Saturday, March 20, 2021

أربع استراتيجيات حمية لأنواع باطن الجسم من أجل فقدان الدهون بشكل مستدام!

ما هو شكل الجسم وكيف يؤثر على صحتنا ووزننا؟ حسنًا ، هناك ثلاثة أنواع من شكل الجسم ecomorph ، و mesomorph ، و endomorph ، وقد يجد الأشخاص ذوو البنية الداخلية صعوبة أكبر في التخلص من الدهون الزائدة. دعنا نكتشف كيف يمكن أن يشعر نوعان مختلفان من الجسم بشكل مختلف أثناء تناول نفس الشيء.


لنفترض أن لديك صديقًا يأكل بيج ماك كل يوم ومع ذلك تمكن من أن يبدو رشيقًا دون أن يتعرق ، في حين أن شخصًا مثلك قد يزيد وزنه بمجرد النظر إلى الطعام. الحياة ليست عادلة ، ولكن كل ما عليك فعله بعد ذلك هو تعديل أنماط الأكل ، وقد لا تضطر إلى أن تجد صعوبة في خسارة أرطال زائدة. حتى لو كنت من ذوي الشكل الداخلي ، فقد تستمر في فقدان الدهون واكتساب القوة. إليك كيف يمكنك القيام بذلك.


أربع استراتيجيات حمية لأنواع باطن الجسم من أجل فقدان الدهون بشكل مستدام!



قم بتضمين المغذيات الكبيرة المقدار


القاعدة الأولى لفقدان الدهون ليست التخلص من الكربوهيدرات تمامًا. الكربوهيدرات ليست أعداء. لديهم دور مهم يلعبونه في فقدان الدهون ، والأهم من ذلك ، رحلتك الصحية. يمكن أن يكون التخلص من الكربوهيدرات ضارًا بصحتك الهرمونية. أيضًا ، قد لا يكون ترك الكربوهيدرات مستدامًا على المدى الطويل. نعم ، إذا كنت تستهدف فقدان الدهون ، عليك أن تبقي هرمون الأنسولين تحت السيطرة.


لذلك ، يمكنك مشاهدة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بعين الصقر في الأيام التي لا تكون فيها نشطًا. يساعد الأنسولين في دفع الكربوهيدرات إلى أنسجة العضلات والكبد ، ولكن في بعض الحالات ، قد يوجه الكربوهيدرات إلى الدهون والدهون المستعصية في ذلك ، مما يسبب مشاكل لك. لذلك ، حدد وقت تناول الكربوهيدرات خلال وقت التمرين. في الأيام التي تخطط لتناولها ، يمكنك زيادة تناول البروتين والدهون. أيضًا ، تجنب وجبات الإفطار عالية الكربوهيدرات مثل الفطائر والفطائر واكتفي بالبيض والسبانخ. ومع ذلك ، في الأيام التي تتمكن فيها من ممارسة الرياضة ، تناول الكربوهيدرات الجيدة قبل التمرين أو بعده مباشرةً للمساعدة في التعافي.


استهلك المزيد من الخضار


أصعب جزء في خسارة الوزن هو التحكم في شهيتك. لكن من المهم تناول تلك الأطعمة التي لن تكون منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل ستشبع أيضًا. لذا ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والتي ستشبعك بالشبع. الأطعمة مثل السبانخ واللفت والبروكلي ستكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي.


كل ببطء


الأشخاص الذين يتسمون بالشكل الداخلي لديهم حساسية تجاه الكربوهيدرات أيضًا ، أو يجب أن نقول عدم تحمل الكربوهيدرات. قد لا يكون تحمل شخص واحد للكربوهيدرات هو نفسه الشخص التالي. وقد يعتمد عدم تحملك للكربوهيدرات على لعابك. الأميليز اللعابي هو إنزيم في اللعاب يساعد في هضم النشويات في الكربوهيدرات.


يختلف الجين الذي يتكون منه هذا الأميليز ، AMY1 ، من شخص لآخر. كلما زادت كمية الأميليز لديك ، أصبح هضم الكربوهيدرات أسهل.


يقارن البحث بين 149 عائلة سويدية تضم أشقاءًا يختلف مؤشر كتلة الجسم لديهم (BMI) بأكثر من 10 كجم / م 2. كان العامل الحاسم الأكبر الذي أثر في مؤشر كتلة الجسم هو حجم AMY1 في لعابهم. لنفترض أنك تعاني من نقص في هذا اللعاب. ماذا عليك ان تفعل؟ الحل بسيط جدا كل ما عليك فعله هو أن تكون على دراية بكل لقمة تأكلها وتستغرق وقتًا لتذوق كل لقمة. عندما تأخذ المزيد من الوقت لتناول الطعام ، فإن الأميليز يستغرق وقتًا أطول لكسر الكربوهيدرات التي تتناولها. في المرة القادمة التي تتناول فيها شيئًا ما ، مضغ طعامك ببطء ، وستلاحظ قريبًا تأثيرًا مفاجئًا على وزنك.


استهلك البروتينات


يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم من الدهون أو الكربوهيدرات. يستغرق البروتين وقتًا لإنفاق الطاقة ويقدر أن يصل إلى 30 بالمائة. كما أنه يساعدك في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل. تحتاج إلى البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية ، مما سيساعد في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل.


كما أنه سيعزز مستويات أدائك ويدير وزنك. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بالحمل على البروتين ، فإن المزايا كثيرة جدًا بحيث لا يمكن تجاهلها.


لذلك لم نفقد كل شيء. حتى لو كنت من ذوي الشكل الداخلي ، فلا يزال لديك أمل وستفقد الدهون الزائدة إذا اتبعت حيل النظام الغذائي هذه. حظا موفقا في رحلة إنقاص وزنك!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً