Friday, June 18, 2021

خمسة تغييرات سهلة تضمن فقدان الوزن دون الالتزام بالحميات الغذائية التقييدية

إذا كان هدفك هو أن تصبح أكثر صحة بشكل عام ، فلا تدع نظامًا غذائيًا صارمًا يخدعك في التفكير في أنك سترى النتائج على الفور. يمكنك الاستمتاع بجميع فوائد الأكل الصحي دون الالتزام بنظام غذائي صارم. ومع ذلك ، عليك إجراء هذه التغييرات الخمسة البسيطة على نظامك الغذائي.


خمسة تغييرات سهلة تضمن فقدان الوزن دون الالتزام بالحميات الغذائية التقييدية


زيادة تناول الفاكهة والخضروات


الفواكه والخضروات مفيدة لك كما أخبرتك والدتك عندما كنت طفلاً! قد تكون أكثر صحة مما تعتقد! معظم الناس لا يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من المنتجات الطازجة. من الناحية المثالية ، يجب أن تضع الفواكه والخضروات في طبقك مع كل وجبة في اليوم.


يجب أن تهدف على الأقل إلى تغطية نصف طبقك بهذه الأطعمة الجيدة. المنتجات الطازجة مليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف ، ويجب أن تتناول كوبين من الفاكهة وحوالي كوبين ونصف من الخضار كل يوم.


اختر دهون صحية


جميع الدهون ليست متساوية. ليست كل الدهون ضارة بالصحة. يحتاج جسمك للدهون لاستخدام الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل صحيح من الطعام وللقيام بوظائف الجسم الأساسية. لذلك ، لا ينبغي أن يكون هدفك التخلص من الدهون من نظامك الغذائي ، بل تغيير أنواع الدهون التي تتناولها إلى أنواع صحية أكثر. تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة.


ترفع هذه الدهون النوع السيئ من الكوليسترول في الدم وتزيد من احتمالية إصابتك بأمراض القلب. حاول أيضًا الحد من الدهون من مصادر حيوانية مثل شحم الخنزير والزبدة ولحم الخنزير المقدد واللحوم غير المقطعة. استخدم زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو في طبخك لاستهلاك الدهون الصحية. قم بزيادة استهلاك دهون أوميغا 3 لتحسين صحة الدماغ أيضًا.


استبدل المشروبات بالماء


إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والقهوة والشاي والمشروبات السكرية على مدار اليوم ، فإن التبديل البسيط لمياه الشرب يمكن أن يقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية. السكريات البسيطة في المشروبات ليست صحية لمستويات السكر في الدم ، لذا فإن استبدال معظم المشروبات بالماء يعد عادة مفيدة للغاية.


ومع ذلك ، يمكنك أيضًا نكهة المياه الخاصة بك بالفاكهة المقطعة والأعشاب وحتى بذور الشيا. إذا كنت ترغب في تناول مشروب دافئ ، فحاول تناول الماء الساخن مع شرائح الحمضيات وبعض الأعشاب. يمكنك أيضًا تناول  شاي أعشاب بدلًا من القهوة والشاي بالقشدة والسكر.


زيادة الألياف


تتجاوز فوائد تناول الألياف المتزايدة مجرد فقدان بوصات من القسم الأوسط. الألياف مهمة جدًا لصحة القولون وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. من خلال تناول المزيد من الألياف في اليوم ، يمكنك الاستمتاع بمستويات طاقة أفضل ، وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. الألياف أيضًا مشبعة جدًا ويمكن أن تساعدك على الامتناع عن تناول وجبات خفيفة طائشة من الأطعمة غير الصحية بين الوجبات. يمكنك زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والمزيد من المكسرات والبذور.


تدرب على التحكم في الكمية


يعد تناول الطعام في أطباق أصغر طريقة لتقليل حجم حصتك إذا كنت قد اعتدت على تناول وجبات كبيرة جدًا غير صحية. استخدام لوحات أصغر هو خداع بصري ، وهو يعمل. يعد التحكم في الحصة الغذائية أمرًا مهمًا للصحة لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى السمنة ، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر مجموعة من الحالات الصحية الأخرى. تأكد دائمًا من تناول الطعام من الطبق ، وليس من الكيس مباشرةً. ولا تأكل أبدًا أمام الكمبيوتر أو أثناء مشاهدة التلفزيون.


حاول أيضًا شراء العناصر في حصص الخدمة الفردية لتجنب ارتكاب خطأ تناول أكثر مما ينبغي. إن تناول الطعام ببطء وبكميات أصغر لا يعني أنه لا يجب عليك تذوق كل قضمة والاستمتاع بالطعام الذي تتناوله! تأكد من التركيز على وجبتك أثناء تناول الطعام وتقليل عوامل التشتيت مثل التلفاز أو المحادثات المتعمقة.


كبشر ، نحن متشبثون بهدف أساسي وهو البقاء على قيد الحياة. التغييرات الغذائية الجذرية تثير الخوف فينا ، وذلك بفضل دماغ الزواحف لدينا. لا تغوص في حمية الكيتو ، أو حمية منخفضة الكربوهيدرات ، أو حمية العصير ، أو أي نظام غذائي شديد التقييد سعياً وراء التمتع بصحة جيدة. البطء والثبات هو المفتاح. ابدأ بهذه التغييرات الخمسة الصغيرة واستمر في إجراء تغييرات صغيرة مع تقدمك لتتيح لنفسك وقتًا كافيًا للتعود على كل خطوة تخطوها نحو صحة أفضل.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً