Showing posts with label اللياقة البدنية. Show all posts
Showing posts with label اللياقة البدنية. Show all posts

Tuesday, June 22, 2021

إليكم لماذا يعتبر تدريب اللياقة البدنية الجماعي في الهواء الطلق أفضل بكثير من تدريب الصالة الرياضية الداخلي!

يعتقد معظم مدربي اللياقة البدنية المعتمدين أن التدريبات في الهواء الطلق هي أفضل طريقة للذهاب. إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو كنت تحاول فقط تحسين لياقتك ، فيمكنك الخروج بمعدات قليلة أو بدون معدات والحصول على جلسة عرق جيدة. كل هذا وسط الكثير من الهواء النقي وتحت أشعة الشمس الساطعة!


إليكم لماذا يعتبر تدريب اللياقة البدنية الجماعي في الهواء الطلق أفضل بكثير من تدريب الصالة الرياضية الداخلي!


حياتنا مقيدة بمكاتبنا الآن ، تنحني فوق أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف. لا نمارس ما يكفي من التمارين أو الحركة. وهذا يؤدي إلى ظهور العديد من أمراض نمط الحياة ونقص الفيتامينات. ومن الأمثلة على ذلك نقص فيتامين (د ) ، نتيجة عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.


الهواء النقي وضوء الشمس هما الحل للعديد من الحالات الصحية وحتى الحالات العقلية. لذا ، حان الوقت الآن للتخلي عن الأريكة والجدران الأربعة لغرفتنا للخروج وإجراء التمارين الرياضية ، في العراء مباشرةً. هناك مجموعة من الفوائد لاستكشافها هنا. هنا بعض منهم


ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب


ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي أفضل طريقة للوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب والقلق. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن أشعة الشمس تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يؤثر على مزاجك. ومع ممارسة الرياضة لإفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون آخر يجعلك تشعر بالسعادة ، تقطع هذه الهرمونات التوأم شوطًا طويلاً في تحسين مزاجنا وتقليل الألم.


يقدم تحديًا إضافيًا للجسم


يمكن أن تشكل ممارسة الرياضة خارج المنزل تحديًا إضافيًا للجسم. عندما تمارس الرياضة على تضاريس خارجية دائمة التغير ، فإن جسمك يتعرض لتحديات أكثر ويشكل تحديًا أكثر من سطح داخلي مسطح.


لا يبدو وكأنه عمل روتيني


قد يبدو الركض على جهاز الجري أو على دورة داخلية أو جهاز التمارين البيضاوية أو يبدو مملاً بعد فترة. لهذا السبب تحتاج إلى الخروج حتى لا تصنف التدريبات الخاصة بك على أنها عمل روتيني.


التدريبات الخاصة بك ممتعة ، وتحتاج إلى تحقيق أقصى استفادة منها. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي إذا كنت تستمتع بالخروج منه.


يقدم الإغاثة النفسية


كثير من الناس يطلقون الكثير من البخار أثناء التمرين. كما أنهم يفقدون الوزن ويخفضون ضغط الدم. كما أنها تقاوم الإرهاق العقلي والاكتئاب والقلق بفضل هرمونات الشعور بالسعادة.


ستشعر فورًا أنك تمارس نفس التمارين خارج منزلك أفضل من ممارستها في الداخل. يحسن من براعة التنفس لديك عندما تستنشق الهواء النقي بالخارج. هناك شعور بالتحرر من براثن العمل والتوتر والقلق. تشعر بالحيوية بالمعنى الحقيقي للكلمة.


ذريعة للاستمتاع بنزهة اجتماعية


ر متعة عندما تقوم بها مع عائلتك وأصدقائك. بدلاً من مقابلة صديق على الغداء أو القهوة ، يمكنك بدلاً من ذلك الاجتماع في موعد للمشي أو الركض.


يمكنك أيضًا جعل أسرتك تخرج لممارسة المشي عادة ، بدلاً من قضاء ساعات طويلة قبل أجهزة التلفزيون.


إنه نشاط محفز


إذا كنت تبحث عن الحافز ، فإن القيام بتمارين جماعية هو الشيء الذي تحتاجه. عندما تريد الاستسلام ، قد تحصل على دفعة إضافية من زملائك في التمرين. هذا هو الإلهام الذي سيدفعك لإكمال هذا المندوب الأخير الصعب.


في فصل التمرين الجماعي ، لا داعي للقلق أيضًا بشأن كونك الأول أو الأفضل. نعم ، سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك في الفصل.


استخدم ذلك كدافع. عندما تشاهد شخصًا يرفع أوزانًا أثقل أو يركض بسرعة ، استخدمه لإلهام نفسك للقيام بعمل أفضل.


 يضفي شعوراً بالانتماء للمجتمع


انضم إلى عائلة مناسبة لأنها قد تساعدك على الشعور بالانتماء إلى مجتمع اللياقة البدنية. عندما تكون جزءًا من مجتمع ، قد تجد الدعم والتوجيه من اتباع نفس مسار اللياقة. سواء كنت تريد أن تسعى بشكل أفضل في رحلة لياقتك ، ستجد أيضًا شخصًا يساعدك على تخطي الحدود. حتى إذا فشلت ولم تتقن حركة تمرين معينة ، فإن تشجيع زملائك في التمرين سيساعدك في العثور على خطك المرن والقيام بعمل أفضل.


هل سبق لك أن شاركت في جلسة تدريب جماعية للياقة البدنية حتى الآن؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأخبرنا كيف كانت التجربة بأكملها؟

Saturday, June 19, 2021

الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك

الصالات الرياضية مغلقة وأنت تتدافع ، غير قادر على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لأن روتين التمرين قد انقلب على رأسه. انت لست وحدك. أدى جائحة الفيروس التاجي إلى إغلاق العديد من الخدمات غير الأساسية والشركات لأبوابها وتضمنت الصالات الرياضية. النبأ السيئ هو أنه سيتعين عليك أن تكون مبدعًا ، ولكن الخبر السار هو أن لدينا فكرتين لك لتتمرن في منزلك ، مع ما لديك بالفعل على الأرجح! فلنسرع!


الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك


صندوق العدة


لن تعمل حقيبتك الواقية من المطر لبعض الوقت نظرًا لأنه لا يمكنك السفر إلى أي مكان ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن إعادة استخدامها! لقد خمنت ذلك - لدينا فكرة لاستخدام حقيبة واق من المطر لممارسة التمارين الرياضية! قم ببساطة بتعبئة الحقيبة بالعناصر الكافية لجعلها ثقيلة كما تريد ، ثم استخدمها في مجموعة متنوعة من التمارين. يمكنك أداء تمرينات تمارين العضلة ذات الرأسين ، والقرفصاء ، ومكابس الكتف ، وتمارين سحب اللوح الخشبي ، والاندفاع العكسي باستخدام حقيبة واق من المطر المحملة!


حاويات الحليب


قد يكون إبريق الحليب الفارغ الخاص بك هو الحل للقيام بالصفوف المنحنية والقرفصاء والضغط على الكتف وتموجات العضلة ذات الرأسين ، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى. كل ما عليك فعله هو شطفها وملؤها بالماء! إذا كان بإمكانك حفظ حاويتين فارغتين للغالون ، يمكنك فعل المزيد بهما. لا تنس زجاجات منظفات الغسيل الضخمة التي يمكن استخدامها بنفس الطريقة. إذا كانت ثقيلة جدًا عند ملؤها ، فقم بملئها بكمية أقل حتى يصبح وزنها مريحًا لممارسة الرياضة به.


كرسي


ربما كنت دائمًا تنظر إلى كرسيك على أنه قطعة أثاث تستريح عليها ، ولكن يمكن أن تجعلك تتعرق تمامًا إذا كنت تعرف كيفية استخدامه بطريقة إبداعية! استخدم كرسي غرفة الطعام أو أي كرسي قديم كدعامة لأداء تمارين الضغط المائلة ، وتمارين الضغط المرفوضة ، وقرفصاء الجلوس للوقوف ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، والخطوات ، على سبيل المثال لا الحصر. سوف تحترق ذراعيك من هذا التمرين - يمكنك الاستمرار في ذلك حتى بعد فتح الصالات الرياضية مرة أخرى!


حائط


إذا كان لديك منزل ، فلديك جدار. وكل ما تحتاجه هو جدار واحد لأداء مجموعة من تمارين بناء العضلات. فكر في القرفصاء على الحائط ، ومساند الحائط ، ومقاعد الحائط ، وتمارين الضغط على الحائط. لتمديد ساقيك المتعبة ، اجعلهما يتدفقان على الحائط لسحب أوتار الركبة للخارج وإرخاءهما بعد التمرين!


اطباق ورقية


إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديًا من تمارين وزن الجسم ، فلا تبحث عن مساعدة أكثر من اللوحة الورقية المتواضعة! يمتلك معظمنا مخزونًا مفيدًا من الأطباق الورقية الموجودة في خزائن متجرنا ويمكنك الحصول على اثنتين منها للمساعدة في جعل عمليات الضغط والألواح أكثر صعوبة. إن وضع الألواح الورقية تحت يديك أو قدميك يجعلها تعمل كمنزلق على الأرضية ، مما يزيد من التمرين الأساسي أثناء تمرين الضغط العادي أو اللوح الخشبي. الحفاظ على توازنك أثناء أداء تمارين وزن الجسم يجعل قلبك صلبًا حقًا! ستغير هذه الطريقة التي تنظر بها إلى الأطباق الورقية بالتأكيد!


شوبك


في الواقع ، حتى مضرب بيسبول سيفي بالغرض. يمكن أن يكون هذا العنصر المنزلي البسيط مفيدًا إذا لم تتمكن من وضع يديك على بكرات الإسفنج. نحن عشاق اللياقة البدنية نعرف بالتأكيد كل شيء عن فوائد دحرجة الرغوة وكيف يمكنك الاستمتاع بنطاق حركة محسّن ومزيد من المرونة! حسنًا ، يمكنك تخفيف آلام عضلاتك ومنع الإصابات في راحة منزلك إذا كان لديك دبوس دوار أو مضرب بيسبول أو حتى أنبوب PVC أو شيء مشابه. افردي عجولك واستخدميها بأي طريقة تستخدم فيها بكرة عصا محمولة.


لم يكن أحد يعتقد قبل أربعة أشهر أننا سنلجأ إلى الأدوات المنزلية والخيال الجامح للحفاظ على روتين اللياقة البدنية لدينا! ومع ذلك ، فإن الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة. قد ترغب في إغلاق ستائرك عند إجراء هذه التمارين حيث نتخيل أن جيرانك سيجدون تمرينك مضحكًا إلى حد ما! بغض النظر عن النكات ، قد تستمتع باستخدام الأدوات المنزلية الخاصة بك لكسر العرق - لا تتفاجأ إذا واصلت بعض هذه التمارين حتى بعد رفع الإغلاق!

خمس تمارين تشبه الصالة الرياضية يمكنك أداؤها في المنزل

كل عام ، يتخذ الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم القرار للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على لياقتهم. ومع ذلك ، تم كسر هذا القرار قبل وقت طويل من انتهاء الشهر الأول من العام. هذا العام أيضًا كان هو نفسه بالنسبة للكثيرين. لكن عام 2020 مختلف ، حتى أولئك الذين يترددون على صالة الألعاب الرياضية بشكل ديني يأخذون استراحة - مجاملة ، الإغلاق!


خمس تمارين تشبه الصالة الرياضية يمكنك أداؤها في المنزل


إذا كنت أحد أولئك الذين كانوا يخططون للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا العام أو الشخص المهووس باللياقة البدنية الذي يفعل ذلك كل يوم ، ويفقد روتين التمرين ، فإليك ما يمكنك فعله. نحن نساعدك في الحصول على تمرين شبيه بالصالة الرياضية وأنت مرتاح في منزلك مع بعض الحيل الذكية.


تأكد من قيامك ببعض تمارين الإطالة والإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب الإمساك بالعضلة أو إجهادها.


تمرينات رياضية


تمرينات الضغط هي طريقة رائعة لبدء التدريب وأنت في المنزل. يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى تقوية العضلات الأساسية في جسمك. كل ما تحتاجه هو سطح مستو. امسك نفسك في وضع يشبه اللوح الخشبي ، وارفع جسمك وأسقطه بشكل إيقاعي.


وازن وزنك على راحة يديك وأصابع قدميك وأنت تسقط على ركبتيك. يمكنك أيضًا موازنة نفسك على سطح مرتفع وإسقاط جسمك عن طريق الانحناء بالقرب من المرفقين. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء بحوالي ثلاث مجموعات أو أكثر بناءً على قدرة جسمك على التحمل.


شكا خطوة


يعد هذا التمرين مثاليًا إذا كنت ترغب في بناء قوة الجزء السفلي من جسمك مع شد العضلات أيضًا. كل ما تحتاجه لهذا هو سطح مرتفع يشبه الدرجات. ابدأ بوضع نفسك أمام الدرجة ، ضع قدمك اليمنى عليها مع رفع ساقك اليسرى لأعلى ولأسفل حول الخطوة.


وازن وزن جسمك على القدم اليمنى بينما تدفع جسمك بقوة كعبك الأيسر. بدل هذا التمرين عدة مرات. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة أداء هذا 15 مرة لكل ساق. إلى جانب تقوية الجزء السفلي من الجسم ، يساعد هذا التمرين أيضًا في بناء توازن الجسم واستقراره.


نبضات القرفصاء


القرفصاء طريقة رائعة لبناء اللياقة البدنية للمبتدئين أو أثناء التمرين في المنزل. يقوي عضلاتك الأساسية ويساعد في توازن جسمك. ومع ذلك ، بمجرد أن تكون معتادًا على أداء تمرين القرفصاء ومرتاح لك ، يجب أن تدفع جسمك أكثر لتقوية العضلات أكثر. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أداء نبضات القرفصاء .


في هذا التمرين ، ستجلس كما تفعل عادةً ، وتضع يدك أمام صدرك ، وترفع جسمك ببطء بمساعدة كعبيك. هذا الارتفاع والهبوط على كعبيك مع الحفاظ على وضعية القرفصاء يزيد من توتر عضلاتك ويزيد من قوتها. كرر هذا لمدة عشر مرات تقريبًا عن طريق الحفاظ على الموقف لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا في كل مجموعة.


جبل عين المتسلقون


يمكنك القيام ببضع مجموعات من متسلقي الجبال ، فلن تحتاج إلى أوزان للعمل على عضلاتك. نعم ، هذا صحيح ، لأن هذا التمرين يستخدم وزن جسمك لتدريب القوة. في هذا التمرين ، يجب أن تشغل وضعية بلانك عالية مع مد ذراعيك خارج جسمك. الآن اجعل ركبتك اليمنى أقرب إلى جسمك مع الحفاظ على استقامة عضلات الرقبة والعمود الفقري. كرر الأمر نفسه مع الرجل اليسرى واستمر في القيام بذلك بأسرع ما يمكن. ومع ذلك ، لا تبالغ في هذا التمرين في الأيام القليلة الأولى وقصر نفسك على ثلاث مجموعات.


ركلة الرفرفة


كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وإراحة ذراعيك على جانبيك. دون ثني ركبتيك ، ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع. الآن أنزل رجلك اليمنى ببطء لتلمس الأرض بينما تظل الساق اليسرى مستقيمة. تابع ذلك عن طريق إعادة رجلك اليمنى إلى وضع 90 درجة ، مع إحضار رجلك اليسرى لأسفل. بدل هذه الحركة لحوالي 20 مرة كل يوم. من المعروف أن هذا التمرين يقوي عضلاتك الأساسية بينما يعمل أيضًا على عضلات الفخذ.


هذه بعض تمارين حرق الدهون التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك دون الحاجة إلى الأوزان. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لمساعدتك في بناء روتين للياقة البدنية. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك ، لئلا تؤذي نفسك في هذه العملية.

Friday, June 18, 2021

إليك كيف يمكنك المشي على طريقك لفقدان الوزن!

فقدان الوزن - ربما الشيء الوحيد الذي له مكان في جميع قرارات العام الجديد. وعامًا بعد عام ، يبدو أننا نجدده فقط دون خسارة كبيرة. بما أننا في منتصف هذا العام ، ما مدى قربك أو بعدك من هذا القرار؟ حسنًا ، من المؤكد أن الوباء والإغلاق لا يساعدان كثيرًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. يكتسب معظم الناس الكثير من الجنيهات. أحد المذنبين هو الأطعمة الشهية ، لقد كانوا يخرجون أثناء الإغلاق.

 

إليك كيف يمكنك المشي على طريقك لفقدان الوزن!


إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص أيضًا ، فإليك طريقة ممتعة وبسيطة لبدء التخلص من تلك الأوزان الزائدة بسهولة. قد لا يكون الخروج من المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ممكنًا ؛ هذا تمرين يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. أنت تفعل ذلك كل يوم! ومع ذلك ، ربما لا ترى النتائج المرجوة لأنك لم تفعل ذلك بالشكل الصحيح. إذن ، إليك كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء هذا الإغلاق. أو بالأحرى ، إليك كيفية "المشي" في طريقك لفقدان الوزن.


المشي هو تمرين منخفض التأثير يسهل على الجميع البدء فيه ويمكن أن يتناسب حتى مع جدول مزدحم. بينما نعلم جميعًا كيفية المشي وفقدان الوزن ، فقد تضطر إلى بذل المزيد من الجهد في هذه العملية. لذلك ، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن أثناء المشي.


تتبع خطواتك


حاول المشي حوالي 10000 إلى 15000 خطوة في أي يوم. سيؤدي ذلك إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. يمكنك القيام بذلك بمساعدة جهاز يمكن ارتداؤه أو مجرد تنزيل تطبيق على هاتفك ، مما سيساعدك على تتبع الخطوات التي تتخذها. يجب أن تكون هذه الأرقام التي تظهر على الشاشة حافزًا كبيرًا لمساعدتك في الوصول إلى هدفك يومًا بعد يوم.


هل تعلم أن مزود التأمين الصحي الخاص بك قد يكون لديه أيضًا تطبيق تتبع صحي؟ إذا كان لديهم واحد ، فقم بتثبيته وابدأ لأن معظمهم يحفزون العادات الصحية مثل المشي. يفعلون ذلك لأن المشي يساعد في منع العديد من المشكلات الصحية وبالتالي يبقي مدفوعاتك منخفضة. لذلك ، اكتشف وابدأ مع التطبيق اليوم. إلى جانب ذلك ، فإن العديد من تطبيقات الصحة والعافية لديها مسابقات ونقاط لتحفيزك على اتخاذ هذه الخطوات. يمكنك الانضمام إلى أي من هذه البرامج للوصول إلى أهدافك اليومية في المشي.


ابدأ في DAWN


يقترح الخبراء أنه سيتعين عليك البدء في المشي بمجرد استيقاظك. هذا يعني أنه يجب عليك ارتداء حذاء المشي هذا والانطلاق على الطريق بمجرد استيقاظك. ومع ذلك ، إذا كنت في الحجر الصحي ولا يمكنك الخروج ، فابدأ في المشي داخل منزلك بمجرد استيقاظك. عندما تستيقظ ، فإن جسمك يقاوم نقص السعرات الحرارية ، لذا فهو جاهز لحرق تلك الدهون الزائدة الموجودة في جسمك. عندما تبدأ بالنشاط البدني ، فإن العملية تنتقي السرعة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. وذلك لأن  مستويات الجليكوجين في الجسم تنخفض أثناء النوم ، ويكون الجسم جاهزًا لحرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.


ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك المشي كثيرًا خلال بقية اليوم. نظم جدولك للمشي وخطط له بطريقة تأخذ فيها فترات راحة طويلة للمشي. هذا يعني أنه في كل مرة تستيقظ ، تجول لمدة عشر إلى عشرين دقيقة قبل استئناف العمل. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا ، وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن.


المشي السريع


تأكد من سرعة المشي بشكل فعال. المشي السريع مهم وأسهل طريقة لحرق الدهون. لذا ، تأكد من القيام بذلك لمدة عشرين دقيقة على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، لا تبدأ معها فجأة. بدلًا من ذلك ، قم بإحماء بسيط مع المشي البطيء. قم بتغييره ببطء إلى بضع خطوات من المشي السريع. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي السريع المنتظم حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يساعدك على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية بينما يساعدك في الحفاظ على لياقتك.


تشير دراسة في جامعة ولاية أوهايو إلى أن المشي مع تغيير السرعة سيساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من مجرد المشي السريع. لذا ، تأكد من خلطها قليلاً.


حاول المشي شاقة


حسنًا ، هذا يبدو صعبًا عندما تكون في المنزل. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء سطح مرتفع مؤقت أو صعود السلالم. المشي صعودًا يساعد على تقوية عضلات ركبتيك ورجليك. أثناء نزولك على الدرج ، أو النزول إلى المنحدر ، أو النزول من السطح الذي قمت بإنشائه ، تأكد من ثني ركبتك بشكل لائق وببطء. بهذه الطريقة ، ستحرق سعرات حرارية أكثر. ومع ذلك ، قم بقصر هذا النشاط على مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك وعظام ركبتك.

من المؤكد أن نصائح التمرين هذه ستساعدك على رؤية النتائج في لياقتك!

الحفاظ على لياقتك يكاد يكون صعبًا مثل الحفاظ على لياقتك ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإنهم يتعثرون في جزء "الحصول على". ماذا عن اللياقة التي تمثل مثل هذا التحدي لمعظمنا ، نتساءل جميعًا ما هو السر في نمط الحياة هذا حيث تكون التمارين الرياضية مجرد أسلوب حياة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن المشي إلى المتاجر أو تمشية الكلاب أو النهوض لممارسة اليوغا في الساعة 5 صباحًا هو ببساطة جزء من يومهم. وبالنسبة للآخرين ، إنها مهمة فقط أن تتدحرج من على الأريكة أو تنهض من السرير. إليك بعض النصائح التي تم جمعها في مكان واحد مناسب لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من رحلة لياقتك!


من المؤكد أن نصائح التمرين هذه ستساعدك على رؤية النتائج في لياقتك!


التناسق


لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية لتعرف أن الالتزام بأي تغييرات تجريها في التمرين أو النظام الغذائي سيحقق لك نتائج على المدى الطويل. التزم بالتمرين الذي تريد القيام به وتأكد من أن لديك دائمًا وقتًا محددًا للقيام به. ستبدأ الجنيهات في الانزلاق حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلاً. الحقيقة هي أنه لا يوجد نظام تمارين في العالم سوف يمنحك نتائج إذا لم تلتزم بفعل ذلك دينياً.


التدريبات الفعالة


تتضمن الاقتراحات الثلاثة الأولى حول كيفية الحصول على اللياقة جلسات تدريب قوة مرتين في الأسبوع و 60 دقيقة من  تمارين الكارديو يوميًا أو دمج  HIIT في التدريبات الخاصة بك. هذه الطرق الثلاث هي أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فإن أي نشاط مثل الرقص أو المشي أو الجري هو تمرين للقلب. يمكنك تقطيع 60 دقيقة من التمرين إلى جلستين 30 دقيقة أو حتى ثلاث جلسات 20 دقيقة. كل ما يناسب نمط حياتك وسيجعلك تحافظ على الاتساق!


أهداف واقعية


السعي لتحقيق الكمال ليس هو السبيل لتحقيق أهداف لياقتك. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فعليك أن تدرك أن هذا غير واقعي وأنك ربما لن تلتزم بروتينك لأنك لن تحقق أهدافك. وبالمثل ، لا تحاول الركض لمسافة 5 كم ، إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك إدارة سوى 2 كم. حتى الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها هي أفضل بكثير من الأهداف الكبيرة التي ليست حتى عملية.


نظام الأصدقاء


يعد إجراء اتصالات مع الآخرين الذين يشاركونهم نفس التفكير في أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم فكرة رائعة. ابحث عن الأقارب والأصدقاء الذين تثق بهم والذين يمكن الاعتماد عليهم للانضمام إليك في رحلتك الصحية ، فالتمتع بصحة جيدة يعني أن لديك شخصًا تشاركه الصعود والهبوط ، ويمكنهم أيضًا أن يكونوا بمثابة مصدر تشجيع عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام . يعد التمرين معًا أمرًا رائعًا أيضًا لأنك تستمتع بالتمرين وحتى تدفع بعضكما البعض أثناء التدريب!


ابحث عن خطة تناسبك


يعد العثور على خطة تناسب نمط حياتك الحالي أفضل من تغيير نمط حياتك لاتباع روتين تمرين. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى أشياء معينة ، فلا تستخدمها في خطة لياقتك. سوف ينتهي بك الأمر بالإحباط لأن هناك تمارين في روتينك لا يمكنك القيام بها بعد ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تأجيل التمرين بأكمله. بدلاً من ذلك ، صمم تمارين اللياقة وفقًا للوقت والمساحة والمرافق التي يمكنك الوصول إليها. حتى مجرد وجود مساحة على الأرض هو بداية حيث يمكنك تكوين تمرين رائع لوزن الجسم لا يتطلب أي معدات ! إذا كانت لديك المعدات ، فاختر التمارين التي تستخدم تلك المعدات على وجه التحديد.


إيلاء الاهتمام لجسمك


من المهم اختيار الوقت من اليوم الذي تكون فيه نشيطًا لممارسة الرياضة. نظرًا لأن كل شخص مختلف تمامًا ، فسوف يتغير هذا من شخص لآخر. ستساعدك معرفة وقتك المليء بالطاقة على تنظيم تمرينك والاستفادة منه بشكل أكبر. بعد كل شيء ، من غير المجدي جدولة تمرينك في وقت يقوم فيه الآخرون بذلك فقط لأنهم يفعلون ذلك إذا لم تكن قادرًا على تقديم كل ما لديك!


اجعل لياقتك أولوية وتوقف عن إبعادها عن الطريق. يمكن أن تساعدك هذه النصائح فقط في تحقيق أهداف جسمك إذا استخدمتها. تعرف على كيفية وضع حد للأعذار والبدء في وضع صحتك في المقدمة. إنه أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك ومن تحب! الحياة أفضل بكثير لتعيشها إذا كان لديك جسم سليم تعيش به!

المشي بعد العشاء: الفوائد الصحية المفاجئة لهذا التمرين البسيط

مع نمط حياة أكثر انشغالًا بشكل متزايد ، فإن صحتك الجسدية والنفسية تأخذ مقعدًا خلفيًا. وفي بعض الأحيان ، يبدو أن تكون في حالة جيدة من الصحة هو حلم بعيد المنال في بعض الأحيان. تتطلب طريقة المعيشة المتطورة ساعات تقضيها للتأقلم ، وفي النهاية ، ما تبقى هو القليل جدًا من الوقت للحفاظ على لياقتك.


حسنًا ، لا تحتاج دائمًا إلى القيام بساعات من التدريبات للحفاظ على لياقتك. في بعض الأحيان ، قد تؤدي ممارسة بعض العادات الصحية إلى تحسين صحتك بشكل كبير ، والمشي بعد العشاء هو أحد هذه العادات. من تحسين الدورة الدموية إلى دورة نومك - يعد المشي طريقة مجربة لإفادة صحتك على المدى الطويل. في الوقت الحاضر ، أصبح من المألوف القيام بنزهة قصيرة بعد تناول وجبة لتحسين الصحة والجهاز الهضمي.


المشي بعد العشاء: الفوائد الصحية المفاجئة لهذا التمرين البسيط


تحسين الهضم


بعد يوم طويل حافل ، كان من المغري دائمًا الانغماس في عالم الإنترنت ، خاصةً عندما يكون لديك بضع ساعات إضافية بعد العشاء. سواء كنت تدردش عبر الإنترنت مع أصدقائك أو تشاهد نيتفليكس بنهم ، يبدو أن ما بعد العشاء هو الوقت المثالي للاستلقاء على الأرائك وعدم القيام بأي شيء. ولكن بدلاً من هذه الممارسة غير الصحية ، إذا كنت تأخذ نزهة بعد العشاء في مكان ما.


سيعزز الجهاز الهضمي ويقلل من فرص اكتساب دهون البطن. أثناء المشي ، تتحرك الأطعمة عبر معدتك وأمعائك بشكل أكثر مرونة ، بسبب التحفيز الذي يولده من خلال حركات جسمك. لن يؤدي نظام الهضم الذي يتم الحفاظ عليه جيدًا إلا إلى إبعادك عن أمراض مثل الإمساك وحرقة المعدة والقرحة الهضمية. مع الهضم السريع ، يكون التحسن في الشهية واضحًا أيضًا.


للحصول على معدل استقلاب أفضل


يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي لديك. نظرًا لأن المشي بعد العشاء يحسن عملية الهضم ، فإنه يسرع نظام التمثيل الغذائي لديك لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت فرص فقدان بعض الأرطال. لذا فإن تناول جرعة يومية من المشي ليلاً يمكن أن يحافظ على لياقتك. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن زيادة وزنك ، فإن المشي بعد العشاء مفيد.


حافظ على ضغط الدم ومستوى السكر تحت السيطرة


أظهرت الدراسات أن المشي السريع بعد الوجبة لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للحفاظ على تدفق الدم تحت السيطرة. لذا ، سواء كنت تعاني من مشكلة تتعلق بضغط الدم أم لا ، فإن المشي دائمًا هو عذر جيد لشد جواربك.


ينصح الأطباء دائمًا مرضى السكري بالتنزه في الصباح. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن نشاط المشي المعتدل بعد العشاء يمكن أن يساعدك على خفض مستوى السكر في الدم إلى حد معين. بالنسبة لمرضى السكري ، فإن فعالية هذا النوع من المشي واضحة.


للنوم بسهولة


في مجتمعنا الحديث ، لدينا الكثير من الالتزامات الشخصية والمهنية ، ويصبح الضغط أمرًا لا مفر منه. من المؤكد أن الذهاب إلى الفراش بعقل مرهق ليس فكرة جيدة. المشي بعد العشاء المنعش يعمل كمزيل للضغط. إلى جانب تحسين عملية الهضم ، ستساعدك النزهة الليلية على تقليل مستوى التوتر والحصول على نوم هادئ. ستشعر بالفرق بالتأكيد ، بمجرد استيقاظك في صباح اليوم التالي بعد ساعات النوم السعيدة.


كيف افعلها؟


وفقًا للخبراء ، بعد العشاء مباشرة هو الوقت المثالي للتجول. خلال هذه الفترة ، يبقى الطعام المستهلك تحت عملية الهضم ، وتساعد الحركة هذه العناصر على المرور بسهولة وهضمها بشكل أسرع. في البداية ، يمكنك بدء النشاط بـ 10 دقائق من المدى ، ويمكنك زيادته تدريجيًا إلى 30 دقيقة.


و زارة الصحة والخدمات الإنسانية تنصح خمسة أيام من الأسبوع النشاط بعد العشاء، مع المعتدلة 30 دقيقة من المشي كل يوم هو مفيد للبالغين. يمكنك أيضًا البدء بالمشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة ثقيلة. في عام 2016 ، وجدت دراسة أنه بالنسبة لمرضى السكري من النوع 2 ، فإن 10 دقائق من المشي بعد العشاء تعادل 30 دقيقة من المشي العادي.


باختصار ، يمكننا أن نعترف بأن التنزه بعد تناول وجبة العشاء هو بالتأكيد عادة صحية ، وأن استمرار النشاط لن يكون مفيدًا إلا لصحتك العامة. لكي تكون وتشعر بالراحة ، من الضروري تناول جرعة يومية من المشي بعد العشاء. لذلك ، للتخلص من التوتر والاستمرار في عيش حياة صحية ، اسحب جواربك وتجول.

Thursday, June 17, 2021

طرق لتعليم وتشجيع طفلك على اللعب بالخارج

هناك الكثير من الفوائد المحتملة عندما يلعب الأطفال في الهواء الطلق. عندما يكونون خارج منازلهم ، يصبحون نشيطين جسديًا وعقليًا. بصرف النظر عن ذلك ، يصبحون أكثر ميلًا إلى المغامرة والاجتماعية أيضًا. يساعد الهواء النقي الذي يخرجونه في الهواء الطلق على تخفيف مستويات التوتر لديهم وتعزيز مزاجهم. وبالتالي ، يمكنهم التركيز أكثر على دراستهم وإكمال واجباتهم المدرسية في الوقت المناسب.


طرق لتعليم وتشجيع طفلك على اللعب بالخارج



مع تقليل القلق والتوتر ، يمكن للأطفال النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المعتدلة تساعد أيضًا في منع زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال. لذلك ، اللعب في الهواء الطلق مهم. ومع ذلك ، فإن تحفيز الأطفال على الخروج من المنزل أصبح مهمة شاقة هذه الأيام. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتحفيزهم على الذهاب واللعب في الخارج. تحقق منها.


استمر بالمتابعة


إذا كان لدى طفلك جهاز تعقب للياقة البدنية ، فسيجد أنه من الأسهل الحصول على المزيد من خطوات النشاط أثناء اللعب بالخارج. اطلب منهم تتبع عدد الخطوات التي أنجزوها في يوم واحد والتحقق معهم إذا كانوا يهدفون إلى المزيد. احسب عدد الخطوات التي سيغطيها من خلال إكمال دورة واحدة حول باحتك. ألهمهم للذهاب أكثر أسبوعًا بعد أسبوع.


ألعاب خارجية


إذا كانت هناك ألعاب خارجية جذابة في الخارج ، فسيترك طفلك الشاشات تلقائيًا في المنزل ويدخل إلى العالم الخارجي. على الرغم من أن أطباء الأطفال لا يفضلون الترامبولين ، إلا أن الأطفال يقضون وقتًا طويلاً مع أي شيء يصادفونه وله عجلات. يقعون على الفور في حب الماء ويحبون الاستمتاع بها. في حال كان التسلق والقفز مفضلين بشدة ، فإنهم سيحبون عصا البوجو. تسلق الأشجار هو نوع من المغامرة للصغار. لذلك ، يمكن لتسلق المرابط أن يفعل المعجزات. بالنسبة للأطفال ، الخطر ممتع ، وكلما زادت المخاطر التي يتعرضون لها ، أصبحوا أكثر ثقة ومرونة وإبداعًا. بالطبع ، يجب أن يشاركوا في هذه الأنشطة تحت إشراف الوالدين.


تحدى طفلك


ألهم طفلك للقيام بشيء صعب إذا كان راغبًا في ذلك. بينما يكبرون ، تعرف ما يميلون إليه أكثر. إذا كانت المنافسة هي أسلوبهم ، فقم بتقديمهم لسباق الدراجات أو الريشة أو ركوب الخيل أو حتى مسار العقبات الذي يحبونه. إذا لم تكن في منافسة مع بعضكما البعض ، اطلب منهم أن يعلموك شيئًا جديدًا. يمكن أن تكون أي لعبة تعلموها في المدرسة أو رياضة يعرفونها بشكل أفضل. ابنك سيحب ذلك.


خذ في الداخل في الهواء الطلق


يمكنك تحويل الأشياء العادية إلى شيء استثنائي إذا قمت بتغيير الأماكن. يمكنك دعوة طفلك لإكمال واجباته المدرسية على طاولة النزهة ، أو أخذ وجبات الطعام إلى الفناء ، أو لعب ألعاب الطاولة تحت شجرة خارج منزلك. سيستمر هذا في إلهامهم للنهوض والانغماس في هذه الأنشطة. الهدف هو جعلهم نشيطين ، وكل هؤلاء سيلعبون دورًا رئيسيًا في القيام بذلك. تذكر أنه كلما شاركوا في نشاط خارجي ، يمكنهم وضع تركيزهم بالكامل على دراساتهم بطريقة أفضل بكثير.


علمهم الحيل القديمة


هل تتذكر كل تلك الألعاب المثيرة التي اعتدت لعبها خلال طفولتك؟ كان بناء الحصون ، وركل العلبة ، وما إلى ذلك ، مع أصدقائك متعة كاملة في ذلك الوقت. قد يكون البعض منكم قد اختبر اندفاع الأدرينالين أثناء لعب هوكي الشوارع أو التزحلق على بركة في منطقتك.


أولئك منكم الذين كانوا مغامرين قليلاً كانوا يحبون المشي في الغابة واستكشافها. شارك شغفك كطفل مع أطفالك الصغار. سوف تراهم يهتمون بشكل تدريجي ويتبعون خطواتك.


صيد الكنز


كان البحث عن الكنز أحد أكثر الأنشطة المفضلة للأطفال جيلًا بعد جيل. لا يزال يضرب على وتر حساس معهم. بعد كل شيء ، ما الذي يمكن أن يصبح أكثر جاذبية ومغامرة من البحث عن الكنز المدفون؟


إنهم يحبون الاندفاع إلى الخارج كلما سنحت لهم الفرصة. ستكون فكرة رائعة هي دفن بعض الكنوز في الفناء الخلفي الخاص بك واطلب من أطفالك البحث عنها. ستلاحظ اللمعان في عيونهم والجوع لإثبات أنفسهم.


البقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يجعل حياة طفلك مملة. هذه الخطوات تقدمهم بشكل فعال إلى العالم الخارجي وتسمح لهم بالتعرض للطبيعة.

Monday, June 7, 2021

خمس طرق للشعور بالحيوية في يوم أقل نشاطًا!

التمرين هو الحب ، والطريقة التي تشعر بها بعد جلسة العرق القوية مدهشة ، وذلك بفضل الهرمونات السعيدة أو الإندورفين. لكن التمرين يساعد فقط أو يجب أن يقول الفوائد ، عندما لا تبالغ فيه ، مثل كل الأشياء الجيدة! لمجرد أنك تحب الشوكولاتة الداكنة ، فهذا لا يعني أنك تأكل البار بأكمله! حتى لو كانت صحية. الاعتدال ، يا صديقي العزيز ، لا يزال هو المفتاح. يمارس بعض الناس سبعة أيام في الأسبوع. يعلنون بفخر ، "مهلا ، لقد قتلت كل سبعة أيام في صالة الألعاب الرياضية."


حقا؟ ماذا عن التعب وآلام العضلات والراحة والانتعاش أو الشفاء النشط؟ أنت بحاجة إلى أن تمنح هذا الجسد قسطا من الراحة. تخيل أنك تعمل سبعة أيام في الأسبوع. لا ، لا نريد حتى تخيل ذلك! ذلك الأحد هو كل شيء. إنه يجدد شبابك ويجعلك تستعد ليوم الاثنين. نحن نحب أن نكره!


خمس طرق للشعور بالحيوية في يوم أقل نشاطًا!


لذلك ، اترك مساحة لأيام الراحة أو أيام الراحة النشطة عندما تقوم ببعض الأنشطة الخفيفة ، لا شيء شديد أو معاقبة. فكر في نزهة طويلة على مهل أو السباحة؟ حسنًا ، نحن نأتي إلى الخيارات. القليل من النشاط مثل يوم الأحد الذي تحتاجه ولا يمكنك الاستغناء عنه. قد يعني يوم التعافي النشط استخدام 60 إلى 70 بالمائة على الأقل من مجهودك. سوف يساعد على تدوير عضلاتك المؤلمة والمشدودة ويساعدك على أن تصبح أقوى. إليك ما يمكنك القيام به في أيام التعافي النشطة.


تاي تشي


يعد هذا النوع من الفنون القتالية منخفض التأثير أحد أفضل التمارين لزيادة القوة والتوازن وهو جيد للأشخاص من أي فئة عمرية. يمكن أن تساعد الحركات البطيئة المتعمدة في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وهذا يساعدك على أخذ استراحة من حياتك اليومية المجهدة.


تتمتع رياضة تاي تشي ببعض فوائد تخفيف الآلام. Tai-Chi هي أيضًا واحدة من أفضل التمارين المفيدة لجسمك وعقلك ، مثل اليوغا خيارنا الثاني عندما يتعلق الأمر بخيارات تمارين التعافي النشطة.


زحف


في المرة الأخيرة التي ذهبنا فيها إلى صالة الألعاب الرياضية يوم السبت واقترح مدربنا القيام ببعض الزحف ، بدأنا نضحك؟ حقا الزحف؟ ماذا بعد؟ لكن الزحف هو في الواقع أحد أفضل التمارين ، في الواقع ، تمرين لكامل الجسم يمكن أن يزيد من قوتك وتركيزك ويساعد في تحسين وضعك! يمكن أن يتحدى قلبك ورئتيك وعضلاتك ، حتى أنه يمنح مفاصلك استراحة. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالاسترخاء بدلاً من التعب ، والهدف الأساسي هو التعافي النشط. يمكنك أن تبدأ مع طفل يزحف وتتخرج إلى زحف ليوبارد! بضع دقائق في اليوم وأنت انتهيت!


يوجا


اليوجا آه ماذا نكتب عن اليوجا التي لم تكتب من قبل. لكنها المفضلة لدينا ، آسف لكونك متحيز! لكن تلك الساعة على السجادة يمكن أن تساعدنا في التعامل مع رؤسائنا الغاضبين بطاقة متجددة!


كما أنه يجعلنا مرنين ، لم نكن نعرف أبدًا أننا يمكن أن نقف على رؤوسنا أو نصل إلى أرجلنا خلف رؤوسنا مباشرة مستلقين نعني ، (هالاسانا.) أيضًا ، لليوغا طريقة لمساعدة تدفق الدم للوصول إلى زوايا الجسد الذي لم نكن نعلم بوجوده! عضلاتنا تحبه ، أذهاننا تحبه. لكن انتظر ، هل هناك شيء نكرهه في اليوغا؟ كلا! هذا لا يفكر!


تدريب المقاومة الخفيفة


الآن بالنسبة لهذا الرجل الذي كنا نناقشه سابقًا في المقالة ، أنت تعرف الشخص الذي يمارس الرياضة طوال أيام الأسبوع السبعة ويبدو أنه يريد أن يمنح The Rock ( Dwayne Johnson ) منافسة شديدة في الانتفاخ! السيد يمكنك القيام بتمارين المقاومة الخفيفة إذا كنت تريد! عندما نعني الضوء ، فإننا نعني الضوء ، لذا خذ هذه الدمبل الخفيفة وزد عدد الممثلين!


نحن نعلم أنك ستكره فعل ذلك. لكن مع ذلك ، فهو خيار جيد بالنسبة لك. لكن نصيحتنا هي أنه لا يزال يتعين عليك تجنب ذلك إذا كنت تعاني من هذا التمرين المكثف لمدة طويلة للغاية في اليوم وما زلت تتأرجح تحت التأثير.


إذن ، هذه هي التدريبات المفضلة لدينا عندما يكون كل ما نبحث عنه هو النشاط ولكن ليس بالقدر الكافي وليس المكثف بما فيه الكفاية! في المرة القادمة التي ترانا فيها نزحف في صالة الألعاب الرياضية يوم السبت ، لا تضحك بدلاً من ذلك انضم إلينا للحصول على جلسة استشفاء ممتعة.

Saturday, June 5, 2021

خمسة أسباب لماذا يجب أن تتمددي كل يوم

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتعزيز الصحة البدنية والعافية العاطفية للشخص. ذلك لأن التمرين يطلق هرمونات أوكسيتونيك أو هرمونات السعادة في الجسم ويخفف من أي إجهاد محتمل. معظمنا لا يمارس الرياضة ، على الرغم من معرفة فوائدها لأجسامنا.


يساعد التمرين أعضاء ومفاصل الجسم على البقاء بصحة جيدة وفي حالة جيدة وفي وضع أفضل لدعم الحركة. ومع ذلك ، يتجاهلها معظم الناس ويتحدثون عن ضيق الوقت لعدم ممارسة الرياضة. لكن هل تعلم أن شيئًا بسيطًا مثل التمدد يمكن أن يكون أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية؟ فيما يلي خمسة أسباب تجعلك تتمدد كل يوم وتفعل ذلك بشكل ديني!


خمسة أسباب لماذا يجب أن تتمددي كل يوم



يعزز الموقف


يعمل معظمنا على أجهزة الكمبيوتر ويتنقلون لمسافات طويلة للوصول إلى العمل. يؤدي هذا إلى تصلب عضلات الظهر والرقبة وبالتالي التقرح. وفقًا للعديد من أطباء العظام ، فإن السبب الشائع لألم الظهر والرقبة هو الموقف السيئ. بينما ينفق الناس مئات الدولارات لإصلاح هذا الأمر والاستمرار في المعاناة لسنوات ، يمكنك علاج نفسك بقضاء بضع دقائق فقط كل يوم. كل ما عليك فعله هو شد عضلات ظهرك ورقبتك وثنيها. سيقلل ذلك من التيبس ويحسن وضعيتك وبالتالي يقلل الألم.


يقلل الآلام


عندما تجلس أو تنام أو تظل في نفس الوضع لفترة طويلة ، فإن ذلك يجعل عضلاتك متيبسة. يؤدي هذا الصلابة بعد ذلك إلى إصابة العضلات وتآكلها وألمها. ومع ذلك ، عندما تتمدد ، فإنك تساعد العضلات على الانثناء وتقليل الألم.


ستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في آلام الجسم عندما تبدأ يومك بتمارين الإطالة. لتجنب هذا التصلب العضلي ، تبدأ كل جلسة تمرين ، تحت إشراف المدرب ، بجلسة تمرين.


 يقلل من الإجهاد


ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ والجسم ككل. هذا يجعلك تشعر بالانتعاش والاسترخاء. إلى جانب التسبب في الإجهاد الذهني والقلق والاكتئاب ، فإن التوتر له أيضًا العديد من ردود الفعل الفسيولوجية. على سبيل المثال ، عندما تكون تحت الضغط ، فمن المرجح أن تعاني من آلام في مفاصلك ، إلى جانب التيبس والتشنجات. التأمل والتحكم في التنفس والتمدد المركّز سيخفف عنك الآثار النفسية والفسيولوجية للتوتر.


هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يعتمدون على اليوجا كطريقة للتخلص من التوتر. و العضلات تصبح أكثر مرونة وأقل عرضة لينتهي بهم المطاف في تشنج أو الصيد.


تحسين الدورة الدموية


يساعد التمدد المنتظم على تحسين الدورة الدموية في جسمك. تتلقى العضلات المزيد من الأكسجين والدم ، وهو أمر ضروري في التئام الأنسجة التي تم إصلاحها وإزالة السموم والتعافي من أي إصابة. هذا هو السبب في إصرار المعالجين الفيزيائيين على بدء الجلسات بتمديدات طفيفة حتى عندما تتعافى من الكسور ، وتمزق العضلات ، والإصابات الخطيرة الأخرى.


يقال أيضًا أن زيادة تدفق الدم تعزز مزاجك وتساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم. إلى جانب ذلك ، ستمنع الدورة الدموية المعززة جسمك من التعرض لأي أضرار أو إصابات أثناء التدريبات. هذا هو السبب في أنك أقل عرضة للإصابة بألم في العضلات بعد التمرين في الأيام التي تبدأ فيها الجلسة عن طريق شد عضلاتك. تعتبر الأحاسيس الشائعة مثل التنميل في الساقين والقدم الباردة وما إلى ذلك علامات على ضعف الدورة الدموية. يمكنك إصلاح ذلك عن طريق إطالة تلك العضلات.


يقوي العضلات


ستبدأ في ملاحظة أنه من الأسهل أداء المهام اليومية عندما تبدأ يومك بإطالات تدوم حوالي 20 إلى 30 ثانية لكل منها. هذا لأن قوة العضلات تتراكم بمرور الوقت. عندما يصبح جسمك أقوى ، يقال أيضًا أنه يبطئ عملية الشيخوخة. لذلك ، هذا هو الفوز!


في حين أنه من المفيد جدًا أن تمد عضلاتك كل يوم ، احرص على عدم المبالغة في ذلك. في حين أنه قد يبدو فكرة جيدة أن تمد نفسك بانتظام وأن تفعل ذلك لفترات أطول لتشعر بمزيد من المرونة ، فإن عكس ذلك هو ما سيحدث. قد تنتهي عضلاتك بالتهاب وضعف العضلات. لذلك ، استشر دائمًا مدرب اللياقة البدنية الخاص بك وطبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل الدخول في روتين جديد للياقة البدنية.

Wednesday, June 2, 2021

الحقيقة حول التمثيل الغذائي وزيادة الوزن

هل سبق لك أن اكتشفت ما هو التمثيل الغذائي الخاص بك؟ هل تعتقد أن التمثيل الغذائي الخاص بك هو الجاني حقًا عندما يتعلق الأمر بمقابض الحب هذه؟ هل تعرف ما إذا كان هناك ارتباط بين زيادة الوزن والتمثيل الغذائي وما إذا كان يمكنك التلاعب به للبدء في رؤية نتائج أفضل في رحلة إنقاص وزنك؟ لنبدأ بتعريف التمثيل الغذائي.


التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك


عندما تستهلك طعامًا أو شرابًا ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك هو النظام الذي يحول مدخولك إلى طاقة ليستخدمها جسمك. إنها عملية كيميائية حيوية معقدة تتضمن كلاً من السعرات الحرارية والأكسجين لإنتاج هذه الطاقة. يحتاج جسمك إلى الطاقة في جميع الأوقات - سواء كنت نشيطًا بدنيًا أم لا ، أو واقفًا أو جالسًا أو حتى نائمًا. إنها تتطلب طاقة لتدوير الدم وتجديد الخلايا ومكافحة العدوى وهضم الطعام والتنفس وإصلاح الأضرار وغيرها الكثير. يُطلق على الطاقة اللازمة لأداء هذه الوظائف الأساسية معدل الأيض الأساسي ، ولا يمكن تغييرها بسهولة. يتم تحديده من خلال عدد قليل من العوامل مثل العمر والجنس وتكوين الجسم وكذلك حجم الجسم.


الحقيقة حول التمثيل الغذائي وزيادة الوزن



الارتباط بين التمثيل الغذائي والوزن


الحقيقة هي أنه من النادر للغاية أن يتسبب التمثيل الغذائي البطيء في زيادة الوزن بشكل كبير ، وهذا يحدث في حالة المشكلات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ  أو حتى بعض الأدوية. في الأساس ، تعتبر زيادة الوزن في الواقع عملية معقدة تنطوي على العديد من العوامل التي تتداخل وتتكامل مثل الهرمونات والتركيب الجيني والعوامل البيئية والخيارات الغذائية والتوتر والنشاط البدني ونوعية النوم. أي اختلال في عامل أو عدة عوامل له تأثير على وزنك لأنه يؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. في أبسطها ، تحدث زيادة الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك أو يحرقه أقل مما يستهلكه وهو نفس الشيء في الأساس.


التلاعب في التمثيل الغذائي الخاص بك


لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للتأثير على معدل الأيض الأساسي ، ومع ذلك ، فإن امتلاك جسم عضلي سيزيد من معدل الأيض أثناء الراحة حيث تستهلك العضلات بشكل طبيعي المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن تغيير تكوين جسمك عن طريق زيادة النسبة المئوية لعضلاتك يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد وجودك! خلاف ذلك ، فإن الطريقة المعقولة الوحيدة لفقدان الوزن هي التحكم في استهلاك السعرات الحرارية والنفقات. تأكد من أنك تحرق أكثر مما تستهلك لأن الجميع يفقد الوزن بهذه الطريقة - بغض النظر عن شكل عملية التمثيل الغذائي. المبدأ بسيط - كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها (مما يعني أنك ستفقد المزيد من الوزن إذا حافظت على كمية ثابتة من السعرات الحرارية أقل من إنفاقك).


ماذا عن معززات التمثيل الغذائي في السوق؟


نعم ، هناك مكملات غذائية ، ومخفوقات ، والعديد من المنتجات المتاحة في السوق والتي تدعي أنها يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه الشركات المصنعة ليست ملزمة بإثبات إدارة الغذاء والدواء (FDA) أن منتجاتها إما فعالة أو آمنة.


لذلك كل ما عليك أن تثق به هو كلمتهم على الملصق والتي لا ينبغي أن تكون كافية لك لتقديم المنتج إلى نظامك. تذكر أنه حتى المنتجات الطبيعية التي تحتوي على مكونات عشبية ومستخلصات طبيعية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة وقد تسبب تداخلًا في نظامك أكثر مما تتوقع. لا يعني مجرد وصف المنتج لنفسه على أنه طبيعي أنه لا يمكن أن يحدث أي خطأ من خلال استهلاكه.


تغيير نمط الحياة


قل وداعًا لجميع هذه الأنظمة الغذائية القاسية ومساعدات الحمية وقل مرحباً بأسلوب حياة جديد. قم بإجراء تغييرات على حياتك ببطء واسمح لنفسك باحتضان كل تغيير بشكل كامل قبل الانتقال إلى التالي. إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بعصير أخضر ، وقلل من الكربوهيدرات ، واتبع تمارين القوة ، وأداء تمارين الكارديو ، فلا تنغمس في ذلك. بدلاً من ذلك ، تعلم أولاً الاستمتاع بهذا العصير الأخضر كل صباح. عندما يكون ذلك جزءًا من نمط حياتك ، يمكنك المشي بعد العمل. بمجرد أن تحب ذلك ويكون جزءًا من روتينك ، ابدأ في تدريب القوة مرتين في الأسبوع. الحصول على فكرة؟


امنح عملية التمثيل الغذائي استراحة - فهي تعمل بجد كل يوم لمساعدة جسمك على أداء مئات الآلاف من الوظائف التي يجب أن يؤديها على أساس يومي ، لذلك نشك في أنه سوف يعجبك كثيرًا لإلقاء اللوم على زيادة وزنك عليه! تحمّل مسؤولية وزنك من خلال تحمّل مسؤولية نقص السعرات الحرارية لديك.

Monday, May 31, 2021

إليك كيف يمكنك بناء روتين تمرين يناسب حالتك المزاجية

مهلا كيف حالك؟ حسنًا ، هذا هو أول سؤال قد يطرحه عليك الناس عندما يقابلونك ، وأنت تقول دون تفكير ، "أنا بخير ، شكرًا لك". لكن هل انت كل يوم تمر بتمرين الصباح بحركة الساعة ، لكنك لا تسأل نفسك هذا السؤال كثيرًا ، كيف حالك؟ من المهم جدًا أن ترى بالضبط كيف يشعر جسمك وكيف يستجيب عقلك؟ نحن نعلم على وجه اليقين أن حالتك المزاجية تحدد يومك. قل أنك تشعر بالإحباط في المقالب.

 

هل ترغب في اختيار تمرين الرقص ؟ لا! حق؟ لذا ، ماذا يجب أن تفعل؟ حسنًا ، كل ما عليك فعله هو التمرين وفقًا لحالتك المزاجية! هل يبدو ذلك جنونيا؟ حسنًا ، عندما تكون أكثر انسجامًا مع جسمك وعقلك ، فأنت تؤدي بشكل أفضل! أنت أيضًا مجرد تمرين بعيدًا عن مزاج جيد ، لذلك ربما تحتاج فقط إلى التمرين. لذا ، إليك بعض التمارين التي يجب عليك القيام بها عندما تكون حزينًا أو سعيدًا ، نعم ، شيء يلبي طيف مزاجك بالكامل!


تمارين عالية الكثافة للأيام السعيدة


هناك أيام تتغلب فيها الإثارة عليك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مقابلة عمل ، أو عرض تقديمي ، أو موعد ، وما إلى ذلك ، فلا يمكنك التزام الهدوء! حسنًا ، قم بتوجيه هذا الاندفاع الداخلي للأدرينالين وافعل شيئًا يتحداك ، مثل سباقات التلال.


وفي أيامك غير المثيرة ، قد يبدو هذا غير محتمل ، ولكن ليس في الأيام التي تعتبر فيها نفسك مليئًا بالفول. بمعنى آخر ، يمكن أن يساعدك التمرين عالي الكثافة في الوصول إلى أهدافك. هذا النوع من النشاط سيتماشى مع ذاتك الداخلية.


إليك كيف يمكنك بناء روتين تمرين يناسب حالتك المزاجية



تغلب على القلق مع اليوجا


حسنًا ، القلق الشديد في بعض الأيام يمكن أن يقتلك! لا يمكنك التركيز. أنت فقط لا تعرف ماذا تفعل بطاقتك العصبية. حسنًا ، لا تقلق ، لدينا فقط تمرين يناسب حالتك المزاجية المتوترة. سيشجعك شيء مثل الرقص أو التمارين الرياضية على التركيز على الخطوات ووقف قطار الأفكار السلبية.


في بعض الأحيان قد يخرج قلقك من يدك ، وبعد ذلك قد تحتاج إلى شيء لتهدئة أعصابك المرهقة. نعم ، تساعد اليوجا في هذه الحالة ، والتنفس اليقظ ، لكنك تسعى للحصول على مزيد من الدعم عندما يكون القلق أكثر من اللازم. يمكن أن تكون نوبة الهلع وسط تمرين عالي الكثافة خطيرة ، لذلك استمع دائمًا إلى صوتك الداخلي ، وإذا كان الأمر أكثر من اللازم ، فاطلب المساعدة!


رفع الأثقال للتغلب على البلوز


تعتبر التمارين من مضادات الاكتئاب ، بدون آثار جانبية! التمرين يساعدك على تجاوز يوم سيء. بعد التمرين الجيد ، تشعر دائمًا بأنك أقوى وأكثر مرونة. تعتبر التمارين الهوائية ، مثل الجري والسباحة ، مفيدة في هذه الحالة.


أثناء الجري أو السباحة ، تبدأ تلك المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في اللعب في عقلك بإبعاد تلك الكآبة. نحن مغرمون أيضًا برفع الأثقال في هذا الصدد. رفع الأثقال  يمكّنك ويساعدك على تحمل أي شيء!


قم بتوجيه مشاعرك بالطريقة الصحيحة


غاضب جدا من التمرين؟ آه ، نشعر بك ، لكن يمكنك توجيه شعور ضار ومدمر مثل الغضب وتحويله إلى شيء أكثر إيجابية. حسنًا ، قد تشعر بأنك قاتل ، وشرير ، ورعد فقط. وفي معظم الحالات ، قد لا يهدئك عد عشرة أنفاس تمامًا. لذلك هذا هو الوقت الذي يجب أن تجرب فيه ، التدريب المتقطع عالي الكثافة ، الملاكمة أو الملاكمة ، لكمة قوية ، وقد تشعر أن غضبك يتبدد تدريجياً.


قد ينتهي بك الأمر إلى معانقة ذلك الشخص الذي أغضبك في المقام الأول! حسنًا ، أنت لا تعرف أبدًا! لكن ، لا تجعلها عادة. الغضب ليس جيدًا لأي شخص ، لذا حاول إدارة غضبك لتظل بصحة جيدة وسعيدة!


مقطوع كسول؟ ليس اطول!


من الصعب أن تجد الدافع لممارسة الرياضة في معظم الأيام. لكن حان الوقت لتغيير الأشياء. للحصول على حالة مزاجية للتمرين ، قم بتشغيل بعض الموسيقى ، وشراء بعض الملابس الرياضية الساخنة. الشيء هو معرفة ما إذا كنت كسولًا أم أنه شيء آخر؟

أنت متعب وتحتاج إلى استراحة! حسنًا ، اكتشف ذلك ، ونعم ، إذا كان يحدث معظم أيام الأسبوع ، فقد حان الوقت لتحريك جسمك والمضي قدمًا.


لا تجبر نفسك ولكن تعرف أيضًا متى تدفع نفسك! قد تكون اليوجا مثالية لك في مثل هذه الأيام. تمدد وتقوي واكتشف كيف تشعر أطرافك! هناك تمارين مثالية لإبقائك مستمراً في كل حالة من مزاج قوس قزح الخاص بك! جربهم وأخبرنا ما إذا كان يعمل من أجلك.

Friday, April 2, 2021

ساعة واحدة من التمرين أو التدريبات الصغيرة المنتشرة طوال اليوم؟ أيهما أفضل خيار لك؟

يعتقد معظم الناس أنه لا يمكنهم الحصول على أفضل تمرين إلا إذا مارسوا الرياضة لأكثر من ساعة أو أكثر. هل يمكن أن تصبح مملة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لقد كان معظمنا يتدرب لفترة طويلة مع الفريق لأطول وقت. لكن هل هو مستدام؟ وماذا عن تلك الأيام التي تسابق فيها الزمن!


في تلك الأيام المزدحمة ، هل يمكنك تضمين 15 دقيقة أو 20 دقيقة والانتهاء من التدريبات الخاصة بك لهذا اليوم؟ إن قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ليس أمرًا صحيًا ، لكن الاستثمار في الساعات المثلى هو مفتاح الصحة الجيدة. لذا ، دعنا نستقيم ، فالتدريبات الطويلة ليست بالضرورة أفضل. لذا ، كيف يمكن أن تتفوق التدريبات الأقصر على التدريبات الطويلة؟ إليك المزيد من الأسباب التي تجعلك تصوت لصالح تمارين أقصر من التدريبات الطويلة.


ساعة واحدة من التمرين أو التدريبات الصغيرة المنتشرة طوال اليوم؟ أيهما أفضل خيار لك؟



لا مزيد من الأعذار


عندما تعتقد أن أمامك ساعة أو أكثر من التمرين ، فمن المرجح أن تتخطاها ، خاصة عندما تكون مشغولاً. في يوم من الأيام ، لديك مليون شيء تفعله ، وليس لديك وقت لإكمال التدريبات. ولكن عندما يكون لديك تمارين قصيرة ومكثفة للقيام بها ، فلن يكون لديك هذا العذر بعد الآن لأن كل شخص لديه 12 دقيقة على الأقل أو أكثر يوميًا للتمرين.


نحن نهدر الكثير من الوقت على أشياء غير مجدية مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة لعبة ، حيث يمكننا بدلاً من ذلك بناء الصحة. هنا يأتي دور التدريبات HIIT . تدريبات HIIT هي تدريبات قصيرة ولكنها مكثفة تمنحك قيمة أموالك!


يمنع الشراهة عند تناول الطعام


عندما تتمرن لساعات طويلة ، قد يكون لديك شهية هائلة لتعويض الطاقة المفقودة أثناء التمرين. كما ستجعلك تشعر أنك تستحق أن تأكل أكثر وتضعف أهدافك في إنقاص الوزن. يمارس الناس الرياضة كل يوم ، ثم يرمون كل شيء بشرب شيء كثيف السعرات الحرارية أو المعجنات أو المشروبات الغازية.


يمكن أن يؤدي علاج نفسك إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. لكن تمارين HIIT أو فترات قصيرة من التدريبات تنتهي في دقائق. ولا تشعر برغبة في تجديد نفسك على الفور. في الآونة الأخيرة ، دعم العلم النظرية القائلة بأن HIIT يقمع شهيتك وأن تمارين القلب المستقرة تزيد من شهيتك.


يعزز الأيض


تشير الأبحاث إلى أن التمرين لمدة ساعة يوميًا يلغي كل العمل الجيد الذي قمت به في تلك الساعة من التمرين. يأتي مفهوم 10000 خطوة من حقيقة أنك قد لا تتجاوز 10000 خطوة دفعة واحدة. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في إضافة خطواتك مع تقدم اليوم. لكل نصف ساعة تجلس فيها ، تحتاج إلى إضافة بعض أشكال التمرين أو الحركة إلى جدولك. ربما يستغرق المشي عشر دقائق فقط بعد وجبات الطعام.


إذا تمكنت من تضمين عشر دقائق من التمرين بعد كل وجباتك الرئيسية ، فستتمكن من أداء ثلاثين دقيقة من التمرين. افعلها ست مرات ، وفويلا ، لديك ساعة واحدة من المشي تنهيها وتزيل الغبار. نفس الشيء مع التدريبات ، قسّم يومك وكل مرة تفعل ذلك ، تمارين الضغط أو القرفصاء أو القفز. اختر التمرين الخاص بك وقم به واحدًا تلو الآخر. لن يؤدي ذلك فقط إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، ولكنه أيضًا أكثر فاعلية من التمرين لمدة ساعة واحدة والقليل من النشاط لبقية اليوم.


نتائج فورية


إذا كنت تستعد لسباق الماراثون ، فيمكنك تعزيز قدرتك على التحمل عن طريق القيام بتمارين مصغرة على مدار اليوم. فهو لا يساعدك فقط على الاستعداد لسباق الماراثون الكبير في المستقبل ، بل سيكلفك أيضًا ضرائب أقل بكثير. لذلك ، كلما قل إجهاد نفسك ، قل فرص الإصابة. يختبر تدريب HIIT أو Tabata أيضًا قدرتك على التحمل إلى حد كبير. أنت تعطي الحد الأقصى لمقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين. لا يوجد تهاون ، وتخرجون بكل ما في الكلمة من معنى.


إذا كنت مثلنا وتكره قضاء ساعات في المشي على جهاز المشي أو سحق تموجات العضلة ذات الرأسين التي لا نهاية لها ، فقد حان الوقت لتغيير منظورك. اقتل التدريبات الخاصة بك في خمسة عشر دقيقة ثم كررها عدة مرات في اليوم.


ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى مدربك الشخصي أو خبير اللياقة البدنية قبل الانتقال إلى هذه العربة. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن واللياقة البدنية مناسبة لجسمك. وبمجرد تجربتها ، لا تنس إخبارنا بما تشعر به ، في قسم التعليقات. نود أن نسمع كل شيء عنها!

Wednesday, March 17, 2021

تريد تطوير ستة حزم القيمة المطلقة؟ فيما يلي فوائد تمرين بلانك التي تحتاج إلى معرفتها

تمارين الجرش هي واحدة من أكثر تمارين البطن شيوعًا. ومع ذلك ، قد لا تكون الجرش أفضل طريقة لتقوية القلب وكذلك بناء العضلات. لا يقتصر التدريب الأساسي على امتلاك جسم مثالي للشاطئ.

 

عندما تقوم بتمرين قلبك بطريقة فعالة ، فإنك تميل إلى الحفاظ على حركة جسمك ، وتقليل الإصابات ، وتعزيز الاستقرار العام لجسمك. في حال كنت تركز أكثر على تمرين الجلوس والجرش ، على أمل تطوير حزمة من ستة حزم ، فقد يكون ذلك غير مجدي. إذن ما هو المخرج؟ اذهب للألواح الخشبية. يمكن أن تكون الألواح الخشبية بديلاً رائعًا عن الجرش وتساعدك على تحقيق استقرار أفضل وقوة أساسية. كيف؟ تابع القراءة لمعرفة التفاصيل.


تريد تطوير ستة حزم القيمة المطلقة؟ فيما يلي فوائد تمرين بلانك التي تحتاج إلى معرفتها



كيف يجب أن تؤدي تمارين بلانك؟


أداء اللوح الخشبي ليس بالأمر الصعب. ومع ذلك ، فإن تثبيت جسمك في وضع ثابت ليس نزهة على الإطلاق. أثناء قيامك بأداء تمرين بلانك عالي ، ابدأ من وضع تمرين الضغط. تأكد من تثبيت أصابع قدميك وكفتيك على الأرض. أيضًا ، لا تنس أن تحافظ على قلبك مشدودًا وظهرك مستقيمًا.


إذا كان ظهرك أو مؤخرتك مترهلة أثناء قيامك بلوح ، فقد يضطر أسفل ظهرك إلى تحمل الألم بعد الانتهاء. لا تفشل أبدًا في وضع جسمك في الموضع الصحيح دائمًا. لا تسمح أبدًا لرأسك بالترهل. بالنسبة إلى اللوح الخشبي المنخفض ، اخفض جسمك إلى مستوى ساعديك وحافظ على وضع وشكل متطابقين ، تمامًا كما هو الحال في اللوح الخشبي العالي.


تميل الألواح إلى تنشيط العضلات


لماذا تعتبر الألواح أكثر فعالية من تمارين الجرش؟ قد يكون السبب الرئيسي هو حقيقة أن تمارين البطن والجلوس يمكن أن تضع ظهرك تحت الضغط. عندما يتم دفع عمودك الفقري على الأرض أثناء أداء تمارين البطن ، فمن الطبيعي جدًا أن تصاب بألم أسفل الظهر في المراحل المتأخرة.


بالإضافة إلى ذلك ، لا تعمل الألواح الخشبية فقط على قلبك. يدفع الجسم كله للعمل. مباشرة من ذراعيك ، عضلات البطن ، إلى ساقيك ، يعمل كل جزء من جسمك تقريبًا أثناء قيامك بتمرين البلانك. لذلك ، يمكن أن تكون الألواح تمرينًا شاملاً مفيدًا للجسم.


تعمل الألواح الخشبية على تحسين وضع الجسم


إذا كنت تجلس باستمرار لساعات في مكان عملك ، فمن المحتمل أنك ستعاني من آلام الظهر. لكن لا داعي للقلق ، حيث يمكن أن تساعدك الألواح على الشفاء. تعمل الألواح الخشبية على تقوية ظهرك وكتفيك وعنقك وصدرك وعضلات البطن.


لذلك ، يصبح من السهل عليك إبقاء الكتفين في وضع خلفي ووضع أسفل ظهرك في وضع محايد ، واقفًا أو جالسًا. هذا هو ما يدور حوله الموقف الجيد. تبرز الألواح القوة متساوية القياس للعضلات الأساسية. هذا يبقيك بعيدًا عن الانحناء أثناء الجلوس أو الوقوف لمدة أطول. الحدب هو سمة شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تعبئة أجسادهم أثناء العمل لفترة طويلة.


تزيد الألواح من المرونة


قد لا تشعر بذلك ، لكن الألواح الخشبية فعالة جدًا بالفعل في شد النصف السفلي من جسمك. عندما تحافظ على جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة ، تتمدد أوتار الركبة وأقواس القدم تلقائيًا. هذا يجعل هذا التمرين قوة مزدوجة ويمتد. عندما تقوم بأداء الألواح الجانبية ، فإنك تركز على جانبيك ، وبالتالي تمددهما.


يمكن تعديل الألواح


اللوح الخشبي الكلاسيكي هو أحد أكثر التمارين فعالية. ومع ذلك ، يمكنك تعديل الألواح وفقًا لمتطلبات جسمك. عندما تسقط على الساعدين أثناء أداء الألواح الخشبية ، فهذا تعديل. إذا قمت بزيادة المدة ، فستبقى في هذا الوضع. أنت تعظم التمرين.


ابدأ في الاحتفاظ بالوضع في البداية لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم قم بزيادة المدة ببطء مع مرور الوقت. يفضل أن يكون الحد الأقصى للوقت دقيقتين. إذا كنت ترغب في زيادة أدائك الرياضي إلى أقصى حد ، فقد يكون من الأفضل لك إجراء عمليات تعليق متكررة لمدة 10 ثوانٍ.


تعد الألواح الجانبية وتمديدات الذراع والساق ولمسات الركبة أنواعًا مختلفة من الألواح التي يمكنك تجربتها لتعزيز القوة الأساسية. يمكنك دمجها في نظام التمرين اليومي. ومع ذلك ، تأكد من أن يكون لديك دليل احترافي دائمًا. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الوقوع في حوادث أو شد عضلي. تذكر أن التدريبات يمكن أن تضر أكثر مما تنفع إذا لم تفعلها بالشكل الصحيح!


Friday, February 19, 2021

خمس طرق للشعور بالحيوية في يوم أقل نشاطًا!

التمرين هو الحب ، والطريقة التي تشعر بها بعد جلسة العرق القوية مدهشة ، وذلك بفضل الهرمونات السعيدة أو الإندورفين. لكن التمرين يساعد فقط أو يجب أن يقول الفوائد ، عندما لا تبالغ فيه ، مثل كل الأشياء الجيدة! لمجرد أنك تحب الشوكولاتة الداكنة ، فهذا لا يعني أنك تأكل البار بأكمله! حتى لو كانت صحية. الاعتدال ، يا صديقي العزيز ، لا يزال هو المفتاح. بعض الناس يمارسون الرياضة سبعة أيام في الأسبوع. يعلنون بفخر ، "مهلا ، لقد قتلت كل سبعة أيام في صالة الألعاب الرياضية."


حقا؟ ماذا عن التعب وآلام العضلات والراحة والانتعاش أو الشفاء النشط؟ أنت بحاجة إلى أن تمنح هذا الجسد قسطا من الراحة. تخيل أنك تعمل سبعة أيام في الأسبوع. لا ، لا نريد حتى تخيل ذلك! ذلك الأحد هو كل شيء. إنه يجدد شبابك ويجعلك تستعد ليوم الاثنين. نحن نحب أن نكره!


خمس طرق للشعور بالحيوية في يوم أقل نشاطًا!



لذلك ، اترك مساحة لأيام الراحة أو أيام الراحة النشطة عندما تقوم ببعض الأنشطة الخفيفة ، لا شيء شديد أو معاقبة. فكر في نزهة طويلة على مهل أو السباحة؟ حسنًا ، نحن نأتي إلى الخيارات. القليل من النشاط مثل يوم الأحد الذي تحتاجه ولا يمكنك الاستغناء عنه. قد يعني يوم التعافي النشط استخدام 60 إلى 70 بالمائة على الأقل من مجهودك. سوف يساعد على تدوير عضلاتك المؤلمة والمشدودة ويساعدك على أن تصبح أقوى. إليك ما يمكنك القيام به في أيام التعافي النشطة.


تاي تشي


يعد هذا النوع من الفنون القتالية منخفض التأثير أحد أفضل التمارين لزيادة القوة والتوازن وهو جيد للأشخاص من أي فئة عمرية. يمكن أن تساعد الحركات البطيئة المتعمدة في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وهذا يساعدك على أخذ استراحة من حياتك اليومية المجهدة.


حتى أن تاي تشي لها بعض فوائد تخفيف الآلام. Tai-Chi هي أيضًا واحدة من أفضل التمارين المفيدة لجسمك وعقلك ، مثل اليوغا خيارنا الثاني عندما يتعلق الأمر بخيارات تمارين التعافي النشطة.


زحف


في المرة الأخيرة التي ذهبنا فيها إلى صالة الألعاب الرياضية يوم السبت واقترح مدربنا القيام ببعض الزحف ، بدأنا نضحك؟ حقا الزحف؟ ماذا بعد؟ لكن الزحف هو في الواقع أحد أفضل التمارين ، في الواقع ، تمرين لكامل الجسم يمكن أن يزيد من قوتك وتركيزك ويساعد في تحسين وضعك! يمكن أن يتحدى قلبك ورئتيك وعضلاتك ، حتى أنه يمنح مفاصلك استراحة. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالاسترخاء بدلاً من التعب ، والهدف الأساسي هو التعافي النشط. يمكنك أن تبدأ مع طفل يزحف وتتخرج إلى زحف ليوبارد! بضع دقائق في اليوم وأنت انتهيت!


يوجا


اليوجا آه ماذا نكتب عن اليوجا التي لم تكتب من قبل. لكنها المفضلة لدينا ، آسف لكونك متحيز! لكن تلك الساعة على السجادة يمكن أن تساعدنا في التعامل مع رؤسائنا الغاضبين بطاقة متجددة!


كما أنه يجعلنا مرنين ، لم نكن نعرف أبدًا أننا يمكن أن نقف على رؤوسنا أو نصل إلى أرجلنا خلف رؤوسنا مباشرة مستلقين نعني ، (هالاسانا.) أيضًا ، لليوغا طريقة لمساعدة تدفق الدم للوصول إلى زوايا الجسد الذي لم نكن نعلم بوجوده! عضلاتنا ، تحبها ، أذهاننا تحبه. لكن انتظر هل هناك شيء نكرهه في اليوغا؟ كلا! هذا لا يفكر!


تدريب المقاومة الخفيفة


الآن بالنسبة لهذا الرجل الذي كنا نناقشه سابقًا في المقالة ، أنت تعرف الشخص الذي يمارس الرياضة طوال أيام الأسبوع السبعة ويبدو أنه يريد أن يمنح The Rock ( Dwayne Johnson ) منافسة شديدة في الانتفاخ! السيد يمكنك القيام بتمارين المقاومة الخفيفة إذا كنت تريد! عندما نعني الضوء ، فإننا نعني الضوء ، لذا خذ هذه الدمبل الخفيفة وزد عدد الممثلين!


نحن نعلم أنك ستكره فعل ذلك. لكن مع ذلك ، إنه خيار جيد بالنسبة لك. لكن نصيحتنا هي أنه لا يزال يتعين عليك تجنب ذلك إذا كنت تعاني من هذا التمرين المكثف لمدة طويلة للغاية في اليوم وما زلت تتأرجح تحت التأثير.


إذن ، هذه هي التدريبات المفضلة لدينا عندما يكون كل ما نبحث عنه هو النشاط ولكن ليس بالقدر الكافي وليس المكثف بما فيه الكفاية! في المرة القادمة التي ترانا فيها نزحف في صالة الألعاب الرياضية يوم السبت ، لا تضحك بدلاً من ذلك انضم إلينا للحصول على جلسة استشفاء ممتعة.


Wednesday, February 3, 2021

هل يجب أن تهدأ للتعافي من إجهاد العضلات بعد التمرين؟

تشعر بالضرب ، والدفع ، والانتهاء بعد كل جلسة تمرين ، وتريد أن تضرب الكيس في أسرع وقت ممكن. ليس بهذه السرعة ، لأن إنهاء جلسة التمرين فجأة قد يؤدي إلى العديد من التعقيدات. تتعب عضلاتك بعد كل جلسة تمرين ، ويجب أن تمنح جسمك بعض الوقت حتى تتمكن من بناء بعض القوة. يتم إصلاح جميع العضلات المتعبة ، وتستعيد بعض الطاقة تدريجياً. لذلك ، فإن الوقت المباشر بعد كل جلسة تمرين مهم للغاية لقوة جسمك ولياقته.


هل يجب أن تهدأ للتعافي من إجهاد العضلات بعد التمرين؟



كيف تتعافى من إجهاد العضلات؟


A شد عضلي أو النتائج العضلات سحب من الإفراط في التمدد في العضلات. قد يختلف مستوى شد العضلات ، وتعتمد عملية العلاج إلى حد كبير على طبيعة ومدى الإصابة. في حين أن شد العضلات الأقل شدة لا يحد من البراعة البدنية ، إلا أن شد العضلات المعتدل يمكن أن يسبب بعض الانزعاج ويعيق الأنشطة الرياضية مثل الجري أو القفز. عادة ما يصاحب ألم العضلات الشديد بشكل معتدل كدمات وتورم. قد يسبب إجهاد العضلات الشديد ألمًا لا يطاق مصحوبًا بتورم وتشنجات عضلية وكدمات.


كيف تهدأ بعد كل جلسة تمرين؟


ربما لاحظت أن جهاز المشي يأتي بخيار "التبريد" الذي يهدف إلى مساعدة جسمك على العودة إلى وضعه الطبيعي بعد كل جلسة تشغيل. إذا توقفت فجأة عن أداء أي تمارين رياضية أو تمارين القلب ، فلن يتمكن ضغط الدم من الحفاظ على نفس الوتيرة ، وقد تشعر بالتعب الشديد إذا توقفت عن ممارسة الرياضة بهذه الطريقة. بعد كل جلسة ركض ، خفف من خطواتك وهرول وامش لبضع دقائق. لتهدئة عضلاتك ، يمكنك تجربة بعض أوضاع اليوجا وتمارين الإطالة الأخرى حتى يعود معدل النبض إلى حالته الطبيعية تدريجيًا.


أهمية التمدد


تتأرجح عضلاتك ، وتصبح أكثر مرونة ومرونة بعد كل جلسة تمارين القوة أو القلب. التمدد بعد التمرين يجعل عضلاتك أكثر استرخاءً ، ويمكنك منع الكواد والعجول والوجع الذي يتبع عادةً في اليوم التالي. كما تساعد تمارين الإطالة في دوران الدم في جميع العضلات ، وهذا يساعد في منع شد العضلات.


إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للقيام بتمارين الإطالة المتعددة ، فعليك على الأقل القيام بتمارين الإطالة في أوتار الركبة ، والتي يجب أن تكون بسيطة جدًا. استلق بشكل مستقيم ، ارفع ساقك. لف القدم المرتفعة بمنشفة واسحب الأطراف باتجاه صدرك. بهذه الطريقة ، يمكنك تمديد الساق والشعور بالتمدد طالما أن القدم في الهواء. ثبته هناك لبضع دقائق وكرر بالقدم الأخرى.


اشرب الكثير من الماء


إحدى الطرق السهلة لمنع إجهاد العضلات بعد التمرين هي شرب الماء بكثرة. يطلق جسمك كميات هائلة من الماء أثناء جلسات التمرين المكثفة. لذلك ، يجب أن تزيد من استهلاكك للمياه بعد التمرين. يعد الحصول على تدليك لكامل الجسم وشرب مخفوق البروتين أمرًا رائعًا أيضًا للحفاظ على عضلاتك قوية ومسترخية بعد التمرين.


خذ قسطا من الراحة


الكثير من الراحة يمكن أن تحدث فرقًا في الواقع. ومع ذلك ، فإن أخذ قسط من الراحة لا يعني أنه يجب عليك تجميد الحركة تمامًا. يجب عليك استشارة طبيبك والاستراحة من 1-5 أيام حسب شدة الإصابة. لا تنم لساعات لا تحصى فقط لأن هذا قد يقوي عضلاتك.


وضع ثلج


يمكن أن يؤدي وضع الثلج على الجزء المصاب من جسمك إلى تقليل النزيف والتورم والألم. يجب أن تبدأ بوضع الثلج فقط بعد الإصابة. يجب أن يتم تطبيق الثلج بشكل متقطع ولكن لا تضع الثلج لمدة 15 دقيقة أو أكثر على طول.


تناول الأدوية المضادة للالتهابات


يعتبر هذا النوع من الأدوية رائعًا للتخفيف من الألم والتورم وهما أكثر العلامات شيوعًا لشد العضلات. ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الأدوية لها آثار جانبية ، وتحتاج إلى مراجعة طبيبك لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة.


يجعل عضلاتك أقوى


إحدى المشكلات الرئيسية التي يحتاج الرياضيون والهواة للتعامل معها عند محاولتهم التعافي من إجهاد العضلات هي استعادة قوة العضلات التي تحتاج إلى الكثير من الوقت. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة التمارين خلال فترة الإصابة ، ومن الأفضل استشارة أخصائي العلاج الطبيعي قبل تجربة أي مجموعة جديدة من التمارين.


يمكن للعضلات أن تمتص طاقة جسمك. لذلك ، إذا تمكنت من استعادة الطاقة في عضلاتك ، يمكنك بنجاح منع تكرار الإصابة. سيكون من المفيد إذا قمت بتمارين مناسبة بالتشاور مع متخصصي إعادة التأهيل.

Tuesday, January 19, 2021

ستة أسباب تحتاج إلى البدء في دمج تمارين في نظامك اليومي

 ، بفضل النحت التي لا تجعلك تبدو جميلة من الجمالية ، بل تجعلك أيضًا تشعر بالصحة.


إنه تمرين لكامل الجسم مفيد للجميع ، سواء كنت جديدًا في لعبة اللياقة البدنية أو مخضرمًا يحاول القيام بأشياء مختلفة لياقتك.


تساعد كل فئة على بناء المحاذاة وتقوية قلبك وتنسيق عضلاتك وتحديدها. يساعدك في الحصول على الباليه دون الحاجة إلى فوائد الدوران. نعم ، إنه التمرين الذي يجب القيام به.


ستة أسباب تحتاج إلى البدء في دمج تمارين في نظامك اليومي



كل شيء عن فصل باري


ستبدأ معظم فصول الباري ، ثم سيعمل الطلاب في طريقهم بأوزان صغيرة بقضيب. سيوضح المعلم الطريق ، مع التركيز على كل خطوة. سيقوم المعلم بتصحيح الأخطاء ومساعدتهم على تحقيق الكمال. ذكور كضمامة من الحاجز ، حيث ستكون في أربع درجات على بساط يوغا.


التدريبات ممتعة ولكنها مليئة بالتحديات من الجيد تحصل على نتيجة محققة في البوصة. إنه تمرين رائع الجزء من الجسم لأنه يقوي قلبك وساقيك وأعضلات الأرداف.


إنه رائع لتحسين وضعك


خاطئووي بري يمنعنا من التراخي. اكتشف الفولاذ في عمودك الفقري. بعد تشعر بجسدك مستطيل وتشعر بالطول والقوة.


دراسة (في عام 2020) عن زوايا وضعية المشاركين الذين شاركوا في برنامج التحميل بتمارين الباليه لمدة 50 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، نتائج مذهلة. ذهب إلى تحسين وضعية الرأس والكتف والحوض.


إنه رائع لعضلات الأرداف


بشأن أمر يتعلق بهذا الأمر ، يتعلق الأمر بهذا الأمر. أضف إلى ذلك وضع جايك في وضع جايبًا في منطقة الحوض وتثبيتها. ، من ناحية الظهر والكرتين.


إنها مثالية لجوهرك


أن قلبك ، قلبك ، قلبك ، قلبك ، قلبك.


ستساعدك على بناء نواة أقوى. هذا مفيد بشكل خاص للأمهات اللواتي يكافحن للتخلص من دهون البطن بعد الولادة.


يجعلك أكثر         


جاعلك أكثر من موقف صعب. هذا يعني أن هناك فرصًا أقل للإصابات وتحسين أدائك البدني.


ليس عليك أن تكوني رشيقة بالضبط ، يا راقصة الباليه في المحيط. يمكن أن تكون تعلمك الحركات العادية الشبيهة بالبار أن تكون مرنًا في أي وقت من الأوقات.


إنه ضغط كبير يا باستر


السرعة القصوى. اعتبر الناس اليوجا التمرين المثالي لتقليل وتمارين HIIT لتكون أفضل شكل تمرين لكسر الدهون ، باري في مكان بينهما.


يتحدى بري عقلك لأنك تحتاج إلى عقلك والتركيز على هذه الخطوة. إنه أيضًا يشبه إلى حد كبير ، وإذا فاتتك تلك الحركات الصغيرة استمرار تفوت الهدف من روتين التمرين. إنها من أفضل التمارين للشعور بالإيجابية والهدوء.


يساعد على تحسين مستويات التحمل الخاصة بك


التحمل هو ما تفعله اليوم تفعله بشكل أفضل حراسة وأكثر من ذلك في اليوم التالي. إنك ، إنك ، إنك ، إنك ، تحقيق تحقيقك ، إنك ، مضاعفات ، مضاعفات.


القيام بمزيد من أنشطة التحمل مثل باري.


أداء هذه الأدوية ، للرعاية الصحية ، للروماتيزم ، انخفاضها في أمراض القلب.


تجعلك تجعلك تبدو طويلاً في فترة زمنية قصيرة. بشكل صحيح للاستفادة إلى أقصى حد من الفوائد!