Showing posts with label اللياقة البدنية. Show all posts
Showing posts with label اللياقة البدنية. Show all posts

Tuesday, June 22, 2021

إليكم لماذا يعتبر تدريب اللياقة البدنية الجماعي في الهواء الطلق أفضل بكثير من تدريب الصالة الرياضية الداخلي!

يعتقد معظم مدربي اللياقة البدنية المعتمدين أن التدريبات في الهواء الطلق هي أفضل طريقة للذهاب. إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو كنت تحاول فقط تحسين لياقتك ، فيمكنك الخروج بمعدات قليلة أو بدون معدات والحصول على جلسة عرق جيدة. كل هذا وسط الكثير من الهواء النقي وتحت أشعة الشمس الساطعة!


إليكم لماذا يعتبر تدريب اللياقة البدنية الجماعي في الهواء الطلق أفضل بكثير من تدريب الصالة الرياضية الداخلي!


حياتنا مقيدة بمكاتبنا الآن ، تنحني فوق أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف. لا نمارس ما يكفي من التمارين أو الحركة. وهذا يؤدي إلى ظهور العديد من أمراض نمط الحياة ونقص الفيتامينات. ومن الأمثلة على ذلك نقص فيتامين (د ) ، نتيجة عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.


الهواء النقي وضوء الشمس هما الحل للعديد من الحالات الصحية وحتى الحالات العقلية. لذا ، حان الوقت الآن للتخلي عن الأريكة والجدران الأربعة لغرفتنا للخروج وإجراء التمارين الرياضية ، في العراء مباشرةً. هناك مجموعة من الفوائد لاستكشافها هنا. هنا بعض منهم


ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب


ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي أفضل طريقة للوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب والقلق. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن أشعة الشمس تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يؤثر على مزاجك. ومع ممارسة الرياضة لإفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون آخر يجعلك تشعر بالسعادة ، تقطع هذه الهرمونات التوأم شوطًا طويلاً في تحسين مزاجنا وتقليل الألم.


يقدم تحديًا إضافيًا للجسم


يمكن أن تشكل ممارسة الرياضة خارج المنزل تحديًا إضافيًا للجسم. عندما تمارس الرياضة على تضاريس خارجية دائمة التغير ، فإن جسمك يتعرض لتحديات أكثر ويشكل تحديًا أكثر من سطح داخلي مسطح.


لا يبدو وكأنه عمل روتيني


قد يبدو الركض على جهاز الجري أو على دورة داخلية أو جهاز التمارين البيضاوية أو يبدو مملاً بعد فترة. لهذا السبب تحتاج إلى الخروج حتى لا تصنف التدريبات الخاصة بك على أنها عمل روتيني.


التدريبات الخاصة بك ممتعة ، وتحتاج إلى تحقيق أقصى استفادة منها. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي إذا كنت تستمتع بالخروج منه.


يقدم الإغاثة النفسية


كثير من الناس يطلقون الكثير من البخار أثناء التمرين. كما أنهم يفقدون الوزن ويخفضون ضغط الدم. كما أنها تقاوم الإرهاق العقلي والاكتئاب والقلق بفضل هرمونات الشعور بالسعادة.


ستشعر فورًا أنك تمارس نفس التمارين خارج منزلك أفضل من ممارستها في الداخل. يحسن من براعة التنفس لديك عندما تستنشق الهواء النقي بالخارج. هناك شعور بالتحرر من براثن العمل والتوتر والقلق. تشعر بالحيوية بالمعنى الحقيقي للكلمة.


ذريعة للاستمتاع بنزهة اجتماعية


ر متعة عندما تقوم بها مع عائلتك وأصدقائك. بدلاً من مقابلة صديق على الغداء أو القهوة ، يمكنك بدلاً من ذلك الاجتماع في موعد للمشي أو الركض.


يمكنك أيضًا جعل أسرتك تخرج لممارسة المشي عادة ، بدلاً من قضاء ساعات طويلة قبل أجهزة التلفزيون.


إنه نشاط محفز


إذا كنت تبحث عن الحافز ، فإن القيام بتمارين جماعية هو الشيء الذي تحتاجه. عندما تريد الاستسلام ، قد تحصل على دفعة إضافية من زملائك في التمرين. هذا هو الإلهام الذي سيدفعك لإكمال هذا المندوب الأخير الصعب.


في فصل التمرين الجماعي ، لا داعي للقلق أيضًا بشأن كونك الأول أو الأفضل. نعم ، سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك في الفصل.


استخدم ذلك كدافع. عندما تشاهد شخصًا يرفع أوزانًا أثقل أو يركض بسرعة ، استخدمه لإلهام نفسك للقيام بعمل أفضل.


 يضفي شعوراً بالانتماء للمجتمع


انضم إلى عائلة مناسبة لأنها قد تساعدك على الشعور بالانتماء إلى مجتمع اللياقة البدنية. عندما تكون جزءًا من مجتمع ، قد تجد الدعم والتوجيه من اتباع نفس مسار اللياقة. سواء كنت تريد أن تسعى بشكل أفضل في رحلة لياقتك ، ستجد أيضًا شخصًا يساعدك على تخطي الحدود. حتى إذا فشلت ولم تتقن حركة تمرين معينة ، فإن تشجيع زملائك في التمرين سيساعدك في العثور على خطك المرن والقيام بعمل أفضل.


هل سبق لك أن شاركت في جلسة تدريب جماعية للياقة البدنية حتى الآن؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأخبرنا كيف كانت التجربة بأكملها؟

Saturday, June 19, 2021

الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك

الصالات الرياضية مغلقة وأنت تتدافع ، غير قادر على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لأن روتين التمرين قد انقلب على رأسه. انت لست وحدك. أدى جائحة الفيروس التاجي إلى إغلاق العديد من الخدمات غير الأساسية والشركات لأبوابها وتضمنت الصالات الرياضية. النبأ السيئ هو أنه سيتعين عليك أن تكون مبدعًا ، ولكن الخبر السار هو أن لدينا فكرتين لك لتتمرن في منزلك ، مع ما لديك بالفعل على الأرجح! فلنسرع!


الصالة الرياضية مغلقة؟ إليك كيف يمكنك الحصول على تمرين في منزلك


صندوق العدة


لن تعمل حقيبتك الواقية من المطر لبعض الوقت نظرًا لأنه لا يمكنك السفر إلى أي مكان ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن إعادة استخدامها! لقد خمنت ذلك - لدينا فكرة لاستخدام حقيبة واق من المطر لممارسة التمارين الرياضية! قم ببساطة بتعبئة الحقيبة بالعناصر الكافية لجعلها ثقيلة كما تريد ، ثم استخدمها في مجموعة متنوعة من التمارين. يمكنك أداء تمرينات تمارين العضلة ذات الرأسين ، والقرفصاء ، ومكابس الكتف ، وتمارين سحب اللوح الخشبي ، والاندفاع العكسي باستخدام حقيبة واق من المطر المحملة!


حاويات الحليب


قد يكون إبريق الحليب الفارغ الخاص بك هو الحل للقيام بالصفوف المنحنية والقرفصاء والضغط على الكتف وتموجات العضلة ذات الرأسين ، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى. كل ما عليك فعله هو شطفها وملؤها بالماء! إذا كان بإمكانك حفظ حاويتين فارغتين للغالون ، يمكنك فعل المزيد بهما. لا تنس زجاجات منظفات الغسيل الضخمة التي يمكن استخدامها بنفس الطريقة. إذا كانت ثقيلة جدًا عند ملؤها ، فقم بملئها بكمية أقل حتى يصبح وزنها مريحًا لممارسة الرياضة به.


كرسي


ربما كنت دائمًا تنظر إلى كرسيك على أنه قطعة أثاث تستريح عليها ، ولكن يمكن أن تجعلك تتعرق تمامًا إذا كنت تعرف كيفية استخدامه بطريقة إبداعية! استخدم كرسي غرفة الطعام أو أي كرسي قديم كدعامة لأداء تمارين الضغط المائلة ، وتمارين الضغط المرفوضة ، وقرفصاء الجلوس للوقوف ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، والخطوات ، على سبيل المثال لا الحصر. سوف تحترق ذراعيك من هذا التمرين - يمكنك الاستمرار في ذلك حتى بعد فتح الصالات الرياضية مرة أخرى!


حائط


إذا كان لديك منزل ، فلديك جدار. وكل ما تحتاجه هو جدار واحد لأداء مجموعة من تمارين بناء العضلات. فكر في القرفصاء على الحائط ، ومساند الحائط ، ومقاعد الحائط ، وتمارين الضغط على الحائط. لتمديد ساقيك المتعبة ، اجعلهما يتدفقان على الحائط لسحب أوتار الركبة للخارج وإرخاءهما بعد التمرين!


اطباق ورقية


إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديًا من تمارين وزن الجسم ، فلا تبحث عن مساعدة أكثر من اللوحة الورقية المتواضعة! يمتلك معظمنا مخزونًا مفيدًا من الأطباق الورقية الموجودة في خزائن متجرنا ويمكنك الحصول على اثنتين منها للمساعدة في جعل عمليات الضغط والألواح أكثر صعوبة. إن وضع الألواح الورقية تحت يديك أو قدميك يجعلها تعمل كمنزلق على الأرضية ، مما يزيد من التمرين الأساسي أثناء تمرين الضغط العادي أو اللوح الخشبي. الحفاظ على توازنك أثناء أداء تمارين وزن الجسم يجعل قلبك صلبًا حقًا! ستغير هذه الطريقة التي تنظر بها إلى الأطباق الورقية بالتأكيد!


شوبك


في الواقع ، حتى مضرب بيسبول سيفي بالغرض. يمكن أن يكون هذا العنصر المنزلي البسيط مفيدًا إذا لم تتمكن من وضع يديك على بكرات الإسفنج. نحن عشاق اللياقة البدنية نعرف بالتأكيد كل شيء عن فوائد دحرجة الرغوة وكيف يمكنك الاستمتاع بنطاق حركة محسّن ومزيد من المرونة! حسنًا ، يمكنك تخفيف آلام عضلاتك ومنع الإصابات في راحة منزلك إذا كان لديك دبوس دوار أو مضرب بيسبول أو حتى أنبوب PVC أو شيء مشابه. افردي عجولك واستخدميها بأي طريقة تستخدم فيها بكرة عصا محمولة.


لم يكن أحد يعتقد قبل أربعة أشهر أننا سنلجأ إلى الأدوات المنزلية والخيال الجامح للحفاظ على روتين اللياقة البدنية لدينا! ومع ذلك ، فإن الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة. قد ترغب في إغلاق ستائرك عند إجراء هذه التمارين حيث نتخيل أن جيرانك سيجدون تمرينك مضحكًا إلى حد ما! بغض النظر عن النكات ، قد تستمتع باستخدام الأدوات المنزلية الخاصة بك لكسر العرق - لا تتفاجأ إذا واصلت بعض هذه التمارين حتى بعد رفع الإغلاق!

خمس تمارين تشبه الصالة الرياضية يمكنك أداؤها في المنزل

كل عام ، يتخذ الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم القرار للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على لياقتهم. ومع ذلك ، تم كسر هذا القرار قبل وقت طويل من انتهاء الشهر الأول من العام. هذا العام أيضًا كان هو نفسه بالنسبة للكثيرين. لكن عام 2020 مختلف ، حتى أولئك الذين يترددون على صالة الألعاب الرياضية بشكل ديني يأخذون استراحة - مجاملة ، الإغلاق!


خمس تمارين تشبه الصالة الرياضية يمكنك أداؤها في المنزل


إذا كنت أحد أولئك الذين كانوا يخططون للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا العام أو الشخص المهووس باللياقة البدنية الذي يفعل ذلك كل يوم ، ويفقد روتين التمرين ، فإليك ما يمكنك فعله. نحن نساعدك في الحصول على تمرين شبيه بالصالة الرياضية وأنت مرتاح في منزلك مع بعض الحيل الذكية.


تأكد من قيامك ببعض تمارين الإطالة والإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب الإمساك بالعضلة أو إجهادها.


تمرينات رياضية


تمرينات الضغط هي طريقة رائعة لبدء التدريب وأنت في المنزل. يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى تقوية العضلات الأساسية في جسمك. كل ما تحتاجه هو سطح مستو. امسك نفسك في وضع يشبه اللوح الخشبي ، وارفع جسمك وأسقطه بشكل إيقاعي.


وازن وزنك على راحة يديك وأصابع قدميك وأنت تسقط على ركبتيك. يمكنك أيضًا موازنة نفسك على سطح مرتفع وإسقاط جسمك عن طريق الانحناء بالقرب من المرفقين. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء بحوالي ثلاث مجموعات أو أكثر بناءً على قدرة جسمك على التحمل.


شكا خطوة


يعد هذا التمرين مثاليًا إذا كنت ترغب في بناء قوة الجزء السفلي من جسمك مع شد العضلات أيضًا. كل ما تحتاجه لهذا هو سطح مرتفع يشبه الدرجات. ابدأ بوضع نفسك أمام الدرجة ، ضع قدمك اليمنى عليها مع رفع ساقك اليسرى لأعلى ولأسفل حول الخطوة.


وازن وزن جسمك على القدم اليمنى بينما تدفع جسمك بقوة كعبك الأيسر. بدل هذا التمرين عدة مرات. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة أداء هذا 15 مرة لكل ساق. إلى جانب تقوية الجزء السفلي من الجسم ، يساعد هذا التمرين أيضًا في بناء توازن الجسم واستقراره.


نبضات القرفصاء


القرفصاء طريقة رائعة لبناء اللياقة البدنية للمبتدئين أو أثناء التمرين في المنزل. يقوي عضلاتك الأساسية ويساعد في توازن جسمك. ومع ذلك ، بمجرد أن تكون معتادًا على أداء تمرين القرفصاء ومرتاح لك ، يجب أن تدفع جسمك أكثر لتقوية العضلات أكثر. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أداء نبضات القرفصاء .


في هذا التمرين ، ستجلس كما تفعل عادةً ، وتضع يدك أمام صدرك ، وترفع جسمك ببطء بمساعدة كعبيك. هذا الارتفاع والهبوط على كعبيك مع الحفاظ على وضعية القرفصاء يزيد من توتر عضلاتك ويزيد من قوتها. كرر هذا لمدة عشر مرات تقريبًا عن طريق الحفاظ على الموقف لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا في كل مجموعة.


جبل عين المتسلقون


يمكنك القيام ببضع مجموعات من متسلقي الجبال ، فلن تحتاج إلى أوزان للعمل على عضلاتك. نعم ، هذا صحيح ، لأن هذا التمرين يستخدم وزن جسمك لتدريب القوة. في هذا التمرين ، يجب أن تشغل وضعية بلانك عالية مع مد ذراعيك خارج جسمك. الآن اجعل ركبتك اليمنى أقرب إلى جسمك مع الحفاظ على استقامة عضلات الرقبة والعمود الفقري. كرر الأمر نفسه مع الرجل اليسرى واستمر في القيام بذلك بأسرع ما يمكن. ومع ذلك ، لا تبالغ في هذا التمرين في الأيام القليلة الأولى وقصر نفسك على ثلاث مجموعات.


ركلة الرفرفة


كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وإراحة ذراعيك على جانبيك. دون ثني ركبتيك ، ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع. الآن أنزل رجلك اليمنى ببطء لتلمس الأرض بينما تظل الساق اليسرى مستقيمة. تابع ذلك عن طريق إعادة رجلك اليمنى إلى وضع 90 درجة ، مع إحضار رجلك اليسرى لأسفل. بدل هذه الحركة لحوالي 20 مرة كل يوم. من المعروف أن هذا التمرين يقوي عضلاتك الأساسية بينما يعمل أيضًا على عضلات الفخذ.


هذه بعض تمارين حرق الدهون التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك دون الحاجة إلى الأوزان. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لمساعدتك في بناء روتين للياقة البدنية. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك ، لئلا تؤذي نفسك في هذه العملية.

Friday, June 18, 2021

إليك كيف يمكنك المشي على طريقك لفقدان الوزن!

فقدان الوزن - ربما الشيء الوحيد الذي له مكان في جميع قرارات العام الجديد. وعامًا بعد عام ، يبدو أننا نجدده فقط دون خسارة كبيرة. بما أننا في منتصف هذا العام ، ما مدى قربك أو بعدك من هذا القرار؟ حسنًا ، من المؤكد أن الوباء والإغلاق لا يساعدان كثيرًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. يكتسب معظم الناس الكثير من الجنيهات. أحد المذنبين هو الأطعمة الشهية ، لقد كانوا يخرجون أثناء الإغلاق.

 

إليك كيف يمكنك المشي على طريقك لفقدان الوزن!


إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص أيضًا ، فإليك طريقة ممتعة وبسيطة لبدء التخلص من تلك الأوزان الزائدة بسهولة. قد لا يكون الخروج من المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ممكنًا ؛ هذا تمرين يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. أنت تفعل ذلك كل يوم! ومع ذلك ، ربما لا ترى النتائج المرجوة لأنك لم تفعل ذلك بالشكل الصحيح. إذن ، إليك كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء هذا الإغلاق. أو بالأحرى ، إليك كيفية "المشي" في طريقك لفقدان الوزن.


المشي هو تمرين منخفض التأثير يسهل على الجميع البدء فيه ويمكن أن يتناسب حتى مع جدول مزدحم. بينما نعلم جميعًا كيفية المشي وفقدان الوزن ، فقد تضطر إلى بذل المزيد من الجهد في هذه العملية. لذلك ، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن أثناء المشي.


تتبع خطواتك


حاول المشي حوالي 10000 إلى 15000 خطوة في أي يوم. سيؤدي ذلك إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. يمكنك القيام بذلك بمساعدة جهاز يمكن ارتداؤه أو مجرد تنزيل تطبيق على هاتفك ، مما سيساعدك على تتبع الخطوات التي تتخذها. يجب أن تكون هذه الأرقام التي تظهر على الشاشة حافزًا كبيرًا لمساعدتك في الوصول إلى هدفك يومًا بعد يوم.


هل تعلم أن مزود التأمين الصحي الخاص بك قد يكون لديه أيضًا تطبيق تتبع صحي؟ إذا كان لديهم واحد ، فقم بتثبيته وابدأ لأن معظمهم يحفزون العادات الصحية مثل المشي. يفعلون ذلك لأن المشي يساعد في منع العديد من المشكلات الصحية وبالتالي يبقي مدفوعاتك منخفضة. لذلك ، اكتشف وابدأ مع التطبيق اليوم. إلى جانب ذلك ، فإن العديد من تطبيقات الصحة والعافية لديها مسابقات ونقاط لتحفيزك على اتخاذ هذه الخطوات. يمكنك الانضمام إلى أي من هذه البرامج للوصول إلى أهدافك اليومية في المشي.


ابدأ في DAWN


يقترح الخبراء أنه سيتعين عليك البدء في المشي بمجرد استيقاظك. هذا يعني أنه يجب عليك ارتداء حذاء المشي هذا والانطلاق على الطريق بمجرد استيقاظك. ومع ذلك ، إذا كنت في الحجر الصحي ولا يمكنك الخروج ، فابدأ في المشي داخل منزلك بمجرد استيقاظك. عندما تستيقظ ، فإن جسمك يقاوم نقص السعرات الحرارية ، لذا فهو جاهز لحرق تلك الدهون الزائدة الموجودة في جسمك. عندما تبدأ بالنشاط البدني ، فإن العملية تنتقي السرعة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. وذلك لأن  مستويات الجليكوجين في الجسم تنخفض أثناء النوم ، ويكون الجسم جاهزًا لحرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.


ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك المشي كثيرًا خلال بقية اليوم. نظم جدولك للمشي وخطط له بطريقة تأخذ فيها فترات راحة طويلة للمشي. هذا يعني أنه في كل مرة تستيقظ ، تجول لمدة عشر إلى عشرين دقيقة قبل استئناف العمل. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا ، وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن.


المشي السريع


تأكد من سرعة المشي بشكل فعال. المشي السريع مهم وأسهل طريقة لحرق الدهون. لذا ، تأكد من القيام بذلك لمدة عشرين دقيقة على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، لا تبدأ معها فجأة. بدلًا من ذلك ، قم بإحماء بسيط مع المشي البطيء. قم بتغييره ببطء إلى بضع خطوات من المشي السريع. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي السريع المنتظم حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يساعدك على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية بينما يساعدك في الحفاظ على لياقتك.


تشير دراسة في جامعة ولاية أوهايو إلى أن المشي مع تغيير السرعة سيساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من مجرد المشي السريع. لذا ، تأكد من خلطها قليلاً.


حاول المشي شاقة


حسنًا ، هذا يبدو صعبًا عندما تكون في المنزل. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء سطح مرتفع مؤقت أو صعود السلالم. المشي صعودًا يساعد على تقوية عضلات ركبتيك ورجليك. أثناء نزولك على الدرج ، أو النزول إلى المنحدر ، أو النزول من السطح الذي قمت بإنشائه ، تأكد من ثني ركبتك بشكل لائق وببطء. بهذه الطريقة ، ستحرق سعرات حرارية أكثر. ومع ذلك ، قم بقصر هذا النشاط على مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك وعظام ركبتك.

من المؤكد أن نصائح التمرين هذه ستساعدك على رؤية النتائج في لياقتك!

الحفاظ على لياقتك يكاد يكون صعبًا مثل الحفاظ على لياقتك ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإنهم يتعثرون في جزء "الحصول على". ماذا عن اللياقة التي تمثل مثل هذا التحدي لمعظمنا ، نتساءل جميعًا ما هو السر في نمط الحياة هذا حيث تكون التمارين الرياضية مجرد أسلوب حياة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن المشي إلى المتاجر أو تمشية الكلاب أو النهوض لممارسة اليوغا في الساعة 5 صباحًا هو ببساطة جزء من يومهم. وبالنسبة للآخرين ، إنها مهمة فقط أن تتدحرج من على الأريكة أو تنهض من السرير. إليك بعض النصائح التي تم جمعها في مكان واحد مناسب لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من رحلة لياقتك!


من المؤكد أن نصائح التمرين هذه ستساعدك على رؤية النتائج في لياقتك!


التناسق


لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية لتعرف أن الالتزام بأي تغييرات تجريها في التمرين أو النظام الغذائي سيحقق لك نتائج على المدى الطويل. التزم بالتمرين الذي تريد القيام به وتأكد من أن لديك دائمًا وقتًا محددًا للقيام به. ستبدأ الجنيهات في الانزلاق حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلاً. الحقيقة هي أنه لا يوجد نظام تمارين في العالم سوف يمنحك نتائج إذا لم تلتزم بفعل ذلك دينياً.


التدريبات الفعالة


تتضمن الاقتراحات الثلاثة الأولى حول كيفية الحصول على اللياقة جلسات تدريب قوة مرتين في الأسبوع و 60 دقيقة من  تمارين الكارديو يوميًا أو دمج  HIIT في التدريبات الخاصة بك. هذه الطرق الثلاث هي أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فإن أي نشاط مثل الرقص أو المشي أو الجري هو تمرين للقلب. يمكنك تقطيع 60 دقيقة من التمرين إلى جلستين 30 دقيقة أو حتى ثلاث جلسات 20 دقيقة. كل ما يناسب نمط حياتك وسيجعلك تحافظ على الاتساق!


أهداف واقعية


السعي لتحقيق الكمال ليس هو السبيل لتحقيق أهداف لياقتك. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فعليك أن تدرك أن هذا غير واقعي وأنك ربما لن تلتزم بروتينك لأنك لن تحقق أهدافك. وبالمثل ، لا تحاول الركض لمسافة 5 كم ، إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك إدارة سوى 2 كم. حتى الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها هي أفضل بكثير من الأهداف الكبيرة التي ليست حتى عملية.


نظام الأصدقاء


يعد إجراء اتصالات مع الآخرين الذين يشاركونهم نفس التفكير في أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم فكرة رائعة. ابحث عن الأقارب والأصدقاء الذين تثق بهم والذين يمكن الاعتماد عليهم للانضمام إليك في رحلتك الصحية ، فالتمتع بصحة جيدة يعني أن لديك شخصًا تشاركه الصعود والهبوط ، ويمكنهم أيضًا أن يكونوا بمثابة مصدر تشجيع عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام . يعد التمرين معًا أمرًا رائعًا أيضًا لأنك تستمتع بالتمرين وحتى تدفع بعضكما البعض أثناء التدريب!


ابحث عن خطة تناسبك


يعد العثور على خطة تناسب نمط حياتك الحالي أفضل من تغيير نمط حياتك لاتباع روتين تمرين. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى أشياء معينة ، فلا تستخدمها في خطة لياقتك. سوف ينتهي بك الأمر بالإحباط لأن هناك تمارين في روتينك لا يمكنك القيام بها بعد ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تأجيل التمرين بأكمله. بدلاً من ذلك ، صمم تمارين اللياقة وفقًا للوقت والمساحة والمرافق التي يمكنك الوصول إليها. حتى مجرد وجود مساحة على الأرض هو بداية حيث يمكنك تكوين تمرين رائع لوزن الجسم لا يتطلب أي معدات ! إذا كانت لديك المعدات ، فاختر التمارين التي تستخدم تلك المعدات على وجه التحديد.


إيلاء الاهتمام لجسمك


من المهم اختيار الوقت من اليوم الذي تكون فيه نشيطًا لممارسة الرياضة. نظرًا لأن كل شخص مختلف تمامًا ، فسوف يتغير هذا من شخص لآخر. ستساعدك معرفة وقتك المليء بالطاقة على تنظيم تمرينك والاستفادة منه بشكل أكبر. بعد كل شيء ، من غير المجدي جدولة تمرينك في وقت يقوم فيه الآخرون بذلك فقط لأنهم يفعلون ذلك إذا لم تكن قادرًا على تقديم كل ما لديك!


اجعل لياقتك أولوية وتوقف عن إبعادها عن الطريق. يمكن أن تساعدك هذه النصائح فقط في تحقيق أهداف جسمك إذا استخدمتها. تعرف على كيفية وضع حد للأعذار والبدء في وضع صحتك في المقدمة. إنه أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك ومن تحب! الحياة أفضل بكثير لتعيشها إذا كان لديك جسم سليم تعيش به!

المشي بعد العشاء: الفوائد الصحية المفاجئة لهذا التمرين البسيط

مع نمط حياة أكثر انشغالًا بشكل متزايد ، فإن صحتك الجسدية والنفسية تأخذ مقعدًا خلفيًا. وفي بعض الأحيان ، يبدو أن تكون في حالة جيدة من الصحة هو حلم بعيد المنال في بعض الأحيان. تتطلب طريقة المعيشة المتطورة ساعات تقضيها للتأقلم ، وفي النهاية ، ما تبقى هو القليل جدًا من الوقت للحفاظ على لياقتك.


حسنًا ، لا تحتاج دائمًا إلى القيام بساعات من التدريبات للحفاظ على لياقتك. في بعض الأحيان ، قد تؤدي ممارسة بعض العادات الصحية إلى تحسين صحتك بشكل كبير ، والمشي بعد العشاء هو أحد هذه العادات. من تحسين الدورة الدموية إلى دورة نومك - يعد المشي طريقة مجربة لإفادة صحتك على المدى الطويل. في الوقت الحاضر ، أصبح من المألوف القيام بنزهة قصيرة بعد تناول وجبة لتحسين الصحة والجهاز الهضمي.


المشي بعد العشاء: الفوائد الصحية المفاجئة لهذا التمرين البسيط


تحسين الهضم


بعد يوم طويل حافل ، كان من المغري دائمًا الانغماس في عالم الإنترنت ، خاصةً عندما يكون لديك بضع ساعات إضافية بعد العشاء. سواء كنت تدردش عبر الإنترنت مع أصدقائك أو تشاهد نيتفليكس بنهم ، يبدو أن ما بعد العشاء هو الوقت المثالي للاستلقاء على الأرائك وعدم القيام بأي شيء. ولكن بدلاً من هذه الممارسة غير الصحية ، إذا كنت تأخذ نزهة بعد العشاء في مكان ما.


سيعزز الجهاز الهضمي ويقلل من فرص اكتساب دهون البطن. أثناء المشي ، تتحرك الأطعمة عبر معدتك وأمعائك بشكل أكثر مرونة ، بسبب التحفيز الذي يولده من خلال حركات جسمك. لن يؤدي نظام الهضم الذي يتم الحفاظ عليه جيدًا إلا إلى إبعادك عن أمراض مثل الإمساك وحرقة المعدة والقرحة الهضمية. مع الهضم السريع ، يكون التحسن في الشهية واضحًا أيضًا.


للحصول على معدل استقلاب أفضل


يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي لديك. نظرًا لأن المشي بعد العشاء يحسن عملية الهضم ، فإنه يسرع نظام التمثيل الغذائي لديك لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت فرص فقدان بعض الأرطال. لذا فإن تناول جرعة يومية من المشي ليلاً يمكن أن يحافظ على لياقتك. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن زيادة وزنك ، فإن المشي بعد العشاء مفيد.


حافظ على ضغط الدم ومستوى السكر تحت السيطرة


أظهرت الدراسات أن المشي السريع بعد الوجبة لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للحفاظ على تدفق الدم تحت السيطرة. لذا ، سواء كنت تعاني من مشكلة تتعلق بضغط الدم أم لا ، فإن المشي دائمًا هو عذر جيد لشد جواربك.


ينصح الأطباء دائمًا مرضى السكري بالتنزه في الصباح. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن نشاط المشي المعتدل بعد العشاء يمكن أن يساعدك على خفض مستوى السكر في الدم إلى حد معين. بالنسبة لمرضى السكري ، فإن فعالية هذا النوع من المشي واضحة.


للنوم بسهولة


في مجتمعنا الحديث ، لدينا الكثير من الالتزامات الشخصية والمهنية ، ويصبح الضغط أمرًا لا مفر منه. من المؤكد أن الذهاب إلى الفراش بعقل مرهق ليس فكرة جيدة. المشي بعد العشاء المنعش يعمل كمزيل للضغط. إلى جانب تحسين عملية الهضم ، ستساعدك النزهة الليلية على تقليل مستوى التوتر والحصول على نوم هادئ. ستشعر بالفرق بالتأكيد ، بمجرد استيقاظك في صباح اليوم التالي بعد ساعات النوم السعيدة.


كيف افعلها؟


وفقًا للخبراء ، بعد العشاء مباشرة هو الوقت المثالي للتجول. خلال هذه الفترة ، يبقى الطعام المستهلك تحت عملية الهضم ، وتساعد الحركة هذه العناصر على المرور بسهولة وهضمها بشكل أسرع. في البداية ، يمكنك بدء النشاط بـ 10 دقائق من المدى ، ويمكنك زيادته تدريجيًا إلى 30 دقيقة.


و زارة الصحة والخدمات الإنسانية تنصح خمسة أيام من الأسبوع النشاط بعد العشاء، مع المعتدلة 30 دقيقة من المشي كل يوم هو مفيد للبالغين. يمكنك أيضًا البدء بالمشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة ثقيلة. في عام 2016 ، وجدت دراسة أنه بالنسبة لمرضى السكري من النوع 2 ، فإن 10 دقائق من المشي بعد العشاء تعادل 30 دقيقة من المشي العادي.


باختصار ، يمكننا أن نعترف بأن التنزه بعد تناول وجبة العشاء هو بالتأكيد عادة صحية ، وأن استمرار النشاط لن يكون مفيدًا إلا لصحتك العامة. لكي تكون وتشعر بالراحة ، من الضروري تناول جرعة يومية من المشي بعد العشاء. لذلك ، للتخلص من التوتر والاستمرار في عيش حياة صحية ، اسحب جواربك وتجول.

Thursday, June 17, 2021

طرق لتعليم وتشجيع طفلك على اللعب بالخارج

هناك الكثير من الفوائد المحتملة عندما يلعب الأطفال في الهواء الطلق. عندما يكونون خارج منازلهم ، يصبحون نشيطين جسديًا وعقليًا. بصرف النظر عن ذلك ، يصبحون أكثر ميلًا إلى المغامرة والاجتماعية أيضًا. يساعد الهواء النقي الذي يخرجونه في الهواء الطلق على تخفيف مستويات التوتر لديهم وتعزيز مزاجهم. وبالتالي ، يمكنهم التركيز أكثر على دراستهم وإكمال واجباتهم المدرسية في الوقت المناسب.


طرق لتعليم وتشجيع طفلك على اللعب بالخارج



مع تقليل القلق والتوتر ، يمكن للأطفال النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المعتدلة تساعد أيضًا في منع زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال. لذلك ، اللعب في الهواء الطلق مهم. ومع ذلك ، فإن تحفيز الأطفال على الخروج من المنزل أصبح مهمة شاقة هذه الأيام. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتحفيزهم على الذهاب واللعب في الخارج. تحقق منها.


استمر بالمتابعة


إذا كان لدى طفلك جهاز تعقب للياقة البدنية ، فسيجد أنه من الأسهل الحصول على المزيد من خطوات النشاط أثناء اللعب بالخارج. اطلب منهم تتبع عدد الخطوات التي أنجزوها في يوم واحد والتحقق معهم إذا كانوا يهدفون إلى المزيد. احسب عدد الخطوات التي سيغطيها من خلال إكمال دورة واحدة حول باحتك. ألهمهم للذهاب أكثر أسبوعًا بعد أسبوع.


ألعاب خارجية


إذا كانت هناك ألعاب خارجية جذابة في الخارج ، فسيترك طفلك الشاشات تلقائيًا في المنزل ويدخل إلى العالم الخارجي. على الرغم من أن أطباء الأطفال لا يفضلون الترامبولين ، إلا أن الأطفال يقضون وقتًا طويلاً مع أي شيء يصادفونه وله عجلات. يقعون على الفور في حب الماء ويحبون الاستمتاع بها. في حال كان التسلق والقفز مفضلين بشدة ، فإنهم سيحبون عصا البوجو. تسلق الأشجار هو نوع من المغامرة للصغار. لذلك ، يمكن لتسلق المرابط أن يفعل المعجزات. بالنسبة للأطفال ، الخطر ممتع ، وكلما زادت المخاطر التي يتعرضون لها ، أصبحوا أكثر ثقة ومرونة وإبداعًا. بالطبع ، يجب أن يشاركوا في هذه الأنشطة تحت إشراف الوالدين.


تحدى طفلك


ألهم طفلك للقيام بشيء صعب إذا كان راغبًا في ذلك. بينما يكبرون ، تعرف ما يميلون إليه أكثر. إذا كانت المنافسة هي أسلوبهم ، فقم بتقديمهم لسباق الدراجات أو الريشة أو ركوب الخيل أو حتى مسار العقبات الذي يحبونه. إذا لم تكن في منافسة مع بعضكما البعض ، اطلب منهم أن يعلموك شيئًا جديدًا. يمكن أن تكون أي لعبة تعلموها في المدرسة أو رياضة يعرفونها بشكل أفضل. ابنك سيحب ذلك.


خذ في الداخل في الهواء الطلق


يمكنك تحويل الأشياء العادية إلى شيء استثنائي إذا قمت بتغيير الأماكن. يمكنك دعوة طفلك لإكمال واجباته المدرسية على طاولة النزهة ، أو أخذ وجبات الطعام إلى الفناء ، أو لعب ألعاب الطاولة تحت شجرة خارج منزلك. سيستمر هذا في إلهامهم للنهوض والانغماس في هذه الأنشطة. الهدف هو جعلهم نشيطين ، وكل هؤلاء سيلعبون دورًا رئيسيًا في القيام بذلك. تذكر أنه كلما شاركوا في نشاط خارجي ، يمكنهم وضع تركيزهم بالكامل على دراساتهم بطريقة أفضل بكثير.


علمهم الحيل القديمة


هل تتذكر كل تلك الألعاب المثيرة التي اعتدت لعبها خلال طفولتك؟ كان بناء الحصون ، وركل العلبة ، وما إلى ذلك ، مع أصدقائك متعة كاملة في ذلك الوقت. قد يكون البعض منكم قد اختبر اندفاع الأدرينالين أثناء لعب هوكي الشوارع أو التزحلق على بركة في منطقتك.


أولئك منكم الذين كانوا مغامرين قليلاً كانوا يحبون المشي في الغابة واستكشافها. شارك شغفك كطفل مع أطفالك الصغار. سوف تراهم يهتمون بشكل تدريجي ويتبعون خطواتك.


صيد الكنز


كان البحث عن الكنز أحد أكثر الأنشطة المفضلة للأطفال جيلًا بعد جيل. لا يزال يضرب على وتر حساس معهم. بعد كل شيء ، ما الذي يمكن أن يصبح أكثر جاذبية ومغامرة من البحث عن الكنز المدفون؟


إنهم يحبون الاندفاع إلى الخارج كلما سنحت لهم الفرصة. ستكون فكرة رائعة هي دفن بعض الكنوز في الفناء الخلفي الخاص بك واطلب من أطفالك البحث عنها. ستلاحظ اللمعان في عيونهم والجوع لإثبات أنفسهم.


البقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يجعل حياة طفلك مملة. هذه الخطوات تقدمهم بشكل فعال إلى العالم الخارجي وتسمح لهم بالتعرض للطبيعة.