Wednesday, June 2, 2021

الحقيقة حول التمثيل الغذائي وزيادة الوزن

هل سبق لك أن اكتشفت ما هو التمثيل الغذائي الخاص بك؟ هل تعتقد أن التمثيل الغذائي الخاص بك هو الجاني حقًا عندما يتعلق الأمر بمقابض الحب هذه؟ هل تعرف ما إذا كان هناك ارتباط بين زيادة الوزن والتمثيل الغذائي وما إذا كان يمكنك التلاعب به للبدء في رؤية نتائج أفضل في رحلة إنقاص وزنك؟ لنبدأ بتعريف التمثيل الغذائي.


التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك


عندما تستهلك طعامًا أو شرابًا ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك هو النظام الذي يحول مدخولك إلى طاقة ليستخدمها جسمك. إنها عملية كيميائية حيوية معقدة تتضمن كلاً من السعرات الحرارية والأكسجين لإنتاج هذه الطاقة. يحتاج جسمك إلى الطاقة في جميع الأوقات - سواء كنت نشيطًا بدنيًا أم لا ، أو واقفًا أو جالسًا أو حتى نائمًا. إنها تتطلب طاقة لتدوير الدم وتجديد الخلايا ومكافحة العدوى وهضم الطعام والتنفس وإصلاح الأضرار وغيرها الكثير. يُطلق على الطاقة اللازمة لأداء هذه الوظائف الأساسية معدل الأيض الأساسي ، ولا يمكن تغييرها بسهولة. يتم تحديده من خلال عدد قليل من العوامل مثل العمر والجنس وتكوين الجسم وكذلك حجم الجسم.


الحقيقة حول التمثيل الغذائي وزيادة الوزن



الارتباط بين التمثيل الغذائي والوزن


الحقيقة هي أنه من النادر للغاية أن يتسبب التمثيل الغذائي البطيء في زيادة الوزن بشكل كبير ، وهذا يحدث في حالة المشكلات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ  أو حتى بعض الأدوية. في الأساس ، تعتبر زيادة الوزن في الواقع عملية معقدة تنطوي على العديد من العوامل التي تتداخل وتتكامل مثل الهرمونات والتركيب الجيني والعوامل البيئية والخيارات الغذائية والتوتر والنشاط البدني ونوعية النوم. أي اختلال في عامل أو عدة عوامل له تأثير على وزنك لأنه يؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. في أبسطها ، تحدث زيادة الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك أو يحرقه أقل مما يستهلكه وهو نفس الشيء في الأساس.


التلاعب في التمثيل الغذائي الخاص بك


لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للتأثير على معدل الأيض الأساسي ، ومع ذلك ، فإن امتلاك جسم عضلي سيزيد من معدل الأيض أثناء الراحة حيث تستهلك العضلات بشكل طبيعي المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن تغيير تكوين جسمك عن طريق زيادة النسبة المئوية لعضلاتك يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد وجودك! خلاف ذلك ، فإن الطريقة المعقولة الوحيدة لفقدان الوزن هي التحكم في استهلاك السعرات الحرارية والنفقات. تأكد من أنك تحرق أكثر مما تستهلك لأن الجميع يفقد الوزن بهذه الطريقة - بغض النظر عن شكل عملية التمثيل الغذائي. المبدأ بسيط - كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها (مما يعني أنك ستفقد المزيد من الوزن إذا حافظت على كمية ثابتة من السعرات الحرارية أقل من إنفاقك).


ماذا عن معززات التمثيل الغذائي في السوق؟


نعم ، هناك مكملات غذائية ، ومخفوقات ، والعديد من المنتجات المتاحة في السوق والتي تدعي أنها يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه الشركات المصنعة ليست ملزمة بإثبات إدارة الغذاء والدواء (FDA) أن منتجاتها إما فعالة أو آمنة.


لذلك كل ما عليك أن تثق به هو كلمتهم على الملصق والتي لا ينبغي أن تكون كافية لك لتقديم المنتج إلى نظامك. تذكر أنه حتى المنتجات الطبيعية التي تحتوي على مكونات عشبية ومستخلصات طبيعية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة وقد تسبب تداخلًا في نظامك أكثر مما تتوقع. لا يعني مجرد وصف المنتج لنفسه على أنه طبيعي أنه لا يمكن أن يحدث أي خطأ من خلال استهلاكه.


تغيير نمط الحياة


قل وداعًا لجميع هذه الأنظمة الغذائية القاسية ومساعدات الحمية وقل مرحباً بأسلوب حياة جديد. قم بإجراء تغييرات على حياتك ببطء واسمح لنفسك باحتضان كل تغيير بشكل كامل قبل الانتقال إلى التالي. إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بعصير أخضر ، وقلل من الكربوهيدرات ، واتبع تمارين القوة ، وأداء تمارين الكارديو ، فلا تنغمس في ذلك. بدلاً من ذلك ، تعلم أولاً الاستمتاع بهذا العصير الأخضر كل صباح. عندما يكون ذلك جزءًا من نمط حياتك ، يمكنك المشي بعد العمل. بمجرد أن تحب ذلك ويكون جزءًا من روتينك ، ابدأ في تدريب القوة مرتين في الأسبوع. الحصول على فكرة؟


امنح عملية التمثيل الغذائي استراحة - فهي تعمل بجد كل يوم لمساعدة جسمك على أداء مئات الآلاف من الوظائف التي يجب أن يؤديها على أساس يومي ، لذلك نشك في أنه سوف يعجبك كثيرًا لإلقاء اللوم على زيادة وزنك عليه! تحمّل مسؤولية وزنك من خلال تحمّل مسؤولية نقص السعرات الحرارية لديك.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً