Showing posts with label التحفيز. Show all posts
Showing posts with label التحفيز. Show all posts

Sunday, June 27, 2021

إليك كيف يمكنك تحفيز والديك المسنين على ممارسة الرياضة!

لا تقتصر اللياقة البدنية على سن معينة ، فاللياقة البدنية للجميع ، خاصة لآبائنا المسنين حيث يبدأون في الضعف ويبدأون في تحمل عدد من المشكلات الصحية. قد تلاحظ الآن وسائل التواصل الاجتماعي ، وخاصة التأكيد على أهمية اللياقة البدنية وكيف يمكنك الحصول على اللياقة ، وتقوية وبناء العضلات حتى لو كنت في الفئة العمرية المسنة. لكن النقطة المهمة هي أنه مع تقدم العمر يمكن أن يصبحوا أكثر مقاومة لمحاولة التمرين.

 

إليك كيف يمكنك تحفيز والديك المسنين على ممارسة الرياضة!


قد يعتقدون أنهم قد يؤذون أنفسهم أو يؤذون أنفسهم ، فهم يقاومون بشكل خاص محاولة تدريب المقاومة. يقع العبء على عاتقنا ، لتشجيعهم على التمرين والإبحار خلال عملية الشيخوخة دون الكثير من السقطات. يمكن أن تحسن التمارين من الدورة الدموية وتحسن صحة قلبك وتعزز المزاج الجيد وتجنب الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وغير ذلك الكثير. إذن ، إليك كيف يمكنك جعلهم أكثر تقبلاً للتمرين.


 أظهر لهم الطريق!


انضم إليهم في التدريبات الخاصة بهم. نعم ، يمكن أن يكون والداك أفضل رفيق لك في التمرين. أيضًا ، التمرين معدي جدًا ، ونعني أن مشاهدة شخص ما يمارس الرياضة ستجعلك أيضًا ترغب في الانضمام إلى المرح أيضًا. سيقوم والداك أيضًا بعض الطُعم والبدء في ممارسة الرياضة معك. بمجرد أن يصبحوا مدمنين ، لن ننظر إلى الوراء. سيرغبون في الانضمام لجرعتك الصباحية من اليوجا وتمارين القوة دون الحاجة إلى أي تملق.


 إفعلوها معا!


يحتاج والداك المسنون إلى سبب لبدء التمرين وبعض الشركات للبدء. لذلك ، إذا تمكنت من إقناع أصدقائهم بالانضمام إليك في ممارسة التمارين الروتينية ، فإن والديك ملزمان بمتابعتك بشغف يشبه الطفل. بعد كل شيء ، ليس هناك متعة أكبر في مناقشة الأشياء أثناء محاولتك تعديل أوضاع اليوغا المعقدة أو مشاركة ثرثرة الحي أثناء تجولهم في المنتزه القريب. بمجرد أن يعرفوا أن لديهم قدرًا جيدًا من الترابط الكاذب هناك أمامهم إلى جانب القليل من العرق والكدح ، فإنهم لن يمانعوا في هذا الأخير.


احصل عليهم مدربًا فيزيائيًا


بينما لا يمكنك إجبار والديك على القيام بشيء تأديبي صارم في شكل مدرب لياقة يمكن أن يجعلهم يفعلون ذلك تمامًا. قد لا يكون والداك قادرين على رفضه. لا يجوز للمدرب المحترف أن يجعلهم يقومون بالتمارين فحسب ، بل يوضح لهم أيضًا كيفية القيام بالتمارين دون المخاطرة بإصابات. مع قيام المدربين بزيارة منزلك كل يوم ، قد لا يضطر والداك إلى الخروج من المنزل. يكره معظم كبار السن الخروج والحفاظ على روتين اللياقة البدنية ، وقد يفضلون الجلوس في المنزل والقيام بالأشياء التي اعتادوا القيام بها.


صرف الحوافز


يمكن أن تكون استراتيجية المكافأة مفيدة مع والديك. تتبع تقدمهم وتقدير جهودهم إذا كانوا قادرين على الوصول إلى أهداف معينة في رحلة لياقتهم البدنية. قم بإقامة حفلة لهم ، أو اصطحبهم إلى مطعمهم المفضل ، أو قم بطهي شيء لطيف وصحي لهم أو مجرد تقديم هدية لهم لتقدمهم ، شيء مثل جهاز تعقب اللياقة البدنية. سيشجعهم هذا على بذل المزيد من الجهد للوصول إلى أهداف لياقتهم البدنية.


أخبرهم بكل شيء عن الفوائد


قد يبدأ والداك في ممارسة الرياضة بدافع الخوف ، لكنهما قد يمارسان الرياضة بمزيد من المتعة عندما يعلمان أن هناك العديد من فوائد التمرين. كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تجعلهم سعداء ، بفضل الهرمونات السعيدة. اعرض عليهم أمثلة من الحياة الواقعية ، وكيف نجح شخص تعرفه في عكس مرضه أو فقد الكثير من وزنه بفضل نظام لياقة بدنية منتظم.


أيضًا ، قد يبدأون في الشعور بتحسن ، بل أقوى عقليًا ، ويفعلون الأشياء التي ربما كانوا يريدون دائمًا ، مثل الذهاب في رحلة ، أو الدخول في مسابقة ، أو ارتداء شيء أرادوه دائمًا. الفوائد لا حصر لها ، فقط اجلس معهم واجعلهم يفهمون الفوائد الصحية العديدة حتى يعلموا أن هناك خيارين فقط أمامهم لمحاولة ، إما ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة!


الآن ، بعد أن عرفت ، كيف يمكنك إقناع والديك ببدء رحلة التمرين ، عليك أن تعلم أنه قد يكون هناك الكثير من المقاومة منهم في البداية ، ولكن الفكرة هي أن تظل ثابتًا وقريبًا سيبدأ والداك في لياقتهما. رحلة دون الكثير من اللغط ، حظا سعيدا!

Sunday, June 20, 2021

حفز نفسك على التخلص من الفوضى والبدء اليوم

يمكن أن يؤدي التخلص من الفوضى إلى تغيير الحياة ، خاصة في هذه الأيام عندما يضطر معظمنا إلى البقاء في المنزل. لا يقتصر الأمر على إخلاء المساحة ومساعدتنا في تنظيم الأشياء فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة ممتازة للاستفادة المثمرة من وقتك وطاقتك. تحدث عن نفسك لتبني هذا الروتين ، وسرعان ما ستجني فوائد تنظيم منزلك. بعد أن تحفز نفسك على التراجع وتقرر أن تبدأ اليوم ، السؤال التالي هو ، كيف تبدأ؟ هل تتخيل نفسك وسط جبل هائل من أكوام وأكوام من الكتب والمجلات والورق السائب والكتان المكشوف؟ في بحر من الفوضى ، أين يجب أن تغوص أولاً؟


تهدف هذه المقالة إلى مساعدتك في تجاوز هذه المعضلة. سنناقش عدة نقاط بداية حتى تتمكن من تحفيز نفسك على  التخلص من الفوضى في حياتك.


حفز نفسك على التخلص من الفوضى والبدء اليوم


اضبط منظورك.


في بعض الأحيان ، من المفيد عدم النظر إلى الصورة الأكبر لأنها ستكون مربكة للغاية عندما تفعل ذلك أثناء قيامك بالتخلص من الفوضى. إنه مثل النظر إلى جبل. سيكون من الصعب للغاية التفكير في تسلق القمة. عليك أن تبدأ من الأسفل ، بحيث يبدو أكثر قابلية للتنفيذ والتحقيق. على عكس المهام الأخرى ، فإن النجاحات الفردية الصغيرة مهمة أكثر. ركز على مهمة صغيرة واحدة يوميًا. إنه مبدأ أساسي يجب أن تتذكره عند التراجع. قم بتنظيف وتنظيم وترتيب رف واحد ، ومسح سطح عمل صغير ، وتنظيم درج صغير واحدًا تلو الآخر.


مع تقدمك ، يصبح الأمر مجزيًا أكثر فأكثر. إنه لدافع كبير أن ترى قطعة واحدة تبرز عن غيرها. النظر إلى زاوية واحدة ، كل هذا أنيق ونظيف في وسط غرفة فوضوية ، سيحفزك حقًا. إنه ينشطك ويجعلك متحمسًا للحصول على ركن آخر. عندما تقارن رفًا بآخر ، فإنه يذكرك بالهدف الذي يتعين عليك تحقيقه.


افعلها ببطء وثبات.


إذا كنت قد شاهدت برامج تلفزيونية تركز على التخلص من الفوضى ، فسوف تدرك تأثيرها على حياة العديد من العائلات في أمريكا. إنهم يذرفون الدموع بعد أن يروا النتائج. هذا لأنهم عاشوا مع الفوضى لفترة طويلة ، وأخيرًا ، كونهم خاليين من الفوضى يعني بداية جديدة لهم. لا تحدث الفوضى بين عشية وضحاها. تخيل هذا ، أنت ترمي الأشياء في كل مكان لمدة ستة أيام في الأسبوع ، وأنت تقوم بالتنظيف والتنظيم مرة واحدة فقط في الشهر. هذا الجهد المبذول للتخلص من الفوضى لا يكفي لتعويض الفوضى المتكونة.


يستغرق التخلص من الفوضى وقتًا. إنه ليس شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها. إنه مختلف تمامًا عن الترتيب البسيط. إنه ينطوي على تكوين عادات جديدة ، وتطوير تقنيات تنظيمية ، وبناء إجراءات روتينية جديدة للأسرة. لا توجد طرق مختصرة لحياة خالية من الفوضى. افعلها ببطء ولكن بحذر. نعلم جميعًا الحكاية الشهيرة للسلحفاة والأرنب. دعونا نضع هذا كمثال في تقدمنا ​​المتراجع. يجب أن نأخذ الأمور ببطء ولكن ثابتة. بهذه الطريقة ، يكون التخلص من الفوضى بجودة عالية ومستدام.


ضع جدولًا زمنيًا للتخلص من الفوضى.


كونك أم عاملة أو أبًا متعدد المهام لن يعيقك عن اتخاذ قرارك بالتخلي عن منزلك. لا يمكنك فقط نثر غبار الجنيات على رأسك لتصبح بطلًا خارقًا للقيام بكل شيء في لمح البصر. عليك أن تفهم أنه يجب أن يكون لديك الوقت والتحفيز والطاقة لتكون ناجحًا في التخلص من الفوضى. هذه استثمارات لن تكلفك فلسا واحدا ، موارد يمكنك التحكم فيها.


خصص 10-15 دقيقة في بداية يومك للتراجع. من المؤكد أنها كافية لدرج أو مستوى واحد من رف الكتب الكبير. في يوم إجازتك ، يمكنك جدولة 2-4 ساعات لإنجاز أجزاء أكثر من منزلك. إن الالتزام بجدول زمني أو روتين للتخلص من الفوضى سيجعل كل شيء أكثر واقعية ويمكن تحقيقه. نظرًا لأنك تستثمر بحرية في هذه ، فهذا يعني أيضًا أنك تقبل هدف الحصول على منزل وحياة خالية من الفوضى.


تحفيز نفسك ومن حولك.


حتى لو لم تكن السبب الوحيد لوجود فوضى في منزلك ، فقدم مثالًا ممتازًا لبقية أفراد العائلة. دع زوجك يرى أين وضعت الفواتير ، وعلم الأطفال أن يضعوا ألعابهم في مكان معين بعد وقت اللعب ، وهكذا! يجب أن يكون التأثير عليهم أيضًا سببًا للمضي قدمًا. اعتقد دائما أن التغيير يبدأ معك.


قد يبدو التخلص من الفوضى صغيرًا جدًا ، لكن التأثير الذي يحدثه في حياتك يمكن أن يكون كبيرًا جدًا. حفز نفسك على تقبل الانحراف ، وسرعان ما ستشعر بالامتنان لأن لديك المساحة التي تحتاجها لأشياء أكثر أهمية.

Saturday, June 19, 2021

خمس طرق للتعامل مع العوائق العقلية لتصبح أكثر تحفيزًا

تعد مقاطع الفيديو والاقتباسات والكتب والمقالات التحفيزية رائعة ، لكن مصادر التحفيز الخارجية هذه ليست كافية إذا رفضت الاستلهام منها. القول أسهل من الفعل ولكن الدافع يجب أن يأتي من داخلك حتى تكون ناجحًا. انظر إلى نفسك وقيّم الأشياء التي تحفزك - إنها مختلفة لكل شخص. على سبيل المثال ، على الرغم من أننا نربط التوتر بالسلبية ، إلا أن التعرض للضغط والتوتر يمكن أن يجعل بعض الأشخاص منتجين تمامًا لأنهم يعملون بشكل أفضل بهذه الطريقة. بالنسبة للآخرين ، يستخدمون الخوف كوقود للتوجه إلى الأمام. على الرغم من أن الخوف يمكن أن يشل الآخرين بالفعل بل ويسبب الاكتئاب ، إلا أنه يعمل "بشكل إيجابي" بالنسبة للبعض. كيف نفكر ونحفز أنفسنا أمر ضروري لعملنا لأنه قد يساعدنا على النجاح. لكن في بعض الأحيان تصبح عاداتنا السيئة عقبة في طريقنا إلى النجاح.


خمس طرق للتعامل مع العوائق العقلية لتصبح أكثر تحفيزًا


وقف تقديم أعذار


مع كل خطوة تتخذها ، لا بد أن تظهر المشاكل. في حين أن هذه قد تخلق ضغطًا على عملك ، حاول ألا تصاب بالذعر. كيف تتعامل مع هذه المشاكل وطريقتك في حلها ستؤدي إما إلى نجاح أو انهيار عملك ، لذا عليك أن تخطو بحذر. عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أي مشكلة ، فإن البعض منا لديه دائمًا عذر جاهز للفشل في إكمال مهمة أو رفض مشروع. هؤلاء الناس عادة ما يكون لديهم السؤال "لماذا تهتم؟" موقف سلوك. إذا كنت لا تستطيع أن تتضايق من حل مشكلة ما ، خاصةً الصغار ، ولديك دائمًا أعذار للرجوع إليها ، فسيكون نجاحك محدودًا. من ناحية أخرى ، الأشخاص الذين لديهم "لماذا لا؟" فكر دائمًا خارج الصندوق وحاول البحث عن حلول حتى عندما تكون فرص النجاح قليلة.


ركز على النتائج وليس الأسباب


هناك نوعان من الأشخاص - أولئك الذين يركزون على جميع الأسباب التي تجعلهم لا يستطيعون تحقيق أحلامهم ، وأولئك الذين يتخيلون النتائج التي يريدون رؤيتها. ليس سراً أن الأشخاص الذين تحركهم النتائج هم أكثر نجاحًا من أولئك الذين يسهبون في التفكير ولا يحاولون حتى بجدية كافية لتحقيق أحلامهم. الأشخاص الذين تحركهم النتائج هم أيضًا أكثر سعادة وصحة من غيرهم. إذا لم تكن قد وصلت إلى أهدافك بعد ، فربما تحتاج إلى تغيير نهجك أو القيام بأشياء لم تجربها من قبل. أصبح التخيل أداة رائعة للمحفزات هذه الأيام ، لذلك ربما يمكنك تجربتها أيضًا.


ابحث عن طريقة بدلاً من القول أنك لا تستطيع


هل تستقيل بسهولة أو تحاول دائمًا إيجاد طريقة للخروج من مشكلة؟ عندما تكون قد جهزت عقلك للاعتقاد بأنه لا يمكن فعل شيء ما ، يكون عقلك قد تم تدريبه بالفعل على الاعتقاد بأنه لا يوجد حل لهذه المشكلة بالذات. نهج آخر لحل المشكلات هو الاستمرار في العصف الذهني لطرق فريدة لمعالجتها. القول المأثور القديم ، " حيثما توجد إرادة ، توجد طريقة" ،  يكون مفيدًا في هذا الصدد. أيضًا ، من المهم أن نتذكر أننا ، في أغلب الأحيان ، نصبح ما نفكر فيه. إذا أردنا أن نكون ناجحين ، فنحن بحاجة إلى التفكير في معالجة المشكلة بدلاً من قول " أنا استقيل".


كسر القواعد لا بأس به في بعض الأحيان


القواعد جيدة لأنها تحافظ على الأشياء منظمة والأشخاص منضبطين. لكن في بعض الأحيان ، من الجيد كسر القواعد. إذا نظرت في حياة قادتك المفضلين أو المحفزين أو رواد الأعمال ، سترى أن لديهم شيئًا واحدًا مشتركًا - إنهم جميعًا لا يخافون ولم يلعبوا بأمان على الإطلاق. في الواقع ، واجه الكثير منهم الرفض والفشل بسبب أساليبهم غير التقليدية ، ومع ذلك ، لم يفقدوا قلوبهم واستمروا في المحاولة. للمضي قدمًا ، في بعض الأحيان ، من المهم كسر القيود التي يفرضها المجتمع.


تحلى بموقف إيجابي تجاه العالم الذي تعيش فيه


هل أنت شخص يشتكي باستمرار من السلبية التي تحدث من حولك؟ هل تحب العالم الذي تعيش فيه؟ أم أنك فقط ترى كل الحزن والألم؟ يمكن أن يكون لكيفية رؤيتك للعالم تأثير عميق على عملك أيضًا. يجب عليك دائمًا إظهار روح إيجابية والتأكيد على الحب واللطف والتعاطف في حياتك. ستجد أن هذا سيخلق المزيد من الفرص لك ويفتح لك العديد من الأبواب لمستقبلك!


حتى إذا كنت تشاهد مقاطع فيديو تحفيزية كل يوم وتقرأ الكتب ، فإن العوائق الذهنية ستعيق رحلتك إلى النجاح. جرب أصعب ما لديك وقم بإزالتها من حياتك لتتمتع بمهنة مزدهرة!

كيف يمكن للرفاهية أن تجعل حياتك أفضل!

يمكن أن تكون الحياة صعبة. يتعين على معظمنا ، إن لم يكن جميعًا ، العمل الجاد ، ودفع الفواتير ، والاهتمام بالمسؤوليات. مع مدى ضغوط الحياة في بعض الأحيان ، نميل إلى أن نصبح غير ملهمين أو حتى سلبيين. ولكن هناك طريقة واحدة جيدة لتغيير وجهة نظرنا ، وتحويل حياتنا. نحن نتحدث عن التراجع.


مع شعبية ماري كوندو  (هل شاهدت عرضها على Netflix؟) ، شعر الكثيرون بالإلهام - حتى الدافع - للتراجع. لكننا لسنا بحاجة إلى أن نكون خبراء في طريقة KonMari للتخلص من الفوضى ؛ إن الأمر يتعلق فقط بحياتنا المزدحمة والمرهقة التي نميل إلى نسيان أنها مهمة أساسية نعلم جميعًا كيفية القيام بها.


كيف يمكن للرفاهية أن تجعل حياتك أفضل!


يمكن أن يغير التخلص من الفوضى حياتك للأفضل. قد تمر دون أن يلاحظها أحد في البداية ، ولكن مع مرور كل يوم ، ستدرك التغييرات الإيجابية في حياتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تجعل حياتك أفضل:


يوفر لك مساحة آمنة ونظيفة ومرتبة


يعتبر التخلص من الفوضى أمرًا مهمًا ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون مع أطفال. التخلص من الفوضى يزيل مخاطر السقوط والحوادث المنزلية الأخرى. يمكنك أيضًا تجنب الانزلاق بالمواد الكيميائية السامة. المنزل النظيف خالي من الأوساخ والغبار والجزيئات الأخرى التي قد تسبب مشاكل صحية. توفر المساحة الخالية من الفوضى أيضًا الراحة والاسترخاء.


يوفر عليك الوقت والمال


هل سبق لك أن مررت بواحدة من تلك اللحظات التي احتجت فيها إلى التسرع إلى متجر البقالة لشراء مقص جديد لأنك لم تتمكن من العثور على المقص القديم؟ من خلال التخلص من الفوضى ، لن تضطر إلى شراء بدائل للعناصر المفقودة المخفية للتو تحت كومة من الفوضى. آخر عندما يتم قطع خدمتك لأنك نسيت دفع الفاتورة لأنك لا تستطيع تذكر المكان الذي خبأته فيه (أشبه برميها).


من السهل أيضًا العثور على الأشياء التي تبحث عنها. لا أحد يستمتع بالعثور على إبرة في كومة قش ، وهذا ما ستشعر به إذا كانت مساحتك مزدحمة. أثناء استعراض أغراضك ، قد تجد أيضًا عناصر في حالة جيدة. يمكنك عقد بيع المرآب لهذه العناصر. يمكنك كسب المال مما كان يمكن أن يكون قمامة. تخيل ذلك!


يمكن أن تساعد في إنقاذ الكوكب


عندما تقوم بإلغاء الفوضى ، تجد أيضًا أشياء يمكن إعادة استخدامها وإعادة تدويرها. يمكنك التخلص من تلك الزجاجات أو كومة الصحف والمجلات المخزنة في الطابق السفلي الخاص بك وإحضارها إلى أقرب متجر لإعادة التدوير .


يساعدك تحرير منزلك من الفوضى بطريقة ما على القيام بدورك في الحفاظ على الطبيعة الأم. من ناحية أخرى ، من خلال امتلاك منزل منظم ، فأنت تتحكم في ما تملكه. سيؤدي ذلك إلى تقليل القمامة بشكل كبير والتي سيتم إلقاؤها في المكب فقط على أي حال مما يضر بالبيئة.


يتيح لك العطاء للآخرين


لا يزال بإمكان ستراتك وستراتك القديمة تدفئة من هم أقل حظًا ، ويمكن لعائلة أخرى بالتأكيد استخدام هذا المصباح القديم لإضاءة منزلهم في الليل. يمكن أن يكون التخلص من الفوضى فرصة جيدة للمشاركة مع أشخاص آخرين. بعد كل شيء ، هناك أشياء لم تعد بحاجة إليها. هناك الكثير من المؤسسات الخيرية التي يمكنك التبرع بأشياءك القديمة لها.


يلهمك ويحفزك


لا يقتصر التخلص من الفوضى على الحفاظ على مساحتك نظيفة ومرتبة. كما أنه يتيح لك التحكم في حياتك. بكونك خاليًا من الفوضى ، فإنك تزيل أي شيء غير مرغوب فيه أو غير ضروري. ويمكنك التقديم لإزالة الفوضى ليس فقط على مساحتك ولكن حتى في حياتك.


يمكنك التخلص من الأشياء التي تثقل كاهلك ، وتصفية الأفكار والمخاوف السلبية ، ولديك عقل يعزز الإيجابية فقط. سيؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على أعصابك ومزاجك أفضل ، ويؤدي إلى ارتفاع آمالك.  سوف تصبح مصدر إلهام وتحفيز للحفاظ على نظرة إيجابية في جميع جوانب حياتك.


يعتبر التخلص من الفوضى تجربة مرضية بشكل عام. عندما تنظر إلى غرفة مزدحمة وفوضوية تتحول إلى غرفة نظيفة ومرتبة ، سيكون عقلك أيضًا خاليًا من الارتباك والإلهاء ويتيح لك التركيز على الأشياء المهمة. لا يؤدي التخلص من الفوضى فقط إلى التخلص من الأشياء المادية ؛ كما أنه يجعلك تتخلى عن الأشياء غير الضرورية غير الملموسة.

كيف يمكن للرفاهية أن تجعل حياتك أفضل!

يمكن أن تكون الحياة صعبة. يتعين على معظمنا ، إن لم يكن جميعًا ، العمل الجاد ، ودفع الفواتير ، والاهتمام بالمسؤوليات. مع مدى ضغوط الحياة في بعض الأحيان ، نميل إلى أن نصبح غير ملهمين أو حتى سلبيين. ولكن هناك طريقة واحدة جيدة لتغيير وجهة نظرنا ، وتحويل حياتنا. نحن نتحدث عن التراجع.


مع شعبية ماري كوندو  (هل شاهدت عرضها على Netflix؟) ، شعر الكثيرون بالإلهام - حتى الدافع - للتراجع. لكننا لسنا بحاجة إلى أن نكون خبراء في طريقة KonMari للتخلص من الفوضى ؛ إن الأمر يتعلق فقط بحياتنا المزدحمة والمرهقة التي نميل إلى نسيان أنها مهمة أساسية نعلم جميعًا كيفية القيام بها.


كيف يمكن للرفاهية أن تجعل حياتك أفضل!


يمكن أن يغير التخلص من الفوضى حياتك للأفضل. قد تمر دون أن يلاحظها أحد في البداية ، ولكن مع مرور كل يوم ، ستدرك التغييرات الإيجابية في حياتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تجعل حياتك أفضل:


يوفر لك مساحة آمنة ونظيفة ومرتبة


يعتبر التخلص من الفوضى أمرًا مهمًا ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون مع أطفال. التخلص من الفوضى يزيل مخاطر السقوط والحوادث المنزلية الأخرى. يمكنك أيضًا تجنب الانزلاق بالمواد الكيميائية السامة. المنزل النظيف خالي من الأوساخ والغبار والجزيئات الأخرى التي قد تسبب مشاكل صحية. توفر المساحة الخالية من الفوضى أيضًا الراحة والاسترخاء.


يوفر عليك الوقت والمال


هل سبق لك أن مررت بواحدة من تلك اللحظات التي احتجت فيها إلى التسرع إلى متجر البقالة لشراء مقص جديد لأنك لم تتمكن من العثور على المقص القديم؟ من خلال التخلص من الفوضى ، لن تضطر إلى شراء بدائل للعناصر المفقودة المخفية للتو تحت كومة من الفوضى. آخر عندما يتم قطع خدمتك لأنك نسيت دفع الفاتورة لأنك لا تستطيع تذكر المكان الذي خبأته فيه (أشبه برميها).


من السهل أيضًا العثور على الأشياء التي تبحث عنها. لا أحد يستمتع بالعثور على إبرة في كومة قش ، وهذا ما ستشعر به إذا كانت مساحتك مزدحمة. أثناء استعراض أغراضك ، قد تجد أيضًا عناصر في حالة جيدة. يمكنك عقد بيع المرآب لهذه العناصر. يمكنك كسب المال مما كان يمكن أن يكون قمامة. تخيل ذلك!


يمكن أن تساعد في إنقاذ الكوكب


عندما تقوم بإلغاء الفوضى ، تجد أيضًا أشياء يمكن إعادة استخدامها وإعادة تدويرها. يمكنك التخلص من تلك الزجاجات أو كومة الصحف والمجلات المخزنة في الطابق السفلي الخاص بك وإحضارها إلى أقرب متجر لإعادة التدوير .


يساعدك تحرير منزلك من الفوضى بطريقة ما على القيام بدورك في الحفاظ على الطبيعة الأم. من ناحية أخرى ، من خلال امتلاك منزل منظم ، فأنت تتحكم في ما تملكه. سيؤدي ذلك إلى تقليل القمامة بشكل كبير والتي سيتم إلقاؤها في المكب فقط على أي حال مما يضر بالبيئة.


يتيح لك العطاء للآخرين


لا يزال بإمكان ستراتك وستراتك القديمة تدفئة من هم أقل حظًا ، ويمكن لعائلة أخرى بالتأكيد استخدام هذا المصباح القديم لإضاءة منزلهم في الليل. يمكن أن يكون التخلص من الفوضى فرصة جيدة للمشاركة مع أشخاص آخرين. بعد كل شيء ، هناك أشياء لم تعد بحاجة إليها. هناك الكثير من المؤسسات الخيرية التي يمكنك التبرع بأشياءك القديمة لها.


يلهمك ويحفزك


لا يقتصر التخلص من الفوضى على الحفاظ على مساحتك نظيفة ومرتبة. كما أنه يتيح لك التحكم في حياتك. بكونك خاليًا من الفوضى ، فإنك تزيل أي شيء غير مرغوب فيه أو غير ضروري. ويمكنك التقديم لإزالة الفوضى ليس فقط على مساحتك ولكن حتى في حياتك.


يمكنك التخلص من الأشياء التي تثقل كاهلك ، وتصفية الأفكار والمخاوف السلبية ، ولديك عقل يعزز الإيجابية فقط. سيؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على أعصابك ومزاجك أفضل ، ويؤدي إلى ارتفاع آمالك.  سوف تصبح مصدر إلهام وتحفيز للحفاظ على نظرة إيجابية في جميع جوانب حياتك.


يعتبر التخلص من الفوضى تجربة مرضية بشكل عام. عندما تنظر إلى غرفة مزدحمة وفوضوية تتحول إلى غرفة نظيفة ومرتبة ، سيكون عقلك أيضًا خاليًا من الارتباك والإلهاء ويتيح لك التركيز على الأشياء المهمة. لا يؤدي التخلص من الفوضى فقط إلى التخلص من الأشياء المادية ؛ كما أنه يجعلك تتخلى عن الأشياء غير الضرورية غير الملموسة.

اتبع هذه القواعد الذهبية لتبدأ يومك بالشكل الصحيح!

يقولون أن الصباح يظهر بقية اليوم - وهذا صحيح للغاية. تخيل أن شيئًا ما يحدث في الصباح الباكر أزعجك. ألن يحدد هذا حالتك المزاجية لبقية اليوم؟ لسوء الحظ. حتى إذا كان صباحك يبدو جيدًا ، فلا يزال بإمكانك فعل شيء على طول الطريق لتحفيز نفسك على أن تكون أكثر إنتاجية. وبالتالي ، لا مزيد من الصباح الغاضب! إذن ما الذي يمكنك فعله لجعل صباحك أكثر إشراقًا وإيجابية؟ فيما يلي بعض الاختراقات التي يمكن أن تساعد:


اتبع هذه القواعد الذهبية لتبدأ يومك بالشكل الصحيح!


النوم في وقت مبكر


لا يمكنك أن تبدأ يومك مبكرًا إلا عندما تستيقظ مبكرًا. لذلك ، تحتاج إلى إنشاء روتين حيث يمكنك النوم مبكرًا. سيضمن ذلك أنه يمكنك الاستيقاظ بشكل لطيف ومشرق في الساعات الأولى وعدم الشعور بالنعاس طوال اليوم. وغني عن القول أن النوم مهم جدًا للجسم والعقل. يحتاج جسمنا إلى نصيبه العادل من الراحة ، وإذا لم نحصل على 7 ساعات على الأقل من النوم ، فسنشعر بالخمول والترنح في اليوم التالي. من خلال عدد من الأجهزة القابلة للارتداء التي يمكن أن تساعدك في مراقبة نومك والتطبيقات التي تساعد عقلك على الهدوء وحتى النوم ، يمكن تحقيق هذه النصيحة تمامًا إذا ركزت على ذلك.


احصل على إنذار مهدئ


إذا كان الاستيقاظ في الصباح يمثل مشكلة ، فمن المحتمل أن تقوم بإعداد منبه قوي للغاية ومزعج في الصباح. لكن الحقيقة هي أنه إذا كان لديك إنذار لطيف ولطيف ، فمن المرجح أن تكون فرص الاستيقاظ والاستمتاع بمزاج رائع هي الحال. إذا كانت لديك الأخبار أو إذا تم ضبط الراديو على الانطلاق في وقت معين ، فتجنب ذلك أيضًا. من المرجح أن تجعلك أغنيتك المفضلة أو البودكاست المضحك سعيدًا عند الاستيقاظ.


لا تضغط على غفوة


هل تضغط على غفوة كثيرًا؟ حسنًا ، قد يكون هذا هو السبب في أنك لست مبتهجًا في الصباح. لقد وجد أنه عندما نغفو المنبه وننام مرة أخرى ، فإننا نسقط في نوم أعمق من ذي قبل. يحدث أن تنتهي دورة نومنا عندما نستيقظ بينما ينطلق المنبه. عندما نأخذ قيلولة ، نبدأ دورة نوم أخرى ونعود إلى سبات عميق ومريح. هذا هو السبب في أنك تستيقظ بعد حوالي ساعة أو بعد غفوة!


فكر في شخص تحبه أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة


هذه حقيقة اكتشفها الباحثون حديثًا وقد تعمل من أجلك أيضًا. لجعل يومك أفضل وأكثر سعادة ، جرب هذه الحيلة. أثناء تنظيف أسنانك ، فكر في شخص تحبه. يمكنك أيضًا التفكير في بعض الحوادث الجيدة عند الذهاب إلى الفراش. التفكير في شيء إيجابي أثناء قيامك بروتينك الصباحي سيحسن مزاجك.


قم بعمل روتيني صغير لتحمل نفسك


أول شيء نريد القيام به بعد الاستيقاظ هو الاسترخاء في سريرنا. لكن اخرج من تلك المنطقة وحاول أن تفعل شيئًا صغيرًا لتحركك. ربما تقوم بتنظيف مكتبك ، أو طي الغسيل ، أو دفع الفواتير ، أو غسل الأطباق - يمكن أن يكون أي شيء. عندما تكمل مهمتك ، فإن هذا الإحساس الصغير بالإنجاز الذي تشعر به بعد ذلك سيجعلك تتحرك. ببطء ، ستبدأ في أداء بقية الأعمال المنزلية الخاصة بك.


تناول شيء جيد لتناول الإفطار


يقولون لتناول الإفطار مثل الملك. لذلك لا تقلق بشأن السعرات الحرارية واحصل على ما تريد. القليل من الدهون أثناء الإفطار يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الدهون لبقية اليوم. اجلس لتناول وجبة فطور مناسبة ، ولا نعني موزة فاسدة أو وعاء من الحبوب والحليب. سوف يوقظك الإفطار الصحي ويساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا لبقية اليوم. لقد وجد أن من يفوتون وجبة الإفطار يمكن أن يصابوا بعدد من الأمراض المزمنة في سنهم المتقدم.


ابدأ صباحك بشكل صحيح ، ولن يكون لديك ما يدعو للقلق. بالطبع ، إذا كان بإمكانك دمج القليل من التمارين أو اليوجا أو المشي في روتينك الصباحي ، فستكون جاهزًا لليوم وبقية حياتك أيضًا. ستساعدك بعض العادات الجيدة على أن تكون شخصًا أفضل وكذلك شخصًا أكثر صحة.

هل تحب الأطعمة غير المرغوب فيها؟ إليك كيف يمكنك تحفيز دماغك على الإقلاع عن الأطعمة غير المرغوب فيها!

من حين لآخر ، من الجيد أن تدلل نفسك بالبيتزا أو حفنة من البطاطس المقلية أو ربما القليل من الكعك. في حين أنه من المقبول القيام بذلك من حين لآخر ، فقد يكون لديك أسباب للقلق ، إذا رأيت نفسك تفعل ذلك كل يوم أو بشكل متكرر. تناول الأطعمة غير الصحية ليس فقط لجسمك وعقلك ، ولكن أيضًا لمدخراتك ومستقبلك. وفقًا لدراسة حديثة ، هناك ارتفاع غير عادي في استهلاك الوجبات السريعة على مدى العقود الأربعة الماضية. هذا الارتفاع المقلق هو السبب الرئيسي للسمنة والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.


هل تحب الأطعمة غير المرغوب فيها؟ إليك كيف يمكنك تحفيز دماغك على الإقلاع عن الأطعمة غير المرغوب فيها!


وجدت دراسة أخرى أن حوالي 37 ٪ من الأمريكيين ، الذين يمثلون حوالي 85 مليون شخص وفقًا لسكان البلاد الحاليين ، يستهلكون الوجبات السريعة بانتظام. جاء ذلك وفقًا لمسح أجرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أكثر من 10000 مشارك . سبب آخر للقلق والحاجة إلى تقليل الوجبات السريعة هو حقيقة أنها تمثل حوالي 147 مليار دولار من نفقات الرعاية الصحية كل عام في جميع أنحاء الولايات المتحدة.


يحتاج الآباء والشباب إلى التوقف عن تناول الوجبات السريعة ، لأكثر من مجرد أسباب صحية. وجدت دراسة أن معدل السمنة الحالي للأطفال في الولايات المتحدة يبلغ 19٪ أو حوالي 13.7 مليون طفل. نظرًا لأن معظم الأطفال يتعلمون من السلوك الذي يمثله الكبار ، فمن المهم أن يتكيف الآباء مع عادات الأكل الدقيقة أثناء وجودهم حول الأطفال.


ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن الوجبات السريعة ، فإليك دليل سريع يمكن أن ينقذك.


تعمق في تفاصيل طعامك


إن الألفة لا تولد الازدراء بين الناس فحسب ، بل على الطعام الذي نأكله أيضًا. بمجرد أن تبدأ في البحث في كل ما يدور في طعامك ، فمن المؤكد أنك ستفهم. وسيكون ذلك بمثابة دافع هائل لتجنب الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو حول مصدر مكونات هذا البرجر اللذيذ في مكانك المفضل. يمكنك أيضًا أن تقرأ عن الممارسات غير الأخلاقية وغير الصحية التي تمارسها معظم مفاصل الطعام. وقريبًا ، سوف تشكر نفسك على رغبتك في التخلي عن كل ذلك.


بمجرد وصولك إلى هناك ، لن يكون من الصعب رفض الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. بعد كل شيء ، لا أحد يريد الأشياء التي تقصفهم على أطباقهم. لذلك ، هذا مكان رائع للبدء. وتأكد من تنظيف الخزائن وأدراج الطعام من جميع الوجبات السريعة لمساعدتك في هذه العملية.


هل لديك صديق


قد يكون الإقلاع عن عادة طويلة من الانغماس في الوجبات السريعة والوجبات السريعة أمرًا صعبًا. أكثر من ذلك ، إذا كان رفاقك في مكان العمل وأفراد عائلتك وأصدقائك يترددون جميعًا على هذه المفاصل كثيرًا. لا أحد يريد أن يكون منبوذًا اجتماعيًا في جميع مواقف حياته وأن يبدو مثل آكلى لحوم البشر. بينما يلتزم أصدقاؤك بفهم أنك في هذا من أجل الخير وسوف يدعمونك ، فمن المفيد دائمًا أن يكون لديك شريك في اتباع نظام غذائي. الدافع الذي تحصل عليه من وجود شخص ما ليخوض عملية التخلص من السموم هو أكثر مما تود تصديقه. بعد كل شيء ، يمنحك الدفع والاعتقاد بأنك لست وحدك في هذا!


هل لديك يوم غش


في حين أنه من الأفضل تجنب الوجبات السريعة ، لا تنس أن الرغبة الشديدة والتوتر تجعل رحلتك إلى التخلص من الوجبات السريعة أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، احصل على يوم غش! يمكن أن يكون لديك أي شيء تتوق إليه. ستبدأ قريبًا في ملاحظة أنك تشتهي كميات أقل من الوجبات السريعة عندما تبدأ في تناول الطعام الصحي. لكن تأكد من تناول الكثير من الخضروات في بقية الأيام ، بما في ذلك الأطعمة ذات النكهة الوفيرة ، والكثير من التنوع ، والملونة بشكل طبيعي. ثبت أن كل هذه الأشياء فعالة في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


سيساعدك الرضا النفسي عن التحكم في نظامك الغذائي على البقاء في وضع التحكم. أيضًا ، لا تنس الحصول على قسط وافر من النوم وتقليل التوتر والبقاء رطبًا. تشير الدلائل البحثية إلى أنه من المحتمل أن تستسلم لرغباتك في تناول الطعام غير الصحي عندما تحرم من النوم أو تحت الضغط أو تعاني من الجفاف.


نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة. تذكر أنه من غير الممكن إجراء تغيير بين عشية وضحاها في عاداتك الغذائية. لذا تحلى بالصبر وتقبل التغيير يومًا بيوم. إذا كنت لا تزال تواجه تحديات في القيام بذلك ، فاستشر طبيبك للحصول على مساعدة احترافية.

Thursday, June 17, 2021

طرق لتعليم وتشجيع طفلك على اللعب بالخارج

هناك الكثير من الفوائد المحتملة عندما يلعب الأطفال في الهواء الطلق. عندما يكونون خارج منازلهم ، يصبحون نشيطين جسديًا وعقليًا. بصرف النظر عن ذلك ، يصبحون أكثر ميلًا إلى المغامرة والاجتماعية أيضًا. يساعد الهواء النقي الذي يخرجونه في الهواء الطلق على تخفيف مستويات التوتر لديهم وتعزيز مزاجهم. وبالتالي ، يمكنهم التركيز أكثر على دراستهم وإكمال واجباتهم المدرسية في الوقت المناسب.


طرق لتعليم وتشجيع طفلك على اللعب بالخارج



مع تقليل القلق والتوتر ، يمكن للأطفال النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المعتدلة تساعد أيضًا في منع زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال. لذلك ، اللعب في الهواء الطلق مهم. ومع ذلك ، فإن تحفيز الأطفال على الخروج من المنزل أصبح مهمة شاقة هذه الأيام. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتحفيزهم على الذهاب واللعب في الخارج. تحقق منها.


استمر بالمتابعة


إذا كان لدى طفلك جهاز تعقب للياقة البدنية ، فسيجد أنه من الأسهل الحصول على المزيد من خطوات النشاط أثناء اللعب بالخارج. اطلب منهم تتبع عدد الخطوات التي أنجزوها في يوم واحد والتحقق معهم إذا كانوا يهدفون إلى المزيد. احسب عدد الخطوات التي سيغطيها من خلال إكمال دورة واحدة حول باحتك. ألهمهم للذهاب أكثر أسبوعًا بعد أسبوع.


ألعاب خارجية


إذا كانت هناك ألعاب خارجية جذابة في الخارج ، فسيترك طفلك الشاشات تلقائيًا في المنزل ويدخل إلى العالم الخارجي. على الرغم من أن أطباء الأطفال لا يفضلون الترامبولين ، إلا أن الأطفال يقضون وقتًا طويلاً مع أي شيء يصادفونه وله عجلات. يقعون على الفور في حب الماء ويحبون الاستمتاع بها. في حال كان التسلق والقفز مفضلين بشدة ، فإنهم سيحبون عصا البوجو. تسلق الأشجار هو نوع من المغامرة للصغار. لذلك ، يمكن لتسلق المرابط أن يفعل المعجزات. بالنسبة للأطفال ، الخطر ممتع ، وكلما زادت المخاطر التي يتعرضون لها ، أصبحوا أكثر ثقة ومرونة وإبداعًا. بالطبع ، يجب أن يشاركوا في هذه الأنشطة تحت إشراف الوالدين.


تحدى طفلك


ألهم طفلك للقيام بشيء صعب إذا كان راغبًا في ذلك. بينما يكبرون ، تعرف ما يميلون إليه أكثر. إذا كانت المنافسة هي أسلوبهم ، فقم بتقديمهم لسباق الدراجات أو الريشة أو ركوب الخيل أو حتى مسار العقبات الذي يحبونه. إذا لم تكن في منافسة مع بعضكما البعض ، اطلب منهم أن يعلموك شيئًا جديدًا. يمكن أن تكون أي لعبة تعلموها في المدرسة أو رياضة يعرفونها بشكل أفضل. ابنك سيحب ذلك.


خذ في الداخل في الهواء الطلق


يمكنك تحويل الأشياء العادية إلى شيء استثنائي إذا قمت بتغيير الأماكن. يمكنك دعوة طفلك لإكمال واجباته المدرسية على طاولة النزهة ، أو أخذ وجبات الطعام إلى الفناء ، أو لعب ألعاب الطاولة تحت شجرة خارج منزلك. سيستمر هذا في إلهامهم للنهوض والانغماس في هذه الأنشطة. الهدف هو جعلهم نشيطين ، وكل هؤلاء سيلعبون دورًا رئيسيًا في القيام بذلك. تذكر أنه كلما شاركوا في نشاط خارجي ، يمكنهم وضع تركيزهم بالكامل على دراساتهم بطريقة أفضل بكثير.


علمهم الحيل القديمة


هل تتذكر كل تلك الألعاب المثيرة التي اعتدت لعبها خلال طفولتك؟ كان بناء الحصون ، وركل العلبة ، وما إلى ذلك ، مع أصدقائك متعة كاملة في ذلك الوقت. قد يكون البعض منكم قد اختبر اندفاع الأدرينالين أثناء لعب هوكي الشوارع أو التزحلق على بركة في منطقتك.


أولئك منكم الذين كانوا مغامرين قليلاً كانوا يحبون المشي في الغابة واستكشافها. شارك شغفك كطفل مع أطفالك الصغار. سوف تراهم يهتمون بشكل تدريجي ويتبعون خطواتك.


صيد الكنز


كان البحث عن الكنز أحد أكثر الأنشطة المفضلة للأطفال جيلًا بعد جيل. لا يزال يضرب على وتر حساس معهم. بعد كل شيء ، ما الذي يمكن أن يصبح أكثر جاذبية ومغامرة من البحث عن الكنز المدفون؟


إنهم يحبون الاندفاع إلى الخارج كلما سنحت لهم الفرصة. ستكون فكرة رائعة هي دفن بعض الكنوز في الفناء الخلفي الخاص بك واطلب من أطفالك البحث عنها. ستلاحظ اللمعان في عيونهم والجوع لإثبات أنفسهم.


البقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يجعل حياة طفلك مملة. هذه الخطوات تقدمهم بشكل فعال إلى العالم الخارجي وتسمح لهم بالتعرض للطبيعة.

كيف تحافظ على تحفيز فريقك خلال أوقات الأزمة

قد يمر الأشخاص في مكان عملك بأوقات عصيبة عندما يقاتلون ضد الوقت لإكمال مشروع في الموعد النهائي. من الناحية المثالية ، تريد أن تنغمس القوى العاملة لديك في العمل بحماس وطاقة كاملين بدلاً من الخوف مما يحدث في المستقبل.


كيف تحافظ على تحفيز فريقك خلال أوقات الأزمة



ما الذي يتعين عليك القيام به لتنشيط نفسك عندما يكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به وكان الفريق قد بدأ بالفعل في الشعور بالضغط؟ كيف تناقش المشروع أو المهلة الزمنية حتى لا يشعر الموظفون لديك بالخوف؟ كيف يمكنك تتبع مستويات التوتر التي يمرون بها في تلك المرحلة؟ هنا ما يجب مناقشته.


تلعب الطاقة الإيجابية دورًا رئيسيًا


قبل أن تبدأ أي شيء كمدير ، تحقق من موقفك عاطفياً. إذا كنت قلقًا أو قلقًا أو محبطًا بشأن مشروع ما ، فلا توجد طريقة يمكنك من خلالها إظهار ذلك أمام أعضاء فريقك. أنت بحاجة إلى أن تكون قوة توجيهية لهم وأن تغرس الثقة في نفوسهم.


تذكر أنك قائد وعليك أن تحفز نفسك أولاً وأن تكون عاطفيًا. اجعل فريقك يدرك سبب أهمية العمل الذي سيضطلع به للجميع وما هي الفوائد التي سيستمدونها منه. يمكن أن تكون الأوقات العصيبة تجارب تعليمية رائعة. هناك الكثير من حالات الصعود والهبوط المرتبطة بالمشاريع الهامة التي غالبًا ما تكون حساسة للوقت. إذا شعر أعضاء الفريق بالأزمة في معظم الأوقات ، فلن يكونوا منتجين كما هو مطلوب. فعاليتها ، أيضا ، ستكون موضع تساؤل.


التعبير عن التعاطف


بمجرد توصيل نفسك بالعمل والغرض الذي يحمله ، قم بتمرير التفاصيل إلى أعضاء فريقك. بدلاً من تسليم المخرجات والموعد النهائي ، أخبر لماذا يحتاج المشروع إلى التنفيذ وما هي الأهداف التي يجب تحقيقها. طعم النجاح ممتع للغاية ، وعليك أن تجعلهم يدركون ذلك. كن صادقًا وصريحًا مع معرفتك واعترف بالمسؤوليات والتضحيات التي ينطوي عليها الأمر.


قد يتضمن الجدول الزمني الضيق لياليًا متأخرة والعمل في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه للتعبير عن التعاطف. لا تنسى أن تعبر عن تضامنك. أخبرهم أنك فريق ، وأنك يا رفاق سوف تطحن الأشياء معًا. ضع في اعتبارك أن الحفاظ على الصداقة الحميمة داخل الفريق أمر إلزامي ، ولهذا ، عليك أن تتواصل جيدًا مع الأعضاء.


ضع في اعتبارك المعالم


يمكن أن يؤدي فصل العمل بأكمله إلى إدارة الثغرات إلى تسهيل الأمور. من خلال القيام بذلك ، سيكون الناتج أقل صعوبة بشكل عام. يمكنك تحديد أهداف قصيرة المدى لنفسك لكل مرحلة ، والتي بدورها تساعد الفريق على خلق المساءلة والاقتراب من الهدف الرئيسي. بعد الانتهاء من مرحلة معينة ، خذ قسطًا من الراحة وتحقق مما إذا كنتم على المسار الصحيح أم لا.


إذا كان تغيير مسارك مطلوبًا ، فافعل ذلك دون إضاعة الكثير من الوقت. هذه المراحل هي معالم. عندما يحقق الفريق معلمًا بارزًا ، يتم تعزيز مستويات الثقة. يشعر الأعضاء بالرضا عن التقدم الذي أحرزوه ، وهذا بحد ذاته مصدر إلهام كافٍ. لا تنسَ التفكير في الطريقة التي قد تؤثر بها المواعيد النهائية على وتيرة عمل فريقك.


كن عقلانيًا عند إعطاء الحوافز


لا شيء يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا في مكان العمل من الحوافز والمكافآت ، وببساطة ليس هناك شك ثانٍ في ذلك. بعد الانتهاء من المشروع في الوقت المحدد ، يكون الاحتفال هو ما يحتاجه الجميع في تلك الساعة. بعد شهور من المثابرة والعمل الجاد ، لا حرج في توقع شيء جيد في المقابل. كمدير ، تحتاج إلى التعرف على جهود فريقك. يمكن أن تكون المكافآت في شكل إجازة بعد ظهر يوم الجمعة ، أو إخراج أعضاء الفريق لتناول طعام الغداء ، أو دعوة الجميع إلى لقاء اجتماعي بالآيس كريم أيضًا. المكافآت الجوهرية هي في أي يوم أفضل من المكافآت الخارجية.


فريقك هو قوتك. مهما كانت الأهداف ، سيتعين على الفريق ، بشكل عام ، تحقيق ذلك. يتطلب إكمال المشروع خلال فترة زمنية محددة جهدًا جماعيًا ، وهي ليست مسؤولية فرد واحد على الإطلاق. يعد تحفيز كل عضو في فريقك أمرًا إلزاميًا إذا كنت تريد أن يحقق فريقك الأهداف المحددة.

Sunday, June 13, 2021

كيف تحافظ على نفسك متحفزًا بما يكفي لإنهاء مهمة شاقة

الحياة شيء رائع ، وعلى الرغم من وجود الكثير للاحتفال به والكثير من الامتنان له ، فهناك أوقات تواجه فيها مهمة (أو مهمتين!) تتمنى حقًا ألا تضطر إلى القيام بها.


لسوء الحظ ، لا يمكن أن تدور الحياة دائمًا حول القيام بما نحب القيام به ، وسيكون هناك دائمًا وقت يتعين عليك فيه أن تشدد وتشمر عن سواعدك للوصول إلى أسفل شيء لا يمكنك أن تزعج نفسك بمواجهته. يمكن أن تتخذ الأشياء التي لا تريد القيام بها أشكالًا عديدة ، وكل شخص مختلف. لحسن الحظ ، هناك طريقة للتعامل مع أي موقف مثل هذا ، بغض النظر عن هويتك وما تحتاج إلى إنجازه!


كيف تحافظ على نفسك متحفزًا بما يكفي لإنهاء مهمة شاقة



كن على دراية بالمهمة


قد تبدو المهمة التي لا تحرص على القيام بها شاقة قبل أن تعرف ما يدور حوله. سيساعدك الشعور بما يجب القيام به بالضبط على الشعور بتحسن في التعامل مع المهمة. قم بتقسيم مهمة شاقة إلى خطوات أو معالم يمكن إدارتها ، والتي ستساعدك على القيام ببعض الأعمال الصغيرة في كل مرة وإحراز تقدم مع الشعور بالإنجاز في كل مرة تضع فيها علامة على خطوة من القائمة.


حدد أصل مشكلتك


إذا كنت لا تحب فكرة القيام بشيء ما ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب غير معروف لماذا! يمكن أن يساعدك الوصول إلى الجزء السفلي منه على تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه المهمة التي تقوم بها ، أو ربما يساعدك في العمل من خلالها أو أي شيء آخر في المستقبل.


قد يجعلك فهم كرهك لشيء ما تدرك أنك كنت تنظر إلى المهمة من خلال منظور خاطئ أو ربما ببساطة في ضوء خاطئ. من خلال تغيير الطريقة التي تنظر بها إليه ، يمكنك تغيير شعورك حيال ذلك ، وربما في أفضل الأحوال ، البدء في الاستمتاع به!


إعداد جيدا


سيشجعك الاستعداد بشكل صحيح لأي مهمة على مواجهتها بشكل مباشر لأنك قد خططت بالفعل للعملية التي تنوي اتباعها ، وقد قررت بالفعل عقليًا كيفية التعامل مع المهمة.


التحضير هو المفتاح بسبب عدة عوامل. من الأفضل وضع خططك على الورق والعودة إلى لوحة الرسم بانتظام لتحديث تقدمك ومواصلة إضافة معلومات جديدة أو مزيد من الخطوات التفصيلية حسب الضرورة. قم بعصف ذهني للمهمة التي تحتاج إلى إكمالها واجعل الخطوات ممتعة قدر الإمكان ، وقم بتوزيعها حتى لا تخشى فعلاً الاضطرار إلى القيام بأي خطوات.


تخدع نفسك


فقط لأنك تعلم أنك لا تستمتع بشيء ما بشكل خاص لا يعني أنه عليك أن تعزف على مدى فظاعته أو مللته. الحديث عن الأشياء التي عليك القيام بها بشكل إيجابي وليس سلبيًا يمكن أن يخدع أدمغتنا للاعتقاد بأن المهمة ليست سيئة كما تبدو.


ستندهش من مدى سهولة القيام بشيء ما عندما تتوقف عن الشكوى منه كثيرًا! ربت على ظهرك كلما أحرزت تقدمًا ، وتأكد من التحدث عن المدى الذي قطعته بدلاً من ما تبقى لتفعله. في أي وقت من الأوقات ، سترى أن عقليتك ستتغير ، وستبدو المهمة أكثر قابلية للإدارة!


التصور


من الأدوات الفعالة للغاية التي يمكن أن تساعد في تحفيزك على الاستمرار في مهمتك حتى النهاية أن تتخيل نفسك عند خط النهاية وتتخيل الشعور بالرضا الذي ستشعر به عندما تكملها. سيمنحك السعي للوصول إلى خط النهاية الطاقة والتصميم على معالجة مهامك بكامل قوتها في المستقبل! لا تكن صعبًا على نفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، طالما أنك تتعلم على طول الطريق وتقربك قليلاً من الهدف. انظر إلى الصورة الأكبر واتخذ خطوات صغيرة في كل مرة!


وفوق كل ما قيل ، لا تنس أبدًا أن تكافئ نفسك على العمل الجيد الذي أنجزته! لا تطلب المكافأة من الآخرين. دلل نفسك بشيء تستمتع به أو تفكر في رفاهية - على سبيل المثال ، تناول وجبة لذيذة في مطعمك المفضل أو قضاء يوم في المنتجع الصحي. المكافآت هي نقاط تحفيز قوية!

Friday, June 4, 2021

إليك كيف يمكنك تحفيز موظفيك هذا الصيف

اقترب الصيف. حان الوقت لاستخدام المبرد ، وارتداء الصنادل ، وقضاء وقت ممتع على الشاطئ. على الرغم من أن الأطفال يقضون إجازات صيفية في المدرسة ، إلا أن أماكن العمل لا توفر مثل هذا الترفيه. مع كل الضجيج حول موسم الصيف وتلك الأيام المشمسة الجميلة ، قد يصبح التركيز على العمل أمرًا صعبًا. لكن لا أحد يستطيع أن ينكر حقيقة أن موسم الصيف هو الوقت المثالي لتحفيز نفسك وتجديد شبابك. نظرًا لأن الموظفين يمثلون أصولًا لشركة ما ، فيجب أن يتم تحفيزهم حتى يظلوا في الإطار الذهني الصحيح ويمكنهم التركيز على العمل. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتحفيز موظفيك هذا الصيف. تحقق منها.

 

إليك كيف يمكنك تحفيز موظفيك هذا الصيف



اجعل الموظفين جزءًا من خطة اللعبة


عندما يبدأ الموسم الجديد ، اجعل موظفيك على دراية بأهداف وغايات العمل. من خلال القيام بذلك ، يمكنك الاحتفاظ بكل واحد منهم على نفس الصفحة ويمكنهم مسح أي نوع من الأسئلة أو الارتباك. بصفتك صاحب عمل ، فإن الحصول على مدخلات من موظفيك أمر ضروري. قد يقدمون لك اقتراحات أو يقدمون نصائح حول ما يجب أن تكون عليه استراتيجيتك التالية.


نظف المكتب


إذا كانت مساحة العمل نظيفة ومرتبة ، يتم إنشاء بيئة خالية من الإجهاد تعمل كبيئة مثالية للعمل المنتج. سيساعد المكتب الصافي في الحصول على عقل صافٍ. شجع الموظفين في مكتبك على التخلص من جميع المستندات غير الضرورية ووضع لوازم مكتبية جديدة في مكانهم. إذا كانت لديك الميزانية التي تسمح لك بتحديث التكنولوجيا والموارد في عملك ، فتأكد من قيامك بذلك. تذكر أن الأدوات القديمة يمكن أن تكون عائقًا أمام إنتاجيتك.


المرونة مطلوبة


يمكن للموظفين الذين يعملون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع تجربة الإرهاق . يمكن أن يثبت ذلك أنه عائق كبير أمام الإنتاجية والنجاح والنمو العام للمؤسسة. بصفتك صاحب عمل ، إذا كنت توفر المرونة لموظفك ، فستجعله أكثر إنتاجية. ومع ذلك ، يجب أن تكون المرونة معقولة بما فيه الكفاية. لماذا لا تختار برنامج ساعات الصيف لموظفيك؟ ستجد الكثير من النصائح والأفكار عبر الإنترنت والتي يمكنك من خلالها إنشاء سياسة جيدة لساعات الصيف. بينما تقدم المرونة لموظفيك ، قم بتتبع مدى إنتاجيتهم.


حفزهم على عيش نمط حياة صحي


الكثير من العمل يمكن أن يضع الموظفين تحت الضغط. يمكن أن يكون الإجهاد المفرط ضارًا بصحتهم. وفقًا لبحث تم إجراؤه مؤخرًا ، فإن 85 إلى 86٪ من الموظفين الذين يعملون بدوام كامل يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من حالة صحية مزمنة. هذا يؤدي في النهاية إلى نقص في الإنتاجية. النتيجة النهائية - انخفاض في ربحية الشركة. للتأكد من أن الموظفين لا يعانون من الإجهاد المفرط. شجعهم على البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. إذا لم تكن قد قدمت بعد برنامجًا صحيًا للموظفين في المكتب ، فابدأ في أقرب وقت ممكن. احضر بعض برامج التمرين وقدم لهم طعامًا صحيًا ومغذيًا في المكتب. يمكن أن تعزز برامج العافية الروح المعنوية وترفع من جودة حياة الموظف.


بناء الفريق مهم


في خضم استكمال المشاريع والوفاء بالمواعيد النهائية وحضور الاجتماعات ، غالبًا ما يتم إهمال العمل الجماعي. يمكن للفريق العمل بشكل أكثر فعالية عندما يكون هناك احترام متبادل بينهما. خطط لأحداث مختلفة لبناء الفريق هذا الصيف. يمكنك أيضًا دمج جلسات العصف الذهني. اطلب من كل موظف طرح أفكارهم. التعاون هو المفتاح.


إدارة موظف صعب دون تأخير


إذا كان هناك موظف سيئ في مكان العمل يسبب المشاكل ، وينشر السلبية بين آخرين ، وبالتالي يثبط عزيمتهم ويقلل من إنتاجيتهم ، فسيتعين عليك التعامل معهم على الفور. يمكن لأي نوع من السلوك السيئ أن يضعف معنويات فريقك ويؤثر على أدائهم. إذا كنت ترغب في إبقاء الفريق متحمسًا هذا الصيف ، فحاول إنهاء الصراع قدر الإمكان.


خصص بعض الأيام لارتداء الملابس غير الرسمية


الصيف هو الوقت الذي يحب الموظفون فيه ارتداء ملابس رائعة. احتفظ ببضعة أيام من الجينز بالنسبة لهم. سيخلق هذا جوًا ممتعًا ويسمح لهم بالتخلص من نفس قواعد اللباس الممل . يمكنك اختيار الوقت الذي يكون فيه عطلة أو بعض الأحداث في شركتك.


الصيف هو الوقت المثالي لممارسة الكثير من النشاط. استغل الوقت لتشجيع موظفيك وإخراج الأفضل منهم. كل العمل وعدم اللعب يجعل جاك صبيًا مملًا.

Monday, May 10, 2021

يمكنك التغلب على رغباتك والبقاء متحفزًا للوصول إلى أهداف لياقتك!

الرغبة الشديدة ليست سوى الشيطان الذي يقف بينك وبين أهداف لياقتك! في الواقع ، تعتبر الرغبة الشديدة في تناول الطعام واحدة من أكبر العقبات التي يكافح الناس للتغلب عليها في رحلات اللياقة البدنية الخاصة بهم. من الصعب بشكل خاص التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية أو الكربوهيدرات.


لكن لا تقلق ، فهذا طبيعي ويمكن تحقيقه! إذا وجدت أنك تبتعد عن أهدافك أو طريقك إلى النجاح بسبب رغبتك الشديدة ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك! مع هؤلاء ، يمكنك أخيرًا التغلب عليهم ورؤية النتائج التي كنت تسعى إليها!


تغيير الخاص بك لا يمكنك


يبدو الأمر متناقضًا ، لكن آخر شيء يجب عليك فعله إذا واجهت الرغبة الشديدة في منع نفسك من قول أنك لا تستطيع تناول شيء ما. بغض النظر عن نوع الطعام ، سواء كان لوح شوكولاتة ، أو كيس من رقائق البطاطس ، أو حتى بيج ماك ، لا يمكنك ببساطة أن تخبر نفسك أنه لم يعد بإمكانك تناول هذا الطعام دون أن تنتهي من اشتهاءه. إنها نفسية ، نعم ، وهي قوية. إذا كان يجب عليك ، فعليك أن تقول أنك لن تأكله ، وليس أنك لا تستطيع. قد يبدو هذا كخطوة صغيرة ، لكن عقلك يرى كل الفرق.


يمكنك التغلب على رغباتك والبقاء متحفزًا للوصول إلى أهداف لياقتك!



الاعتماد على القلب


إذا كنت على وشك الاستسلام لرغباتك الشديدة ، فهناك علامات ستتمكن من التعرف عليها الآن ، والاستيلاء على حذاء الجري الخاص بك ، والانطلاق في الطرق. اهربوا بعيدا عن هذا الإغراء أيها الناس! لا ، المشاركة في جلسة تمارين الكارديو مدتها 20 دقيقة أو 15 دقيقة عند حدوث الرغبة الشديدة هي طريقة جيدة لتحويل تركيزك بعيدًا عن كل ما يغريك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القلب هو شيء سيكون شيئًا صغيرًا لمساعدتك على الاقتراب قليلاً من أهدافك!


اشرب ، اشرب ، اشرب


نعلم جميعًا أن الماء يجعلنا أقل عطشًا. لكن الكثير من الناس لا يدركون كيف يمكن أن يجعلك أقل جوعًا أيضًا. يخطئ معظم الناس في إشارات عطش أجسامهم لإشارات الجوع. هذا يعني أنهم يأكلون ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية عندما تطلب أجسادهم الماء!


يدعم العلم من خلال العديد من الدراسات أنه عندما يكون لدى الناس الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الرغبة الشديدة ، فإنهم غالبًا ما يصابون بالجفاف. لذلك إذا اعتدت على احتساء الماء طوال اليوم والحفاظ على رطوبة جسمك ، فمن غير المرجح أن يكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وهناك فوائد لا حصر لها لشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. يتضمن ذلك جسمًا صحيًا ، ونظام مناعة أقوى ، وبشرة متوهجة ، وهضم أفضل ، وما إلى ذلك!


أظهر لي النقود


الكثير من الناس مدفوعون بالمكافأة المالية في الأشياء. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فيمكنك تطبيقه على أهداف لياقتك أيضًا. ألست متأكدًا من كيفية ربط المكاسب المالية باللياقة؟ الأمر بسيط - إن معرفة أن خيارات الطعام الصحي أرخص من الوجبات السريعة غير الصحية ستشجعك على الحصول على خيار صحي أكثر. ضع في اعتبارك سعر طعامك المفضل.


اضربها بأي شيء يتراوح بين 4 و 8 لتمثل أنك تأكل هذه الوجبة من مرة إلى مرتين في الأسبوع. انظر إلى السعر الذي أتيت إليه. قارنها الآن باستبدالها بشيء مثل علبة التونة أو حوض من الجبن. ستلاحظ أن الخيار الصحي يساعدك في تحقيق أهداف لياقتك ويوفر لك المال أيضًا ، وبالتالي سيساعد في التغلب على الرغبة الشديدة.


طعم النجاح


قبل أن تأكل أي شيء ، اسأل نفسك إذا كنت ستندم لاحقًا. في أغلب الأحيان ، نستسلم للإغراءات دون تفكير ثم نندم عليها. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء بالتفكير في ما ستشعر به حيال هذا لاحقًا. اسأل نفسك ما الذي تريده أكثر من بنية منحوتة أو تأكل تلك البطاطس ، أو أيا كان. يمكننا أن نراهن على أن طعم النجاح أفضل بكثير من مذاق الطعام الذي تتوق إلى تناوله!


بالنسبة للبعض ، إنها شطيرة جبن. بالنسبة للآخرين ، فهي ماكدونالدز أو البيتزا أو رقائق البطاطس أو الآيس كريم. كانت هناك نقطة في حياة كل شخص عندما كان يحدق في الإغراء في العين. الرغبة الشديدة أمر طبيعي! لا تقلق ، لأنك إذا اتبعت أيًا من هذه النصائح أو جميعها ، فستحقق أهدافك في لمح البصر!

Wednesday, March 3, 2021

خمس طرق لتحفيز نفسك على فقدان الشحوم الإضافية!

قد يكون البدء بخطة إنقاص الوزن والالتزام بها أمرًا صعبًا ومستحيلًا على المدى الطويل. ومع ذلك ، مع قليل من التصميم والتحفيز في النعاس السخي ، لا شيء يمكن أن يوقفك. أيضًا ، يمكن أن يأخذك الدافع إلى أماكن ، ويساعدك في الوصول إلى أعلى أهدافك. فيما يلي بعض النصائح لإبقائك متحفزًا.


ابحث عن الدافع الخاص بك


عندما تكون في مهمة لإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة أسباب فقدان الوزن. يرجى كتابة أهدافك وجعلها واضحة ودقيقة. سيبقيك هذا ملتزمًا بهدفك ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.


حاول وراجعها كل يوم حتى لا تبتعد عن أهدافك. وستتمسك بأهدافك حتى لو كان لديك الرغبة في الاستسلام. قد تشمل أسبابك الوقاية من مرض السكري وعلاجه ، والحفاظ على لياقتك حتى في سن الشيخوخة ، أو ربما ارتداء بنطلون جينز قديم. أفضل ما تحفزه هو عندما تأتي المكالمة من الداخل.


خمس طرق لتحفيز نفسك على فقدان الشحوم الإضافية!



لديك توقعات معقولة


يوجد اليوم الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، ليس عليك أن تخسر أكثر من بضعة أرطال أسبوعيًا ، لنقل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذه طريقة مستدامة لفقدان الوزن.


إذا كانت أهدافك غير قابلة للتحقيق أو كانت صعبة للغاية ، فمن غير المرجح أن تلتزم بخطة نظامك الغذائي. تشير الأبحاث إلى أنه إذا وصلت إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فمن المرجح أن تحافظ على الوزن الذي فقدته. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، فهناك فرص أكبر للتخلي عن برنامج إنقاص الوزن في منتصف الطريق.


لديك أهداف قصيرة المدى


كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يبحثون فقط عن أهداف رئيسية يقولون إنهم يخططون لفقدان عدد معين من الجنيهات ، أهدافهم النهائية. من المفترض أن يكون الهدف الناتج هو هدفك النهائي. ومع ذلك ، فإن إبقاء عينيك على هذا الهدف وحده قد يضعف أهدافك. تبدو بعيدة جدًا وغير قابلة للتحقيق. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع أهداف صغيرة لنفسك.


لنفترض أنك حددت هدفًا أسبوعيًا لنفسك ، قل تمرن أربع مرات على الأقل في الأسبوع. أظهرت دراسة أن النساء اللواتي شاركن في برنامج إنقاص الوزن يلتصقن بأهدافهن بشكل أفضل عندما يلتزمن بأهدافهن الأصغر. لنفترض أن أهدافك الأصغر من المفترض أن تساعدك في الوصول إلى النتيجة الأكبر.


 أصلح أسلوب حياتك


خطط فقدان الوزن هي الأكثر استدامة عندما تلتزم بتلك التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل نظام كيتو الغذائي ، فاسأل نفسك ، هل هو نظام مستدام؟ هل ستكون قادرًا على خفض الكربوهيدرات إلى الأبد؟ أو يمكنك خفض السعرات الحرارية بشكل كبير؟ نظام اليويو الغذائي هو أسوأ أنواع الحمية ، حيث يضعف أهدافك في إنقاص الوزن ، وبدلاً من فقدان الوزن ، ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن. اتبع خطة غذائية من المرجح أن تتبعها حتى تصل إلى هدف فقدان الوزن وما بعده.


احتفظ بمجلة


أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن هي أن تحافظ على نفسك مسؤولاً عن عاداتك. تتبع عاداتك اليومية ونظامك الغذائي. سيساعدك هذا على خسارة الوزن الزائد والحفاظ عليه بهذه الطريقة. اكتب الوجبات والوجبات الخفيفة وكل شيء تأكله ، حتى لو كان فتاتًا صغيرة جدًا تأكلها من مكتب زميلك في العمل.


ستساعدك المذكرة أيضًا على تتبع حالتك الذهنية العاطفية ، لنفترض أنك تتناول أطعمة معينة عندما تكون قلقًا. لذلك ، سوف يساعدك على فهم أفضل لمحفزاتك. سواء كنت تستخدم تطبيقًا أو قلمًا أو ورقة ، فستساعدك بالتأكيد!


احتفل بالمراحل الأصغر


إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، لذا احتفل بكل جزء من العملية وكافئ نفسك على كل جرام تخسره. امنح نفسك تربيتة كبيرة على ظهرك حتى لأصغر الأهداف. إنها تعمل بشكل خاص عندما تكون جزءًا من مجتمع إنقاص الوزن ، حيث يكون لديك أشخاص في رحلة مماثلة.


يمكنك تبادل الملاحظات وحتى أن يكون لديك شخص يشجعك ويحفزك عندما تصبح الأمور صعبة. يمكنك مشاركة نجاحاتك والحصول على الدعم هناك.


تذكر أن النجاح لا يكمن فقط في الوصول إلى وزنك المستهدف ولكن أيضًا في ما تشعر به وتحسين معايير صحتك ومستويات الطاقة وما إلى ذلك. ابقَ متحمسًا في رحلة إنقاص وزنك واستمر في إخبار نفسك ، لقد حصلت على هذا!


Monday, February 22, 2021

خمس طرق للبقاء متحمسًا للأكل الصحي!

هل بدأت رحلتك لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة؟ حسنًا ، القفز على العربة ، وفقدان الوزن ، وممارسة الرياضة هي بعض أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا والمطلوبة. ولكن مع مرور الوقت ، تترك دوافعك تفلت وتقلل من قبضتك على قرار العام الجديد. اقرأ برنامج التمرين وخطة التغذية.


لنضعها بهذه الكيفية. تبدأ كل عاداتك السيئة بالتسلل إلى طريق العودة مثل فلس سيء. لكن ليس من الضروري أن يكون كل شيء بلا متعة. نعم ، يمكن أن تكون رحلات إنقاص الوزن ممتعة ، مع وضع هدف محدد في الاعتبار والسلوك الصحيح للبقاء منضبطًا طوال الرحلة. لا تقلق. سنقدم لك النصائح الصحيحة لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك على هدفك وعدم الاستسلام في منتصف الطريق.


خمس طرق للبقاء متحمسًا للأكل الصحي!



ابدأ صغيرًا لكن ابدأ بقوة


قد تبدو أي رحلة لفقدان الوزن مرهقة في البداية. تناول الطعام في الوقت المناسب ، والنوم الصحيح ، والتأمل ، والاستعداد للوجبات ، وإنجاز خطواتك ، والنوم في الوقت المناسب ، كل هذا أثناء إكمال الأعمال الروتينية ليس بالأمر السهل. لذا ، لا تبدأ اليوم الأول بتضمين جميع النقاط. اتخذ خطوة صغيرة ، ثم خطوة أخرى ، ثم خطوة أخرى. سيساعدك هذا على الالتزام بالخطة ولن يجعلك تشعر بالفشل التام عندما لا يمكنك دمج القواعد.


ابدأ بنقطة واحدة فقط ، وتناول وجبة فطور صحية ، واتبع ذلك الآن على مدار الأيام السبعة المقبلة. بحلول نهاية الأسبوع ، ستكون محترفًا في تناول وجبة فطور صحية ، والأكثر من ذلك ، ستبدأ أيضًا في الشعور بإنجاز أكبر. عندما تشعر بالإنجاز ، فإنك تميل إلى الالتزام بالخطة بشكل أفضل. ابدأ الأسبوع القادم بممارسة ما لا يقل عن 10 دقائق من التمارين كل يوم ، وهو أمر بسيط مثل المشي. هل فهمت الانجراف؟


اتباع نظام غذائي صارم ، لا صارمة


لا تعلق على الطعم الذي يقول كل هذا ، وسوف تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن. قد تفقد وزنًا كبيرًا ولكن ينتهي بك الأمر إلى اكتساب كل هذا الوزن عندما تتوقف عن اتباع نظام غذائي بدعة . توقف عن اتباع الحميات الغذائية المبتذلة. ليس لها نتائج سيئة فحسب ، بل قد تؤثر أيضًا على صحتك على المدى الطويل ، وبالتالي فهي ببساطة لا تستحق العناء. البطء والثبات يفوزان بالسباق الغذائي. إنه مستدام ، وآخر ، لا يجعلك تتخلى عنه يومًا جيدًا.


تتبع التقدم المحرز الخاص بك


تتبع تقدمك هو الطريقة الوحيدة التي ستساعدك على معرفة مدى نجاح عملية إنقاص الوزن. قد لا تتحدث آلة الوزن عن الحقيقة دائمًا. قد تفقد بوصات قد لا يظهرها مقياس الوزن الخاص بك. لذلك ، يمكنك تجربة طرق أخرى لقياس نفسك ، مثل قياس خصرك.


يعد فقدان البوصات طريقة رائعة لإخبارك أنك تفقد الدهون الزائدة ، وهو ما يجب أن يكون هدفك. حاول أيضًا تدوين كل شيء ، اكتب في دفتر يومياتك بعد أخذ القياسات. سيعطيك هذا فكرة عما تفعله وأين تخطئ ، وستقوم بتصحيح الأمر نفسه في المرة القادمة.


اجعلها ممتعة وممتعة


تميل رحلات إنقاص الوزن إلى الانتماء حتى تشعر بالملل في المنتصف. إذا كانت الرحلة طويلة ، فأنت بحاجة إلى دمج أشياء صغيرة لتدليل نفسك ، قل مكافأة لنفسك مع حلوى صحية في نهاية الأسبوع.


أو ، إذا قمت بضغط إضافي ، فاستمتع بحفلة رقص في المنزل ، حيث تعزف جميع أغانيك المفضلة وترقص بقلوبك. إذا كنت تمشي ، استكشف طرقًا جديدة للمشي وحدد لنفسك أهدافًا جديدة كل أسبوع. سيمنحك تحقيقها مستوى جديدًا ويساعدك على البقاء مستثمرًا في رحلة إنقاص الوزن بأكملها.


إبقى إيجابيا


كن إيجابيًا طوال الرحلة ، يمكن أن يوفر المال ، وستبدأ في الشعور بالتحسن مع خسارة المزيد من الجنيهات. عندما تكون بصحة جيدة ، فإنه يساعد أيضًا في تحسين معايير صحتك وتبدو بحالة جيدة أيضًا. أيضًا ، يمكنك إهداء خزانة ملابس جديدة تمامًا.


ستساعدك الملابس الرياضية الجيدة على الشعور بالحافز الكافي لممارسة التمارين في اليوم التالي واليوم التالي. أيضًا ، احفر بعمق واكتشف المزيد من الوصفات الصحية. جربه في نهاية كل أسبوع. يعد طهي الطعام الصحي فنًا ، وبمجرد أن تتقن ذلك ، لن يكون هناك رجوع إلى الوراء. لن تميل إلى الإفراط في تناول كل الأشياء غير الصحية!


ها أنت ذا ، إنقاص الوزن ليس علمًا صارخًا ، وبمجرد أن تتخذ قرارك على المضي قدمًا ، لا يوجد ما يمنعك ببساطة.