Wednesday, February 24, 2021

أضيفي هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي لمكافحة أعراض سن اليأس!

هناك وقت في حياة المرأة عندما تدخل المرحلة التالية من حياتها ، سن اليأس. مع توقف الدورة الشهرية ، هناك العديد من الأعراض الأخرى مثل الهبات الساخنة ، والتهيج ، وزيادة الوزن ، والتأثير على صحة العظام ، والعديد من التغيرات الهرمونية. يحدث بعد عام من الدورة الشهرية الأخيرة للمرأة. على الرغم من أنه تحول طبيعي ، فقد تضطر النساء إلى تحمل أعراض غير مريحة لأنها تصل في النهاية إلى هذه المرحلة الانتقالية.


مع تضاؤل مستويات الإستروجين ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن بدلاً من الخوف من هذه المرحلة الانتقالية من حياتك ، يجب أن ترحب بها بحماسة وتحارب الأعراض بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية. كما قال أبقراط ذات مرة بشكل مشهور ، "دع الطعام يكون دوائك ، الدواء هو طعامك." يمكن للأطعمة الصحيحة أن تغذي جسمك وتساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك.


أضيفي هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي لمكافحة أعراض سن اليأس!



سمك السالمون


فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية هما من العناصر الغذائية التي تحتاجها بشدة خلال هذه الفترة. تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية النوع الصحيح من الدهون لتخفيف أعراض سن اليأس مثل التعرق الليلي. يتحول فيتامين (د) أو فيتامين أشعة الشمس بشكل متزايد إلى أفضل فيتامين للوقاية من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان. الكميات الكافية من الفيتامين ضرورية للحفاظ على صحة العظام.


النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث يحملن الكالسيوم لتحسين صحة عظامهن. ومع ذلك ، فإن ذروة الفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K2 وبالطبع فيتامين د يمكن أن تعزز صحة عظامك. يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن يكون إضافة قوية لخطة نظامك الغذائي. أيضا ، قم بإعداده بأي طريقة يكون سمك السلمون لذيذًا! مكافأة.


بيض


يعتبر البيض مصدرًا آخر للأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، ولكنه أيضًا مليء بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد ، الذي يفتقر إليه الكثير من النساء. إلى جانب ذلك ، يقلل البيض أيضًا من مستويات الكوليسترول. وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك خطر الإصابة بالسمنة.


يساعد ذلك في طهي البيض بالطريقة التي تريدها ولا يزال مذاقها لذيذًا. مخبوز ، مسلوق ، مخفوق ، على أي حال تشتهيه نفسك. فهو لن يزود جسمك فقط بجميع العناصر الغذائية الأساسية ويشبع آلام الجوع.


بروكلي


تعد الخضروات الصليبية طريقة قوية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين. لكن العديد من النساء يتجنبنه ، وخاصة النساء اللواتي يعانين من مشاكل الغدة الدرقية ، مما يمنح جميع الخضروات الصليبية ، حالة حظر شامل. يحتوي على مجموعة من المغذيات النباتية التي يمكنها موازنة كمية الإستروجين في الجسم. يمكن أن تقلل المستويات الصحيحة من خطر الإصابة بسرطان الثدي.


إذا كنت تخشى أن تؤثر هذه الخضار على صحة الغدة الدرقية ، فقم بطهيها بشكل صحيح بدلاً من تناولها نيئة كسلطة. إذا كنت تعتقد أن الحليب وحده هو الذي يمكن أن يحسن عظامك ، فهذا ليس هو الحال. الخضار الورقية الخضراء والخضروات الصليبية مثل البروكلي هي ، في الواقع ، رائعة لصحة عظامك. كما أن تناول طبق من البروكلي عدة أيام في الأسبوع يمكن أن يمنع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.


كل الحبوب


تتجنب العديد من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث الكربوهيدرات لدرء زيادة الوزن. لكنهم يحتاجون إلى تلك الكربوهيدرات الجيدة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وإطعام بكتيريا الأمعاء الجيدة ، وتزويد الجسم بفيتامينات ب الأساسية. توفر الحبوب الكاملة لجسمك الكميات المطلوبة من البروتين النباتي الذي يساعد على موازنة مستويات الطاقة لديك وهو فعال في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي.


الصويا


لذا ، سواء كان لديك فول الصويا أو تجنب فول الصويا؟ حسنًا ، هذا موضوع قابل للنقاش. يبدو أن العالم لديه وجهات نظر مختلطة حول نفس الشيء. في الوقت نفسه ، تقدم الأبحاث أخبارًا متضاربة. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن أجزاء من العالم مثل اليابان ، التي تستهلك الحد الأقصى من فول الصويا ، بالطبع ، النوع الطبيعي ، ليست قادرة فقط على الإبحار خلال سن اليأس ولكن أيضًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بطريقة كبيرة.


الفول المتواضع له كل من منتقديه ومراوحه. ولكن عندما يتعلق الأمر بفول الصويا ، افعل ما يفعله اليابانيون. يجب أن تختار إيدامامي أو التوفو بدلًا من زيت فول الصويا أو حليب الصويا أو مشتقات الصويا المعدلة وراثيًا. يحتوي فول الصويا على مركبات الايسوفلافون التي لها قوة فعالة في الحد من نمو السرطانات المعتمدة على الهرمونات ، مثل سرطان الثدي والمبيض والبروستاتا.


أدرج هذه الأطعمة القوية في نظامك الغذائي وانتقل إلى المرحلة التالية من حياتك بصحة وسعادة.


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً