Saturday, June 19, 2021

الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك

الصالات الرياضية مغلقة وأنت تتدافع ، غير قادر على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لأن روتين التمرين قد انقلب على رأسه. انت لست وحدك. أدى جائحة الفيروس التاجي إلى إغلاق العديد من الخدمات غير الأساسية والشركات لأبوابها وتضمنت الصالات الرياضية. النبأ السيئ هو أنه سيتعين عليك أن تكون مبدعًا ، ولكن الخبر السار هو أن لدينا فكرتين لك لتتمرن في منزلك ، مع ما لديك بالفعل على الأرجح! فلنسرع!


الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك


صندوق العدة


لن تعمل حقيبتك الواقية من المطر لبعض الوقت نظرًا لأنه لا يمكنك السفر إلى أي مكان ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن إعادة استخدامها! لقد خمنت ذلك - لدينا فكرة لاستخدام حقيبة واق من المطر لممارسة التمارين الرياضية! قم ببساطة بتعبئة الحقيبة بالعناصر الكافية لجعلها ثقيلة كما تريد ، ثم استخدمها في مجموعة متنوعة من التمارين. يمكنك أداء تمرينات تمارين العضلة ذات الرأسين ، والقرفصاء ، ومكابس الكتف ، وتمارين سحب اللوح الخشبي ، والاندفاع العكسي باستخدام حقيبة واق من المطر المحملة!


حاويات الحليب


قد يكون إبريق الحليب الفارغ الخاص بك هو الحل للقيام بالصفوف المنحنية والقرفصاء والضغط على الكتف وتموجات العضلة ذات الرأسين ، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى. كل ما عليك فعله هو شطفها وملؤها بالماء! إذا كان بإمكانك حفظ حاويتين فارغتين للغالون ، يمكنك فعل المزيد بهما. لا تنس زجاجات منظفات الغسيل الضخمة التي يمكن استخدامها بنفس الطريقة. إذا كانت ثقيلة جدًا عند ملؤها ، فقم بملئها بكمية أقل حتى يصبح وزنها مريحًا لممارسة الرياضة به.


كرسي


ربما كنت دائمًا تنظر إلى كرسيك على أنه قطعة أثاث تستريح عليها ، ولكن يمكن أن تجعلك تتعرق تمامًا إذا كنت تعرف كيفية استخدامه بطريقة إبداعية! استخدم كرسي غرفة الطعام أو أي كرسي قديم كدعامة لأداء تمارين الضغط المائلة ، وتمارين الضغط المرفوضة ، وقرفصاء الجلوس للوقوف ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، والخطوات ، على سبيل المثال لا الحصر. سوف تحترق ذراعيك من هذا التمرين - يمكنك الاستمرار في ذلك حتى بعد فتح الصالات الرياضية مرة أخرى!


حائط


إذا كان لديك منزل ، فلديك جدار. وكل ما تحتاجه هو جدار واحد لأداء مجموعة من تمارين بناء العضلات. فكر في القرفصاء على الحائط ، ومساند الحائط ، ومقاعد الحائط ، وتمارين الضغط على الحائط. لتمديد ساقيك المتعبة ، اجعلهما يتدفقان على الحائط لسحب أوتار الركبة للخارج وإرخاءهما بعد التمرين!


اطباق ورقية


إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديًا من تمارين وزن الجسم ، فلا تبحث عن مساعدة أكثر من اللوحة الورقية المتواضعة! يمتلك معظمنا مخزونًا مفيدًا من الأطباق الورقية الموجودة في خزائن متجرنا ويمكنك الحصول على اثنتين منها للمساعدة في جعل عمليات الضغط والألواح أكثر صعوبة. إن وضع الألواح الورقية تحت يديك أو قدميك يجعلها تعمل كمنزلق على الأرضية ، مما يزيد من التمرين الأساسي أثناء تمرين الضغط العادي أو اللوح الخشبي. الحفاظ على توازنك أثناء أداء تمارين وزن الجسم يجعل قلبك صلبًا حقًا! ستغير هذه الطريقة التي تنظر بها إلى الأطباق الورقية بالتأكيد!


شوبك


في الواقع ، حتى مضرب بيسبول سيفي بالغرض. يمكن أن يكون هذا العنصر المنزلي البسيط مفيدًا إذا لم تتمكن من وضع يديك على بكرات الإسفنج. نحن عشاق اللياقة البدنية نعرف بالتأكيد كل شيء عن فوائد دحرجة الرغوة وكيف يمكنك الاستمتاع بنطاق حركة محسّن ومزيد من المرونة! حسنًا ، يمكنك تخفيف آلام عضلاتك ومنع الإصابات في راحة منزلك إذا كان لديك دبوس دوار أو مضرب بيسبول أو حتى أنبوب PVC أو شيء مشابه. افردي عجولك واستخدميها بأي طريقة تستخدم فيها بكرة عصا محمولة.


لم يكن أحد يعتقد قبل أربعة أشهر أننا سنلجأ إلى الأدوات المنزلية والخيال الجامح للحفاظ على روتين اللياقة البدنية لدينا! ومع ذلك ، فإن الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة. قد ترغب في إغلاق ستائرك عند إجراء هذه التمارين حيث نتخيل أن جيرانك سيجدون تمرينك مضحكًا إلى حد ما! بغض النظر عن النكات ، قد تستمتع باستخدام الأدوات المنزلية الخاصة بك لكسر العرق - لا تتفاجأ إذا واصلت بعض هذه التمارين حتى بعد رفع الإغلاق!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً