Showing posts with label حماية. Show all posts
Showing posts with label حماية. Show all posts

Saturday, June 26, 2021

الأطعمة التي يجب أن تتغلب عليها في الصيف

موسم الصيف هو الوقت الذي ترتفع فيه مستويات الحرارة والرطوبة. لذلك ، من المهم حقًا الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم. لا يتعلق الأمر فقط بشرب أكواب من الماء أو العصير. يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في خدمة هذا الغرض. وضع الخبراء قائمة بالعديد من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. بصرف النظر عن ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة تقريبًا على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ولديها القدرة على مساعدتك في درء الأمراض. حان الوقت لتدوين الملاحظات وإضافتها إلى طبقك والتخلص من الحرارة. أنت بالتأكيد ستحبهم. لذا ، فقط الغوص في.


الأطعمة التي يجب أن تتغلب عليها في الصيف


خيار


الخيار الطازج عامل ترطيب رائع . يحتوي الخيار على 95٪ ماء ولذلك فهو عنصر غذائي أساسي تحتاجه لتجديد جسمك وبشرتك. بصرف النظر عن ذلك ، فإن وجود المركبات المضادة للالتهابات في الخيار يمكن أن يتخلص من الفضلات من نظامك ويقلل أيضًا من تهيج الجلد.


وفقًا لبحث أولي ، يعمل الخيار كمضاد للشيخوخة وكذلك مضاد للتجاعيد. يعد وضع يديك على الخيار أمرًا سهلاً لأنه متوفر بسهولة في متجر بقالة أو في سوق المزارعين في منطقتك. للحصول على أفضل النتائج ، قطعي خيارًا وضعي شريحتين على الجلد تحت العينين لمدة 15 دقيقة تقريبًا. يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى تقليل الانتفاخ والاحمرار.


بطيخ


البطيخ هو فاكهة منعشة ولذيذة أيضًا. بالإضافة إلى احتوائه على 91٪ من الماء ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلى مجموعة من المركبات النباتية الصحية. الماء والألياف تجعله غذاءً مفيدًا. يحتوي كوب البطيخ على 46 سعرة حرارية فقط.


يوجد اللايكوبين بكثرة في البطيخ ويحمي الخلايا من الأشعة فوق البنفسجية للشمس ، وبالتالي يحسن بشرة بشرتك. تحسين صحة القلب ، والوقاية من الضمور البقعي ، والوقاية من السرطان ، وما إلى ذلك هي بعض الفوائد الأخرى التي تحصل عليها من البطيخ.


فراولة


الفراولة حلوة ويمكنك تناولها بسهولة كحلوى. ومع ذلك ، وبغض النظر عن المذاق الجيد ، تتمتع الفراولة بمجموعة من الفوائد الصحية. مع أكثر من 90٪ من محتوى الماء ، تعتبر الفراولة عاملًا رائعًا لترطيب الجسم. وجود مستويات مثالية من الفلافونويد ، يمكن للفراولة أن تعزز الوظيفة الإدراكية.


وفقًا لدراسة ، يمكن أن يؤخر استهلاك الفراولة الشيخوخة المعرفية بحوالي عامين ونصف. الفراولة مليئة بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة وهي خالية من الدهون والصوديوم. كما أنها مصدر كبير للبوتاسيوم والمنغنيز.


قرنبيط


قد تتفاجأ بإدراج القرنبيط في هذه القائمة ، لكن الحقيقة هي أن القرنبيط الذي يحتوي على 92٪ من الماء يعتبر عوامل ترطيب رائعة. لديهم كميات جيدة من فيتامين ج وفيتامين ك ومضادات الأكسدة. القرنبيط غني بالكولين ، ويحتوي على نسبة عالية من السلفورافان ، كما أنه يدعم التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة للغاية لجهازك المناعي وهي عنصر غني بالألياف. من 80 جرام من القرنبيط الخام تحصل على 24 سعرة حرارية. عن طريق إضافة هذه الخضروات الصليبية إلى طبقك ، فإنك تقلل من مخاطر ارتفاع الكوليسترول والسرطان.


جبل الجليد الخس


من المعروف أن خس آيسبرغ يحتوي على 95٪ ماء مما يجعله أحد أفضل العناصر المرطبة في الصيف. يمكن أن يكون خس آيسبرغ إضافة رائعة للسلطة. يمكن أن يؤدي وجود الكالسيوم والبوتاسيوم والفولات وفيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية إلى تلبية الاحتياجات اليومية لجسمك. النكهة اللطيفة والحلوة مع القرمشة اللطيفة يمكن أن تجعلها ممتعة. ومع ذلك ، فإن الخس الجليدي ليس مغذيًا مثل الخضر الورقية الأخرى. يمكن أن تكون السبانخ التي تحتوي على 91٪ من الماء خيارًا جيدًا.


كرفس


يحظى الكرفس بشعبية كبيرة لمحتواه من الألياف. يحتوي الكرفس على 95٪ ماء ، وهو على قدم المساواة مع الخس والخيار. يشتهر الكرفس بسعرات حرارية منخفضة ومستويات عالية من البوتاسيوم والفولات وفيتامين ك. يحتوي عصير الكرفس على 26 مجم من المغنيسيوم ، و 56.6 مجم من الفوسفور ، و 94.4 مجم من الكالسيوم ، و 189 مجم من الصوديوم ، و 51.9 ميكروجرام من فيتامين أ ، و 0.175 مجم. من فيتامين ب 6 ، 7.32 ملجم من فيتامين ج ، و 69.1 ميكروجرام من فيتامين ك. عصير الكرفس مفيد لك أكثر من ساق الكرفس.


الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحافظ على رطوبتك طوال الصيف هي البرتقال والخوخ والشمام والمرق والحساء والكوسة والزبادي العادي والحليب الخالي من الدسم. ومع ذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة الصيفية الخاصة بك بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الغذائية .

Saturday, June 19, 2021

هذه المقايضات الصحية هي مفتاح النظام الغذائي المستدام

الكثير منا يجرب كل بدعة حمية تحت أشعة الشمس لمحاولة تذويب تلك الدهون الزائدة ، لكن يبدو أن الأمر لا ينجح. بالتأكيد ، قد تبدو النتائج جيدة في اليوم الأول أو اليومين (عادةً وزن الماء) ، ولكن بعد ذلك يبدأ الواقع وعدم استدامة نظام العصير الغذائي ، أو حمية حساء الملفوف أو أيًا كان ما تحاول تجربته. اعلم أنه لا توجد طريقة للتغلب على ذلك - فالصحة الجيدة تتطلب الالتزام بعادات غذائية أفضل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا توجد طرق مختصرة ولا غش في ذلك. لذلك ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نعطي الوجبات الغذائية التقييدية التمهيد ونستخدم نهجًا أكثر استدامة لنظام غذائي صحي! إليك بعض المقايضات التي يمكن أن تجعلك في طريقك إلى جسمك أكثر رشاقة وجسم أكثر صحة!


هذه المقايضات الصحية هي مفتاح النظام الغذائي المستدام


المعكرونة البيضاء - باستا القمح الكامل


إذا كنت تحب المعكرونة الخاصة بك ، فلا داعي للتخلص منها تمامًا! لا تتخلص من صلصة البولونيز وصفات كرات اللحم المفضلة لديك! ما عليك سوى استبدال المعكرونة البيضاء عالية النقاوة والمضرة لك للحصول على بديل أفضل - القمح الكامل والغني بالألياف والمغذية!


المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، في حين أن المعكرونة البيضاء تشبه السعرات الحرارية الفارغة تقريبًا. يمكنك أيضا محاولة spiralizing الكوسا أو كوسة كبديل السباغيتي، أو الاسكواش حتى الجوز. لكن الكربوهيدرات مهمة ، لذلك لا تنمهم!


بطاطا بيضاء - بطاطا حلوة


إذا كنت تحب البطاطس المخبوزة أو البطاطس المهروسة أو الرقائق أو البطاطس المحمصة ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بنشا لذيذ ، ولكن أكثر صحة! جرب استبدال البطاطس النشوية العادية ، واختر البطاطا الحلوة ، فهي مغذية أكثر وأقل نشوية. حاول أن تستهلكها بالجلد لتعظيم قيمتها الغذائية وتكثيف محتوى الألياف!


أرز أبيض - أرز قرنبيط أو أرز بني


يحتوي الأرز الأبيض على نسبة أقل من الألياف والفيتامينات مقارنة بنظيره البني. يعتبر الأرز البني أكثر صحة وسيستغرق وقتًا أطول قليلاً للمضغ ، وربما يجعلك تأكل أقل نتيجة لذلك. لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر ، يمكنك استبدال الأرز بالقرنبيط المبشور. في حين أنه من السهل حقًا أرز القرنبيط ، يمكنك بسهولة شراء أكياس القرنبيط الجاهزة من السوبر ماركت الخاص بك لمزيد من الراحة.


الخبز الأبيض - خبز الجاودار أو القمح الكامل


هل تعتقد أنه سيتعين عليك توديع شطائرك للأبد إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة؟ غير صحيح! يمكنك الاحتفاظ بخبزك وستظل بصحة جيدة ، طالما أنك تأكل خبز الجاودار أو القمح الكامل أو الخبز المصنوع من البذور بدلاً من الخبز الأبيض. هذه الخيارات الصحية تهضم بشكل مختلف وهي أفضل لجسمك. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذا فهي تؤدي دورها في الحفاظ على قولونك سعيدًا!


الصودا السكرية - القهوة


إذا كنت تشرب بشكل عام المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية على مدار اليوم ، فستستفيد من هذا المقايضة بشكل كبير! أنت لا تدرك تمامًا مقدار السكر الموجود في المشروب السكرية. من خلال صنع القهوة لنفسك وتناولها بدلاً من ذلك ، ستقلل من تناول السكر كثيرًا. لا تستخدم الأكياس الممزوجة مسبقًا أيضًا ، لأنها مليئة بالسكر والكريمة. اكتشف طريقة لصنع قهوة لذيذة من الصفر ، وستتغلب بالتأكيد على المشروبات السكرية التي اعتدت عليها! تناول كوبًا صغيرًا ولا تزيد عن 3 أو 4 مرات يوميًا.


زبادي قليل الدسم - زبادي يوناني


من فضلك تخلص من الزبادي قليل الدسم - وخاصة إذا كان منكه ومحلى! أنت لا تدرك ذلك ، حيث يتم استخدام أكوام من السكر والنكهات في الزبادي قليل الدسم لجعلها أكثر شهية. يمكن للزبادي اليوناني العادي العادي أن يتذوق طعمًا ولذيذًا أكثر بكثير في نهاية المطاف. إنها طريقة أكثر صحة ، مع وجود ثقافات صحية.


يمكنك أيضًا إقران حصة من الزبادي اليوناني مع بعض المكسرات والفواكه وحتى رذاذ من العسل إذا كنت تفضل القليل من الحلاوة. من المؤكد أن محتوى البروتين العالي في الزبادي اليوناني سيبقيك مشبعًا لفترة أطول من الأصناف الأخرى قليلة الدسم والمنكهة والمحلاة أيضًا.


إن تناول الطعام الصحي ليس صعبًا للغاية إذا غيرت نظامك الغذائي خطوة بخطوة. حتى إذا استبدلت طعامًا واحدًا في كل مرة واحتضنته ، فسوف تصنع لنفسك عالماً من الخير. تذكر أن الاستدامة هي المفتاح هنا. إذا فشلت في إدارة نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تتخلى عن كل الجهود وتعود إلى الأكل غير الصحي. لا نريد أن يحدث هذا! بطيء وثابت هو السبيل للذهاب!


قد تبدو تعديلات النظام الغذائي هذه بسيطة ، لكن ذلك لأنها كذلك. لكنك تقلل من شأن تأثير هذه التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي على صحتك. لن يكون الأمر بين عشية وضحاها ، أو حتى أكثر من أسبوع أو أسبوعين ، ولكن إذا التزمت بهذه التغييرات في نظامك الغذائي ، فسترى النتائج بعد مرور بعض الوقت. إنقاص الوزن عملية بطيئة تعطي نتائج مرغوبة عند القيام بها بشكل مستدام!

حمية 30 كاملة هي أكثر بكثير من مجرد خسارة الوزن

في حين أنه من الصحيح أن العديد من الحركات الصحية تكتسب زخمًا اليوم ، إلا أن النظام الغذائي 30 يومًا من أكثر الحركات الفيروسية انتشارًا. يتزايد عدد المتابعين لهذا النظام الغذائي ، وتتزايد شعبيته. يركز نظام حمية 30 يوم على تجنب الحبوب والكحول والسكر ومنتجات الألبان والبقوليات والمواد المضافة لمدة 30 يومًا.


هذا أكثر من مجرد خطة نظام غذائي. إنه تغيير في أسلوب الحياة! كما هو الحال مع أي شيء يدخل في مجال الصحة ، لا يستطيع بعض المتابعين الترويج له بشكل كافٍ. وبالمثل ، وضع بعض النقاد ذلك جانبا. تعرف على المزيد حول نظام حمية 30 يوم هنا!


حمية 30 كاملة هي أكثر بكثير من مجرد خسارة الوزن


من أين أتت 30 كلها؟


نظام حمية 30 يوم هو نوع من برامج الأكل يأتي مع العديد من الفوائد العاطفية والجسدية. في عام 2009 ، توصل اثنان من خبراء التغذية الرياضية إلى خطة النظام الغذائي هذه. قام هذان الشخصان الأذكياء بتصميم الخطة والترويج لها كطريقة لإعادة ضبط التمثيل الغذائي وللمساعدة في إعادة تشكيل العلاقة التي تربط الناس بالطعام.


يعمل النظام الغذائي على فكرة أن بعض المجموعات الغذائية يمكن أن تؤثر سلبًا على جسمك وصحتك. الفكرة هي أن التخلص من جميع الأطعمة "عالية الخطورة" من نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا سيساعد جسمك على التعافي وبالتالي يعزز الفوائد الصحية طويلة المدى. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي يفعلون ذلك على أمل التخلص من الدهون الزائدة. يستخدمه البعض لتحديد عدم تحمل الطعام وكذلك بعض الذين يفعلونه من أجل الفوائد الصحية وحدها.


قواعد النظام الغذائي لـ WHOLE30


إن مقدمة نظام حمية 30 يوم بسيط للغاية. هو التخلص من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا. بعد فترة النظام الغذائي ، يمكنك إعادة تقديم الأطعمة تدريجيًا وواحدًا تلو الآخر لمراقبة آثارها على جسمك. هناك قائمة بالأطعمة المحظورة (تم استبعادها) وأيضًا قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها. هذا يجعل من السهل وضع خطة للوجبات.


الشيء المهم الذي يجب ملاحظته حول خطة الأكل هذه هو أنه خلال الإقصاء لمدة 30 يومًا ، لا يمكنك الحصول على يوم غش. إذا خرجت عن المسار الصحيح ولو لمرة واحدة ، فعليك أن تبدأ النظام الغذائي من جديد من اليوم الأول. وهذا أمر مهم للجسم لإعادة ضبطه في عزلة تامة عن الأطعمة التي قد تكون ضارة. على الجانب الإيجابي ، لا يوجد حساب للسعرات الحرارية أو حساب النقاط أو قياس الأجزاء. إلى جانب قيود الطعام ، يجب أيضًا تجنب تدخين  السجائر أثناء النظام الغذائي. وبالمثل ، لا يجب أن تخطو على الميزان في أي يوم آخر غير اليوم الأول والأخير من النظام الغذائي. وهذا يشمل عدم السماح بقياسات الجسم.


فوائد النظام الغذائي WHOLE 30


يأتي الالتزام التام بالقواعد الصارمة لنظام حمية 30 يوم بفوائد صحية عديدة. من بينها فقدان الدهون ، وتحسين النوم ، وارتفاع مستويات الطاقة ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتحسين الأداء الرياضي. يقترح مؤسسو النظام الغذائي أيضًا أن النظام الغذائي سيغير طريقة تفكيرك في الطعام وأيضًا ذوقك في الطعام! يقترح المروجون أنه يمكن للمرء أن يبرز بعلاقة صحية مع جسمه وطعامه بعد خطة الأكل لمدة 30 يومًا. لسوء الحظ ، في هذه المرحلة ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات.


قائمة الأطعمة المسموح بها


بطبيعة الحال ، يجب أن تتساءل عن الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال هذا النظام الغذائي. تتم معالجة الأطعمة بأدنى حد. يشمل جميع الخضار والفواكه الطازجة والجافة. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول الفواكه الطازجة على المجففة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على جميع أنواع البيض والمكسرات والبذور والأسماك ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والخيول والدواجن ولحم الضأن.


يمكنك أيضًا تناول الدهون الصحية مثل دهون البط وزيت جوز الهند والسمن والزبدة المصفاة والزيوت النباتية الصحية. بينما يمكنك الحصول على كل هذه الأطعمة ، فمن الأفضل ألا تحاول إعادة إنشاء أطباقك المفضلة باستخدام هذه المكونات. على سبيل المثال ، لا يجب أن تصنع وجبات خفيفة ومخبوزات وعلاجات من هذه المكونات. هذا يعني عدم وجود قشرة بيتزا للقرنبيط أو فطائر باليو. أيضا ، وداعا سحابة الخبز وكرات الطاقة!


قد يأتي نظام حمية 30 يوم بالعديد من القواعد ، وقد يبدو بعضها غير ضروري في البداية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي هو أكثر من مجرد فقدان الوزن. هذا نظام غذائي مصمم لتغيير عقلية الشخص وتعزيز الفوائد الصحية على المدى الطويل.

Friday, June 18, 2021

تريد إبقاء مشاكل القلب في باي؟ جرب النظام الغذائي الهندي المتوسطي!

تتزايد مشاكل القلب بشكل خطير في جميع أنحاء العالم. يقترح الأطباء أن التغيير في أنماط حياتنا وعاداتنا الغذائية هو السبب الرئيسي هنا. يؤثر أسلوب حياتنا المليء بالتوتر على صحتنا بطريقة أسوأ مما نتخيل. مع إصابة الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا بسكتة دماغية ، فقد حان الوقت للجميع للتراجع وإعادة تقييم خيارات أسلوب حياتهم.


تريد إبقاء مشاكل القلب في باي؟ جرب النظام الغذائي الهندي المتوسطي!


تدفع الزيادة في النوبات القلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية الناس نحو تغيير نمط حياتهم وعاداتهم الغذائية بوعي. يتم إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال مع أخصائيي التغذية والأطباء الذين يحاولون الكشف عن نظام غذائي صحي للقلب. أحد هذه الأنظمة الغذائية التي تكتسب شعبية هو النظام الغذائي الهندي المتوسطي.


ما هو النظام الغذائي الهندو متوسطي؟


يقال إن النظام الغذائي الهندي المتوسطي يقلل من أمراض القلب والاكتئاب والخرف. يصفه معظم الأطباء إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عرضة لأمراض القلب. في حين أن هناك إصدارات عديدة من النظام الغذائي ، فقد ابتكرت كلية هارفارد للصحة العامة في عام 1993 هرم النظام الغذائي المتوسطي ، والذي يساعد الناس على اتباع أسلوب حياة صحي. تظهر الأبحاث أن هذا النظام الغذائي لا يقلل من مخاطر الإصابة باضطراب القلب فحسب ، بل يزيد أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.


استمرت الأبحاث التي أجريت على 26000 امرأة جربن هذا النظام الغذائي في إثبات أنهن 25٪ أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. امتد هذا البحث على مدى 12 عامًا ، ووجدوا انخفاضًا في مستويات الالتهاب وسكر الدم وارتفاع ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم. وبالتالي يثبت أن النظام الغذائي رائع لرفاهية الشخص بشكل عام. أظهر بحث آخر على حوالي 10،670 امرأة في الفئة العمرية من 57 إلى 60 عامًا أن علامات تقدم العمر كانت أقل عند اتباع نظام غذائي صحي. وأظهرت النتائج أيضًا أن هؤلاء النساء لديهن حالات أقل من مشاكل الكلى والقلب ونسبة عالية من مضادات الأكسدة في أجسادهن.


ماذا يمكنك أن تأكل؟


الدهون الصحية هي المكونات الرئيسية في النظام الغذائي الهندي المتوسطي. يعتبر زيت الزيتون مكونًا رئيسيًا في هذا النظام الغذائي ، وسيتعين عليك التخلص من جميع الدهون المتحولة غير الصحية والدهون المشبعة. زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية المشبعة ويمنح جسمك جرعة يومية من  البروتين الدهني منخفض الكثافة أو LDL. يمكنك أيضًا تضمين الكثير من المكسرات والبذور والأسماك في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلها تساعد في تقليل حالات تخثر الدم. وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.


سيتضمن نظامك الغذائي أيضًا الكثير من الفواكه والخضروات ، إلى جانب الحبوب الكاملة والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا تضمين الكثير من الأطعمة النباتية والمأكولات البحرية لمنح براعم التذوق متعة ، ولكن بطريقة صحية! حاول أيضًا أن تجعل الماء المشروب الأساسي بدلًا من المشروبات الغازية أو الكحول.


ما الذي يجب عليك تجنبه؟


تحتاج إلى تقليل تناول اللحوم الحمراء إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي ، والنبيذ هو الأفضل! هذا النظام الغذائي عبارة عن وجبة نباتية أكثر من كونها قائمة على اللحوم! لذلك ، سيتعين على المرء زيادة عدد الفواكه والخضروات وتقليل اللحوم ومنتجات الألبان. في حين أن النظام الغذائي يسمح بتناول النبيذ الأحمر من حين لآخر ، يجب على المرء الامتناع عنه.


قد يجادل عدد قليل من الناس بأن الكحول يقلل من مخاطر النوبات القلبية. لكن هذا لا يعني أنه صحي. لذلك ، أثناء إجراء تغييرات في نمط الحياة للأبد ، من الأفضل تجنب هذه العادة أيضًا.


من يجب أن يتبع هذا النظام الغذائي؟


تدرك منظمة الصحة العالمية أو منظمة الصحة العالمية هذا على أنه نظام غذائي مستدام. يسمونها الأصل الثقافي غير المادي لمنظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة. إلى جانب ذلك ، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين أيضًا بهذا كطريقة رائعة لتعزيز جهاز المناعة لديك. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمنع الأمراض المزمنة الأخرى.


هذا يعني أن أي شخص يعيش حياة مرهقة أو يرغب في إحداث تغيير إيجابي في نمط حياته يمكنه أن يبدأ هذا النظام الغذائي. النظام الغذائي الهندي المتوسطي غني ليس فقط بالعناصر الغذائية ولكنه يشتهر أيضًا بالنكهة الغنية التقليدية. من المهم تناول طعام لذيذ أثناء اتباع نظام غذائي لتجنب خطر الإفراط في الأكل.


ومع ذلك ، تأكد من مناقشة النظام الغذائي مع اختصاصي التغذية الخاص بك لأن النظام الغذائي الهندو المتوسطي القياسي لا يتضمن أي ذكر للأجزاء أو مخططات النظام الغذائي التي يجب اتباعها. سيساعدك طبيبك أيضًا على فهم ما إذا كان هذا هو النظام الغذائي الصحيح لصحتك وأسلوب حياتك.

فوائد صحية مذهلة لبذور الكتان يجب أن تعرفها

يعتبر نبات الكتان من أقدم المحاصيل في العالم. اكتسبت تلك البذور الصغيرة الصالحة للأكل من النبات الآن حالة " سوبرفوود " وللأسباب الصحيحة. مليئة بالعناصر الغذائية ، تنبعث هذه البذور المكسوة برائحة ترابية. وأفضل جزء هو أنه يمكنك شرائه بشكل كامل وأرضي بسهولة.


نصح الخبراء مرارًا وتكرارًا بأهمية تضمين حفنة من هؤلاء في النظام الغذائي اليومي ، وليس الكثير! فكر في الخبز والعصائر والمخفوقات وحبوب الإفطار ، وستعرف كيف يجب أن تدمج هذه البذور التي ستعيد ملء مستويات المغذيات لديك وتعززها. ما هي الفوائد الصحية لبذور الكتان؟ اقرأ لتعرف.


فوائد صحية مذهلة لبذور الكتان يجب أن تعرفها


قيمة غذائية عالية


تعتبر بذور الكتان مصادر رائعة لمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وكمية كبيرة من المغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم والنحاس والألياف والفيتامينات B1 و B6. هناك نوعان مثاليان ، الذهبي والبني - وكلاهما مغذيان للغاية.


حصة واحدة نموذجية من بذور الكتان المطحونة (حوالي 7 جرام) ستوفر التوازن الغني للعناصر الغذائية. وهذا يشمل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون وفيتامين B1 و B6 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. ومع ذلك ، يعتقد معظم الناس أن الفوائد الصحية للبذور ناتجة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية ومحتوى الألياف.


مليئة بالقشور


قد يكون من المهم معرفة أن بذور الكتان تأتي محملة بقشور 800 مرة أكثر من معظم الأطعمة النباتية الأخرى. ومن المثير للاهتمام ، أن قشور هي مركبات نباتية لها خصائص الاستروجين ومضادات الأكسدة ، والتي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بعدة درجات.


حتى الدراسات تظهر أن النساء اللواتي يستهلكن بذور الكتان بشكل يومي أقل عرضة للوقوع فريسة لسرطان الثدي ، خاصة بعد انقطاع الطمث. كشفت دراسة كندية أجريت على 6000 امرأة أن من يتناولن بذور الكتان أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18٪. أظهرت دراسة حديثة أجريت على 15 رجلاً تناولوا 30 جرامًا من بذور الكتان يوميًا إلى جانب نظام غذائي قليل الدسم معدلات أقل للإصابة بسرطان البروستاتا.


يتحكم في مستوى السكر في الدم


على الصعيد العالمي ، يعد مرض السكري من النوع 2 سببًا رئيسيًا للقلق. ينتج ارتفاع مستويات السكر في الدم عن عدم قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين. أو أنها مقاومة للإفراز. ومع ذلك ، فإن بذور الكتان تعزز إفراز الأنسولين ، الأمر الذي من شأنه أن يفيد هؤلاء المرضى بشكل كبير. وفقًا للبحث ، يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 من انخفاض في مستويات السكر في الدم.


وجد البحث أن إضافة 20 جرامًا من بذور الكتان أو مسحوق الأرض في النظام الغذائي اليومي لمدة شهر يقلل حوالي 15٪ في مستويات السكر في الدم. ترجع هذه القدرة على التقليل بشكل أساسي إلى محتوى الألياف بالبذور وفي شكل غير قابل للذوبان. من خلال البحث ، فإن الألياف هي التي تقلل من إطلاق السكر في الدم. وبالتالي يقلل من مستويات السكر في الدم ويساعدك على البقاء بصحة جيدة!


يتحكم في ارتفاع ضغط الدم


تقلل بذور الكتان من ارتفاع ضغط الدم أيضًا. وفقًا لدراسة كندية ، فإن تناول 30 جرامًا من بذور الكتان لمدة ستة أشهر يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بحوالي 10 ملم زئبقي و 7 ملم زئبقي على التوالي. أولئك الذين يستخدمون الأدوية للتحكم في مستويات الضغط سيستفيدون بشكل كبير من هذه البذور في نظامهم الغذائي.


سوف يخفف من حدة المشكلة تماما. تظهر مراجعة كبيرة من البيانات التي تم جمعها من 11 دراسة كيف أن استهلاك بذور الكتان لمدة ثلاثة أشهر وأكثر سيقلل من مستويات الضغط بمقدار 2 مم زئبق. إذا كان هذا يبدو غير مهم للغاية ، فتذكر أن هذا التقليل من 2 مم زئبقي يكفي لمنع السكتة الدماغية بنسبة 10٪ تقريبًا. إلى جانب ذلك ، فإنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 7٪.


يمنع زيادة الوزن


يعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أمرًا شائعًا إلى حد ما. يُعد استكمال النظام الغذائي ببذور الكتان طريقة رائعة لتجنب آلام الجوع دون القلق بشأن زيادة الوزن. تظهر بيانات من دراسة أن 2.5 جرام من بذور الكتان المطحون أو مسحوق يمكن أن يقلل الجوع. بمعنى آخر ، سيقلل من الجوع أو زيادة الشهية.


محتوى الألياف القابلة للذوبان في البذور يبطئ عملية الهضم داخل المعدة. يطلق العديد من الهرمونات التي تتحكم في الشهية. وبالتالي يساعدك على الشعور بالشبع ونتيجة لذلك ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل.


إن إدراج بذور الكتان في النظام الغذائي من شأنه أن يفيد الجسم بشكل ملحوظ بأكثر من طريقة. إن إضافة نفس الشيء إلى نظامك الغذائي بالنسب المذكورة سيؤدي إلى نتائج ، إن لم يكن على الفور ، ولكن لاحقًا. أفضل شيء هو أنه يمكنك العثور عليه في أقرب سوبر ماركت. لذا ، تابع وابحث عن وصفات ممتعة لإضافة هذه البذور الرائعة إلى نظامك الغذائي اليومي!

أربعة أخطاء في وعاء العصير يجب عليك تجنبها للتوقف عن اكتساب الوزن

إنه ليس طبقًا مبتكرًا أو ثوريًا كما تعتقد. أنت فقط تصب عصيرًا في وعاء وتضيف الفواكه أو المكسرات أو البذور أو أي شيء آخر وفقًا لرغبتك ولديك حلوى ضوئية في متناول يدك. ستحب التباهي به على وسائل التواصل الاجتماعي وإظهار للجميع ما هو الطبق الرائع الذي تتعامل معه.

 

تعتبر أطباق العصير مصدرًا جيدًا للألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية أيضًا ويمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط طوال اليوم. بصرف النظر عن ذلك ، فإنهم يجددونك بعد أن تتعرق في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، ما لا تعرفه هو أن وعاء العصير المفضل لديك يمكن أن يتحول إلى قنبلة ذات سعرات حرارية عالية في غضون وقت. هناك بعض الأخطاء التي ترتكبها أثناء التحضير لها. ما هم؟ أكمل القراءة.


أربعة أخطاء في وعاء العصير يجب عليك تجنبها للتوقف عن اكتساب الوزن


لا تضيف الكثير من الفاكهة


تناول الفاكهة مفيد بالتأكيد لصحتك. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالعصائر ، يميل الناس إلى إضافة فواكه أكثر مما يستهلكونه عادة دفعة واحدة. عندما تضيف فواكه زائدة في وعاء العصير الخاص بك ، فأنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على كربوهيدرات أكثر مما تحتاج. ستؤدي المستويات الأعلى من الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن أكثر مما تتوقع.


إذا كنت تستهلك الكثير من الطعام ، فسوف يزداد تناول السعرات الحرارية تلقائيًا ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. حتى لو قمت بخلط الثمار ، ستظهر الثمار بنسب أصغر. لكنك تأخذ نفس الكمية. في النهاية ، لا فائدة من ذلك.


الامتناع عن زيادة الحصص


سوف تملأك الفواكه والخضراوات واللبن والعديد من أنواع المكونات الأخرى ، لكن الأشياء المخلوطة لن تملأك. لذا ، لا حرج في إضافة المزيد من الفاكهة والزبادي في وعاء السموذي ، أليس كذلك؟ خاطئ. من خلال مزجها ، فإنك تقلل في الواقع حجم جميع العناصر التي تضيفها في الوعاء. هذا لا يعني بالضرورة أنك تأكل أقل.


تؤدي أحجام الحصص المثلى إلى نظام غذائي متوازن. إذا قمت بإلقاء المزيد من الأشياء في عصيرك ، فإن التوازن في نظامك الغذائي يتحول إلى رمية. يجب أن يعتمد تناول السعرات الحرارية دائمًا على عمرك وجنسك. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون استهلاك 900 سعر حراري كافياً ، بينما بالنسبة للبعض نصف ما يجب أن يتناولوه. لا يُنصح بإضافة الكثير من الفاكهة كما تريد. بدلاً من ذلك ، ابحث عن تلك الخضار التي لا تمتلكها عادةً. هذه طريقة رائعة لزيادة الحجم في وعاء العصير.


لا تقم بتضمين الأسطح


لا يحب الحد الأقصى من الناس استهلاك قشور الفاكهة والخضروات. إما أنهم قلقون بشأن استهلاك المبيدات أو أنهم لا يجدون طعمًا مستساغًا. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن الجلد يمكن أن يكون في الواقع مصدرًا رائعًا للألياف والمعادن والفيتامينات والمركبات مثل ريسفيراترول الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة. في اللحظة التي تقوم فيها بإزالة القشرة قبل مزج الفاكهة أو الخضار ، فإنك تخسر الألياف والمواد الغذائية الأساسية.


حاول مزجها مع بشرتها بمساعدة خلاط عالي القوة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بعصير غني بالعناصر الغذائية. إنه مفيد دائمًا لصحتك. عندما تمزج الفاكهة ، تتسع مساحة سطح العصير مما يساعد على الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد جسمك على امتصاص السكريات الطبيعية بسرعة. هناك أدلة تثبت أن الطعام المسال يقصر في إشباع جوعك.


لا تضيف الكثير من الإضافات عالية السعرات الحرارية


من منا لا يحب أن يرى عصائره مغطاة بالفواكه والمكسرات والفواكه المجففة والزبدة والبذور والحبوب؟ أليس هذا شهيا؟ ومع ذلك ، كل هذه يمكن أن تزيد من تناول السعرات الحرارية وهذا أمر خطير. كما تمت مناقشته سابقًا ، سيتبع ذلك زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم وهذا غير مرحب به. بالطبع ، سيبدو وعاء العصير الخاص بك مذهلاً ولذيذًا. لكن مع وضع صحتك في الاعتبار ، فهذا بالتأكيد غير مستحسن. تضيف الأغطية المزيد من العناصر الغذائية ، لكن يجب ألا تفرط في تناولها.


كانت هناك أربعة أخطاء شائعة ترتكبها أثناء تحضير وعاء العصير. العالم مهووس بفقدان الوزن في الوقت الحالي. انضم إلى العربة واتبع أسلوب حياة صحي. استمتع بوعائك ، لكن كن حذرًا قليلاً بشأن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

خمسة تغييرات سهلة تضمن فقدان الوزن دون الالتزام بالحميات الغذائية التقييدية

إذا كان هدفك هو أن تصبح أكثر صحة بشكل عام ، فلا تدع نظامًا غذائيًا صارمًا يخدعك في التفكير في أنك سترى النتائج على الفور. يمكنك الاستمتاع بجميع فوائد الأكل الصحي دون الالتزام بنظام غذائي صارم. ومع ذلك ، عليك إجراء هذه التغييرات الخمسة البسيطة على نظامك الغذائي.


خمسة تغييرات سهلة تضمن فقدان الوزن دون الالتزام بالحميات الغذائية التقييدية


زيادة تناول الفاكهة والخضروات


الفواكه والخضروات مفيدة لك كما أخبرتك والدتك عندما كنت طفلاً! قد تكون أكثر صحة مما تعتقد! معظم الناس لا يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من المنتجات الطازجة. من الناحية المثالية ، يجب أن تضع الفواكه والخضروات في طبقك مع كل وجبة في اليوم.


يجب أن تهدف على الأقل إلى تغطية نصف طبقك بهذه الأطعمة الجيدة. المنتجات الطازجة مليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف ، ويجب أن تتناول كوبين من الفاكهة وحوالي كوبين ونصف من الخضار كل يوم.


اختر دهون صحية


جميع الدهون ليست متساوية. ليست كل الدهون ضارة بالصحة. يحتاج جسمك للدهون لاستخدام الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل صحيح من الطعام وللقيام بوظائف الجسم الأساسية. لذلك ، لا ينبغي أن يكون هدفك التخلص من الدهون من نظامك الغذائي ، بل تغيير أنواع الدهون التي تتناولها إلى أنواع صحية أكثر. تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة.


ترفع هذه الدهون النوع السيئ من الكوليسترول في الدم وتزيد من احتمالية إصابتك بأمراض القلب. حاول أيضًا الحد من الدهون من مصادر حيوانية مثل شحم الخنزير والزبدة ولحم الخنزير المقدد واللحوم غير المقطعة. استخدم زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو في طبخك لاستهلاك الدهون الصحية. قم بزيادة استهلاك دهون أوميغا 3 لتحسين صحة الدماغ أيضًا.


استبدل المشروبات بالماء


إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والقهوة والشاي والمشروبات السكرية على مدار اليوم ، فإن التبديل البسيط لمياه الشرب يمكن أن يقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية. السكريات البسيطة في المشروبات ليست صحية لمستويات السكر في الدم ، لذا فإن استبدال معظم المشروبات بالماء يعد عادة مفيدة للغاية.


ومع ذلك ، يمكنك أيضًا نكهة المياه الخاصة بك بالفاكهة المقطعة والأعشاب وحتى بذور الشيا. إذا كنت ترغب في تناول مشروب دافئ ، فحاول تناول الماء الساخن مع شرائح الحمضيات وبعض الأعشاب. يمكنك أيضًا تناول  شاي أعشاب بدلًا من القهوة والشاي بالقشدة والسكر.


زيادة الألياف


تتجاوز فوائد تناول الألياف المتزايدة مجرد فقدان بوصات من القسم الأوسط. الألياف مهمة جدًا لصحة القولون وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. من خلال تناول المزيد من الألياف في اليوم ، يمكنك الاستمتاع بمستويات طاقة أفضل ، وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. الألياف أيضًا مشبعة جدًا ويمكن أن تساعدك على الامتناع عن تناول وجبات خفيفة طائشة من الأطعمة غير الصحية بين الوجبات. يمكنك زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والمزيد من المكسرات والبذور.


تدرب على التحكم في الكمية


يعد تناول الطعام في أطباق أصغر طريقة لتقليل حجم حصتك إذا كنت قد اعتدت على تناول وجبات كبيرة جدًا غير صحية. استخدام لوحات أصغر هو خداع بصري ، وهو يعمل. يعد التحكم في الحصة الغذائية أمرًا مهمًا للصحة لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى السمنة ، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر مجموعة من الحالات الصحية الأخرى. تأكد دائمًا من تناول الطعام من الطبق ، وليس من الكيس مباشرةً. ولا تأكل أبدًا أمام الكمبيوتر أو أثناء مشاهدة التلفزيون.


حاول أيضًا شراء العناصر في حصص الخدمة الفردية لتجنب ارتكاب خطأ تناول أكثر مما ينبغي. إن تناول الطعام ببطء وبكميات أصغر لا يعني أنه لا يجب عليك تذوق كل قضمة والاستمتاع بالطعام الذي تتناوله! تأكد من التركيز على وجبتك أثناء تناول الطعام وتقليل عوامل التشتيت مثل التلفاز أو المحادثات المتعمقة.


كبشر ، نحن متشبثون بهدف أساسي وهو البقاء على قيد الحياة. التغييرات الغذائية الجذرية تثير الخوف فينا ، وذلك بفضل دماغ الزواحف لدينا. لا تغوص في حمية الكيتو ، أو حمية منخفضة الكربوهيدرات ، أو حمية العصير ، أو أي نظام غذائي شديد التقييد سعياً وراء التمتع بصحة جيدة. البطء والثبات هو المفتاح. ابدأ بهذه التغييرات الخمسة الصغيرة واستمر في إجراء تغييرات صغيرة مع تقدمك لتتيح لنفسك وقتًا كافيًا للتعود على كل خطوة تخطوها نحو صحة أفضل.

فيما يلي سبعة من أفضل مصادر البروتينات الخالية من اللحوم

إذا كنت تمارس تمارين القوة وتتطلع إلى خسارة بضع بوصات أو كنت تبحث ببساطة عن أن تكون أكثر صحة بشكل عام ، فلا شك أنك قد تعرفت على البروتين المفضل لكل شخص غريب الأطوار. الآن ، في ضوء حقيقة أننا نطلب من 10 إلى 35٪ من السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا أن تكون بروتينًا ، لا يمكننا حقًا اللجوء إلى اللحوم للحصول على كل هذا البروتين. هناك العديد من الأسباب لذلك ، مثل القدرة على تحمل التكاليف ، وجودة اللحوم المتاحة لك (التي تتغذى على الأعشاب مقابل الحبوب التي تتغذى على الحبوب) ، وحتى حقيقة أنك ربما لا تأكل اللحوم (نباتي أو نباتي) أو ربما تكون مقيدًا لنفسك حصصًا صغيرة جدًا في الأسبوع. مهما كانت أسبابك ، إليك أعلى مصادر البروتين الخالية من اللحوم التي يمكنك الاستمتاع بها في وجباتك!


فيما يلي سبعة من أفضل مصادر البروتينات الخالية من اللحوم


بذور الشيا


من المؤكد أن هذه البذور الصغيرة المتواضعة لا تبدو وكأنها تحتوي على أي بروتين ، لكن يا فتى ، هل ستندهش من مقدار ما تفعله! إنها في الواقع قوى بروتينية بالنسبة لحجمها. تصادف أنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف بالإضافة إلى كل هذا البروتين. إذن ما مقدار البروتين الذي نتحدث عنه ، إذن؟ تحتوي أونصة واحدة فقط من هذه البذور على 4 جرامات من البروتين! ودعنا نذكر أننا نتحدث هنا عن بروتين عالي الجودة أيضًا!


الكينوا


يُنصح باستخدام هذا الطعام الفائق كمصدر للبروتين للنباتيين نظرًا لأن كوبًا واحدًا فقط من هذه الحبوب يحتوي على ما يقرب من 24 جرامًا من البروتين. يعتبر بروتينًا كاملاً ، مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة المطلوبة من نظامك الغذائي - مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجها! اعترافًا بالجودة الغذائية الهائلة للكينوا ، تم بالفعل إعلان عام 2013 باعتباره العام الدولي للكينوا من قبل منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة).


نبضات


تأتي هذه البذور اللذيذة الصالحة للأكل في العديد من الأصناف بحيث لا توجد فرصة لأن تشعر بالملل من تناولها طوال الأسبوع! مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها والمزيد من طرق تحضيرها ، فهي إضافة سهلة لنظامك الغذائي. فهي منخفضة الدهون وبأسعار معقولة للغاية. العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء تحتوي جميعها على حوالي 7 إلى 10 جرامات من البروتين لكل 100 جرام وهي كمية كبيرة للخضروات!


التوفو


في الواقع ، من المتوقع أن يحتوي التوفو على نسبة عالية من البروتين لأنه في الواقع عبارة عن خثارة الفول من فول الصويا. في الواقع ، يوفر 100 جرام من التوفو 8 جرامات من البروتين ، وأفضل شيء في هذا المكون هو تنوعه في المطبخ. هناك عدة طرق لتحضير التوفو مثل الخبز أو حتى القلي السريع. يمكن حتى مزجها في الحساء!


الذرة الرفيعة


هذه الحبوب المشبعة هي واحدة من الأطعمة الأقل شهرة ولكنها تقدم 8 جرامات من البروتين لكل 100 جرام. إنه في الواقع نوع من العشب ، وتستخدم الحبوب بعدة طرق - لإنتاج البيرة ، أو طحنها كدقيق ، أو طهيها في شراب ، أو حتى صنعها كعصيدة. كما أنها تستخدم لتغذية الحيوانات. هذه الحبوب خالية من الغلوتين بشكل طبيعي وهي خامس أكثر محاصيل الحبوب شيوعًا في جميع أنحاء العالم.


المكسرات


هناك الكثير من المكسرات اللذيذة التي تعد إضافات رائعة لكل نوع من الوجبات تقريبًا - أو حتى مجرد وجبة خفيفة! يتبادر إلى الذهن الفستق والجوز والجوز والمكسرات البرازيلية والبندق واللوز والفول السوداني والكاجو. تحتوي المكسرات على ثلاثة مغذيات كبيرة بالإضافة إلى محتواها الأساسي من المغذيات الدقيقة ، مما يجعلها مصادر رائعة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين E والبوتاسيوم والزنك ، وغيرها الكثير. ينتج اثنان وعشرون لوزًا عاديًا 5.9 جرامًا من البروتين ، مثل 49 فستقًا ، بينما تنتج 14 نصفًا من الجوز و 18 حبة كاجو لكل منها 4.3 جرامًا من البروتين. يقدم الفول السوداني المتواضع 6.7 جرام من البروتين لكل 35 حبة فول سوداني سادة!


زبادي يوناني


يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف البروتين الموجود في الزبادي العادي ولكن يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. إنه بديل رائع للقشدة الحامضة وحتى الآيس كريم. يمكنك حتى استخدامه بدلاً من المايونيز كبديل صحي بشكل ملحوظ مع اختلاف بسيط في المذاق. عبوة من الزبادي تحتوي على 20 جرامًا من البروتين! قد تحزم بعض العلامات التجارية أكثر من ذلك بقليل - فقط اقرأ الملصق للتأكد.


أنت تعلم الآن أن تقليل تناول اللحوم لن يكلفك استهلاكك اليومي من البروتين! لذا أعط شريحة لحم ودجاج استراحة ، أليس كذلك؟ انطلق وابحث عن بعض الوجبات النباتية اللذيذة لإضافتها إلى قائمة العشاء والغداء الأسبوعية!

Sunday, June 13, 2021

النظام الغذائي الذي يتيح لك: تقديم النظام الغذائي المرن من أجل الصحة الواعية!

لا نعرف عنك ، لكن الأكل الصحي صعب! نعني أن الأمر يتطلب كل أوقية من قوة الإرادة لقول لا لتلك القطعة الفخمة من كعكة البراوني أو تلك البرغر اللذيذ. لذلك ، كل يوم هو معركة مستمرة ، حيث تقول لا للأطعمة المغرية ونعم للخضار التي تحب أن تكرهها! أليست الحياة تدور حول التوازن؟

 

النظام الغذائي الذي يتيح لك: تقديم النظام الغذائي المرن من أجل الصحة الواعية!



يجب أن نأكل جيدًا ، ونمنح ، ولكن يمكننا أن نستسلم للإغراءات أحيانًا دون الشعور بالذنب حيال ذلك. الأنظمة الغذائية الصارمة ليست مستدامة على الإطلاق. لقد جربناها وفشلنا فيها فشلا ذريعا. لذا ، دعونا نحاول أن نكون أكثر مرونة قليلاً! هنا يأتي النظام الغذائي المرن. من الاسم وحده ، يمكننا أن نفترض أنها طريقة مرنة لتناول الطعام ، ولكن ما هي بالضبط؟


يوفر المال


من منا لا يريد أن يوفر القليل من البقالة؟ لذلك عندما تأكل الكثير من الوجبات السريعة واللحوم ، ينتهي بك الأمر أيضًا إلى إنفاق الكثير من أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على الأطعمة التي لا تحبك مرة أخرى أو تعزز صحتك. عندما تأكل المزيد من الأرز والفاصوليا ، فإنك تقدم الكثير من الصالح لصحتك وتتجنب أيضًا إحداث ثقب في جيبك. يمكنك محاولة العثور على الأطعمة التي لا تكسر البنك.


النظام الغذائي المرن


النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي تأكل فيه الأطعمة النباتية معظم الوقت ، ولكن يمكنك أحيانًا تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية. إنه ليس مؤيدًا للنباتيين ، لكن نعم ، إنه يتجه نحو المزيد من الوجبات النباتية. أيضًا ، يمكنك أن تكون مرنًا كما تريد. تناولي نباتيًا معظم الوقت ، ولا تأكلي اللحوم إلا من حين لآخر. قد يأكل بعض الناس اللحوم ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر. لذلك ، هذا يعتمد عليك.


لا ينصب التركيز على تناول كميات أقل من اللحوم ولكن تناول المزيد من الأطعمة النباتية. هذا النوع من النظام الغذائي مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يريدون عمومًا أن يكونوا أكثر صحة ولياقة. إذا تم بيعك على فكرة تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، فهذا رائع! تعرف على المزيد حول سبب كونه النظام الغذائي المناسب لك.


ساعد البيئة


أرضنا هي موطننا ، ونحن بحاجة إلى بذل قصارى جهدنا لرعايتها بكل طريقة ممكنة. تتمثل إحدى طرق الاهتمام ببيئتنا في تناول كميات أقل من اللحوم. حوالي ثمانين بالمائة من الناس الذين يعيشون في الولايات المتحدة الأمريكية يزرعون الطعام لإطعام الماشية. نحن نستخدم الكثير من المياه لدعم طرق أكل اللحوم لدينا ، وتزيد فضلات الحيوانات من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري.


إعطاء الأولوية للصحة


حسنًا ، كلنا نريد أن نبذل قصارى جهدنا من أجل صحتنا ، أليس كذلك؟ الخلل الوحيد ، من أين نبدأ؟ حسنًا ، هنا ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المرن. تناول المزيد من الفواكه والخضروات في وجبة واحدة فقط يمكن أن يكون له الكثير من الآثار الإيجابية. إذا شعرت بالإرهاق ، فابدأ صغيرًا ، ثم قم بزيادة عدد الفواكه والخضروات التي تتناولها تدريجيًا.


يتجه النظام الغذائي النباتي ولجميع الأسباب الصحيحة. يعزز صحة القلب ويساعد في الحصول على بشرة لامعة وشعر كثيف ، ومفيد لمناعتك ، ورائع لمناعتك أيضًا ، وقبل أن ننسى ، يساعد في إنقاص الوزن الزائد. إذا كنت قلقًا بشأن فقدان العناصر الغذائية الأساسية في نظام غذائي نباتي ، حسنًا ، هنا يأتي دور النظام الغذائي المرن.


اللحوم والبيض والحليب!


إن تناول المزيد من النباتات أمر رائع ، لكن التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ربما لا يكون جيدًا بالنسبة لك ، ولا بأس بذلك أيضًا! ليس عليك التخلص ، تقليل الاستهلاك. يقوم معظم ممارسي المرونة بتجميع أطباقهم مع اللفت والسبانخ ، كما يستمتعون أيضًا بتدليل عرضي على شكل آيس كريم أو لحم.


نظام غذائي للجميع!


أفضل جزء من النظام الغذائي المرن هو سهولة اتباعه. هذا يعني أنه أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكن لزوجك ووالديك وأطفالك القفز في العربة أيضًا! بهذه الطريقة ، يكون الجميع سعداء ، وأنت سعيد أيضًا وأنت تشاهد زوجك المحب للحوم يأكل المزيد من الخضار!


هذه مجرد طرق قليلة يمكنك من خلالها إقناع نفسك بتجربة النظام الغذائي المرن. ومع ذلك ، تأكد من مراجعة اختصاصي التغذية والطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مثاليًا لنوع جسمك. بهذه الطريقة ، ستمارس نظامًا غذائيًا يناسب جسمك بدلاً من التعرق دون جدوى!

Friday, June 11, 2021

أهم الفوائد الصحية لحساء ميسو

ميسو. هل يبدو مألوفا لك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه فرصة للحصول على جميع التفاصيل الدقيقة حول البهارات المخمرة التي كانت شائعة للغاية في جميع أنحاء آسيا. الآن ، وسعت فروعها إلى العالم الغربي.


على الرغم من أن الكثيرين لا يدركون ماهية الميسو بالضبط ، إلا أن أولئك الذين يعرفون ذلك ربما يفضلون تناوله كحساء ميسو ياباني. هذا الحساء ذو ​​قيمة غذائية عالية وله العديد من الفوائد الصحية ، مثل مناعة أقوى وهضم أفضل. اقرأ المزيد لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.


أهم الفوائد الصحية لحساء ميسو



ما هو ميسو؟


الميزو هو بهار ياباني يتكون من عجينة سميكة مشتقة من فول الصويا الذي تم تخميره. يمكنك استخدام معجون الميسو لعمل الأطعمة القابلة للدهن والصلصات أو مخلل اللحوم والخضروات. نكهته خليط مالح ولذيذ ، ويتراوح لونه من الأحمر ، الأصفر ، البني ، أو الأبيض.


ومع ذلك ، هذا يعتمد كليا على التنوع. على الرغم من أن استخراج الميسو يتم من فول الصويا ، يمكنك أيضًا استخدام أنواع أخرى من الفاصوليا. بعض المكونات الأخرى التي قد يستخدمها المرء لاشتقاق الميسو هي الأرز والشعير والحنطة السوداء والجاودار وبذور القنب. كل ذلك له تأثير على نكهة ولون المنتج النهائي.


الميزو غني بالمغذيات


ميسو مليء بالعناصر الغذائية . إنه مصدر غني بالمعادن والفيتامينات والمركبات النباتية المفيدة لجسم الإنسان. تمنحك أونصة واحدة من الميزو 3 جرامات من البروتين و 2 جرام من الدهون و 7 جرامات من الكربوهيدرات و 56 سعرًا حراريًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أيضًا على 5٪ من الزنك و 6٪ من النحاس و 10٪ من فيتامين K و 12٪ من المنجنيز و 43٪ من الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الميزو أيضًا على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب.


يعتبر الميزو أيضًا مصدرًا رائعًا للكولين. تعتبر أنواع الميسو المأخوذة من فول الصويا مصادر لكميات عالية من البروتين نظرًا لوجود جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يتم إنتاج الميزو عن طريق التخمير ، وبالتالي يصبح من السهل على جسم الإنسان امتصاص جميع العناصر الغذائية.


من خلال إجراء التخمير ، يتلقى نمو البروبيوتيك دفعة. عندما تأخذ كل هذا في الحسبان ، فإن الميسو مالح للغاية. ومن ثم ، إذا كنت تتناول الملح في حدود ، تحدث مع طبيبك ، واكتشف ما إذا كانت إضافة الميسو إلى نظامك الغذائي ستكون فكرة جيدة أم لا.


ميسو يحسن الهضم


كما تعلم ، هناك تريليونات من البكتيريا الموجودة في أمعائك. في حين أن بعضها مفيد لجسمك ، فقد يضره البعض الآخر. تخلق نباتات الأمعاء الصحية مع وجود النوع الصحيح من البكتيريا. تلعب بكتيريا الأمعاء الصحية دورًا مهمًا في حماية جسمك من البكتيريا والسموم الضارة. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يعزز أيضًا عملية الهضم ويقلل من مشاكل الغازات والإمساك وغيرها من المشكلات.


كما أن عملية التخمير تقلل من عدد مضادات المغذيات في فول الصويا وتساعد على الهضم. مضادات المغذيات هي بشكل عام مركبات متوفرة بشكل طبيعي في الأطعمة. بعد تناول مضادات المغذيات الموجودة في فول الصويا والحبوب ، فإنها تلتصق بالعناصر الغذائية الموجودة في أمعائك ، مما يقلل من قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية. يمكن تقليل مستويات مضادات المغذيات في الميزو عن طريق التخمير.


الميزو يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان


ربما لم تسمع بهذا من قبل. نعم ، يحمي الميسو جسمك من بعض أنواع السرطان - على سبيل المثال ، سرطان المعدة. أشارت العديد من الملاحظات إلى وجود صلة بين الأطعمة الغنية بالملح وسرطان المعدة . لكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الملح ، إلا أن الميزو لا يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان المعدة.


الأسماك المملحة والأطعمة المخللة واللحوم المصنعة شائعة أيضًا على نطاق واسع كأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح. قد يؤدي استهلاكها إلى زيادة مخاطر الإصابة بسرطان المعدة بنسبة 24-27٪. لكن ميسو استثنائي. وفقًا للخبراء ، قد يكون هذا بسبب وجود مركبات مفيدة موجودة في فول الصويا. تقاوم هذه المركبات تأثيرات الملح التي تعزز السرطان.


الميزو له العديد من المزايا التي يمكن أن تفيد الجسم والهضم والجهاز المناعي بشكل كبير. ومع ذلك ، يجب إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال قبل الوصول إلى أي استنتاجات. لكن نعم ، يمكنك الاستمرار في الانغماس في وعاء ساخن من حساء ميسو حتى ذلك الحين. نقول ذلك لأنها مليئة بالمواد المغذية بلا شك ولكنها أيضًا لذيذة بلا شك!

Thursday, June 10, 2021

كل ما تريد أن تعرفه عن النظام الغذائي لسرطان المثانة

المثانة عبارة عن عضو يقع في الجزء السفلي من البطن لتخزين البول. يتمدد وينكمش بشكل دوري لتخزين وضخ البول من جسمك. يعد إطلاق البول لتفريغ المثانة عملية أساسية لا تنطوي على أي ألم. ولكن إذا بدأت في الشعور بإفراز البول المزعج أو المؤلم أو ربما لونه أحمر ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء غير صحيح.


قد تكون هذه الأعراض المحتملة لسرطان المثانة التي تتشكل عادةً في خلايا المثانة. لكن لا داعي للقلق لأن المرض قابل للعلاج بدرجة كبيرة إذا تم تشخيصه مبكرًا. مثل أي مرض آخر ، يحتاج مرضى سرطان المثانة إلى التغذية المثلى لدعم العلاج. وبالتالي ، من المهم أن تعتني بجسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية. النظام الغذائي هو المفتاح لهزيمة هذا النوع من السرطان. دعونا نرى كيف.


كل ما تريد أن تعرفه عن النظام الغذائي لسرطان المثانة



إنه ليس شيئًا غير عادي


يمكن أن تكون طريقتك في الأكل أو نمطًا غذائيًا معينًا بمثابة خطوة لتغيير حياتك لتقرير مدى نجاحك في محاربة سرطان المثانة ، على الرغم من عدم وجود مثل هذه التوصية بنظام غذائي محدد للوقاية من المرض. لا يمكن لخطة النظام الغذائي نفسها أن تعالج شخصًا تمامًا ، ولكن كل ما يمكننا فعله هو تقليل مخاطره.


ل حمية البحر الأبيض المتوسط هو واحدة من هذه العادة الغذائية التي تعود بالنفع للغاية لخفض خطر التهاب المثانة وغيرها من المضاعفات. إلى جانب ذلك ، يقدم النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المرتبطة به.


النظام الغذائي لسرطان المثانة ليس خطة غذائية استثنائية تتطلب مجموعة فريدة من الأطعمة التي تحتاج إلى دمجها في قائمتك اليومية. تعتبر الطريقة الصحية المتوازنة لتناول الطعام جيدة بما يكفي للحفاظ على صحتك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على عناصر محتملة مضادة للسرطان ، وفقًا لبعض الدراسات العلمية. إذن ما هو نمط الأكل الصحي؟


قل "نعم" للشاي الأخضر


أصبح الشاي الأخضر شائعًا جدًا هذه الأيام. لا شك أنه يحتوي على بعض العناصر التي تساعدنا على تصريف الكثير من السموم من أجسامنا. إلى جانب ذلك ، الشاي الأخضر غني بالبوليفينول ، وهو عنصر مهم آخر للوقاية من السرطان. البوليفينول مهم أيضًا لوقف آثار الشيخوخة ، إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى. لذلك إذا كنت تستمتع بالشاي ، اجعله أخضر!


اختر ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات


لا غنى عن فوائد الفواكه والخضروات لأنها توفر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على مريض سرطان المثانة قويًا وصحيًا. تعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البروكلي والكرنب منتجة للغاية في هذه الحالة ، كما ذكرنا سابقًا. وينطبق الشيء نفسه على الخضروات الغنية بالألياف للحفاظ على الجهاز الهضمي المحسن.


يعني الجهاز الهضمي الصحي أن جسمك سيكون لديه جهاز مناعة أفضل ويحميك من العديد من الأمراض. البروتينات الكافية والدهون الصحية مفيدة أيضًا. ضع في اعتبارك تضمين مصدر بروتين مناسب في نظامك الغذائي مثل الأسماك والبيض والدجاج وفول الصويا والعدس وما إلى ذلك ، بينما تحتوي الأفوكادو وزيوت الزيتون والمكسرات على دهون صحية تساعد جسمك على امتصاص بعض الفيتامينات بشكل فعال. وبالمثل ، فإن المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة هي الأفضل لطهي الأطعمة اليومية.


احذر من الزرنيخ وتجنب اللحوم الحمراء


كما يوحي العنوان ، فإن الماء المليء بالزرنيخ شديد السمية لمن تم تشخيص إصابتهم بسرطان المثانة. ليس فقط لمرضى سرطان المثانة ، ولكن الزرنيخ سوف يبطئ أيضًا من تسمم الإنسان الذي يعيش بصحة جيدة. لذا قم بتصفية المياه جيدًا قبل الشرب. أيضا ، اشرب المياه المعدنية بقدر ما تستطيع.


اللحوم الحمراء المصنعة تضاعف من خطر الإصابة بالسرطان. بينما يمكنك اختيار اللحوم الحمراء غير المصنعة ، لا تستهلكها كثيرًا! وجدت دراسة أن النظام الغذائي الغربي خطير عندما يتعلق الأمر بخطر تكرار الإصابة بسرطان المثانة. في حين أن اتباع نظام غذائي نباتي شرقي آمن.


الأشياء التي يجب عليك اتباعها


مع سرطان المثانة ، يمكن أن يكون لديك التعب. قد تشعر بأنك أقل نشاطًا أثناء العمل أو اللعب. قد يكون هذا بسبب انخفاض نسبة الحديد وفيتامين ب 12 في الدم . بالنظر إلى عمرك والمضاعفات الأخرى ، قد يقترح عليك طبيبك بعض المكملات لتعزيزها.


كما أن السرطان سيجعل العدوى (إذا كان لديك واحدًا) تلتئم ببطء. استشر طبيبك قبل تناول أي مضادات حيوية. تناول المضادات الحيوية دائمًا تحت إشراف صارم لأنها تقضي على عدد قليل من البكتيريا الجيدة.


بعد قولي هذا كله ، هذا غير ممكن علميًا لإزالة السرطان بمجرد اتباع نظام غذائي معين. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن علاج سرطان المثانة بشكل كبير بالعلاج المبكر. ما هو التشخيص المناسب؟ إذا كنت تعاني من ألم أثناء التبول ، فلا تتردد في استشارة طبيبك. اتبع خطة نظام غذائي صحي للحفاظ على لياقتك وسلامتك!

Wednesday, June 9, 2021

خمسة أسباب لتضمين المورينجا في نظامك الغذائي

يراقب الجميع باستمرار التغييرات الغذائية التي تجعلهم يشعرون بالصحة واللياقة. ومع ذلك ، فإن معظمنا ليس على استعداد لذلك. وهذا أمر مفهوم لأن التغيير الجذري في النظام الغذائي قد يعني أيضًا تغييرًا في نمط الحياة وقد لا يستمر هذا التغيير.

 

بدلاً من ذلك ، إذا بدأت في تبني تغييرات طفيفة في نظامك الغذائي وركزت على تعزيز صحتك ، فقد ترى بعض التغييرات المهمة في غضون فترة قصيرة. اليوم ، نتحدث عن أحد التغييرات الطفيفة التي يمكنك إدخالها على نظامك الغذائي لتعزيز الصحة والرفاهية.


المورينجا نبات موجود منذ الأزل وله جزء مهم من العديد من المأكولات. ومع ذلك ، لا يحبها الجميع. لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن كل جزء من هذا النبات مليء بالخير لدرجة أن جسمك لا يستطيع الحصول على ما يكفي منه! حتى أن بعض الباحثين استمروا في تسميتها شجرة المعجزة. تشتهر شجرة الأفخاذ بالاسم الشائع لها ، ولها العديد من الفوائد الصحية. تابع القراءة لمعرفة ومعرفة سبب تضمين المورينجا أو مضرب الطبل في نظامك الغذائي اليومي. أفخاذ الطبل غنية بالخصائص المضادة للفيروسات والاكتئاب والفطريات والمضادة للالتهابات.



خمسة أسباب لتضمين المورينجا في نظامك الغذائي



يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان


تظهر الأبحاث التي أجريت على النباتات والخضروات التي تقلل السرطان أن نبات المورينجا له خصائص يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. النبات غني بالنيزيميسين ، وهي مادة ثبت أنها تقلل من نمو الخلايا السرطانية.


أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Asian Pacific Journal of Cancer Prevention في عام 2017 أن نمو الخلايا السرطانية انخفض بشكل كبير مع أوراق المورينغا. دراسة أخرى أجريت على خلايا سرطان البنكرياس كان لها نفس التأثير ، وأثبتت الدراسة أيضًا أن أوراق المورينغا يمكن أن تقلل من الضرر الناجم عن العلاج الكيميائي. ومع ذلك ، أثبتت النتائج الحديثة أن أوراق اللحاء والجذور ليست فقط التي لها خصائص مقاومة للسرطان.


يعزز صحة الشعر والبشرة


الاستخدام المنتظم للمورينجا يفيد بشكل كبير صحة الشعر والجلد أيضًا. يمكنك إما وضع حزمة شعر عادية مصنوعة من أوراق المورينجا على شعرك أو استخدام زيت بذور المورينجا. يحمي شعرك من الجذور الحرة ويحافظ عليه نظيفًا وصحيًا. المورينجا مفيدة للغاية لبشرتك أيضًا. المورينجا غنية بالبروتينات المفيدة لإصلاح الجلد وحماية خلايا الجلد وتقليل الضرر.


إلى جانب ذلك ، فهو غني أيضًا بعناصر إزالة السموم التي تعزز صحة الجلد والشعر. يمكنك استخدام مسحوق ترك المورينجا كمقشر جاف على بشرتك بانتظام. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للأوراق وأعواد الطبل سيفيد بشرتك أيضًا.


يحمي المعدة والكبد


تعتبر مستخلصات المورينجا غنية بخصائص الشفاء ، مما يجعلها مصدرًا رائعًا لإصلاح تلف الكبد من الأدوية المضادة للسل. فهو لا يقلل الضرر فحسب ، بل يساعد الكبد أيضًا على الشفاء بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المورينجا مفيدة أيضًا في علاج العديد من مشاكل المعدة مثل التهاب القولون التقرحي والتهاب المعدة والإمساك.


نظرًا لأن الأوراق غنية بالمضادات الحيوية وخصائص مضادة للفيروسات ، فإنها تمنع نمو مسببات الأمراض المختلفة في المعدة ، بينما يعزز فيتامين ب الموجود فيها عملية الهضم. إلى جانب ذلك ، فهو أيضًا مصدر غني بالكالسيوم والألياف ، مما يساعد على إدارة الوزن ، ويحافظ على صحة التمثيل الغذائي ، ويعزز وظائف الإنزيمات الهضمية.


يسيطر على مرض السكري


الاستهلاك المنتظم للمورينجا فعال في مراقبة مرض السكري. وذلك لأن المورينجا يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم في جسمك. تشير بعض نتائج الأبحاث إلى أن المورينجا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر النظام الغذائي من النوع 2. يشير بحث آخر إلى أن المورينجا تعزز أيضًا مستوى الهيموجلوبين والبروتين الكلي في جسم الشخص.


يحسن الخصوبة


تحظى المورينجا بشعبية في الثقافات الآسيوية باعتبارها عشبًا يعزز الخصوبة ويعالج مشاكل التكاثر لدى الذكور. تقلل بذور وأوراق المورينجا من الضرر التأكسدي لخلايا الحيوانات المنوية وتعزز حركة الحيوانات المنوية. أظهرت دراسة أجريت على فئران التجارب والأرانب أن مستخلصات المورينغا قللت من تلف خلايا الحيوانات المنوية من الأشعة الكهرومغناطيسية والحرارة الزائدة  والعلاج الكيميائي. ومع ذلك ، لا يوجد دليل مهم على أن له نفس التأثير على البشر أيضًا. البحث جار في مجال قدرة المورينجا على تحسين خصوبة الذكور.


هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد للعديد من العجائب التي يقدمها هذا النبات السحري. تأكد من إدراجه في نظامك الغذائي اليومي لتحظى بحياة صحية وسعيدة!

فوائد صحية مدهشة لعصير الجزر

يزداد الضجيج حول ضجيج عصير الجزر يومًا بعد يوم. على الرغم من استهلاك الخضار المغذية ، هناك شيء منعش بشكل مذهل حول عصير الجزر. ونعم ، عندما تقدم باردة ، هذا هو!


علاوة على ذلك ، محتوى السكر منخفض. الجزر مليء أيضًا بفيتامين سي. ومن الحقائق المقبولة على نطاق واسع الآن أن العصير ينضح "بالطعام الفائق". إلى جانب ذلك ، إذا قارنته بتلك البدائل الصديقة للبيئة ، فإن عصير الجزر يكون أحلى. إذا فشل كل هذا في إقناعك ، فعليك قراءة المزيد.


فوائد صحية مدهشة لعصير الجزر



يحفز معدل الأيض الخاص بك


يعمل عصير الجزر المعجزات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، خاصةً عندما تجعل استبداله بخيارات شائعة مثل عصير البرتقال أو ربما الصودا أمرًا عمليًا. أيضًا ، ستبقى ممتلئًا لفترة طويلة. فلماذا تهتم بشرب تلك الأشياء التي لا تستلزم وصفة طبية عندما يمكنك الحفاظ على وزن صحي مع هذا. في الواقع ، يزيد عصير الجزر من إفراز العصارة الصفراوية وبالتالي يسرع عملية التمثيل الغذائي.


تقليل فرص الإصابة بالسرطان


هل تساءلت يومًا عن نتائج السرطان؟ هناك معدل غير طبيعي تستمر فيه الخلايا السرطانية في التكاثر ، ولا يمكن السيطرة عليه فجأة. ستسعد بمعرفة أن الجزر غني بمضادات الأكسدة. نتيجة لذلك ، ستساعد هذه الخضار على منع تلف الخلايا حتى قبل أن تبدأ.


علاوة على ذلك ، هذه الحقيقة يغذيها المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان الذي أوضح كيف تعمل الخضار غير النشوية مثل الجزر بشكل كبير في القضاء على مخاطر الرئة والمعدة والفم وأنواع السرطان الأخرى. في الآونة الأخيرة ، أضافت دراسة أجريت عام 2018 سرطان الثدي أيضًا ضمن اختصاصه. ووجدوا هذا العام ارتباطًا مشابهًا بين استهلاك الجزر وانخفاض فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. هل هذا يفسر كل شيء؟


يحب قلبك


يجب أن يصل عصير الجزر إلى المشروب رقم 1 في نظامك الغذائي بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم. هذا يعني أنه سيحافظ على صحة قلبك. يريح البوتاسيوم أوعية ضغط الدم لديك ، والذي بدوره يثبت أنه مفيد لقلبك. بمجرد أن تظل مستويات ضغط الدم لديك طبيعية بدون دواء ، يمكنك التأكد من أنه يتم التعامل مع مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.


تقوية مناعتك


هل تعاني من الانفلونزا؟ الآن يمكنك أن تودع كل هذه الأمراض الصحية إذا كنت تعرف الحقيقة البسيطة المتمثلة في أن تناول الجزر سيعزز قوة جهاز المناعة لديك بعدة درجات. فقط تذكر أن تستهلك حوالي 8 أونصات من الكوب يوميًا. يجب أن يكون هذا أكثر من كافٍ للاستهلاك اليومي.


جيد للنساء الحوامل


يعلم الجميع أن الجزر غني بفيتامين أ ، لكنه يحتوي على أكثر من ذلك! سوف يكمل العصير احتياجاتك من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. يحتاج طفلك إلى الكالسيوم بكميات جيدة لبناء عظام قوية وغضاريف.


حتى الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أقرت بأن النساء الحوامل والمرضعات يجب ألا يقل لديهن عن 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. إضافة إلى ذلك ، يعمل الفولات كحاجز عندما يتعلق الأمر بمشاكل نمو الجنين. ثم لديك فيتامين أ وج ، اللذان يعملان كمضاد للأكسدة. لذلك يمكن لطفلك وأنت (كوالد محتمل أو طفل جديد) البقاء في مأمن من الجذور الحرة.


يحسن نضارة البشرة


فهل يمدحك الجميع على بشرتك المتوهجة؟ آمل أن يعرفوا أنك تتناول عصير الجزر بانتظام! فيتامين سي الموجود في عصير الجزر يشفي البشرة ويجددها. لذلك إذا كنت تعاني من ندوب أو حروق أو أي جرح أو جلدك ، فتوقع أن تتعافى بسرعة وتقلل من ظهور مشاكل الجلد مثل الطفح الجلدي أو الأمراض الخطيرة مثل الصدفية. من الأفضل الحد من التهاب الجلد ، إن وجد ، بالجزر - بفضل البيتا كاروتين!


المزيد من القوة الذهنية


يجب أن ينقذ عصير الجزر أولئك الذين يشعرون أن أدمغتهم لم تعمل مؤخرًا! بمعنى آخر ، إن البيتا كاروتين (مرة أخرى) هو الذي يعزز وظائف الدماغ. معظم الناس الذين لم يصابوا بمرض الزهايمر لفترة طويلة يعودون بشكل كبير إلى عصير الجزر. إنه تلف الخلايا الذي يمنعه الجزر. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى تلف الدماغ. فلماذا لا تبدأ مبكرا؟


ربما الآن لست متشككًا في سبب وجوب دمج عصائر الجزر في نظامك الغذائي في أقرب وقت ممكن. احصل على جزر طازج من أقرب سوق للمزارعين لديك ، وأنت تعرف بالفعل ما يجب القيام به بعد ذلك.

Monday, June 7, 2021

هل البقوليات مفيدة أم ضارة بالصحة؟

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن البقوليات "في دوائر معينة" تعتبر مثيرة للجدل. على سبيل المثال ، هناك العديد من الأشخاص الذين يستبعدون الخضار من نظامهم الغذائي ، ولكن هناك آخرون يعتقدون أن الخضروات هي عنصر أساسي مطلق في نظامهم الغذائي. لكن هذا يختلف من ثقافة إلى أخرى. قبل أن تقرر ما إذا كانت البقوليات جيدة أم سيئة ، من المهم معرفة أن عائلة البقوليات تتكون من نباتات البذور. إنها في الحقيقة بذور نباتات نسميها "بقوليات". تشمل الأطعمة اليومية في الخضار البازلاء والحمص والعدس والفول والصويا والفول السوداني. تختلف معظمها في المظهر والنكهات والفوائد والفوائد الغذائية. فيما يلي بعض إيجابيات وسلبيات تناول الخضار.


هل البقوليات مفيدة أم ضارة بالصحة؟



البقوليات مصدر جيد للبروتين والألياف.


ملف غذائي لا يمكن لأي مغذيات أخرى أن يضاهيه ، البقوليات غنية بالألياف الصحية والبروتين. إذا تناولت كوبًا واحدًا (198 جرامًا) من العدس المطبوخ ، فسوف تستهلك 16 جرامًا من الألياف ، و 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 18 جرامًا من البروتين ، و 37٪ من القيمة اليومية للحديد ، وحوالي 90٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك. . المغنيسيوم. 17٪ و 16٪ بوتاسيوم.


بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير حوالي 10٪ من القيمة الغذائية اليومية من خلال الفيتامينات B1 و B3 و B5 و B6 مثل الزنك والنحاس والفوسفور والمنغنيز. ستكون السعرات الحرارية حوالي 230. تحتل البقوليات المرتبة الأولى بين البروتينات النباتية. بعد كل شيء ، كلاهما مغذي ولا يضع الكثير من الضغط على جيوبك! دعونا لا ننسى أن معظم البلدان النامية تعتمد بشكل متزايد على هذه العناصر الغذائية.


هذه ألياف صحية حقًا.


الألياف الصحية تعني الألياف القابلة للذوبان والنشا المقاوم ، وتحرز البقوليات درجة عالية في كليهما. في الأساس ، تظل غير مهضومة وتمر عبر المعدة والأمعاء الدقيقة حتى تصل إلى القولون وتتغذى على البكتيريا المعوية. من ناحية أخرى ، فإن العوامل السيئة هي الانتفاخ والغازات ، لكن لحسن الحظ أنها تشكل أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) مثل الزبدات ، والتي تُعرف بتحسين صحة القولون وتقليل فرص الإصابة بسرطان القولون.


كما أنه مفيد في تنظيم مستويات السكر في الدم بعد كل وجبة ، مما يعني أن حساسية الأنسولين تتحسن إلى مستويات مختلفة. والأفضل من ذلك ، أن البقوليات ستساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.


معبأة ببعض مضادات التغذية


على الرغم من أن البقوليات تقدم عددًا من الفوائد ، كما رأينا ، يمكن أن تتعرض الجودة الغذائية للخطر بسبب وجود القليل من المركبات. لا تأكل البقوليات النيئة أبدًا ، لأنها يمكن أن تتطفل على الجهاز الهضمي وتتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.


على سبيل المثال ، هناك "ليكتينات" تقاوم الهضم ويمكن أن تؤثر على الخلايا التي تبطن الأمعاء. نظرًا لأن الليكتين يشكل 10٪ من محتوى البروتين الكلي للخضروات ، فهذا يعني أن الاستهلاك يجب أن يكون مستقرًا.


على الرغم من أن الكمية غير صالحة للأكل ، إلا أن الكمية لا تزال كافية لعدم التسبب في أي أعراض ، إلا أن وجود "فيتوهيماجلوتينين" في الفاصوليا الحمراء له تأثيرات سامة إذا لم يتم التحكم فيه. لتقليل جودة الليكتين وطهيه جيدًا ، حاول نقع الخضار طوال الليل ثم غليها لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.


ثم هناك حمض الفيتيك ، أو حمض الفيتيك ، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل رئيسي في بذور النباتات الصالحة للأكل. غالبًا ما يتفاقم نقص المعادن بسبب الخضروات أو غيرها من الأطعمة الغنية بالفيتات ، والتي تعتبر "أطعمة أساسية" بين البشر. إن وجود هذا الحمض هو الذي يتسبب في انخفاض امتصاص الزنك والحديد والكالسيوم من نفس الوجبة. لكن هذا يعتبر مهمًا فقط عندما لا يتم استهلاك اللحوم بشكل كافٍ.


بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي الاعتماد المفرط المنتظم على الأطعمة الغنية بالفيتات إلى تشوهات شديدة. إن تناول الطعام بانتظام لا داعي للقلق بشأن تطوير مخاطر هذه النواقص. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة نقع البقوليات أو إنباتها أو تخميرها ، والتي ثبت أنها تقلل محتوى حمض الفيتيك.


هناك فوائد أخرى


إذا نظرت إلى التجارب العشوائية المضبوطة ، فهذا يوضح بوضوح كيف أن تناول الأطعمة النباتية بانتظام يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية وضغط الدم. نتيجة لذلك ، يمكن السيطرة على أمراض القلب بشكل أفضل. بمرور الوقت ، ستجد أنه يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، حيث يساعد معصمك في خلق تأثير "الشعور بالامتلاء".


استشر دائمًا أخصائي التغذية قبل إضافة الخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي ، حيث لا يمكن إلا لأخصائي التغذية المسجل أن يوصي بأفضل خطة نظام غذائي لك.

Saturday, June 5, 2021

دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون

تقدم صناعة الصحة واللياقة البدنية باستمرار وباستمرار مجموعة من النصائح والحيل والأنظمة الغذائية لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف اللياقة البدنية واللياقة البدنية. من البسيط والأساسي إلى الأكثر غرابة ، لديك مجموعة متنوعة من الخيارات للاختيار من بينها ، أحدها هو نظام كيتو (أو كيتو) الغذائي.


دليل المبتدئين للنظام الغذائي الكيتون



ما هي حمية الكيتو؟


يشترك نظام الكيتو في العديد من أوجه التشابه مع حمية باليو وساوث بيتش وأتكينز. ومع ذلك ، بدلاً من التركيز على الأطعمة عالية البروتين ، يركز النظام الغذائي الكيتون على دمج العناصر الغذائية والدهون منخفضة الكربوهيدرات والمكونات في وجباتك. ومع ذلك ، لم يكن يستهدف دائمًا الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. في الواقع ، هذا النوع من النظام الغذائي يتبعه في الغالب الأطفال الذين يعانون من نوبات الصرع. يساعد النظام الغذائي الكيتون في تقليل تكرار هذه الهجمات.


كيف تعمل؟


من المحتمل أن يكون النظام الغذائي الكيتوني أحد أكثر الأنظمة الغذائية مباشرة اليوم. يتطلب منك تغيير مصدر وقود جسمك. بدلاً من الكربوهيدرات المشتقة من السكر (الجلوكوز) ، يستبدل النظام الغذائي الكيتون هذا العنصر بأجسام الكيتون ، وهي جزيئات قابلة للذوبان في الماء يصنعها الكبد من الدهون المخزنة ، مما يوفر الوقود الذي تحتاجه ليومك.


ومع ذلك ، فإن العملية التي يمر بها الكبد لإنتاج الكيتونات ليست سهلة. يجب أن تحرم نفسك من الكربوهيدرات ، وتذكر أنك تستهلك فقط من 20 إلى 50 جرامًا في اليوم. للحصول على فكرة عن مدى صغر الكمية ، تحتوي موزة عادية على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات. بخلاف ذلك ، سيتعين عليك الانتظار حوالي ثلاثة أيام قبل أن يدخل جسمك أخيرًا في الحالة الكيتونية ، وسيتعين عليك مراقبة كمية البروتين التي تتناولها لأن الكثير منها سيتداخل مع عملية الكيتوزيه.


ما هو الطعام الذي يمكنك أن تأكله؟


كما ذكرنا أعلاه ، يجب أن تأكل أطعمة غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. يُسمح بالأطعمة التي تحتوي على دهون صحية غير مشبعة مثل الأفوكادو والتوفو وزيت الزيتون. ومع ذلك ، وفقًا لمواصفات نظام الكيتون الغذائي ، يجب أن تشكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة غالبية خطة الأكل الخاصة بك. تشمل الأمثلة الزبدة وشحم الخنزير وزيت جوز الهند.


فيما يلي أنواع أخرى من الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام الكيتو الغذائي:


واحد. مأكولات بحرية


كما قيل عدة مرات ، تحتوي بعض المحار على مستويات عالية من دهون أوميغا 3. تشمل الأمثلة السلمون والسردين والماكريل. فيما يتعلق بمحتوى الكربوهيدرات ، فإن المأكولات البحرية تحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو لا تحتوي على كربوهيدرات ؛ على سبيل المثال ، يحتوي الروبيان وبعض الكركند على صفر كربوهيدرات ، بينما يحتوي بلح البحر والحبار على 7 و 3 جرام لكل 3.5 أونصة.


ب. الجبن


عشاق الجبن ، ابتهجوا! يمكنك البدء في إنقاص الوزن من خلال نظام الكيتو الغذائي والاستمتاع بالجبن المفضل لديك. يحتوي الجبن على مستويات عالية من الدهون المشبعة ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات. الشيء المدهش هو أنه لا يجب أن تقلق بشأن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تناول الكثير من الجبن في هذا النظام الغذائي ؛ أظهرت بعض الدراسات أن تناول الجبن يساعد بالفعل في الوقاية من أمراض القلب!


ج- اللحوم والدواجن


هذه العناصر الغذائية أساسية في النظام الغذائي الكيتون. إنها خالية من الكربوهيدرات وهي مصادر ممتازة للبروتين (على الرغم من أنه يجب عليك أيضًا توخي الحذر بشأن تناولك خلال هذا النظام الغذائي) ، مما يساعد في الحفاظ على كتلة عضلية كافية. تحتوي اللحوم والدواجن أيضًا على فيتامينات ب والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك.


دكتور .. التوت


لا يمكنك تضمين العديد من الفواكه في نظامك الغذائي الكيتون بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات. لكن التوت استثناء كبير - فهذه الفاكهة اللذيذة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، ولكنها منخفضة الكربوهيدرات! يوفر العنب البري من 5 إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل 3.5 أونصة ، ويحتوي العنب البري على 5 جرام ، ويحتوي العنب البري على 12 جرامًا.


هل هناك مخاطر صحية؟


كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية الحديثة ، فإن النظام الغذائي الكيتون يحمل مخاطر صحية ومضايقات. أولاً ، قد تبدأ في عدم كفاية النوم ، والإمساك ، والغثيان ، والصداع ، والتعب ، والتهيج ، من بين أعراض أخرى. على الرغم من أنها مؤقتة فقط ، إلا أنها سوف تتعب جسمك ، وخاصة الحرمان من الكربوهيدرات. في هذه الحالة ينصح بشرب الكثير من الماء للتخفيف من الآثار الجانبية.


إذن ، هل أنت مهتم بتجربة النظام الغذائي الكيتون؟ إذا كان الأمر كذلك ، تذكر أن تبدأ النظام الغذائي ببطء بدلاً من إجراء تغييرات جذرية. لكن الأهم من ذلك ، راجع طبيبك أولاً!

لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!

بافتراض أنك لا تعاني من أي نوع من الأمراض التي تؤثر على الحركة ، فإن المرونة هي إحدى الصفات الأولى للجسم التي تتدهور مع تقدمنا ​​في العمر - وبسرعة أيضًا! الحفاظ على المرونة لا يعطى أهمية كافية في عالم الصحة واللياقة البدنية.


المرونة هي شيء تكسبه مرة واحدة وتستمر إلى الأبد - في الواقع ، لا شيء في الجسم يفعله! عليك أن تمد عضلاتك وأربطة وأوتارك باستمرار وتحافظ على حركة مفاصلك. في الواقع ، من الآمن أن نقول إن الحفاظ على المرونة عملية تستمر مدى الحياة وتتطلب التزامًا ولكنها تستحق الفوائد العديدة التي تأتي معها.


لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!



الوقاية من الإصابات


مع تقدمك في العمر ، قد تبدأ في التفكير في الحركات اليومية التي تقوم بها بجسمك. هذه الحركات ، التي كانت في يوم من الأيام أشياء لم تفكر فيها أبدًا ، هي نفسها الحركات التي يمكن أن ينتهي بها الأمر في يوم من الأيام إلى إصابتك بقرص متوتر أو ألم في مفاصلك. نحن لا نتحدث هنا عن رفع الأحمال الثقيلة - نحن نتحدث عن المهام الوضيعة المتمثلة في النهوض من السرير والوقوف والجلوس. في يوم من الأيام ، قد تجد صعوبة في التقاط شيء ما من على الأرض أو الصعود على درج أو درجين. يساعد الحفاظ على المرونة في الحفاظ على حركة الجسم وفضفاضة ، مما يسمح لمفاصلك بامتصاص المزيد من الصدمات والتوتر مع حركاتك ويمنعك من التعرض للإصابات.


مشاكل الموقف


تأتي الشيخوخة مع تغييرات في وضعك بسبب كل من التغييرات التي تحدث في جسمك وكذلك التغييرات في وزنك. لحسن الحظ ، أن تكون مرنًا سيساعد في تخفيف الضغط عن العديد من عضلاتك ويمكن أن يساعدك على الوقوف بشكل أكثر استقامة والجلوس بشكل أفضل. هذا أمر رائع لصحتك وكذلك لمظهرك. ستبدو بالتأكيد أكثر تآكلًا إذا كان كتفيك متدليتين ، وتدعم أسفل ظهرك بيديك.


تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية


إذا كانت عضلاتك متوترة ، فإن الدورة الدموية لديك معرضة للخطر وهذا ليس مثاليًا لجسمك. تعتبر الدورة الدموية مهمة بشكل خاص لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة - فكلما زادت مرونة عضلاتك ، زادت استرخائها والسماح لهذه العوامل الحيوية بالتدفق في جميع أنحاء أجسامنا. ستستمتع بصحة أفضل في مفاصلك وعضلاتك عن طريق شدها. كما أن تخفيف التوتر يخفف من التوتر الذي تمسك به عضلاتك ، كما أن الدورة الدموية الأفضل ستساعدك أيضًا على الاستمتاع بمزاج أفضل. ما هو السبب الأفضل الذي سيحتاجه أي شخص لبدء تمدد عضلاته ، أليس كذلك؟


كيفية تحسين مرونتك


إلى حد بعيد ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مرونتك هي ببساطة الإطالة المتكررة. بغض النظر عن عمرك ، فإن دمج الإطالة في روتينك اليومي أمر ضروري. حتى لو تمكنت من القيام بذلك مرة واحدة فقط في اليوم ، فسيحدث فرقًا كبيرًا. لا تقطع تمارين الإطالة إذا لم تكن جزءًا من روتين التمرين - ادمجها في التمرين وصنع روتينًا خاصًا بك! تمارين الإطالة بسيطة ولا تتطلب معدات فاخرة. يمكنك حتى أداء بعض تمارين الإطالة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. إذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، فقد يكون أداء تمارين التمدد على أكبر مجموعات عضلاتك أفضل مثل المؤخرة وأوتار الركبة والوركين والكتفين لأنها أكثر عرضة للألم مع تقدم العمر.


التزم بشيء جديد


إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول ممارسة اليوجا التي تقدم أوضاعًا مثيرة للاهتمام قد لا تجربها أبدًا إلا إذا بدأت في ممارسة اليوجا. نظرًا لأن اليوجا تجمع بين إطالة العضلات وتمارين التنفس ، يمكنك الاستمتاع بتحسينات في سعة رئتيك بالإضافة إلى القدرة على أداء أوضاع أكثر تعقيدًا تدريجيًا وهو أمر مُرضٍ للغاية! بالطبع ، اليوجا ليست مناسبة للجميع ، ولكن هناك خيارات أخرى لاستكشافها مثل دحرجة الرغوة التي تعد في الأساس تدليكًا فعالاً لكن لطيفًا للعضلات المتوترة في الجسم ( تدريب اللفافة ) - لا تحتاج حقًا إلى الكثير من المساعدة للقيام به إما. يمكنك إنجاز الكثير باستخدام أسطوانة إسفنجية وحصيرة.


لذا ، قفز على العربة وقم بإطالة تلك العضلات. ستكون عضلاتك قادرة على أداء واجباتها بشكل أفضل بكثير ، وستدعم مفاصلك حركاتك كما لم يحدث من قبل. قطع الأعذار - امتد!