Sunday, June 20, 2021

هذه الأطعمة الغنية بالبروتينات هي إضافات رائعة لوجبة فطور قوية!

لا أحد يحب آلام الجوع في منتصف الصباح. ومع ذلك ، فإن تغييرًا واحدًا بسيطًا في نظامك الغذائي يمكن أن يجعلك تقول وداعًا لتلك الصرخات من أجل الطعام في أي وقت من الأوقات! البروتين هو المفتاح لإرضائك لفترة أطول بكثير ، وهنا نسرد بعض العناصر التي يسهل إضافتها والتي يمكن أن تحول وجبة الإفطار إلى مصدر قوة للشبع الدائم!


على وجه الخصوص ، تعتبر هذه المكونات جيدة بشكل خاص عندما تستهلكها في شكل عصير حيث يمكنك إضافة مجموعة متنوعة أخرى من الخير إلى وجبة الإفطار الصباحية عندما تكون في شكل سائل! يمكنك بالتأكيد دمجها في وجبة الإفطار العادية ، ولكن نظرًا لأن العصائر هي طريقة رائعة لإضافة العناصر الغذائية الأخرى إلى نظامك ، يمكنك الاعتماد عليها للحصول على جرعة صحية من المعادن والألياف والفيتامينات فورًا! بالطبع ، إذا لم تكن من محبي العصائر ، يمكنك اختيار شيء بسيط مثل دقيق الشوفان أو الخبز المحمص أو حتى السلطة.


هذه الأطعمة الغنية بالبروتينات هي إضافات رائعة لوجبة فطور قوية!


زبادي يوناني



هذه الإضافة السميكة والغنية واللذيذة مليئة بالبروتين ، والتي تعد من 14 إلى 18 جرامًا لكل 5 أونصات ونصف. فيتامين رائع آخر وفير في الزبادي هو الكالسيوم المفيد لعظامك وأسنانك وجهاز المناعة. في وجبة من الزبادي اليوناني ، توقع أن تحصل على 20 بالمائة من جرعتك اليومية الموصى بها من الكالسيوم! يعتبر الزبادي اليوناني العادي خيارًا جيدًا لتجنب المكونات غير الصحية مثل السكر والمواد الحافظة . يأتي في مجموعة متنوعة من الدهون ، ولكن هذه دهون صحية لذلك نوصي بالبديل عالي الدهون!


بذور القنب



هذه القوى الصغيرة من العناصر الغذائية الحيوية مليئة بالخيرات ، وكل ما عليك فعله هو رشها على حبوب الإفطار أو الخبز المحمص أو حتى تناولها في عصير الصباح. إنها محملة بالألياف والبروتين والمغنيسيوم. ملعقتان كبيرتان فقط من هذه البذرة المتواضعة تحتويان على 8 جرامات من البروتين المشبع! أيضًا ، تمتع بزيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مصدر جيد للنباتيين أو النباتيين الذين يحتاجون إلى تلبية حصتهم اليومية!


البقوليات



البقوليات؟ في عصير؟ نعم! إنها إضافة رائعة لأنها تضفي طعمًا كريميًا ، ولا يمكن التعرف عليها! يمكنك أيضًا صنع معجون متبل ونشره فوق مقرمشات الحبوب الكاملة إذا كنت تفضل ذلك! فقط نصف كوب من البقوليات يحتوي على 9 جرامات من البروتين. بالطبع ، هي مصادر معروفة للألياف الجيدة أيضًا ، حيث تحتوي على 7.5 جرام في نصف كوب. تعد البقوليات مصادر جيدة للمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات ب أيضًا.


زبدة الجوز والبذور



المكسرات والبذور هي إضافات صحية بشكل لا يصدق لنظامك الغذائي ، وبدء يومك بملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الجوز أو البذور يمكن أن يساعدك على الانطلاق إلى بداية جيدة. استمتع بتقليبها في العصيدة ، أو وضعها على الخبز المحمص أو البسكويت ، أو حتى تغمس أو تُدهن فوق شرائح التفاح أو الكمثرى. الملمس الغني رائع لوجبة إفطار ممتعة ، لكنه رائع للفطور المستعجل أيضًا!


جبن



هذا مكون متعدد الاستخدامات حيث يمكن الاستمتاع به مع الفاكهة المقطعة والمحلاة بالعسل ، ويقدم مع عناصر لذيذة مثل السمك أو الدجاج ، أو يضاف إلى عصير الفاكهة - الاختلافات لا حدود لها! يمكن شراء الجبن القريش بأصناف ناعمة أو مكتنزة ، لذلك لن تشعر بالملل بسهولة. تقدم الحصة نصف كوب 12 جرامًا من البروتين! كما أنه يحتوي على 18 في المائة من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم. كلمة النصيحة: تحقق من الملصق قبل شراء الجبن الأول الذي تراه في السوبر ماركت للتأكد من أنك تشتري الصفقة الحقيقية.


الشوفان



يعتبر وعاء من دقيق الشوفان مع بضع شرائح من الفاكهة طريقة رائعة لبدء اليوم! يمكنك إضافة الشوفان إلى العصير أيضًا لتناول وجبة فطور كريمية أثناء التنقل. يزيد الشوفان وجبة فطورك بالكثير من الألياف والبروتين بجهد ضئيل! يحتوي نصف كوب من هذا المكون على 5 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف.

الآن بعد أن أصبحت مسلحًا بمعرفة أفضل عن المصادر الصحية للبروتين لإضافتها إلى وجبة الإفطار ، تأكد من إضافة واحد على الأقل من هذه المصادر إلى كل وجبة تبدأ بها يومك. بالطبع ، الجمع هو خيار أيضًا! لا تقتصر الفوائد على فترات الشبع الطويلة فحسب ، بل ستجعلك أيضًا تشعر بالنشاط والاستعداد لقضاء يومك بكامل قوته!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً