Friday, June 18, 2021

ستة أطعمة تعزز صحة العظام

بينما نحن صغار وكبرون ، نركز على صحة أجسامنا وعظامنا. لكن مع تقدمنا ​​في السن ، نميل إلى التركيز على بناء العضلات وتقويتها. ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض مستويات الكالسيوم في عظامنا ، ويؤثر ذلك على صحة العظام.


هذا هو السبب في أن التعافي من إصابة العظام يستغرق وقتًا أطول عندما تكون بالغًا مقارنة بوقت الشفاء من حيث الوقت الذي كنت فيه صغيرًا.


ستة أطعمة تعزز صحة العظام


إذا كان هذا يهمك أيضًا ، فلا تقلق. إليك كيف يمكنك بناء صحة عظامك من خلال تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي اليومي. هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها عظامك للبقاء بصحة جيدة وقوية ، لذا ابدأ في خطة نظامك الغذائي الجديد!


تين


هذا حقًا ما يمكنك تسميته بالفاكهة الرائعة. يمكنك تسميته أحد أكثر الأطعمة صحة في العالم. إنه مصدر غني للبوتاسيوم والمعادن والفيتامينات ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إلى جانب خفض ضغط الدم ، يعتبر التين أيضًا مفيدًا لمرضى السكري.


ومع ذلك ، فإن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يستهلك هذه الفاكهة هو الخير الذي تتمتع به لعظامك. فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والكالسيوم والألياف ، فهي لا تبني صحة العظام فحسب ، بل تسرع عملية الشفاء أيضًا.


الخضر


هل تتذكر كيف أصبح Popeye قويًا ويمكنه ضرب الأشرار بعد تناول علبة من الخضروات المفضلة لديه - السبانخ؟ حسنًا ، ربما ليس على الفور ، لكن الاستهلاك المنتظم للخضر قد يجعلك قويًا مثل Popeye the Sailor.

الملفوف ، السبانخ ، اللفت ، الفاصوليا ، البامية ، الكرنب الأخضر ، البروكلي ، البقدونس ، الخس الروماني ، الجرجير ، براعم بروكسل ، الهليون هي أمثلة قليلة على الخضروات المفيدة للغاية التي تعزز صحة العظام.


التوفو



التوفو هو مصدر قوة غذائي غني بالكالسيوم ويفيد بشكل كبير صحة العظام. هذا مصدر كبير للبروتين النباتي ويأتي من فول الصويا ، وهو خيار شائع في المطبخ الآسيوي. التوفو طريقة رائعة لتعزيز صحة العظام أثناء انقطاع الطمث. التوفو هو أيضًا طعام صديق للعظام وغني بالبوتاسيوم ، مما يساعد العظام على الشفاء بشكل أسرع.


لبن


هل تتذكر كيف طاردتك والدتك في جميع أنحاء المنزل لإنهاء كوب الحليب هذا؟ حسنًا ، بعد فوات الأوان ، كان لديها أسبابها للقيام بذلك. يعتبر الحليب مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، والاستهلاك المنتظم له يمنح جسمك الجرعة التي يحتاجها بشدة. هذا يعزز صحة العظام ويمنع أي إصابة محتملة.


بمعنى ، حتى لو سقطت ، إذا كانت عظامك أقوى ، فمن غير المرجح أن تكسرها أو تمزقها. يجب أن تستهلك النساء في مرحلة انقطاع الطمث المزيد من الحليب لأنه يمنع هشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة. لذا ، تناول كوبًا من الحليب يوميًا واحصل على جرعتك اليومية من الكالسيوم.


بطاطا


من منا لا يحب بعض البطاطس؟ البطاطا هي المفضلة لدى الجميع لأسباب عديدة ، والأكثر شعبية هو أنها لذيذة للغاية ، ويمكن أن تتناسب مع أي شيء تقريبًا. على سبيل المثال ، يمكنك تناوله على هيئة بطاطس ، ورقائق البطاطس ، مهروس ، سلطة ، أو أي طبق جانبي آخر أو وجبة خفيفة. بصرف النظر عن كونها لذيذة ، فهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات والحديد والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، وكلها مفيدة في تعزيز صحة الدم والعظام.


يحسن الاستهلاك المنتظم للبطاطس مستويات السكر في الدم ، ويقلل من مخاطر القلب ، ويعزز المناعة ، ويعزز الهضم. يمكنك إعادة بناء كثافة عظامك عن طريق تناول البطاطس بانتظام ، وعلاج الكسور ، وإبطاء فقدان العظام ، وإعادة بناء صحة العظام.


تونة


من المأكولات البحرية الشعبية. إنه مفيد للغاية لصحتك العامة ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ، وفقدان الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، ويحسن جهاز المناعة ، ويحسن صحة القلب ، ويقوي العظام. تعتبر مجموعة الأسماك قليلة السعرات الحرارية وعالية البروتين مفيدة أيضًا إذا كنت تحاول إنقاص دهون البطن! ثبت أيضًا أن فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم في الأسماك يحسن صحة العظام .


هذه مجرد بعض التغييرات الغذائية البسيطة التي يمكنك إجراؤها لزيادة مستويات الكالسيوم في جسمك. بينما قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، تذكر أن هذه مجرد تغييرات طفيفة في روتينك ، وعندما تنظر إلى الصورة الأكبر - صحة عظامك ، فإن الأمر يستحق كل هذا العناء!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً