Friday, April 2, 2021

ساعة واحدة من التمرين أو التدريبات الصغيرة المنتشرة طوال اليوم؟ أيهما أفضل خيار لك؟

يعتقد معظم الناس أنه لا يمكنهم الحصول على أفضل تمرين إلا إذا مارسوا الرياضة لأكثر من ساعة أو أكثر. هل يمكن أن تصبح مملة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لقد كان معظمنا يتدرب لفترة طويلة مع الفريق لأطول وقت. لكن هل هو مستدام؟ وماذا عن تلك الأيام التي تسابق فيها الزمن!


في تلك الأيام المزدحمة ، هل يمكنك تضمين 15 دقيقة أو 20 دقيقة والانتهاء من التدريبات الخاصة بك لهذا اليوم؟ إن قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ليس أمرًا صحيًا ، لكن الاستثمار في الساعات المثلى هو مفتاح الصحة الجيدة. لذا ، دعنا نستقيم ، فالتدريبات الطويلة ليست بالضرورة أفضل. لذا ، كيف يمكن أن تتفوق التدريبات الأقصر على التدريبات الطويلة؟ إليك المزيد من الأسباب التي تجعلك تصوت لصالح تمارين أقصر من التدريبات الطويلة.


ساعة واحدة من التمرين أو التدريبات الصغيرة المنتشرة طوال اليوم؟ أيهما أفضل خيار لك؟



لا مزيد من الأعذار


عندما تعتقد أن أمامك ساعة أو أكثر من التمرين ، فمن المرجح أن تتخطاها ، خاصة عندما تكون مشغولاً. في يوم من الأيام ، لديك مليون شيء تفعله ، وليس لديك وقت لإكمال التدريبات. ولكن عندما يكون لديك تمارين قصيرة ومكثفة للقيام بها ، فلن يكون لديك هذا العذر بعد الآن لأن كل شخص لديه 12 دقيقة على الأقل أو أكثر يوميًا للتمرين.


نحن نهدر الكثير من الوقت على أشياء غير مجدية مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة لعبة ، حيث يمكننا بدلاً من ذلك بناء الصحة. هنا يأتي دور التدريبات HIIT . تدريبات HIIT هي تدريبات قصيرة ولكنها مكثفة تمنحك قيمة أموالك!


يمنع الشراهة عند تناول الطعام


عندما تتمرن لساعات طويلة ، قد يكون لديك شهية هائلة لتعويض الطاقة المفقودة أثناء التمرين. كما ستجعلك تشعر أنك تستحق أن تأكل أكثر وتضعف أهدافك في إنقاص الوزن. يمارس الناس الرياضة كل يوم ، ثم يرمون كل شيء بشرب شيء كثيف السعرات الحرارية أو المعجنات أو المشروبات الغازية.


يمكن أن يؤدي علاج نفسك إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. لكن تمارين HIIT أو فترات قصيرة من التدريبات تنتهي في دقائق. ولا تشعر برغبة في تجديد نفسك على الفور. في الآونة الأخيرة ، دعم العلم النظرية القائلة بأن HIIT يقمع شهيتك وأن تمارين القلب المستقرة تزيد من شهيتك.


يعزز الأيض


تشير الأبحاث إلى أن التمرين لمدة ساعة يوميًا يلغي كل العمل الجيد الذي قمت به في تلك الساعة من التمرين. يأتي مفهوم 10000 خطوة من حقيقة أنك قد لا تتجاوز 10000 خطوة دفعة واحدة. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في إضافة خطواتك مع تقدم اليوم. لكل نصف ساعة تجلس فيها ، تحتاج إلى إضافة بعض أشكال التمرين أو الحركة إلى جدولك. ربما يستغرق المشي عشر دقائق فقط بعد وجبات الطعام.


إذا تمكنت من تضمين عشر دقائق من التمرين بعد كل وجباتك الرئيسية ، فستتمكن من أداء ثلاثين دقيقة من التمرين. افعلها ست مرات ، وفويلا ، لديك ساعة واحدة من المشي تنهيها وتزيل الغبار. نفس الشيء مع التدريبات ، قسّم يومك وكل مرة تفعل ذلك ، تمارين الضغط أو القرفصاء أو القفز. اختر التمرين الخاص بك وقم به واحدًا تلو الآخر. لن يؤدي ذلك فقط إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، ولكنه أيضًا أكثر فاعلية من التمرين لمدة ساعة واحدة والقليل من النشاط لبقية اليوم.


نتائج فورية


إذا كنت تستعد لسباق الماراثون ، فيمكنك تعزيز قدرتك على التحمل عن طريق القيام بتمارين مصغرة على مدار اليوم. فهو لا يساعدك فقط على الاستعداد لسباق الماراثون الكبير في المستقبل ، بل سيكلفك أيضًا ضرائب أقل بكثير. لذلك ، كلما قل إجهاد نفسك ، قل فرص الإصابة. يختبر تدريب HIIT أو Tabata أيضًا قدرتك على التحمل إلى حد كبير. أنت تعطي الحد الأقصى لمقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين. لا يوجد تهاون ، وتخرجون بكل ما في الكلمة من معنى.


إذا كنت مثلنا وتكره قضاء ساعات في المشي على جهاز المشي أو سحق تموجات العضلة ذات الرأسين التي لا نهاية لها ، فقد حان الوقت لتغيير منظورك. اقتل التدريبات الخاصة بك في خمسة عشر دقيقة ثم كررها عدة مرات في اليوم.


ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى مدربك الشخصي أو خبير اللياقة البدنية قبل الانتقال إلى هذه العربة. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن واللياقة البدنية مناسبة لجسمك. وبمجرد تجربتها ، لا تنس إخبارنا بما تشعر به ، في قسم التعليقات. نود أن نسمع كل شيء عنها!

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً