Saturday, April 24, 2021

هل يمكنك حقًا إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث؟

إنها حقيقة أنك تميل إلى زيادة الوزن مع تقدمك في العمر. وللأسف ، يصبح فقدان الوزن صعبًا للغاية بعد ذلك. الحقيقة هي أن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا سيكون لديه بلا شك معدل أيض أكبر من الشخص البالغ من العمر 60 عامًا. هذا مشابه لقدرة الشخص البالغ من العمر 30 عامًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول من شخص أكبر سنًا. تواجه النساء العديد من المشكلات المتعلقة بفقدان الوزن ، حتى عندما يحافظن على أنماط غذائية مماثلة وممارسة الأنظمة التي اتبعنها لفترة طويلة.


تؤثر أزمة الوزن في منتصف العمر على معظم النساء ويرجع ذلك في الغالب إلى سن اليأس. لا ينطبق هذا على جميع النساء. ولكن بشكل عام ، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا والذين يبلغون 60 عامًا يكتسبون في المتوسط ​​1.5 رطل في السنة ، من خلال دراسات قليلة. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل وأدخلت بعض الاختلافات في نفس الأساليب القديمة المجربة ، فهناك احتمالية أن تبدأ في ملاحظة النتائج الإيجابية. هناك المزيد من الطرق للقيام بذلك. استمري في القراءة لتتعرفي على كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث.


هل يمكنك حقًا إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث؟



يحفظ بعيدًا عن السكر والدقيق الأبيض


تعتبر طفرات الأنسولين شائعة بين النساء في سن اليأس. ويعتبر كل من الدقيق الأبيض والسكر من الأسباب الرئيسية التي تميل إلى زيادة مستوى الأنسولين ، الأمر الذي يمكن أن يكون ضارًا لمرضى السكري بشكل خاص. إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك بعد انقطاع الطمث ، فقد حان الوقت لتوديع هذه الأطعمة. وإلا ، فقد تضطر إلى التعامل مع المشكلات ذات الصلة مثل تخزين الدهون في البطن والخمول وغير ذلك.


حافظ على نظامك الغذائي بسيطًا ، مثل الكربوهيدرات الأقل مثل الدقيق الأبيض أو السكر والأطعمة التي تحتوي على مستويات مثالية من نفس الشيء. حتى الكحول يحتوي على كميات عالية من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا استشرت أخصائي التغذية الخاص بك ، فقد يقترحون دقيق الشوفان والتوت والخبز على الإفطار. البروتينات الزائدة في شكل وجبات سريعة مثل شطائر الدجاج المشوي تسبب المزيد من الضرر ، فلماذا لا تستبدل ذلك بالسلطة الخضراء؟


جرب تمارين المقاومة


عندما تبلغ المرأة 40 عامًا ، تزداد احتمالات فقدان 10-15٪ من القوة وكتلة العضلات. ومن المرجح أن يستمر هذا الاتجاه مع كل عقد يمر. بما أن العضلات هي احتياطي الطاقة في الجسم ، فإن أفضل شيء هو حرق الطاقة (السعرات الحرارية) ، حتى عندما تكون في حالة راحة. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون دينًا ، حاول التحدث إلى خبير اللياقة الخاص بك.


قد يوصيك بتدريب المقاومة مقابل نفس تمارين القوة التقليدية. كما أظهرت الأبحاث أن هذه التقنية تعمل بشكل رائع في تقليل دهون البطن. كما أضافت دراسة حديثة الضوء على حقيقة أن تكرار هذه العملية باستخدام أوزان أثقل هو نهج موجه نحو النتائج مقارنة بالأوزان الأقل.


قم بتضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي


النساء اللواتي يأكلن المزيد من الفاكهة والخضار بعد سن الأربعين ويقللن من تناول المشروبات والمشروبات الغازية والحلويات يفقدن الوزن بشكل أسرع. إن إجراء بعض التغييرات الغذائية مع تقدمنا ​​في العمر يضيف إلى فائدتنا. تنخفض الحاجة إلى السعرات الحرارية للطاقة بشكل كبير عندما تصل المرأة إلى الخمسينيات.


لكن الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية تظل كما هي بناءً على نمط الحياة. ومن ثم ، فإن هذا يستدعي اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات فقط. إذا لم يكن هذا كافيًا ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول جرعة كبيرة من الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي اليومي للفرد يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث . لذا ، تأكد من حصولك على جرعة كبيرة من الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي اليومي!


استهلك المزيد من البروتينات


بالطبع ، تقطع البروتينات شوطًا طويلاً في بناء العضلات ، لكن هذا ليس كل شيء! يقترح الخبراء أن تضمين المزيد من البروتينات في نظامنا الغذائي اليومي كثير ، بما في ذلك منع آلام الجوع. تحتاج عضلاتنا وجوعنا إلى التنظيم جيدًا ، والذي لا يمكن أن يحدث إلا إذا تم وضع البروتين جيدًا في خطة النظام الغذائي. حاول ألا تقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة.


تعتبر الدواجن واللحوم والأسماك خيارات جيدة ، ولكن هناك المزيد من المصادر مثل الجبن واللبن والحليب والتوفو وفول الصويا وما إلى ذلك. هناك طرق إضافية لمواجهة مشاكل الوزن الزائد التي تشكو منها معظم النساء. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون العلاج بالهرمونات خيارًا شائعًا تختاره معظم النساء ، وذلك ببساطة بسبب الفوائد. ولكن قبل أن تختار ذلك ، حاول إجراء بعض التعديلات الضرورية في المنزل أولاً. ولا تنس التحدث إلى طبيبك للحصول على نصائح صحية ونصائح غذائية شخصية. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على وزنك تحت السيطرة حتى بعد انقطاع الطمث.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً