Monday, May 31, 2021

نصائح التغذية بعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة من جلسة التعرق!

التمرين مهم للبقاء في حالة جيدة وصحية. ولكن ما لا يقل أهمية هو تزويد جسمك بالنوع المناسب من الطعام بعد التمرين المكثف. سيساعدك هذا في إنقاص الوزن وبناء العضلات وتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. سيساعدك أيضًا على التعافي من إجهاد التمرين ، وستشعر بالانتعاش والتجدد في التمرين التالي.


ومع ذلك ، إذا شرعت في العثور على تلك الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين لتحقيق أقصى قدر من التعافي ، فسيكون هناك الكثير من المعلومات حولها. وقريبًا ، سوف ينتهي بك الأمر إلى التساؤل عما يجب أن تستهلكه. هل يجب أن تتناول البروتين أم الكربوهيدرات أم القليل من الدهون الجيدة؟ فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها بعد التمرين. يؤكد على التغذية السليمة ، والبروتين الكافي ، والماء ، والكربوهيدرات ، والتغذية السائلة ، وأكثر من ذلك.


نصائح التغذية بعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة من جلسة التعرق!



بيض


يأتي البيض في المقدمة للحصول على بروتين عالي الجودة ويوفر أفضل الخيارات للأطعمة التي يمكن تناولها بعد جلسة العرق الصلبة. يمكنك تناول بيض كبير ، ومن هناك يمكنك الحصول على 13 جرامًا على الأقل من البروتين. يمكنك إضافة حفنة من البصل المفروم والفلفل والفطر لجعلها وجبة خفيفة لذيذة وصحية.


وستساعد الفيتامينات والمغذيات النباتية الزائدة من الخضار على تحسين عملية ترميم العضلات.


يمكنك تناوله مع خبز القمح الكامل ، وستحصل على ستة جرامات إضافية على الأقل من البروتين بالإضافة إلى 36 جرامًا من الكربوهيدرات التي تعوض مصادر الجليكوجين . الجليكوجين هو أحد أشكال الجلوكوز المخزنة بسهولة والتي تستخدمها عضلاتك كوقود عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بعد التمرين. يعمل كاحتياطي طاقة احتياطي سريع.الزبادي اليوناني لذيذ جدًا وهو سبب كافٍ للاستمتاع به. وأفضل جزء هو أنه أحد أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعد عضلاتك على التعافي. يمكنك تجربة بارفيه الزبادي اليوناني ، وهو الخيار الأمثل. مجرد حاوية واحدة من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم يعدك بتناول 17 جرامًا من البروتين و 20 في المائة على الأقل من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.


تحتاج إلى تجديد مصادر الكالسيوم بسرعة لأنك تفقد هذا المعدن المهم من خلال جلسات التعرق المكثفة. إذا كنت ترغب في زيادة محتوى البروتين ، أضف ملعقة من بروتين مصل اللبن واغمسها بالعسل. يمكنك أيضًا إضافة عدد قليل من التوت المفضل لديك والحفر فيه! سيضيف التوت كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. يمكنك استخدام خيالك لجعله ألذ مثل إضافة رقائق الشوكولاتة للحصول على تركيبة مضمونة من البروتينات والدهون.


دجاج مشوي وحمص


بعد العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى تلبية احتياجات عضلات بكاء ، والتي تصرخ من أجل التغذية الجيدة. إذاً ، هنا المكان المناسب للدجاج المشوي. فقط أوقية من شرائح الدجاج المشوية منزوعة الجلد ، والتي تحتوي على 16 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون - عدد السعرات الحرارية لشرائح الدجاج أقل من 82 سعرة حرارية.


يمكنك إضافة الخضار المقرمشة ، وكذلك ربع كوب من الحمص. ستحصل على وجبة مُرضية لا تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، ولكنها عالية الإشباع. نعم ، تعتبر الوجبة الخفيفة خيارًا ملئًا لتجربته عندما تحتاج إلى جرعات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.


جبن


إذا كنت ممن يمارسون الرياضة ليلًا ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة على كوب من الجبن القريش بعد التمرين. يحتوي الجبن القريش على مستويات عالية من الصوديوم التي تغذي احتياجات الشوارد ، لذلك فهي تساعد في عملية الترطيب. يحتوي الجبن القريش على الكازين ، وهو شكل بروتين يتم هضمه ببطء ، لذلك فهو يساعد في التغلب على آلام الجوع في الليل ويلبي احتياجاتك من البروتين. يحتوي الكوب الواحد على 28 جرامًا من البروتين وهو ما تحتاجه في الليل.


أيضًا ، يجب أن تحتوي قائمة الأطعمة الخاصة بك بعد التمرين على معالجة الجفاف. حتى إذا كنت لا تشعر بالجفاف أو العطش ، تأكد من الاحتفاظ بزجاجة ماء في مكان قريب حتى تحصل على كمية كافية من السوائل لإعادة الترطيب بعد التمرين مباشرة. اسقط كوبًا من الماء بعد جلسة التمرين للمساعدة في أقصى قدر من الانتعاش. جانب بسيط ولكن غالبًا ما يتم تجاهله من التغذية بعد التمرين. لا يتعلق الأمر دائمًا بما تأكله ولكن أيضًا بما تشربه أيضًا. اجعل خيارات الوجبات الخفيفة بعد التمرين بسيطة. إذا حافظت على البساطة ، فستتمكن من الالتزام بها لفترة أطول. قم بإعداد الوجبة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة ، يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد التمرين وليس تناول وجبة خفيفة على شيء غير صحي!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً