Thursday, June 17, 2021

أهم النصائح للتخلص من مقابض الحب في خمسة عشر يومًا!

قد يكون الصيف هو الوقت المثالي للتخلص من قمة الكعك. مع كل احتفالات عيد الميلاد وحفلات رأس السنة الجديدة ، حان الوقت لأخذ الأمور بسهولة والتخلص من الجزء العلوي من الكعك اللطيف. على الرغم من أنه لا يوجد شيء لطيف حول قمم الكعك. إنه الانتفاخ الصغير الذي لا يتزعزع الذي يرفض ترويض حزام الخصر.


أهم النصائح للتخلص من مقابض الحب في خمسة عشر يومًا!



تذكرنا دهون البطن الزائدة بالجزء العلوي المقرمش تمامًا من فطيرة اليقطين وكعك التوت. ومع ذلك ، فإن هذا الجزء العلوي من الكعك غير اللطيف يمسك بوسطك ويرفض الذهاب. لذا ، كيف يمكنك التخلص من دهون البطن العنيدة أو مقابض الحب؟ على الرغم من أن شد دهون البطن ليس بالأمر السهل ، إلا أنك تحتاج إلى القيام بذلك لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. أيضًا ، من المهم العثور على النهج الصحيح وفي هذه الحالة لا تؤدي تمارين البطن دائمًا إلى إجراء القطع.


شرب المزيد من الماء


نعم ، لقد سمعت بهذا من قبل وما زلت تسمع عنه. لكنها واحدة من أكثر طرق فقدان الوزن التي لا تحظى بالتقدير والتي ربما سمعت عنها. شرب المزيد من الماء يمكن أن يمنعك من الوصول إلى الوجبات الخفيفة المملحة جدًا أو السكرية. عندما تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة المالحة أو السكرية ، فإنها تذهب مباشرة إلى بطنك. عندما تشرب المزيد من الماء ، فإنه يتخلص من الحطام الزائد من خلايا جسمك ويعزز عملية التمثيل الغذائي . يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في التخلص من وزن الماء الزائد.


التدريبات الأساسية المستهدفة


أثناء القيام بتمارين القلب كل يوم ، قد لا يكون الطريق المثالي للحصول على بطن مسطح مطروحًا منه مقابض الحب. التدريبات الأساسية مثل تمارين البطن ورفع الساقين والالتواءات المائلة التي يمكن أن تجعلك أقرب إلى هدفك في الحصول على بطن مسطح.


يمكن أن تقوي هذه التمارين عضلاتك الأساسية وتمنحك معدة الغسيل القوية التي كنت تريدها لفترة طويلة. أيضًا ، قم بدمجها مع تمارين مختلفة مثل تمارين القوة وتمارين الأوعية الدموية مثل الجري والمشي. عندما يتعلق الأمر بفقدان مقابض الحب هذه ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين أنواع مختلفة من التدريبات للعثور على النوع المناسب لك بالضبط.


 تحقق من حصصك


تعد مراقبة أحجام حصصك من أفضل الرهانات على إنقاص الوزن. فقط لأنك تحب شيئًا ما ، لا يمكنك البدء في التهامه وزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تعرف بالضبط كيفية التحكم في حجم الجزء الخاص بك ، فجرّب بعض أدوات التحكم في الجزء.


هناك الكثير يمكنك أن تجده على الإنترنت. وباستخدام هذه التطبيقات والأدوات ، يمكنك الحصول على شيء معقد بسيط. كما أنه يساعد في التحضير لوجبات صحية ومغذية دون الكثير من اللغط.


لا تنس الاسترخاء


حاول أن تراقب مستويات التوتر لديك حيث يقال إن زيادة مستويات التوتر تزيد من مستويات الكورتيزول مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن حول منطقة الوسط. أفضل طريقة لخفض المستويات المرتفعة من الكورتيزول هي تجربة طرق الاسترخاء. بغض النظر عن مدى انشغالك ، عليك تحديد بعض الوقت للاسترخاء لنفسك.


نزهة سريعة في الطبيعة ، ومتابعة بعض تمارين التنفس عندما تشعر بالتوتر أو مجرد محاولة التسلل في بعض أنشطة الاسترخاء التي تناسبك حقًا. قد يكون رقصًا لبعض الأشخاص ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، قد يكون عزف على الجيتار ، أو مجرد غناء في الحمام. كل ما نقوله هو العثور على نشاط الاسترخاء الخاص بك والتزم به كل يوم. أنشطة الاسترخاء ليست شيئًا يمكنك اللحاق به فقط في عطلات نهاية الأسبوع. بدلا من ذلك تحتاج إلى الاستمرار في القيام بذلك كل يوم.


كدس طبقك بمزيد من الألياف والبروتينات الخالية من الدهون


البروتين هو أحد الأطعمة القوية التي تعطي نتائج مذهلة للبطن المسطح ، وكذلك الألياف. لذلك ، لا تتجاهل الفول والبقوليات والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والبيض والخضروات. الخضار الليفية منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة بالشبع. يساعدك البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول أيضًا. تأكد من أن طبقك مغطى بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات واترك مساحة صغيرة فقط للكربوهيدرات النشطة ، اقرأ الحبوب. يمكن للحبوب أن تزيد من مستويات العزل لديك بسرعة كبيرة ، ولكن الجمع بين البروتين عالي الجودة والألياف من الخضار ، يمكن أن يساعدك على خفض ارتفاع الأنسولين. تذكر أن المستويات المرتفعة من الأنسولين المرتفعة يمكن أن تعني فقط أخبارًا سيئة لمقابض الحب أو الكعك أو دهون البطن.


لا تقلق ، امنح نفسك بعض الوقت وستكون قادرًا على التخلص من الدهون الزائدة في بطنك باستخدام هذه الحيل.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً