Thursday, June 17, 2021

هل يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ بكل تأكيد نعم!

فقدان الوزن جزء لا يتجزأ من عيش حياة كريمة. ويمكنك أن تفقد أرطال بسهولة. بفضل الحميات الغذائية المبتذلة التي تساعدك على التخلص من الدهون العنيدة - تقودك هذه أيضًا إلى الشعور بالجوع والجوع. ما الغرض من الانغماس في شيء غريب جدًا؟ بدلًا من إثارة المشاكل الصحية ، ابحث عن مأوى في نفسك.


هل يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ بكل تأكيد نعم!



فكر في شيء تدريجي ودائم. يقول الخبراء أنه يمكنك الحفاظ على احتياطياتك العنيدة من الدهون ، دون اللجوء إلى ما هو شائع باسم "النظام الغذائي"! كل ما عليك فعله هو إجراء بعض التعديلات السريعة في نمط حياتك. هذه استراتيجيات بسيطة جدًا ، ولكنها غير مؤلمة يمكنك الاختيار من بينها أو دمج مزيج منها لفقدان الوزن - ولكن ببطء ، نظام غذائي بلا.


لا تفوت وجبة الإفطار


اطلب النصيحة الأكثر شيوعًا من أولئك الذين فقدوا الوزن ، وسوف يخبرونك أن تخطي وجبة الإفطار هو أكبر خطأ يمكنك القيام به ، معتقدًا أنه سيساعدك على التخلص من شحومك!  تقول إليزابيث وارد ، مؤلفة كتاب The Pocket Idiot's Guide to New Food Pyramids ، إن جميع الدراسات تقريبًا تشير إلى أن خفض السعرات الحرارية يأخذ منعطفًا عكسيًا عند تخطي وجبة الإفطار.


تكون فرص تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم أعلى بعدة درجات. إلى جانب ذلك ، فإن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار كافية لديهم مؤشر كتلة جسم أقل بكثير من نظرائهم من الربان. مستوى أدائهم أعلى ، ويشعرون بالحيوية طوال اليوم. حتى عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإن أبسط شيء هو إضافة بعض الحبوب الكاملة المغذية والفواكه المفرومة ، مع منتجات الألبان قليلة الدسم في وعاء وبدء اليوم.


ابحث عن الحبوب


جرب استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة ، مثل الكعك والمعجنات والخبز الأبيض أو حتى المعجنات ، وسوف تجد عالمًا جيدًا لنفسك. تساعدك هذه في الحصول على الألياف التي تشتد الحاجة إليها وتشعر أيضًا بمزيد من الشبع. على العكس من ذلك ، فإن اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل ، والأرز البني ، ورقائق النخالة ، والمعكرونة ، ومقرمشات الجاودار الكاملة ، والفشار لن يضر بك كثيرًا.


حافظ على هذه الأجزاء مقطوعة


أنت تحب الأكل ، وهذا أمر مفهوم. ولكن ماذا عن تغيير نظامك الغذائي قليلاً؟ ربما تحاول تقليل الأجزاء بنسبة 10٪ -20٪؟ عندما تذهب إلى المطاعم أو حتى في المنزل ، تكون الحصص المقدمة أكبر نسبيًا.


هذه المرة تصرف بحذر واحصل على بعض أكواب القياس لوضع قيود على أحجام الأجزاء. اشترِ أكوابًا أو أوعية صغيرة أو أطباق واختر الأطعمة المناسبة لها. هذا متزامن مع ما قاله بريان وانسينك ، مؤلف كتاب Mindless Eating  . مع بعض الأواني الفخارية أو الأطباق الرائعة ، والأطعمة المفضلة لديك التي يتم تقديمها فيها ، لن تمانع في رؤية الكمية المقدمة أقل قليلاً. لن تشعر بالحرمان أيضًا!


وجبة خفيفة على البروتينات


مفتاح فقدان الوزن هو الشعور بالشبع دون حشو الكربوهيدرات أو الدهون. بعد كل وجبة ، يمكنك محاولة إضافة بروتين قليل الدسم أو ملء بطنك ببعض الوجبات الخفيفة البروتينية بين وجبتين ، حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. هناك الكثير من الخيارات - جزء صغير من المكسرات والبيض والفاصوليا وقطع الصويا والزبادي قليل الدسم أو حتى اللحوم الخالية من الدهون.


لقد استبعد الخبراء لفترة طويلة وجود ثلاث وجبات ضخمة وبدلاً من ذلك روجوا لفكرة تناول الطعام بشكل متكرر ولكن الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة (بفاصل 2 أو 3 ساعات). هذا يساعد في موازنة تناول الطعام ، وتبقى مستويات السكر في الدم ثابتة. علاوة على ذلك ، لن تشعر حتى بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام!


كن حذرا مع السعرات الحرارية السائلة


المشروبات المحلاة ذات مذاق رائع ، لكنها نادرًا ما تكون مفيدة. إنها تتراكم فقط على سعراتك الحرارية ولا تريحك من الجوع ، مثل الأطعمة الصلبة. في حين أن الماء قد لا يكون طعمه رائعًا ، نعلم ذلك. ولكن ماذا عن استكمال تناول السوائل بحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم وعصائر الفاكهة 100٪ مثل الليمون الطازج والبرتقال والرمان وما إلى ذلك؟ إذا لم تجرب هذا من قبل ، فابحث عن عصير خضروات منخفض السعرات الحرارية من شأنه أن يضيف العناصر الغذائية المطلوبة التي يحتاجها جسمك ، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبتك. لكن كن حذرا مع السعرات الحرارية الكحولية. قلل من استهلاك ذلك إلى عطلات نهاية الأسبوع ، من حين لآخر.


ستلاحظ نتائج أفضل إذا كنت تمارس التمارين بانتظام. ولكن حتى لو لم تستطع فعل ذلك ، فإن هذه التغييرات البسيطة في نمط حياتك ستقطع شوطًا طويلاً. وهي مسألة وقت فقط قبل أن تبدأ النتائج في الظهور.

ماهر طاهر مدون مصرى اقدم كل المعلومات الصحية المفيدة وتقديمها فى موقعى المتواضع بكل امانة من مواقع موثوقة لتعم الفائدة على زوارى الكرامً