعافي من أي إصابة. هذا هو السبب في إصرار المعالجين الفيزيائيين على بدء الجلسات بتمديدات طفيفة حتى عندما تتعافى من الكسور ، وتمزق العضلات ، والإصابات الخطيرة الأخرى.


يقال أيضًا أن زيادة تدفق الدم تعزز مزاجك وتساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم. إلى جانب ذلك ، ستمنع الدورة الدموية المعززة جسمك من التعرض لأي أضرار أو إصابات أثناء التدريبات. هذا هو السبب في أنك أقل عرضة للإصابة بألم في العضلات بعد التمرين في الأيام التي تبدأ فيها الجلسة عن طريق شد عضلاتك. تعتبر الأحاسيس الشائعة مثل التنميل في الساقين والقدم الباردة وما إلى ذلك علامات على ضعف الدورة الدموية. يمكنك إصلاح ذلك عن طريق إطالة تلك العضلات.


يقوي العضلات


ستبدأ في ملاحظة أنه من الأسهل أداء المهام اليومية عندما تبدأ يومك بإطالات تدوم حوالي 20 إلى 30 ثانية لكل منها. هذا لأن قوة العضلات تتراكم بمرور الوقت. عندما يصبح جسمك أقوى ، يقال أيضًا أنه يبطئ عملية الشيخوخة. لذلك ، هذا هو الفوز!


في حين أنه من المفيد جدًا أن تمد عضلاتك كل يوم ، احرص على عدم المبالغة في ذلك. في حين أنه قد يبدو فكرة جيدة أن تمد نفسك بانتظام وأن تفعل ذلك لفترات أطول لتشعر بمزيد من المرونة ، فإن عكس ذلك هو ما سيحدث. قد تنتهي عضلاتك بالتهاب وضعف العضلات. لذلك ، استشر دائمًا مدرب اللياقة البدنية الخاص بك وطبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل الدخول في روتين جديد للياقة البدنية.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً