Thursday, May 20, 2021

أهم نصائح النظام الغذائي من أصح دولة في العالم ، إسبانيا!

كان نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الأكثر شعبية في عام 2020. وله العديد من الفوائد ، مباشرة من خفض الأمراض مثل السكري ، وأمراض القلب ، والاكتئاب ، وسرطان الثدي ، والاكتئاب ، ومرض الزهايمر ، ونعم ، يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن لكن الإسبان اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​حتى قبل أن تصبح شيئًا.


لكن الأمر لا يتعلق باتباع هذا النظام الغذائي في حد ذاته. إنها طريقة حياة لهم. وقد جعلوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​خاصة بهم وجعلوها طريقة الأكل الإسبانية. لذلك ، إليك بعض الطرق التي تجعل هذا النظام الغذائي هو النظام الغذائي الأكثر صحة في العالم وإسبانيا أكثر الدول صحة في العالم.


استهلك المزيد من زيت الزيتون


هل تعلم أن إسبانيا تنتج الكثير من زيت الزيتون ، ويمكن القول إنه الزيت الأكثر صحة في العالم من أي بلد آخر في العالم؟ زيت الزيتون موجود في كل شيء في إسبانيا. قد يستهلك الإسباني أكثر من 10 لترات من الزيت في السنة! بالمقارنة ، يمكن للأمريكي أن يستهلك أقل من 1 لتر من زيت الزيتون للفرد في السنة. يوجد في ممرات التسوق ، والمطبخ بها أيضًا ، وهم كرماء بشأن سكب زيت الزيتون في كل طبق يطبخونه ؛ دعنا نقول أنهم لا يستطيعون الاستغناء عنها. وتشمل بعض الوصفات المفضلة لديهم حساء الطماطم أو Salmorejo ، وكعكة زيت الزيتون الإسبانية ، وأكثر من ذلك.


أهم نصائح النظام الغذائي من أصح دولة في العالم ، إسبانيا!



المزيد من أوميغا 3


من أفضل الطرق لإضافة المزيد من أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي هو تناول المزيد من التونة. إنه طبق منتشر في إسبانيا وجزء من معظم وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط. لكن تناول المزيد من التونة لا يعني نقعها في المايونيز وتناولها دون تذوق طعمها. الأسبان يأكلون التونة كما يقصدونها ، وهي سمك طبيعي متبل بزيت الزيتون.


هناك أنواع مختلفة من التونة التي يمكنك تجربتها في إسبانيا ، إما التونة المقطعة أو المعلبة. تعتبر الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مفيدة لصحة قلبك ، حيث تعمل على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. لا يستمتع الإسبان بلحومهم بقدر ما يستمتعون بأسماكهم. استمتع بسمك التونة على الطريقة الإسبانية ، التونة إمبانادا واستمتع بقضم صحي وسخي.


استهلك المزيد من الفاكهة


تناول الفاكهة الطازجة هو شيء في إسبانيا. حسنًا ، إذا تعمقت في قائمة مطعم إسباني ، فسوف تفاجأ بملاحظة أن الفواكه الطازجة هي أفضل طريقة لتصفية الوجبة مقارنة بالحلويات. وهناك قدر كبير من التنوع ، من البرتقال والأناناس إلى البطيخ ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول الفواكه الطازجة في إسبانيا. حسنًا ، معظم الناس يأكلون الفاكهة كوجبة إفطار وكوجبات خفيفة أيضًا.


لا تخطي الكربوهيدرات


يقسم الأسبان بحبوبهم الكاملة ، والبايلا هو طعامهم المفضل. وهذا يشمل الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة وزيت الزيتون وجميع الخضروات المفضلة لديهم. الباييلا هو الطبق الصحيح الموصى به في النظام الغذائي المتوسطي لأنه يحتوي على جميع المكونات الصحية واللذيذة. هذه الأنواع من أطباق الأرز منتشرة في إسبانيا. يمكن أن يكون الجمع بين الأرز والخضار والبروتين على شكل دجاج وأسماك خيارًا مثاليًا لتناول وجبة منتصف النهار - فلا عجب أن الإسبان يحبونها.


استهلك المزيد من الطماطم


الطماطم هي جزء كبير من قائمة Spaniard. إنها لذيذة وتضيف فقط النوع المناسب من النكهة إلى أطباقهم. يجدونها مغذية ولذيذة لدرجة أنه يمكنهم تناولها على الإفطار ، على سبيل المثال ، الطماطم ، والخبز. حتى أن الطماطم تكسر رتابة السلطة الخضراء ، وهي متعددة الاستخدامات لاستخدامها كزينة. معظم أطباقهم تعتمد على الطماطم.


لذا ، سواء كانت Ensalada de Ventresca ، وهي مزيج لذيذ من التونة والطماطم وزيت الزيتون أو صلصة روميسكو ، فإن الطماطم موجودة في كل مكان ، ولا يشتكي الإسبان بالتأكيد. فهي ليست فقط لذيذة ، ولكنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة. ومع المستويات العالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، تعد الطماطم عنصرًا أساسيًا في حمية البحر الأبيض المتوسط. تحتوي هذه الجمال الأحمر على مادة تسمى اللايكوبين تحمي خلاياك من التلف. يحميك هذا الطعام الغني بالمغذيات من أمراض القلب والسرطان.


بصرف النظر عن نظامهم الغذائي ، يتحرك الإسبان كثيرًا ويتجولون في المدينة. إن بناء المدينة يجعل الناس بحاجة إلى المشي وصعود السلالم أكثر من أي مدينة أخرى. لا عجب أنهم أكثر دول العالم صحة! لذا ، هل تعتقد أنك قد ترغب في تجربة هذه النصائح الغذائية أيضًا؟

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً