Wednesday, March 3, 2021

خمس طرق لتحفيز نفسك على فقدان الشحوم الإضافية!

قد يكون البدء بخطة إنقاص الوزن والالتزام بها أمرًا صعبًا ومستحيلًا على المدى الطويل. ومع ذلك ، مع قليل من التصميم والتحفيز في النعاس السخي ، لا شيء يمكن أن يوقفك. أيضًا ، يمكن أن يأخذك الدافع إلى أماكن ، ويساعدك في الوصول إلى أعلى أهدافك. فيما يلي بعض النصائح لإبقائك متحفزًا.


ابحث عن الدافع الخاص بك


عندما تكون في مهمة لإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة أسباب فقدان الوزن. يرجى كتابة أهدافك وجعلها واضحة ودقيقة. سيبقيك هذا ملتزمًا بهدفك ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.


حاول وراجعها كل يوم حتى لا تبتعد عن أهدافك. وستتمسك بأهدافك حتى لو كان لديك الرغبة في الاستسلام. قد تشمل أسبابك الوقاية من مرض السكري وعلاجه ، والحفاظ على لياقتك حتى في سن الشيخوخة ، أو ربما ارتداء بنطلون جينز قديم. أفضل ما تحفزه هو عندما تأتي المكالمة من الداخل.


خمس طرق لتحفيز نفسك على فقدان الشحوم الإضافية!



لديك توقعات معقولة


يوجد اليوم الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، ليس عليك أن تخسر أكثر من بضعة أرطال أسبوعيًا ، لنقل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذه طريقة مستدامة لفقدان الوزن.


إذا كانت أهدافك غير قابلة للتحقيق أو كانت صعبة للغاية ، فمن غير المرجح أن تلتزم بخطة نظامك الغذائي. تشير الأبحاث إلى أنه إذا وصلت إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فمن المرجح أن تحافظ على الوزن الذي فقدته. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، فهناك فرص أكبر للتخلي عن برنامج إنقاص الوزن في منتصف الطريق.


لديك أهداف قصيرة المدى


كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يبحثون فقط عن أهداف رئيسية يقولون إنهم يخططون لفقدان عدد معين من الجنيهات ، أهدافهم النهائية. من المفترض أن يكون الهدف الناتج هو هدفك النهائي. ومع ذلك ، فإن إبقاء عينيك على هذا الهدف وحده قد يضعف أهدافك. تبدو بعيدة جدًا وغير قابلة للتحقيق. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع أهداف صغيرة لنفسك.


لنفترض أنك حددت هدفًا أسبوعيًا لنفسك ، قل تمرن أربع مرات على الأقل في الأسبوع. أظهرت دراسة أن النساء اللواتي شاركن في برنامج إنقاص الوزن يلتصقن بأهدافهن بشكل أفضل عندما يلتزمن بأهدافهن الأصغر. لنفترض أن أهدافك الأصغر من المفترض أن تساعدك في الوصول إلى النتيجة الأكبر.


 أصلح أسلوب حياتك


خطط فقدان الوزن هي الأكثر استدامة عندما تلتزم بتلك التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل نظام كيتو الغذائي ، فاسأل نفسك ، هل هو نظام مستدام؟ هل ستكون قادرًا على خفض الكربوهيدرات إلى الأبد؟ أو يمكنك خفض السعرات الحرارية بشكل كبير؟ نظام اليويو الغذائي هو أسوأ أنواع الحمية ، حيث يضعف أهدافك في إنقاص الوزن ، وبدلاً من فقدان الوزن ، ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن. اتبع خطة غذائية من المرجح أن تتبعها حتى تصل إلى هدف فقدان الوزن وما بعده.


احتفظ بمجلة


أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن هي أن تحافظ على نفسك مسؤولاً عن عاداتك. تتبع عاداتك اليومية ونظامك الغذائي. سيساعدك هذا على خسارة الوزن الزائد والحفاظ عليه بهذه الطريقة. اكتب الوجبات والوجبات الخفيفة وكل شيء تأكله ، حتى لو كان فتاتًا صغيرة جدًا تأكلها من مكتب زميلك في العمل.


ستساعدك المذكرة أيضًا على تتبع حالتك الذهنية العاطفية ، لنفترض أنك تتناول أطعمة معينة عندما تكون قلقًا. لذلك ، سوف يساعدك على فهم أفضل لمحفزاتك. سواء كنت تستخدم تطبيقًا أو قلمًا أو ورقة ، فستساعدك بالتأكيد!


احتفل بالمراحل الأصغر


إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، لذا احتفل بكل جزء من العملية وكافئ نفسك على كل جرام تخسره. امنح نفسك تربيتة كبيرة على ظهرك حتى لأصغر الأهداف. إنها تعمل بشكل خاص عندما تكون جزءًا من مجتمع إنقاص الوزن ، حيث يكون لديك أشخاص في رحلة مماثلة.


يمكنك تبادل الملاحظات وحتى أن يكون لديك شخص يشجعك ويحفزك عندما تصبح الأمور صعبة. يمكنك مشاركة نجاحاتك والحصول على الدعم هناك.


تذكر أن النجاح لا يكمن فقط في الوصول إلى وزنك المستهدف ولكن أيضًا في ما تشعر به وتحسين معايير صحتك ومستويات الطاقة وما إلى ذلك. ابقَ متحمسًا في رحلة إنقاص وزنك واستمر في إخبار نفسك ، لقد حصلت على هذا!


ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً