Showing posts with label نصائح. Show all posts
Showing posts with label نصائح. Show all posts

Thursday, June 24, 2021

كيف تجعل قهوتك أكثر صحة؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها!

في حين أن معظمنا لا يستطيع الاستغناء عن فنجان جو ويشعر بالذنب حيال ذلك ، فهناك أمل! القهوة ليست بهذا السوء بالنسبة لك ، بشرط أنك بالطبع لا تبالغ في الحصول على نسبة عالية من الكافيين . في الواقع ، إذا كان لديك بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يجعلك أكثر صحة ويقدم لك العديد من الفوائد.


كيف تجعل قهوتك أكثر صحة؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها!


مباشرة من تعزيز صحة الكبد ، لإعطاء جسمك جرعة صحية من مضادات الأكسدة ، يمكن للقهوة أن تفعل كل شيء. نعم ، القهوة رائعة لصحتك ، لذا تخلص من الشعور بالذنب وابدأ في تناولها بطريقة صحية. فيما يلي بعض الحيل السهلة لجعل قهوتك مغذية أكثر مما هي عليه بالفعل.


احصل عليه بدون السكر أو حتى التحلية الاصطناعية


لسنا بحاجة إلى تلك الكمية الزائدة من السكر في قهوتنا. تخيل كمية السكر التي قد تحصل عليها بمجرد شرب عدة أكواب من القهوة يوميًا. أظهرت أحدث الأبحاث أيضًا أن السكر يسبب الالتهاب ، والإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وقد يؤدي تدريجيًا إلى اختلال توازن السكر في الدم.


ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام المُحليات الصناعية يعد أخبارًا سيئة للصحة ، وخاصة صحة الأمعاء ، لذا التزم بشيء نباتي مثل ستيفيا أو مُحلي فاكهة الراهب. صدقنا ، قد لا تتوقف حتى عن فقدان الحلاوة في قهوتك بمجرد أن تعتاد عليها!


لا تحصل عليها بعد الساعة 4 مساءً


حسنًا ، نعلم أن معظم الناس يحصلون عليه في حوالي الساعة 4 مساءً للحد من جوعهم أو لمكافحة الكساد بعد الظهر ، لكن لا ينبغي أن يكون لدينا شيء مثير مثل القهوة بعد الساعة 4 مساءً لأنه قد يؤثر حتى على نومك.


ومع ذلك ، ليس كل شخص حساسًا للكافيين ، فهناك أشخاص قد يشربون القهوة مباشرة قبل الضغط على زر الغفوة ويقضون ليلة مريحة ، باستثناء التوتر.


ولكن بعد ذلك ، هناك أشخاص لديهم حساسية مفرطة للكافيين وقد يشعرون بالتعب والإرهاق بسبب الإفراط في تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً ويجدون صعوبة في النوم. افهم جسمك واستجب له وفقًا لذلك.


تجنب مبيضات القهوة


نحن نتفهم أن مبيضات القهوة تعطي قهوتك ملمسًا كريميًا لا يقاوم ، ومع ذلك ، فإنها تضيف أيضًا قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية غير الضرورية. قطع المبيضات الإضافية واستقر على الحليب كامل الدسم. للحليب العديد من الفوائد وقد يكون مفيدًا لعظامك. لذا ، قم بإزالة المواد الاصطناعية من قهوتك ، وبدلاً من إخفاء الجوانب الصحية للقهوة بشيء اصطناعي وغير صحي ، تأكد من تناولها بمصدر صحي للحليب ، من الأبقار التي تتغذى على العشب.


يمكنك تجربة حليب الجوز أيضًا. يتمتع حليب جوز الهند بمذاق رائع مع قهوتك ، ومع ذلك ، قد يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذا تأكد من عدم جعله أمرًا عاديًا. ثم هناك حليب اللوز وحليب الكاجو وحليب الشوفان. اكتشف ما يناسبك وافعله باعتدال.


أضف القرفة


تضفي القرفة الحلاوة المثالية على قهوتك دون إضافة أي مواد تحلية ، كما أن للقرفة العديد من الفوائد العظيمة لصحتك والتي لا يمكنك تجاهلها.


يمكن للقرفة أن تخفض نسبة السكر في الدم ، والدهون الثلاثية ، ومستويات الكوليسترول ، وخاصة في مرضى السكري. لذا ، تذكر أن ترش القليل منه في فنجانك ، في كل مرة تحصل فيها على فنجان.


ومع ذلك ، اختر مجموعة سيلان لأنها الأكثر فاعلية لصحتك ، ولا تؤدي مجرد اندفاعة إليها إلى تعزيز النكهة فحسب ، بل تعزز صحتك أيضًا.


أضف بعض النكهة القوية إلى قهوتك


للحصول على كمية إضافية من مضادات الأكسدة ، أضف مسحوق الكاكاو المفضل لديك أو الكاكاو إلى قهوتك. صدقنا ، ستحب النكهة. عندما تتناول قهوتك في باريستا ، يمكنك تجربة مقهى موكا ، ومع ذلك ، قد يكون مليئًا بالسكر ، لذلك تأكد دائمًا من تجنب المشروبات المحملة بالسكر.


إذا كنت تصنعها في المنزل ، يمكنك دائمًا جعل قهوتك أكثر شوكولاتة. يمكن للجرعة الزائدة من الكاكاو أن تفيد صحة قلبك.


لذلك ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن مشروبك المفضل ، فلا تتركه ، بل اجعله أكثر صحة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها صنع فنجان جو الخاص بك ، وهو كوب الفرح الخاص بك مع هذه الحيل الصحية. أيضًا ، يضيف الكثير من الناس الزبدة أو زيوت MCT إلى أكوابهم ، ونترك الأمر لك لتقرير ما إذا كنت ستلتزم بها. نظرًا لأن هذه الجرعة الزائدة من الدهون الصحية يمكن أن تضعف خطة نظامك الغذائي لأنها مناسبة فقط للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. لذا ، استمتع بفنجانك واستمتع بالطريقة الصحيحة!

Monday, June 21, 2021

الذهاب منخفضة الكربوهيدرات؟ إليك طرق سهلة لجعل تناول الطعام سهلاً بالنسبة لك!

يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى تحسين صحتك في عالم من الخير! كانت هناك دراسات لا حصر لها حول نفس الشيء ، تظهر فوائد متعددة لخفض الكربوهيدرات لتحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون. لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تقليل تناول الكربوهيدرات. هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها ، أي منها قد يكون مناسبًا لك؟ حسنًا ، لا تقلق بشأن ذلك. سنخبرك هنا بمدى سهولة تقليل استهلاكك للكربوهيدرات وتحسين معايير صحتك من خلال الاختراقات السهلة.


الذهاب منخفضة الكربوهيدرات؟ إليك طرق سهلة لجعل تناول الطعام سهلاً بالنسبة لك!


 قل لا للخبز


يعد الخبز جزءًا كبيرًا من معظم الأنظمة الغذائية ولا يستطيع الكثيرون التفكير في بدء يومهم بخبز مع كمية كبيرة من الزبدة ، لسوء الحظ ، يحتوي الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الألياف ؛ إلا إذا كنت تختار بوعي خيارات الخبز منخفض الكربوهيدرات.


يتكون الخبز المكرر من الحبوب المكررة ويمكن أن يؤثر على صحتك ووزنك. على الرغم من أن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يعد خيارًا أفضل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه لا يزال يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذا استبدل خبزك بالمزيد من الخضار والمكسرات والبذور. أيضًا ، يمكنك صنع الخبز منخفض الكربوهيدرات في المنزل مباشرةً باستخدام دقيق مثل دقيق اللوز ودقيق جوز الهند وغير ذلك.


أكل البيض لشبع أكبر


اختر وجبة فطور مشبعة غنية بالبروتين والدهون الجيدة والتي ستساعدك على إنقاص الوزن وتحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. من ناحية أخرى ، يحتوي الجرانولا على حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات القابلة للهضم ، قبل إضافة الحليب ، لذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.


هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى زيادة مستويات البروتين لديك بحيث تشعر بالشبع مع تناول عدد أقل من السعرات الحرارية والبيض يوفر جرامًا واحدًا فقط من الكربوهيدرات. أفضل جزء من البيض ، فهو متعدد الاستخدامات ويمكن تحضيره بالطريقة التي تريدها.


تخلص من السكر


إن استخدام السكر لتحلية الأطعمة والمشروبات ليست فكرة جيدة ، حيث يمكن أن تحتوي ملعقة صغيرة من السكر على ما يصل إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات! يعتقد الكثير من الناس أن العسل قد يكون بديلاً أفضل ، لكنه لا يزال بديلًا عالي الكربوهيدرات. في الواقع ، تحتوي ملعقة واحدة على 17 جرامًا من الكربوهيدرات.


تعلم كيفية الاستمتاع بالطعام دون إضافة أي مواد تحلية إليه. ومع ذلك ، ليس عليك أن تعيش حياة خالية من السكر ، فهناك خيارات أخرى يمكنك تجربتها ، مثل ستيفيا. وهو مُحلي نباتي يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين.


الإريثريتول هو نوع من كحول السكر يكون مذاقه مثل السكر الذي يمكن أن يمنع تكوين التجاويف. إكسيليتول هو كحول سكري آخر يمكن أن يساعد في محاربة البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان. يمكن أن يحمي الإكسيليتول أيضًا من مقاومة الأنسولين ويقي من السمنة أيضًا


تبخل على البطاطس أو الخبز في المطاعم


قد يكون تناول الطعام خارج المنزل أمرًا صعبًا عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. يمكنك اختيار اللحوم أو الأسماك ، ومع ذلك ، قد يحتوي المرق الإضافي على النشا ، والتي قد تكون البطاطس أو الخبز أو اللفائف. يمكن أن يزيد من مستويات النشويات في وجبتك. قلل من حجم حصتك لتقليل تناول الكربوهيدرات. عندما تكون في المطعم ، اسأل عن الخضار منخفضة الكربوهيدرات بدلاً من الخضار عالية الكربوهيدرات.


 استبدل الحليب بحليب البندق منخفض الكربوهيدرات


الحليب ذو قيمة غذائية عالية ، لكنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بسبب نوع من السكر يسمى اللاكتوز. يحتوي كوب 240 مل من الحليب كامل الدسم على ما يصل إلى 12-13 جرامًا من الكربوهيدرات. في حين أن تناول كميات صغيرة من الحليب في الشاي أو القهوة قد يكون جيدًا ، ولكن إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الحليب في اللاتيه أو المخفوقات ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يوجد الآن العديد من خيارات حليب الجوز التي تعتبر بدائل منخفضة الكربوهيدرات.


بعض خيارات حليب الجوز التي يمكنك تجربتها هي حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب القنب. معظم هذا الحليب مدعم بفيتامين د والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى ويمكن أن يحسن القيمة الغذائية للحليب. معظم هذه المشروبات ذات أساس مائي وتحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات (أقل من 2 جرام من الكربوهيدرات).


ومع ذلك ، من المهم التحقق من قائمة المكونات والملصق الغذائي لحليب الجوز للتأكد من أنه لا يحتوي على أي كميات مخادعة من السكر ، وتحويل المشروبات منخفضة الكربوهيدرات إلى مشروب عالي الكربوهيدرات.


ها أنت ذا ، يمكنك اتخاذ خيارات صحية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تفيد صحتك ونعم ، ستلبي أيضًا ذوقك!

Saturday, June 19, 2021

هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!

هل سبق لك أن نظرت إلى شخص من هذا النوع الذي تبحث عنه وتساءلت فقط كيف يحافظون عليه على الأرض؟ حسنًا ، كما اتضح ، هناك عادات مفيدة يقسم بها الأشخاص الذين يحافظون على شخصيات صحية. إليك بعض العادات التي يجب اتباعها حتى تتمكن أيضًا من تحقيق اللياقة البدنية المستهدفة والحفاظ عليها على هذا النحو!


هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!


عشاء مبكر


إنه نقاش طويل حول ما إذا كانت وجبات العشاء المتأخرة تساهم في زيادة الوزن. عاد الخبراء إلى هذا الموضوع مرارًا وتكرارًا. في النهاية ، نُشرت دراسة في مجلة Obesity ألقت الضوء على الصلة بين وقت العشاء وزيادة الوزن. وجد الباحثون المشاركون في الدراسة أن البالغين الذين اعتادوا تناول الطعام بعد الساعة 20:00 يتناولون أكبر عدد من السعرات الحرارية ويحملون أيضًا معظم الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات للحد من زيادة الوزن وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.


زن نفسك يوميًا


قد يكون من السهل تجنب الميزان عندما لا تكون راضيًا عن لياقتك البدنية ، ولكن هذا `` سبب إضافي لإلقاء نظرة على وزنك كل صباح! إن مواجهة مخاوفك تؤتي ثمارها في هذا الصدد لأن هذه العادة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المستهدف والحفاظ على هذا الوزن. يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك على التركيز على صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تذكر أيضًا أنه من الطبيعي أن يتذبذب وزنك ، لكن ليس بمقدار كثير من الكيلوجرامات في المرة الواحدة!


تناول حمية مملة


في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الناس الذين يتناولون وجبة واحدة الغنية بالسعرات الحرارية كل يوم يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يستهلكون نفس الوجبة الغنية بالسعرات الحرارية في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن النتائج طويلة الأجل أكثر من فورية. التفسير لذلك هو أن حداثة الأطعمة الجديدة تجعل البشر يأكلون أكثر. لذا فإن إعداد وجبات مألوفة تقوم بتدويرها بانتظام في الأسبوع أو الشهر يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. ربما تبدأ بتناول العصيدة كل صباح ، وتناولها من هناك!


كافئ نفسك


الصحية للاختيار من بينها هو نصف العمل المنجز. النصف الآخر يطور نظام مكافأة. يحب الجميع أن يعاملوا وأن يكافأوا على شيء تقوم به بشكل جيد. هذا يعني وجود مجموعة مختارة من الأطعمة المفضلة لديك واختيار واحد منها لتنغمس فيه - ولكن اجعله يقتصر على 200 سعرة حرارية. بالطبع ، ستحصل على مكافأتك المفضلة فقط في نهاية اليوم ، وفقط إذا كنت تستحقها.      


اشرب ماء


ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان يتكون بالكامل من الماء. هذا يجعل من المنطقي أن تناول كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لوظائف التمثيل الغذائي في جسمك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يفقدون المزيد من الوزن - على وجه الخصوص ، فإن عادة شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 30٪ من الوزن أكثر مما لو لم تفعل. ينطبق هذا على الماء فقط - وليس مركزات الفاكهة أو العصائر أو ما هو أسوأ من المشروبات الغازية.


التوابل


وجد خلال دراسة أن استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن. كل هذا بفضل الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة. يعمل الكابسيسين كمثبط للشهية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. كما يحارب الكابسيسين الالتهاب. لذا قم بدمج هذا المركب المفيد في طعامك عن طريق الطهي مع رشة أو اثنتين من الفلفل الحار ، أو تناول وجباتك مع الصلصة الحارة على الجانب.


مخزون


أخيرًا ، من المنطقي لك فقط تخزين الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة. اعتد على تحضير الفواكه والخضروات والاحتفاظ بها في الثلاجة للحصول على وجبات خفيفة سهلة ومريحة ولكن صحية. لا تضع عبوات من رقائق البطاطس أو برطمانات الحلوى في وجهك من أرفف المطبخ. أحط نفسك بخيارات صحية ، وستشعر على الفور أنه من الأسهل اتخاذ خيارات صحية. ضع الحلوى والوجبات الخفيفة الممتعة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، لمرة واحدة فقط بين الحين والآخر. تذكر ، إذا كنت تغش ، فأنت تخدع نفسك فقط.


اعتمد أيًا من هذه العادات العظيمة أو جميعها لتصبح نحيفًا وابقاء نحيفًا هذه ليست طريقة سحرية لفقدان الوزن بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا التزمت بجعل هذه العادات تعمل من أجلك ، يمكنك رؤية بعض النتائج الحقيقية بمرور الوقت. لا تجعل فقدان الوزن هدفاً ؛ اجعلها رحلة. بهذه الطريقة ، ستتخذ الخيارات الموجودة لتبقى.

ست نصائح فعالة لعلاج حب الشباب في المنزل

قبل اليوم مباشرة ، يجب أن تبدو خاليًا من العيوب ، تظهر تلك النقطة الوردية الصغيرة على بشرتك ، مما يجعلك تبدو أقل جاذبية مما تريد. ومع ذلك ، من السهل نسبيًا التعامل مع هذه البثور. كل ما عليك فعله هو وضع عدد قليل من كمادات الوجه ، وشرب الكثير من الماء ، وتقليل التوتر. وستختفي البثور في أي وقت من الأوقات.


لكن الحال يختلف إذا كنت تعاني من حب الشباب . حب الشباب هو حالة جلدية شديدة حيث تصاب المسام بالبكتيريا وتسبب رد فعل متوتر على الجلد. يكون التأثير طويل الأمد نسبيًا ومؤلماً ويصعب علاجه. ومع ذلك ، هل تعلم أن بعض العناصر من مطبخك يمكن أن تساعدك في علاج حب الشباب العنيد هذا؟


ست نصائح فعالة لعلاج حب الشباب في المنزل


قناع القرفة والعسل


يحتاج جسمك إلى الكثير من مضادات الأكسدة لمحاربة حب الشباب. لذلك ، يجب أن تكون العلاجات المنزلية التي تستخدمها غنية بمضادات الأكسدة. ما هي أفضل طريقة لبدء العلاج المنزلي لعلاج حب الشباب من صنع عبوة للوجه باستخدام العسل والقرفة. خذ بضع أعواد من القرفة ، وطحنها إلى مسحوق ناعم ، واصنع منها معجونًا ناعمًا بإضافة بضع قطرات من العسل. اتركيه لبضع دقائق قبل غسله بالماء البارد.


حاول إضافة القليل من القرفة عند تطبيق هذه العبوة لأول مرة. هذا لتجنب أي تهيج أو طفح جلدي قد تسببه التوابل على بشرتك.


ثوم


الثوم هو شيء موجود في كل مطبخ بسبب المذاق الرائع الذي يضيفه للطعام. ومع ذلك ، هل تعلم أنه ممتاز لبناء مناعة جسمك وعلاج مشاكل الجلد المختلفة أيضًا؟ يقال إن الثوم يحتوي على مركبات الكبريت العضوي ، مما يجعله مكونًا رئيسيًا في مكافحة الالتهابات البكتيرية. خصائص الثوم المضادة للالتهابات تحارب الجراثيم والفيروسات بسهولة.


يمكنك صنع عجينة من قرون الثوم ووضعها على بشرتك مباشرة على البثور ، أو تناولها كل يوم. في حين أن هذا علاج ممتاز ، يرجى توخي الحذر عند وضع قرن ثوم على البثور. ذلك لأن الثوم قد يسبب تهيجًا في بشرة قلة من الناس. أفضل طريقة لتجربته هي تطبيقه على منطقة صغيرة من بشرتك بدلاً من الوجه بالكامل وله عواقب سلبية.


الصبار


الصبار مكون أساسي في علاج الكثير من مشاكل البشرة. كما أنه مفيد في علاج الحروق والطفح الجلدي والجروح إلى جانب كونه علاجًا فعالًا للبثور. كل ما عليك فعله هو سحب ورقة من نبات الصبار وكشط الجل ووضعه على بشرتك. يمكنك أيضًا تخزين هذا الجل عن طريق تجميد هذا الجل وفركه على وجهك مرتين يوميًا.


الخصائص المضادة للالتهابات وحمض الساليسيليك في الصبار فعالة في علاج حب الشباب. يمكنك وضع الجل مباشرة على وجهك أو مزجه مع عبوات وجه بودرة أخرى وتطبيقه قبل غسل وجهك بالماء البارد. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى هلام الصبار الطازج ، فحاول شراء الجل العضوي من المتجر الذي لا يحتوي على أي مكونات مضافة إليه. نظرًا لأن النبات عصاري ، يمكنك زراعة واحدة في غرفة نومك دون بذل الكثير من الجهد.


شاي أخضر


الشاي الأخضر ليس فعالًا فقط في إنقاص الوزن ، وهو طريقة رائعة لعلاج حب الشباب أيضًا. نعم ، يحتوي الشاي الأخضر على جميع الخصائص التي يمكن أن تجعلك تبدو خالية من العيوب من الرأس إلى أخمص القدمين. لذا ، تأكد من الحصول على حفنة من هذه الحقائب عندما تكون بالخارج للتسوق. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول ، والتي تساعد جسمك على إزالة الدهون الزائدة من بشرتك. يقال إن الإنتاج المفرط للزيوت الطبيعية في الغدد الدهنية للجلد يؤدي إلى تراكم الغبار والأوساخ. يصبح هذا مكانًا مضيفًا للبكتيريا للبناء ويسبب حب الشباب.


إلى جانب علاج حب الشباب ، فإن الشاي الأخضر فعال أيضًا في تقليل الرؤوس السوداء والبيضاء. باختصار ، يمكن أن يجعل بشرتك تبدو خالية من العيوب. لذا ، استمر واشرب كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر. ومع ذلك ، إذا لم تكن مغرمًا بهذا الطعم ، يمكنك مزج الشاي الأخضر مع بضع قطرات من زيت جوز الهند وتطبيقه على بشرتك. اغسله برفق بالماء والصابون المعتدل. افعل ذلك لبضعة أسابيع حتى تلاحظ اختفاء حب الشباب.


اتبعي هذه النصائح دينياً ، وتأكدي من الحصول على بشرة خالية من العيوب والشوائب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب الكثير والكثير من الماء. ستكون هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن لجسمك بها التخلص من جميع السموم الموجودة في بشرتك.

Friday, June 18, 2021

ما وراء النظام الغذائي - هل يجب اتباعه لخسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي؟

من بين العديد من خطط الأكل الشائعة ، تعد Beyond Diet واحدة. إنه يشتمل على نظام من ثلاث خطوات يساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل. إذا كنت تتبع حمية ما وراء النظام الغذائي ، فيجب عليك تناول مكملات الخضر المجففة ، والتي تبرز مستويات الطاقة في الجسم ، وتحسن وظيفة المناعة في الجسم ، وتعزز الصحة العامة. أولئك الذين يلتزمون بالنظام الغذائي يقسمون على قدرة الخطة على محاربة الرغبة الشديدة ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لم يجد بعض الناس الخطة مبررة ومستدامة. فيما يلي بعض التفاصيل حول Beyond Diet.

 

ما وراء النظام الغذائي - هل يجب اتباعه لخسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي؟


ما هو ما بعد الحمية؟


نظام Beyond الغذائي عبارة عن خطة لخسارة الوزن يقول خبراء التغذية إنها تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. عليك فقط اتباع ثلاث خطوات. وفقًا لمؤسس البرنامج ، De Los Rios ، يساعدك نظام Beyond Diet على اختيار النوع المناسب من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل أي نوع من الرغبة الشديدة. وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. النظام الغذائي بأكمله يتكون من ثلاث مراحل. خلال المرحلتين الأولى والثانية ، تحصل على خطط الوجبات والوصفات.


كلتا المرحلتين مدتهما أسبوعين تقريبًا. بحلول الوقت الذي تصل فيه المرحلة الثانية ، يكون لديك القدرة على إجراء اختبار ما بعد استقلاب النظام الغذائي. سيحدد هذا الاختبار الأطعمة التي يجب أن تستهلكها لتحقيق التمثيل الغذائي الأفضل لديك. بعد الانتهاء من المرحلتين الأوليين ، يجب أن تلتزم خطة الوجبة الخاصة بك بمبدأ البرامج ، وبالطبع الوصفات المدرجة على موقع الويب الخاص بهم.


أغذية للأكل


أولئك الذين يتبعون حمية ما وراء النظام الغذائي يجب أن يأكلوا المزيد من الفواكه والخضروات. هذا إلى جانب استهلاك اللحوم والأسماك والدواجن. يمكنك أيضًا تناول الأعشاب والتوابل والبذور والمكسرات. ومع ذلك ، فإن البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مقيدة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من البرنامج. ومع ذلك ، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بعد انتهاء المرحلة الأولية. لشرح الأمور بشكل مفصل ، تأتي الأطعمة المسموح بها في خطة النظام الغذائي ضمن شرائح مختلفة. بالنسبة للفواكه ، يمكنك تناول التفاح والتوت والبطيخ والبرتقال والموز والكيوي. بالنسبة للخضار ، يمكنك تناول الأفوكادو واللفت والسبانخ والفلفل والبروكلي والبطاطا الحلوة والكرفس والطماطم.


يجوز بياض البيض وكمية محدودة من صفار البيض. في فئة اللحوم والدواجن والأسماك ، يُسمح بإصدار صدور الدجاج والفخذين والسلمون وسمك القد ولحم الخنزير المقدد والنقانق الخالية من النتريت أو المفروم أو شرائح الديك الرومي. في قسم المكسرات ، يمكنك الاستمتاع باللوز والجوز والكاجو والفول السوداني. تشمل البذور بذور الشيا وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس. بالنسبة للأعشاب والتوابل ، استخدم الفلفل الأسود والبقدونس والأوريغانو وإكليل الجبل والقرفة والشبت والريحان. أثناء طهي الوصفات ، يجب استخدام الزيت البكر الممتاز وزيت جوز الهند.


أغذية لا تأكل


عندما تكون على الخطة ، هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها. الدخول في عمق هذه المُحليات أمر مهم للغاية. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب ، مثل شراب القيقب والعسل وسكر المائدة والمحليات الصناعية والمشروبات المحلاة بالسكر مثل الشاي الحلو والعصير والمشروبات الرياضية والصودا. أيضًا ، تجنب منتجات الصويا مثل حليب الصويا ، والتوفو ، والتيمبيه ، والإدامامي ، وهي المواد الغذائية التي لا يجب حظرها بشكل صارم. بصرف النظر عن ذلك ، يجب ألا تستهلك الدهون والزيوت مثل زيت الفول السوداني وزيت فول الصويا والزيوت النباتية وزيت الكانولا والحبوب المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة و أي نوع من المخبوزات.


هل يساعد نظام بيوند الغذائي في إنقاص الوزن؟


لا يوجد دليل بحثي حتى الآن ، لدعم فعالية هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك العديد من مكونات هذا البرنامج التي قد تساعد في إنقاص الوزن. يؤكد نظام Beyond الغذائي على التخلص من الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة والوجبات المجمدة والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي. من المعروف أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتفتقر إلى حد ما إلى الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لجسم الإنسان.


كما تضع الخطة قيودًا على أي نوع من المشروبات المحلاة بالسكر. يشدد على تناول الألياف التي تحصل عليها من الفواكه والخضروات والأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. لذلك ، قد يؤدي تنفيذ بعض مبادئ البرنامج إلى تحسين التحكم في الشهية وتعزيز فقدان الوزن أيضًا.


مع كل ما قيل ، تذكر أن خطة Beyond Diet يمكن أن تكون باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، يستبعد العديد من العناصر الغذائية الرئيسية من القائمة ويشجعك على تناول اللحوم المصنعة ، والتي تعتبر غير صحية.

أهم النصائح لتقليل تناول السكر

نعلم جميعًا أن السكر ليس صديقًا لنا لأنه أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ومرض السكري. لكي تعتني بصحتك ، فإن أفضل شيء يمكنك اختيار القيام به لجسمك هو التخلص من أكبر قدر ممكن من السكر ، وخاصة السكريات المكررة. بالطبع ، تدريجيًا دائمًا أفضل - لذا لا تقفز إلى البندقية!

 

أهم النصائح لتقليل تناول السكر


قطع السكر من المشروبات الخاصة بك


انطلاقاً من روح عدم تناول السكر ، من الأفضل ألا تتوقف تمامًا عن شرب الصودا التي تحبها أو عصير الفاكهة الذي تحبه في وجبة الإفطار. من المعروف الآن أن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة هي مشروبات عالية السعرات الحرارية ومليئة بالسكر ، ولكن التخلص منها فجأة من نظامك الغذائي من المحتمل أن يجعلك تتوق إليها أكثر مما يعرضك لخطر الإفراط في تناول الطعام بشكل سيئ للغاية. لذا بدلاً من إزالة الصودا تمامًا من نظامك الغذائي ، تناول اثنين فقط ، ثم واحد ، ثم نصف إذا كان عليك ذلك. وعصير الفاكهة سهل - فقط قم بتعبئة عصائر الفاكهة المفضلة لديك بقليل من المياه الغازية أو الماء العادي في كل مرة تحصل فيها على القليل. قريبًا ، ستخففها كثيرًا لدرجة أنك قد تتخلى عنها تمامًا!المحليات المستخدمة فيها.


قل "لا" للأطعمة المصنعة


يشمل الطعام المعالج في الواقع أكثر بكثير مما تعتقد بالفعل - فكر في الكعك والمعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس ، وعمليًا كل ما يأتي في كيس ملون من رف متجر البقالة! لحسن الحظ ، يمكنك الانتقال التدريجي من هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية إلى تناول بدائل صحية بسهولة تامة. ابحث عن المكسرات المملحة أو المتبلة أو الفواكه المجففة أو حتى الفشار كخيارات صحية على غير المرغوب فيه. ومع ذلك ، تأكد من محاولة شراء الأكياس التي تخدم مرة واحدة فقط حتى تتجنب الإفراط في استهلاك هذه الوجبات الخفيفة. إذا كان يجب عليك شراء كيس كبير ، فقم على الأقل بتقديمه في وعاء صغير قبل تناول الطعام حتى لا تتسرع في تناول وجبة خفيفة!


من المحتمل أن حبوبك ليست صديقك


إذا كنت ممن يتناولون طبقًا من الحبوب كل صباح ، اذهب في نزهة إلى مطبخك ، وانظر إلى ملصق علبة الحبوب المفضلة لديك ، وتحقق من كمية السكر الموجودة هناك. هناك احتمالات كبيرة أن تكون محملة بالسكر ، لذلك عليك استبدال عادة الإفطار هذه! ربما كان كل هذا السكر في الصباح يعطيك دفعة ثم يتركك في حالة ركود بعد ذلك بوقت قصير. جرب تحضير شوفان منخفض المؤشر الجلايسيمي أو بودنغ بذور الشيا بدلاً من ذلك ، واختار تحليته بالفاكهة المقطعة ورذاذ خفيف من العسل بدلاً من ملاعق كبيرة من السكر. يمكنك حتى صنع ألواح الشوفان بالمكسرات والفواكه.


قل وداعا للزبادي


إذا كنت تتناول الزبادي المنكه ، فنحن نضمن لك تقريبًا أنه مليء بالسكر. يقدم الزبادي المنكه الكثير من الوعود على الملصق الأمامي - من الكالسيوم والفيتامينات وحتى البروتين - ولكن فقط اقرأ الملصق الغذائي ، وسوف تصاب بصدمة من كمية السكر المختلطة هناك أيضًا! الزبادي صحي بالفعل ، لكن اختر النوع غير المحلى ، ويمكنك الاستمتاع بأمعاء سعيدة وصحية ، وسعرات حرارية أقل ، وكمية أقل من السكر. تمامًا مثل دقيق الشوفان ، يمكنك الاستمتاع به مع الفاكهة أو العسل ، وحتى التقليب في دقيق الشوفان نفسه.


تخلص من الحلويات


بالطبع ، من الواضح أنه سيتعين عليك التخلي عن الحلوى إذا كنت تقلل من السكر ، ولكن كان علينا ذكر هذه النقطة لأننا نعتقد أنه من المهم حقًا القيام بذلك تدريجيًا! قلل من قطعة حلوى كاملة إلى النصف ، من عشر إلى خمسة ، أو أيًا كان ما يناسبك حتى لا تفرط في تناول الطعام. أيضًا ، استبدل شوكولاتة الحليب أو أي حلوى حلوة بشوكولاتة داكنة أو وعاء من الفاكهة ، على سبيل المثال. سيساعد ذلك لسانك على التعود على شيء بدلاً من السكر المضاف !


أنت لست وحدك في رحلتك لخفض السكر. هناك الآلاف من الأشخاص في الوقت الحالي الذين يحاولون فعل نفس الشيء الذي تقوم به ، وإذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة ، فستكون ناجحًا. قل مرحبا لصحة أفضل بقول وداعا للسكر المضاف!

هل يجب تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟

بذور اليقطين ، كما كشفت العديد من الدراسات ، محملة بالعناصر الغذائية وهي جيدة للأكل أيضًا. هناك مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة ببذور اليقطين حيث يمكنها تقليل مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتعزيز  صحة القلب . هناك الكثير من الاستفسارات حول ما إذا كانت بذور اليقطين فعالة في إنقاص الوزن أم لا. نعم ، بذور اليقطين مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. وسط جميع الأساليب الاصطناعية التي يستخدمها الناس لفقدان الوزن ، تعد بذور اليقطين طريقة طبيعية لتقليل العدد على مقياس الوزن. كيف؟ هذه المقالة تشرح ذلك بالضبط. أكمل القراءة.


هل يجب تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟


مفيد لانقاص الوزن


بذور اليقطين ، كما تمت مناقشته من قبل ، مليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف ، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ومن المعروف أنها تعزز فقدان الوزن. كشفت دراسة أجريت على 345 بالغًا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، أن تناول الألياف عزز فقدان الوزن. كان هذا بغض النظر عن استهلاك السعرات الحرارية أو في هذه الحالة ، أي مغذيات أخرى.


تعزز الألياف الشعور بالشبع لأنها تمنع الإفراط في تناول الطعام. يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات وهو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. يجب على البالغين تناول 13 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على وزنهم والحفاظ على اللون الوردي للصحة. بصرف النظر عن الألياف ، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. يحسن شهيتك ويساعدك على الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام.


الاعتدال مهم


بذور اليقطين مغذية. إنها وجبة خفيفة تحتوي على كميات عالية من الألياف. ومع ذلك ، فمن مصلحتك دائمًا إذا كنت تستهلكها بكميات معتدلة. بذور اليقطين ، مثل البذور والمكسرات الأخرى ، كثيفة الطاقة. وهذا يدل على أنها تحتوي على السعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة. عند إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي ، تأكد من وجودها بكمية مناسبة لأهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الصوديوم والسعرات الحرارية المضافة ، فاختر بذور اليقطين الخام وغير المملحة. يمكنك أكلها إما بقشرتها أو بدونها. بهذه الطريقة ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي سليم اخترته لفقدان الوزن.


كيف تدمج بذور اليقطين في نظامك الغذائي؟


يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة. يعد استهلاكها شكلًا خامًا ، ورشها على الفطائر أو السلطات هي بعض الخيارات الرائعة. يمكنك أيضًا خبزها فوق الخبز أو الكعك أو مزجها مع دقيق الشوفان أو الزبادي. بصرف النظر عن هذه ، هناك طرق أخرى قليلة يمكنك من خلالها الحصول على بذور اليقطين كجزء من مدخولك الغذائي اليومي.


يمكنك مزج البذور في العصائر الخاصة بك ، ووضعها فوق توست الأفوكادو اللذيذ ، أو مزجها مع البطاطس المقلية أو أطباق المعكرونة الدافئة ، أو مزجها مع فتات الخبز ، والخميرة الغذائية ، وكذلك التوابل لصنع جبن البارميزان اللذيذ.

 

من المعروف أن بذور اليقطين تحتوي على حمض الفايتك الذي يمكن أن يمنع امتصاص المعادن والفيتامينات الأخرى. لذا ، ضع ذلك في الاعتبار. إذا كنت تشرب عادة تناول بذور اليقطين بانتظام ، فيمكنك إما تحميصها أو نقعها وتنبتها لخفض مستوى حمض الفيتيك.


ما هو الخط السفلي؟


تلخيصًا لكل ما ناقشناه أعلاه ، فإن بذور اليقطين مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتساعدك على الوصول ببطء إلى أهداف إنقاص الوزن. تحتوي بذور اليقطين على كمية جيدة من الدهون بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية عند تناولها بكميات صغيرة.


ومن ثم ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا تحتاج إلى ضبط النفس في تناول السعرات الحرارية ، فتناول بذور اليقطين بكميات معتدلة للحفاظ على صحتك العامة. اختر بذور اليقطين الخام وغير المملحة إذا كنت ترغب في تقليل كمية الصوديوم والسعرات الحرارية المضافة. يمكنك استهلاكها إما بقشرتها أو بدونها. في كلا الاتجاهين ، فهو مفيد بنفس القدر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى أطباق مختلفة أو تناولها كوجبة خفيفة نيئة فقط.


يمكن لنظام غذائي لإنقاص الوزن أن يجلب لك أفضل النتائج إذا كنت تمارس التمارين بانتظام. التمرين إلزامي إذا كنت تريد التمسك بأهدافك.

نصائح لحفل شواء صيفي مثالي

الصيف هنا وهذا يعني أنه حان وقت الشواء! احفر تلك الملقط وادعُ أصدقائك وعائلتك للمجيء خلال المساء. مجرد الجلوس في الزاوية على الشرفة أو الشرفة الأرضية مع البيرة ، ويمكن أن يكون وجود حدائق مليئة بالدخان للشركة أمرًا مريحًا للغاية. تخيل أول شريحة لحم تضرب الفحم بينما تستمر في الدردشة مع شركتك المفضلة! هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك الحصول عليها تحت تصرفك أثناء ضبط حفلة الشواء بشكل صحيح.


نصائح لحفل شواء صيفي مثالي


كل ذلك يعود للتحضير


تذكر أنه يجب عليك تحديد الكمية الدقيقة من اللحوم التي تحتاجها. جرب التفكير في سيخ لحم أو برغر أو حتى نقانق. إذا كانت هناك إضافات ، فاستخدمها طوال الأسبوع للحصول على وجبة سريعة وسهلة في منتصف الأسبوع. نظرًا لأن البرغر والأسماك يمكن أن تتعفن بعد مرور بعض الوقت ، يمكنك الاحتفاظ بالقطع وشرائح اللحم والدجاج.


وبالمثل ، ستكون الأسياخ والنقانق مفيدة للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الأطفال أيضًا فكرة نقانق الثوم والزعتر والليمون والدجاج. كلما زاد عدد الحشود ، كان من الأفضل تجربة الجبن والفطائر والسلطات واللحوم الباردة. ومع ذلك ، لن يكون طعم أي شيء جيدًا إذا لم تحافظ على الجوانب والبهارات جاهزة. من الناحية المثالية ، هناك أطعمة أساسية للشواء يجب أن تكون لديك - مثل صلصة الفلفل لشرائح اللحم والخردل والفجل الحار ، على سبيل المثال لا الحصر.


الأدوات ضرورية


لاتخاذ الخطوة التالية من مبتدئ إلى طاهي شواء متمرس ، لا تنس أن يكون لديك بعض الأدوات الأساسية في متناول اليد. على سبيل المثال ، يعتبر مسبار درجة الحرارة حقًا استثمارًا يمكنك استخدامه للطهي في الهواء الطلق حيث قد يكون من الصعب أحيانًا فك شفرة ما إذا كان اللحم قد تم طهيه جيدًا أم لا. بعد ذلك ، يمكن أن يساعدك زوج من الملقط ذو المقبض الطويل في جعل الجروح سهلة وآمنة. الطول الإضافي هو فقط لأنك تحتاج إلى إبقاء ذراعيك بعيدًا عن الشواية ، لئلا تحرق يديك!


يمكنك صنع فرشاة الأعشاب الخاصة بك لإضافة نكهات إضافية باستخدام القليل من الأعشاب المختارة ، مثل الزعتر والبقدونس وإكليل الجبل. ما عليك سوى غمس الأعشاب في زيت زيتون إضافي ودهن اللحوم قبل البدء في شويها. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام سلة شواء لشواء الأسماك المفلطحة والدجاج ؛ حتى يتم الطهي بالتساوي. القفازات المشوية هي الأدوات الأخيرة التي يمكنك تخزينها في منزلك. للحفاظ على يديك من اللهب ، ستعمل المادة المقاومة للحرارة بشكل أفضل. حتى الآن يمكنك تحريك الطعام الساخن أو المقالي أو حتى إعادة ترتيب الفحم.


تجنب برودة الثلاجة


تأكد من إخراج اللحم النيئ أو السمك من الثلاجة قبل 20 دقيقة على الأقل من الشواء. بهذه الطريقة يفقد البرد ويعود إلى درجة حرارة الغرفة. في حال كان اللحم باردًا جدًا عند وضعه على الشواية ، فإن خطر الاحتراق من الخارج قبل أن ينضج جيدًا حتى يتبقى المنتصف. هذا ينطبق على لحم الخنزير أو الدجاج أو النقانق في الغالب. أيضا ، يجب أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لبرغر وشرائح اللحم البقري.


انقع اللحم


احقن بعض النكهة على الفور في القطع باستخدام التتبيل. إذا تمكنت من القيام بذلك بين عشية وضحاها ، فستتخلل النكهات اللحم. أفضل شيء هو إبقاء الأشياء بسيطة وإضافة بعض الخيارات الجاهزة والمتبلة في الصندوق. هناك عدد كبير من اللحوم قبل النقع التي يمكنك الاستفادة منها ، مثل كباب لحم ترياكي ، أفخاذ أو أجنحة دجاج بيري الناري ، أفخاذ الدجاج المشوية ، وما إلى ذلك. يجب التخلص من التتبيلة الزائدة قبل أن يلامس اللحم الشواية ، وذلك أيضًا عندما يحتوي على زيت. من المرجح أن تحترق اللحوم البذيئة أو تشتعل ، مما يؤدي إلى مزق النكهة المرّة والدخانية غير المرغوب فيها.


اختر الفحم الخاص بك


عند طهي اللحوم واسعة النطاق ، استخدم الفحم المقطوع الذي يمكن أن يضيء بسرعة وله وقت احتراق يصل إلى حوالي ساعة أو نحو ذلك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تظل قوالب القوالب محترقة لمدة 3 ساعات ولفترة زمنية ثابتة ، مما سيساعدك على شوي مفاصل التحميص. يُطلق الفحم المستخرج من أشجار البلوط نغمات كراميل رقيقة للغاية ، ولكن دخانية ، بينما تستمد نكهة المربى من خشب البرتقال. يمكن أن تضفي أنواع مختلفة من الفحم نكهات متنوعة على اللحم.


لذا ، إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع هذه مخصصة للشواء ، فتأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار.

إليك كيف يمكنك التخلص من السموم أثناء اتباع خطة وجبتك!

حان وقت التخلص من السموم - ولا ، لست بحاجة إلى الركض في الاتجاه المعاكس! لدينا بعض النصائح الرائعة حول كيفية التخلص من السموم دون الحاجة إلى التخلي عن طعامك! على الرغم من أننا ندعم بالتأكيد اتباع نظام غذائي صحي ، إلا أننا لا نعتقد أن اتباع نظام غذائي العصير هو أمر يجب على كثير من الناس القيام به!


على الرغم من أنك لن تصوم في طريقك للتخلص من السموم ، إلا أن هذه النصائح ستجعلك تتخلص من السموم بشكل فعال إلى حد ما! للتخلص من السموم العديد من الفوائد ، مثل إنقاص الوزن وتقليل القلق والاكتئاب والصداع وحتى المساعدة في آلام المفاصل. عد لنا في!


إليك كيف يمكنك التخلص من السموم أثناء اتباع خطة وجبتك!


ماء ليمون + كركم


إذا كنت تبحث عن تنظيف الجهاز الهضمي برفق وفعالية ، فإن ماء الليمون الدافئ هو الشيء الوحيد! يساعدك الليمون مع الماء الدافئ على إنقاص الوزن ، وإضافة القليل من الكركم إليه ، وستحصل على نتائج أسرع.


و  المضادة للالتهابات أن خصائص الكركم يكون علاج مكافأة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلم أن الليمون يحفز وظيفة الإنزيم؟ حان الوقت للعثور على جرة الكركم والحصول على بعض الليمون من متجر البقالة!


حمام ملح ابسوم


ربما تكون هذه هي أكثر نصائح التخلص من السموم المريحة التي نقدمها لك اليوم! من منا لا يجد فكرة النقع في الماء الدافئ جذابة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ضع كوبًا أو كوبين من أملاح إبسوم في حوض الاستحمام الخاص بك بالفعل.


يعمل الملح في إخراج السموم من نظامك عبر الجلد. مجرد نقع لمدة 30 دقيقة هو كل ما تحتاجه لبدء الاستفادة من التخلص من السموم الرائع! إن الكبريتات الموجودة في أملاح إبسوم هي المسؤولة عن إزالة السموم. بشكل مثير للدهشة ، يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن (وزن الماء) بمجرد أخذ حمام ملح إبسوم! جربها!


الفرشاة الجافة


بينما لا تعتقد أن تنظيف بشرتك بالفرشاة قبل الاستحمام أو الذهاب إلى الفراش سيكون له تأثير كبير على أي شيء سوى مظهر بشرتك ، فأنت في حالة مفاجأة! من المؤكد أن التقشير الجاف يحسن مظهر الجلد ولكنه ينشط الجهاز اللمفاوي أيضًا.


سيعمل الجهاز الليمفاوي بعد ذلك بجدية أكبر في التخلص من السموم من نظامك ، وهي طريقة رائعة وسهلة لإزالة السموم! هناك العديد من القصص المشجعة من التجربة المباشرة للأشخاص الذين جربوها ، وهو ما يكفي لجعلنا في العربة حتى بدون دليل علمي!


الشاي الهندباء


يبدو احتساء كوب من شاي الهندباء وكأنه شيء من القصص الخيالية لسبب ما. حسنًا ، جذر الهندباء هو مصدر للعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و C ، وكلها تعمل معًا للمساعدة في تطهير الكبد وترطيب جسمك مع تزويد نظامك بتوازن الكهارل. يصادف أن جذر الهندباء هو مدر طبيعي للبول ، مما يؤدي إلى تقليل وزن الماء في جسمك ، مما يقلل الانتفاخ!


تأمل


من يقول أن التخلص من السموم يجب أن يكون دائمًا متعلقًا بالنظام الغذائي؟ مثل حمام الملح الإنجليزي والتنظيف الجاف بالفرشاة ، يعد التأمل طريقة أخرى غير غذائية لإزالة السموم من الجسم. هناك شيء من هذا القبيل في أنظمتنا يسمى السموم الداخلية ، والذي ينتج عن المشاعر السلبية والأفكار والقلق. تؤثر هذه السموم على طريقة عمل جسمك. إن تغذية العقل والجسم أمر بالغ الأهمية لتحقيق التوازن الأمثل ، وهنا يأتي دور التأمل واليوغا. كما أن النوم الجيد ليلاً مهم للغاية!


تعديل النظام الغذائي


في حين أنه لا توجد حاجة للتخلي عن طعامك الصلب مقابل تطهير العصير ، فإن جسمك سوف يتخلص من السموم بشكل أفضل إذا ساعدته عن طريق تناول المنظف. سيؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى زيادة طاقتك وتقوية جهاز المناعة وإزالة السموم من الجسم. ركز على الأطعمة الكاملة وما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وتجنب الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.


لذلك دعونا نغير طريقة تفكيرنا حول تطهير الديتوكس. لا يحتاجون إلى أن يكونوا كل شيء عن التخلي عن الطعام الصلب أو تقييد تناولك للطعام! هناك طرق صغيرة وفعالة لمساعدة أجسامنا على التخلص من السموم من خلال الآليات الطبيعية ، أي الكلى والكبد! هذه أخبار رائعة بالنسبة لنا جميعًا الذين يتطلعون إلى خسارة بضعة أرطال - من لا؟ إعطاء جرعة التخلص من السموم. بعد كل شيء ، إنه تغيير بسيط في نمط الحياة في نهاية اليوم!

لماذا يجب أن تشاهد ما تتناوله يوميًا من البروتين

إن حاجة أجسامنا إلى المغذيات تشير بوضوح إلى الشهية للأطعمة الغنية بالبروتين. سواء كنت قد حددت لنفسك هدفًا للتخلص من خمسة أرطال أو زيادة خمسة أرطال ، فإن البروتينات في جميع الأنظمة الغذائية ثابتة. يحتوي البروتين على تسعة أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعد جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي.


من الناحية الطبية ، تعتبر مكونات البروتين هي الأكثر ضرورة من بين جميع مكونات تزويد الطاقة وبناء الأنسجة التي يحتاجها الجسم للحصول على قوت ونمو صحيين. سواء كنت تحب دمية البروتين الخاصة بك التي يتم تقديمها كقطعة من اللحم أو قطعة من التوفو ، فإن تناول البروتين بانتظام له أهمية لا مفر منها للتطور البيولوجي وعمليات الإصلاح.


لماذا يجب أن تشاهد ما تتناوله يوميًا من البروتين


ما هو البروتين كمغذٍ؟


البروتين هو مركب يجعل أحد المكونات الرئيسية لجميع الخلايا الحية والحيوانات والنباتات. وهو يتألف من الأحماض الأمينية والبوليمرات ، وكلاهما ثبت طبيا أنه يسبب نمو الأنسجة واستعادتها. لذلك ، من الناحية الفنية ، هم واحد من اللبنات الأساسية القليلة للأنسجة في الجسم ، بطريقة ما مصدر وقودهم.


يحتوي كل غرام من البروتين على 4 سعرات حرارية ، وتتطابق المكونات مع الكربوهيدرات. أعظم قيمة غذائية للبروتين هي أحماضه الأمينية التي ترتبط ببعضها البعض لتشكيل سلاسل بوليمرية مثل البروتينات. الأنواع المكونة للأحماض الأمينية في جزيء البروتين هي فينيل ألانين ، ثريونين ، فالين ، ميثيونين ، تريبتوفان ، ليسين ، ليسين ، آيزوليوسين ، وهستيدين.


كيف يعمل البروتين؟


يتم تكسير الأحماض الأمينية المرتبطة بالببتيد بواسطة سوائل المعدة أثناء الهضم ، إلى سلاسل متعددة الببتيد. المكون الرئيسي الذي يسبب الانهيار هو حمض الهيدروكلوريك ، إلى جانب إجراءات البروتياز. يتم تفكيك البروتينات بواسطة الإنزيمات الغذائية بوتيرة سريعة تنتهي بنمو أسرع. يتم تصنيع الأحماض قبل أن يتم تصنيعها حيويًا عند الامتصاص. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الضرورية لجميع أعضائنا ، والجلد ، والعضلات ، والشعر ، والعظام ، والأظافر وأكثر من ذلك بكثير. حتى بعض الهرمونات تتطلب البروتين لتعمل بشكل طبيعي. الأحماض الأمينية التسعة الموجودة في البروتين هي الأنواع الأساسية التي بدونها سيعاني الجسم من متلازمات النقص.


عندما يتناول الشخص الذي يمارس أنشطة رياضية كبيرة في روتينه الأطعمة البروتينية ، فإن الأحماض الأمينية المنبعثة من المنتج تمنح العضلات نموًا أسرع على الرغم من أن التمارين تبقيها مرهقة ، وتستغرق وقتًا أطول للتعافي. للبروتين أيضًا قيمة كبيرة في تحسين مستوى المناعة. ومع ذلك ، على عكس البروتينات الطبيعية ، يتم تحضير بروتينات بناء العضلات لقتل الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تقليل معدل التمثيل الغذائي. هذا يساعدهم على البقاء ممتلئين لفترة زمنية طويلة مع تحسين قدرة الجسم على ضرب الأجسام الغريبة بالارتداد. بعد ذلك ، تنمو الألياف الجديدة بسرعة مما يمنح كتلة الجسم مظهرًا أكثر اتساعًا وسمكًا.


وظائف البروتين


تخدم البروتينات الجسم بأكثر من طريقة أو طريقتين. المكون له تأثيرات متعددة على الصحة العامة. إنه يولد أجسامًا مضادة تتداخل مع أجسام غريبة مما يحافظ على تحصين الجسم ويخلق إنزيمات تؤدي العمل الحاسم في قراءة المعلومات الجينية المطلوبة في الحمض النووي.


تنسق بروتينات الرسول العمليات البيولوجية عن طريق إرسال إشارات من المتبرع إلى الخلية أو الأنسجة أو العضو المتلقي في الجسم. بشكل عام ، يضيف البروتين بنية للخلايا ، ومن وجهة نظر أوسع ، يمنح الجسم القدرة على الحركة التي يحتاجها. تعمل البروتينات كمواد رابطة ، وتمسك الجزيئات الصغيرة في بنية خلوية. كمية كافية من البروتين ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.


بصرف النظر عن الوظائف المذكورة ، للبروتينات فوائد صحية أخرى معترف بها طبيًا على أنها مهمة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وحالة مثالية. يتطلب الأمر الحد الأدنى من المدخول للتأكد من أن البروتين المستهلك يؤدي جميع الوظائف المذكورة بشكل فعال.


ما هي كمية البروتين الضرورية؟


يحتاج الرياضي أو الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا كثيفًا إلى تناول بروتين أكثر من المتوسط ​​لتحقيق الأداء الأمثل. ومع ذلك ، يحتاج الشخص الطبيعي ذو النشاط البدني المحدود إلى الحصول على 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، يختلف المتطلب اعتمادًا على عدد من العوامل مثل الاحتياجات الفردية والعمر والجنس والروتين اليومي وما إلى ذلك.


يجب تحديد كمية البروتين التي تتناولها بشأن ما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتسابه. للحصول على خيارات عالية الدهون ، جرب اللحم البقري العادي أو المفروم مع الجلد. لإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي ، اختر من المأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والسلمون المرقط والأنشوجة والماكريل والمحار. تحتوي بعض اللحوم المصنعة على الصوديوم ، والذي قد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى الإضرار بصحتك. بعض منها نقانق ، سلامي ، لحم خنزير ، نقانق ، لحوم لذيذة ، ولانشون. في بعض الأحيان ، يتم تحسين لحم الخنزير الطازج والديك الرومي والدجاج بالمحاليل المالحة. تحقق من ملصق العبوة قبل التقاطها من الرف.

Thursday, June 17, 2021

أهم النصائح للتخلص من مقابض الحب في خمسة عشر يومًا!

قد يكون الصيف هو الوقت المثالي للتخلص من قمة الكعك. مع كل احتفالات عيد الميلاد وحفلات رأس السنة الجديدة ، حان الوقت لأخذ الأمور بسهولة والتخلص من الجزء العلوي من الكعك اللطيف. على الرغم من أنه لا يوجد شيء لطيف حول قمم الكعك. إنه الانتفاخ الصغير الذي لا يتزعزع الذي يرفض ترويض حزام الخصر.


أهم النصائح للتخلص من مقابض الحب في خمسة عشر يومًا!



تذكرنا دهون البطن الزائدة بالجزء العلوي المقرمش تمامًا من فطيرة اليقطين وكعك التوت. ومع ذلك ، فإن هذا الجزء العلوي من الكعك غير اللطيف يمسك بوسطك ويرفض الذهاب. لذا ، كيف يمكنك التخلص من دهون البطن العنيدة أو مقابض الحب؟ على الرغم من أن شد دهون البطن ليس بالأمر السهل ، إلا أنك تحتاج إلى القيام بذلك لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. أيضًا ، من المهم العثور على النهج الصحيح وفي هذه الحالة لا تؤدي تمارين البطن دائمًا إلى إجراء القطع.


شرب المزيد من الماء


نعم ، لقد سمعت بهذا من قبل وما زلت تسمع عنه. لكنها واحدة من أكثر طرق فقدان الوزن التي لا تحظى بالتقدير والتي ربما سمعت عنها. شرب المزيد من الماء يمكن أن يمنعك من الوصول إلى الوجبات الخفيفة المملحة جدًا أو السكرية. عندما تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة المالحة أو السكرية ، فإنها تذهب مباشرة إلى بطنك. عندما تشرب المزيد من الماء ، فإنه يتخلص من الحطام الزائد من خلايا جسمك ويعزز عملية التمثيل الغذائي . يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في التخلص من وزن الماء الزائد.


التدريبات الأساسية المستهدفة


أثناء القيام بتمارين القلب كل يوم ، قد لا يكون الطريق المثالي للحصول على بطن مسطح مطروحًا منه مقابض الحب. التدريبات الأساسية مثل تمارين البطن ورفع الساقين والالتواءات المائلة التي يمكن أن تجعلك أقرب إلى هدفك في الحصول على بطن مسطح.


يمكن أن تقوي هذه التمارين عضلاتك الأساسية وتمنحك معدة الغسيل القوية التي كنت تريدها لفترة طويلة. أيضًا ، قم بدمجها مع تمارين مختلفة مثل تمارين القوة وتمارين الأوعية الدموية مثل الجري والمشي. عندما يتعلق الأمر بفقدان مقابض الحب هذه ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين أنواع مختلفة من التدريبات للعثور على النوع المناسب لك بالضبط.


 تحقق من حصصك


تعد مراقبة أحجام حصصك من أفضل الرهانات على إنقاص الوزن. فقط لأنك تحب شيئًا ما ، لا يمكنك البدء في التهامه وزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تعرف بالضبط كيفية التحكم في حجم الجزء الخاص بك ، فجرّب بعض أدوات التحكم في الجزء.


هناك الكثير يمكنك أن تجده على الإنترنت. وباستخدام هذه التطبيقات والأدوات ، يمكنك الحصول على شيء معقد بسيط. كما أنه يساعد في التحضير لوجبات صحية ومغذية دون الكثير من اللغط.


لا تنس الاسترخاء


حاول أن تراقب مستويات التوتر لديك حيث يقال إن زيادة مستويات التوتر تزيد من مستويات الكورتيزول مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن حول منطقة الوسط. أفضل طريقة لخفض المستويات المرتفعة من الكورتيزول هي تجربة طرق الاسترخاء. بغض النظر عن مدى انشغالك ، عليك تحديد بعض الوقت للاسترخاء لنفسك.


نزهة سريعة في الطبيعة ، ومتابعة بعض تمارين التنفس عندما تشعر بالتوتر أو مجرد محاولة التسلل في بعض أنشطة الاسترخاء التي تناسبك حقًا. قد يكون رقصًا لبعض الأشخاص ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، قد يكون عزف على الجيتار ، أو مجرد غناء في الحمام. كل ما نقوله هو العثور على نشاط الاسترخاء الخاص بك والتزم به كل يوم. أنشطة الاسترخاء ليست شيئًا يمكنك اللحاق به فقط في عطلات نهاية الأسبوع. بدلا من ذلك تحتاج إلى الاستمرار في القيام بذلك كل يوم.


كدس طبقك بمزيد من الألياف والبروتينات الخالية من الدهون


البروتين هو أحد الأطعمة القوية التي تعطي نتائج مذهلة للبطن المسطح ، وكذلك الألياف. لذلك ، لا تتجاهل الفول والبقوليات والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والبيض والخضروات. الخضار الليفية منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة بالشبع. يساعدك البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول أيضًا. تأكد من أن طبقك مغطى بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات واترك مساحة صغيرة فقط للكربوهيدرات النشطة ، اقرأ الحبوب. يمكن للحبوب أن تزيد من مستويات العزل لديك بسرعة كبيرة ، ولكن الجمع بين البروتين عالي الجودة والألياف من الخضار ، يمكن أن يساعدك على خفض ارتفاع الأنسولين. تذكر أن المستويات المرتفعة من الأنسولين المرتفعة يمكن أن تعني فقط أخبارًا سيئة لمقابض الحب أو الكعك أو دهون البطن.


لا تقلق ، امنح نفسك بعض الوقت وستكون قادرًا على التخلص من الدهون الزائدة في بطنك باستخدام هذه الحيل.

هل يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ بكل تأكيد نعم!

فقدان الوزن جزء لا يتجزأ من عيش حياة كريمة. ويمكنك أن تفقد أرطال بسهولة. بفضل الحميات الغذائية المبتذلة التي تساعدك على التخلص من الدهون العنيدة - تقودك هذه أيضًا إلى الشعور بالجوع والجوع. ما الغرض من الانغماس في شيء غريب جدًا؟ بدلًا من إثارة المشاكل الصحية ، ابحث عن مأوى في نفسك.


هل يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ بكل تأكيد نعم!



فكر في شيء تدريجي ودائم. يقول الخبراء أنه يمكنك الحفاظ على احتياطياتك العنيدة من الدهون ، دون اللجوء إلى ما هو شائع باسم "النظام الغذائي"! كل ما عليك فعله هو إجراء بعض التعديلات السريعة في نمط حياتك. هذه استراتيجيات بسيطة جدًا ، ولكنها غير مؤلمة يمكنك الاختيار من بينها أو دمج مزيج منها لفقدان الوزن - ولكن ببطء ، نظام غذائي بلا.


لا تفوت وجبة الإفطار


اطلب النصيحة الأكثر شيوعًا من أولئك الذين فقدوا الوزن ، وسوف يخبرونك أن تخطي وجبة الإفطار هو أكبر خطأ يمكنك القيام به ، معتقدًا أنه سيساعدك على التخلص من شحومك!  تقول إليزابيث وارد ، مؤلفة كتاب The Pocket Idiot's Guide to New Food Pyramids ، إن جميع الدراسات تقريبًا تشير إلى أن خفض السعرات الحرارية يأخذ منعطفًا عكسيًا عند تخطي وجبة الإفطار.


تكون فرص تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم أعلى بعدة درجات. إلى جانب ذلك ، فإن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار كافية لديهم مؤشر كتلة جسم أقل بكثير من نظرائهم من الربان. مستوى أدائهم أعلى ، ويشعرون بالحيوية طوال اليوم. حتى عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإن أبسط شيء هو إضافة بعض الحبوب الكاملة المغذية والفواكه المفرومة ، مع منتجات الألبان قليلة الدسم في وعاء وبدء اليوم.


ابحث عن الحبوب


جرب استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة ، مثل الكعك والمعجنات والخبز الأبيض أو حتى المعجنات ، وسوف تجد عالمًا جيدًا لنفسك. تساعدك هذه في الحصول على الألياف التي تشتد الحاجة إليها وتشعر أيضًا بمزيد من الشبع. على العكس من ذلك ، فإن اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل ، والأرز البني ، ورقائق النخالة ، والمعكرونة ، ومقرمشات الجاودار الكاملة ، والفشار لن يضر بك كثيرًا.


حافظ على هذه الأجزاء مقطوعة


أنت تحب الأكل ، وهذا أمر مفهوم. ولكن ماذا عن تغيير نظامك الغذائي قليلاً؟ ربما تحاول تقليل الأجزاء بنسبة 10٪ -20٪؟ عندما تذهب إلى المطاعم أو حتى في المنزل ، تكون الحصص المقدمة أكبر نسبيًا.


هذه المرة تصرف بحذر واحصل على بعض أكواب القياس لوضع قيود على أحجام الأجزاء. اشترِ أكوابًا أو أوعية صغيرة أو أطباق واختر الأطعمة المناسبة لها. هذا متزامن مع ما قاله بريان وانسينك ، مؤلف كتاب Mindless Eating  . مع بعض الأواني الفخارية أو الأطباق الرائعة ، والأطعمة المفضلة لديك التي يتم تقديمها فيها ، لن تمانع في رؤية الكمية المقدمة أقل قليلاً. لن تشعر بالحرمان أيضًا!


وجبة خفيفة على البروتينات


مفتاح فقدان الوزن هو الشعور بالشبع دون حشو الكربوهيدرات أو الدهون. بعد كل وجبة ، يمكنك محاولة إضافة بروتين قليل الدسم أو ملء بطنك ببعض الوجبات الخفيفة البروتينية بين وجبتين ، حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. هناك الكثير من الخيارات - جزء صغير من المكسرات والبيض والفاصوليا وقطع الصويا والزبادي قليل الدسم أو حتى اللحوم الخالية من الدهون.


لقد استبعد الخبراء لفترة طويلة وجود ثلاث وجبات ضخمة وبدلاً من ذلك روجوا لفكرة تناول الطعام بشكل متكرر ولكن الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة (بفاصل 2 أو 3 ساعات). هذا يساعد في موازنة تناول الطعام ، وتبقى مستويات السكر في الدم ثابتة. علاوة على ذلك ، لن تشعر حتى بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام!


كن حذرا مع السعرات الحرارية السائلة


المشروبات المحلاة ذات مذاق رائع ، لكنها نادرًا ما تكون مفيدة. إنها تتراكم فقط على سعراتك الحرارية ولا تريحك من الجوع ، مثل الأطعمة الصلبة. في حين أن الماء قد لا يكون طعمه رائعًا ، نعلم ذلك. ولكن ماذا عن استكمال تناول السوائل بحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم وعصائر الفاكهة 100٪ مثل الليمون الطازج والبرتقال والرمان وما إلى ذلك؟ إذا لم تجرب هذا من قبل ، فابحث عن عصير خضروات منخفض السعرات الحرارية من شأنه أن يضيف العناصر الغذائية المطلوبة التي يحتاجها جسمك ، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبتك. لكن كن حذرا مع السعرات الحرارية الكحولية. قلل من استهلاك ذلك إلى عطلات نهاية الأسبوع ، من حين لآخر.


ستلاحظ نتائج أفضل إذا كنت تمارس التمارين بانتظام. ولكن حتى لو لم تستطع فعل ذلك ، فإن هذه التغييرات البسيطة في نمط حياتك ستقطع شوطًا طويلاً. وهي مسألة وقت فقط قبل أن تبدأ النتائج في الظهور.

Wednesday, June 16, 2021

خمس نصائح مخادعة لجعل التمرين جزءًا من جدولك وحياتك!

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإننا نبذل قصارى جهدنا دائمًا. لكن جداولنا تسير على ما يرام بفضل العوائق الرئيسية في شكل Netflix والعمل والكسل وأعذار أخرى لا حصر لها! وقبل أن تعرف ذلك ، نتوقف عن تحريك أجسادنا أو عضلاتنا ونتوقف دائمًا عن فعل الأشياء التي يحبها جسمنا ويكافئنا عليها.


خمس نصائح مخادعة لجعل التمرين جزءًا من جدولك وحياتك!



ومع ذلك ، فنحن نعلم ما تشعر به حيال إعادة التمرين إلى حياتك ، وقد تكون في وضع مملة للغاية بحيث لا يمكنك تجربتها في الوقت الحالي. ولكن يمكنك أن تفعل ما هو أفضل ، ولدينا فقط النصائح لتسريع جداول التمارين الخاصة بك واحتضان اللياقة البدنية مع الثأر! هيا ، كسر العرق الآن!


جدولة وجعل ذلك أولوية


التمرين غير قابل للتفاوض ، وعليك جدولة روتينك اليومي بطريقة تظل كذلك. يمكنك تجربة هذه النصائح والحيل لجعل التمرين لا يقل أهمية عن تحديد موعد مكالمة جماعية مهمة. إذا كان بإمكانك إعطاء أولوية لعملك ، فيمكنك إعطاء التمرين أولوية مماثلة. وعندما تعطي الأولوية لذلك ، فمن المرجح أن تنجزه! وما هو أكثر من ذلك ، عندما تكمل التمرين ، تشعر أنك على قمة العالم. من المرجح أن تواجه العالم بحماس لا مثيل له!


الإبداع يعمل بشكل رائع


ماذا تعني لك ممارسة الرياضة؟ التعرق في صالة الألعاب الرياضية القريبة منك لمدة ساعة أو نحو ذلك ، حسنًا ، حان الوقت لتغيير وجهة نظرك في التمرين. لا يجب أن يكون التمرين بطريقة معينة فقط. يمكنك تبديل الأشياء وجعلها مختلفة كل يوم إذا كنت قد أكملت جلسة قوة مرهقة في اليوم السابق لتتمكن من منح جسمك استراحة. يمكنك تجربة شيء ألطف ، مثل اليوجا والبيلاتس .


وإذا كنت ترغب في تخطي ذلك أيضًا ، يمكنك الخروج من منزلك وتحديد موعد للتنزه وسط الطبيعة. يمكنك أيضًا الذهاب في جولة بالدراجة ، وأي شيء يحركك ويتدفق الإندورفين! يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى الرائعة وتجربة الأعمال المنزلية أو أعمال الفناء من أجل التغيير!


ضع معدات التمرين أمامك مباشرة


احتفظ بمعدات التمرين أمامك مباشرة حتى تتمكن من اكتشافها أول شيء في الصباح. أيضًا ، يمكن لمعدات التمرين الأنيقة أن تحفزك على التمرين ويمنعك من الضغط على زر الغفوة! احتفظ بمعدات التمرين في محيطك ، وحقيبتك الرياضية على الأريكة ، واحتفظ بها كتذكير مرئي للاستيقاظ وممارسة الرياضة!


قاعدة العشر دقائق التي تعمل دائمًا


الجلسات الطويلة مملة للغاية! بدلًا من ذلك ، اجعل هدفك هو ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط ، ومن المرجح ألا تتخطاها. ستجد الإلهام في جميع أنحاء الشبكة لجلساتك القصيرة من التمرين ، مثل تمرين HIIT لمدة سبع دقائق (تدريب متقطع عالي الكثافة) أو تمرين تاباتا قصير وغير لطيف يمكن أن يجعلك تتعرق في غضون بضع دقائق.


نعم ، إنه صعب. لكنه ينجز العمل في سبع وعشر دقائق! التمرين الذي يمنحك أكبر قدر من الضجة لجهودك! أيضًا ، لا تبحث دائمًا عن الإلهام من الرياضيين. قد يربكك ويمنعك من الالتزام بجلسة تمرين يومية. لذا توقف عن الشعور بكل شيء أو لا شيء! إذا كان مجرد شيء ، فأنت على ما يرام! ستفعل شيئًا من أجل صحتك ، وسيشكرك جسدك على ذلك!


تحويل أوقات الانتظار لتحويل شيء أكثر إنتاجية


نقضي معظم حياتنا في انتظار ما نقوم به ، مثل الانتظار في طوابير أو حركة المرور. ولكن كيف يمكنك الاستفادة من فترة الانتظار هذه بشكل أفضل؟ إذا كنت خلف العجلات ، يمكنك شد عضلاتك الأساسية ومحاولة الاحتفاظ بها لمدة ثلاثين ثانية عن طريق القيام ببعض الحركات العضلية المستهدفة. إذا كنت تشاهد المسرحية الهزلية المفضلة لديك ، فعليك القيام ببعض تمارين القفز عند فترات الراحة أو القيام ببعض تمارين رفع الساق أو التسلل في بضع تمارين ثلاثية الرؤوس. إنه يتغلب على الملل الناتج عن ممارسة التمارين بانتظام ويحافظ أيضًا على نشاط عضلاتك ومشاركتها! فوز كامل.


حسنًا ، يقولون إنه لا توجد طرق مختصرة للنجاح. ولا يمكنك بناء جسمك مثل دواين جونسون من خلال القيام بتمارين قصيرة مدتها عشر دقائق. لكنك تعلم ما الذي يُعتبر مع كل خطوة تخطوها ، مهما كانت صغيرة ، بمثابة خطوة مهمة نحو الصحة والعافية. لذا ، اتخذ هذه الخطوة واجعلها مهمة.

Saturday, June 5, 2021

لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!

بافتراض أنك لا تعاني من أي نوع من الأمراض التي تؤثر على الحركة ، فإن المرونة هي إحدى الصفات الأولى للجسم التي تتدهور مع تقدمنا ​​في العمر - وبسرعة أيضًا! الحفاظ على المرونة لا يعطى أهمية كافية في عالم الصحة واللياقة البدنية.


المرونة هي شيء تكسبه مرة واحدة وتستمر إلى الأبد - في الواقع ، لا شيء في الجسم يفعله! عليك أن تمد عضلاتك وأربطة وأوتارك باستمرار وتحافظ على حركة مفاصلك. في الواقع ، من الآمن أن نقول إن الحفاظ على المرونة عملية تستمر مدى الحياة وتتطلب التزامًا ولكنها تستحق الفوائد العديدة التي تأتي معها.


لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!



الوقاية من الإصابات


مع تقدمك في العمر ، قد تبدأ في التفكير في الحركات اليومية التي تقوم بها بجسمك. هذه الحركات ، التي كانت في يوم من الأيام أشياء لم تفكر فيها أبدًا ، هي نفسها الحركات التي يمكن أن ينتهي بها الأمر في يوم من الأيام إلى إصابتك بقرص متوتر أو ألم في مفاصلك. نحن لا نتحدث هنا عن رفع الأحمال الثقيلة - نحن نتحدث عن المهام الوضيعة المتمثلة في النهوض من السرير والوقوف والجلوس. في يوم من الأيام ، قد تجد صعوبة في التقاط شيء ما من على الأرض أو الصعود على درج أو درجين. يساعد الحفاظ على المرونة في الحفاظ على حركة الجسم وفضفاضة ، مما يسمح لمفاصلك بامتصاص المزيد من الصدمات والتوتر مع حركاتك ويمنعك من التعرض للإصابات.


مشاكل الموقف


تأتي الشيخوخة مع تغييرات في وضعك بسبب كل من التغييرات التي تحدث في جسمك وكذلك التغييرات في وزنك. لحسن الحظ ، أن تكون مرنًا سيساعد في تخفيف الضغط عن العديد من عضلاتك ويمكن أن يساعدك على الوقوف بشكل أكثر استقامة والجلوس بشكل أفضل. هذا أمر رائع لصحتك وكذلك لمظهرك. ستبدو بالتأكيد أكثر تآكلًا إذا كان كتفيك متدليتين ، وتدعم أسفل ظهرك بيديك.


تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية


إذا كانت عضلاتك متوترة ، فإن الدورة الدموية لديك معرضة للخطر وهذا ليس مثاليًا لجسمك. تعتبر الدورة الدموية مهمة بشكل خاص لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة - فكلما زادت مرونة عضلاتك ، زادت استرخائها والسماح لهذه العوامل الحيوية بالتدفق في جميع أنحاء أجسامنا. ستستمتع بصحة أفضل في مفاصلك وعضلاتك عن طريق شدها. كما أن تخفيف التوتر يخفف من التوتر الذي تمسك به عضلاتك ، كما أن الدورة الدموية الأفضل ستساعدك أيضًا على الاستمتاع بمزاج أفضل. ما هو السبب الأفضل الذي سيحتاجه أي شخص لبدء تمدد عضلاته ، أليس كذلك؟


كيفية تحسين مرونتك


إلى حد بعيد ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مرونتك هي ببساطة الإطالة المتكررة. بغض النظر عن عمرك ، فإن دمج الإطالة في روتينك اليومي أمر ضروري. حتى لو تمكنت من القيام بذلك مرة واحدة فقط في اليوم ، فسيحدث فرقًا كبيرًا. لا تقطع تمارين الإطالة إذا لم تكن جزءًا من روتين التمرين - ادمجها في التمرين وصنع روتينًا خاصًا بك! تمارين الإطالة بسيطة ولا تتطلب معدات فاخرة. يمكنك حتى أداء بعض تمارين الإطالة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. إذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، فقد يكون أداء تمارين التمدد على أكبر مجموعات عضلاتك أفضل مثل المؤخرة وأوتار الركبة والوركين والكتفين لأنها أكثر عرضة للألم مع تقدم العمر.


التزم بشيء جديد


إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول ممارسة اليوجا التي تقدم أوضاعًا مثيرة للاهتمام قد لا تجربها أبدًا إلا إذا بدأت في ممارسة اليوجا. نظرًا لأن اليوجا تجمع بين إطالة العضلات وتمارين التنفس ، يمكنك الاستمتاع بتحسينات في سعة رئتيك بالإضافة إلى القدرة على أداء أوضاع أكثر تعقيدًا تدريجيًا وهو أمر مُرضٍ للغاية! بالطبع ، اليوجا ليست مناسبة للجميع ، ولكن هناك خيارات أخرى لاستكشافها مثل دحرجة الرغوة التي تعد في الأساس تدليكًا فعالاً لكن لطيفًا للعضلات المتوترة في الجسم ( تدريب اللفافة ) - لا تحتاج حقًا إلى الكثير من المساعدة للقيام به إما. يمكنك إنجاز الكثير باستخدام أسطوانة إسفنجية وحصيرة.


لذا ، قفز على العربة وقم بإطالة تلك العضلات. ستكون عضلاتك قادرة على أداء واجباتها بشكل أفضل بكثير ، وستدعم مفاصلك حركاتك كما لم يحدث من قبل. قطع الأعذار - امتد!

هل يجب عليك التحول إلى نظام سونوما الغذائي لإنقاص الوزن؟

حمية سونوما هي خطة حمية طورتها الدكتورة كوني جوتيرسن كوسيلة فعالة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة. إنها خطة تعتمد على تناول الأطعمة الصحية مع التركيز على إشباع الرغبة في تناول الطعام بدلاً من تقييد نفسك ، وهي مستوحاة من الخيارات الغذائية الصحية للأشخاص في منطقة  سونوما وكاليفورنيا والبحر الأبيض المتوسط. على الرغم من أنها تهدف بشكل أساسي إلى مساعدة الناس على إنقاص الوزن ، إلا أنها أيضًا طريقة واضحة للحفاظ على نمط حياتك الصحي. أتت الخبيرة التغذوية والغذائية البارزة الدكتورة جوتيرسن بفكرة إدخال نظام غذائي في بوو. حمية سونوما.  اكتسبت هذه الممارسة شعبية كخطة لإنقاص الوزن للكثيرين.


هل يجب عليك التحول إلى نظام سونوما الغذائي لإنقاص الوزن؟



حمية سونوما: دليل خطوة بخطوة


مستوحى من الهرم الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، يدور المفهوم الأساسي للنظام الغذائي حول تناول جزء معتدل من الطعام وتحسين عاداتك الغذائية. في حين أن التحكم في الحصص جزء لا يتجزأ من خطة النظام الغذائي ، فإن استهلاك المواد الغذائية الانتقائية يظل العامل الرئيسي. تشتهر مقاطعة سونوما بجمالها الطبيعي ومزارع الكروم ، وهي مصدر للأطعمة والمشروبات العضوية والحرفية.


مستوحاة من نمط الحياة الصحي لسكان هذه المنطقة والنبيذ الفاخر ، تشجعك خطة النظام الغذائي هذه على تناول عشرة أطعمة من الطاقة. هذه العناصر العشرة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالقيم الغذائية. إنه مليء بالنكهات الفعالة في منع المرض والمرض. هذه العناصر هي - اللوز والبروكلي والسبانخ والفلفل الحلو والعنب البري والعنب والفراولة والطماطم والحبوب الكاملة.


مراحل النظام الغذائي المختلفة


تتكون خطة النظام الغذائي عادة من ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي مرحلة تقييدية حيث تقلل من استهلاك السعرات الحرارية عن طريق التخلي عن الأطعمة السكرية والدهنية لمدة 10 أيام. ستعاني من فقدان سريع للوزن خلال هذه الفترة. المرحلة الثانية هي المرحلة التي تبدأ فيها عادة تناول جزء محدود من أطعمة الطاقة. على الرغم من أنك ستظل تعاني من فقدان الوزن بشكل بطيء ، إلا أن استهلاك الأطعمة المغذية الانتقائية سيفيدك على المدى الطويل.


إلى جانب استمرار عادات الأكل الصحية ، يمكنك البدء في تناول النبيذ مع المواد الغذائية في المرحلة الثالثة. ومع ذلك ، يجب أن يكون النبيذ عضويًا وتقديرًا. في المرحلة الأخيرة ، يكون لديك الدافع أيضًا لرسم وصفات خاصة بك ، لأنك في هذه المرحلة ستبدأ في الاستمتاع بالتغذية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة مدى الحياة. يمكنك بدء يومك بتناول الحبوب الكاملة والحليب ، بينما في حالة الغداء والعشاء ، فإن الأطعمة القوية هي العناصر التي لا غنى عنها في طبقك. يمكنك أيضًا تناول خبز بيتا كامل القمح وصلصة الزبادي كوجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة Apple Blueberry Tart في الحلوى. نعم يمكنك تناول الحلوى خلال المرحلة الثالثة من هذا النظام الغذائي.


كيف يعمل؟


تدور خطة النظام الغذائي حول الحفاظ على نمط حياة صحي ، حيث يكون من الواضح فقدان الوزن بشكل كبير. إذا قمت بزيادة تناول الأطعمة بشكل دوري ، ذات النكهة العالية والقيم الغذائية ، فسوف يتم تلبية الاحتياجات الحيوية من الفيتامينات والمعادن في جسمك. ما يميز هذا النظام الغذائي عن غيره هو طريقته الطبيعية في الأكل دون حرمان معدتك لفترة طويلة.


فوائد حمية سونوما


منتجات الطاقة العشرة هي مصدر عدد كبير من مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي جزيء يمنع الأكسدة في الجسم ، ومضادات الأكسدة تمنع تلف الخلايا. يجب على المرء أن يستهلك المكملات الغذائية من المنتجات العشرة المختارة مثل الفيتامينات أو المعادن أو الأحماض الأمينية العشبية أو الإنزيمات للاستهلاك لتحسين الوظائف العامة للجسم.


بصرف النظر عن مضادات الأكسدة والمكملات الأساسية ، فإن تقليل تناول الدهون المشبعة من الوجبات اليومية يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب. مع الحد من الدهون المشبعة ، ووجود الدهون الصحية ، يتم تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية للقلب. زيت الزيتون هو الخيار الأكثر شعبية في هذه الحالة. نظرًا لأن هذه الخطة الغذائية غنية بالألياف ، فهي تساعدك على تحسين الجهاز الهضمي وضغط الدم.


ضع توقعات معقولة


نظرًا لأن الطريقة تهدف إلى تحسين رفاهيتك بشكل عام ، يجب تعيين التوقعات وفقًا لذلك. من خلال حمية سونوما ، ستدرك أهمية أن تكون صحيًا ، لا أن تكون نحيفًا. في بعض الأحيان ، قد لا يكون حجم الحصة المقاسة من الطعام مناسبًا لشخص ما ، لذا فإن تقييم المخاطر مهم قبل البدء فيه.


لا يمكن أن يقدم لك نظام سونوما الغذائي التخلص المعجزة من الجنيهات. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في العملية سيكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك لتنمية عادة صحية لتناول الطعام. يعد الحد بشكل معتدل من تناول السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي لتقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات ، والتركيز على العناصر الغذائية النباتية طريقة صحية لتبني خطة النظام الغذائي.

Friday, June 4, 2021

خمس علامات يجب أن ترى أخصائي تغذية

ليس هناك من ينكر أننا جميعًا نحب تناول الطعام وبالطبع التغذية لها أهمية قصوى. لكن قلة من الناس لا يهتمون كثيرًا بما يأكلونه ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يتداخل ذلك مع ماذا وكيف نهضم. بعد كل شيء ، فإن الطعام الذي يتم تناوله في مزاج جيد سيبقينا نشعر بالحيوية. على مر السنين ، كان هناك الكثير من الاهتمام بالصحة والتغذية. ما يقرب من 77 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعترفون الآن بمدى نشاطهم في الحفاظ على انخراطهم في تحسين صحتهم ، بطريقة أو بأخرى.


إن حقيقة دخول COVID-19 إلى حياتنا وتسبب في أضرار كثيرة هي سبب آخر يجعل العالم أكثر اهتمامًا واهتمامًا بالحفاظ على الصحة والعافية على مستوى شامل. ولكن ما هي الإجراءات الصحيحة لاستعادة الصحة؟ يتواجد معظم مدربي التغذية والعافية دائمًا تحت تصرف الرجل العادي ليبرز كأكبر معلم ومرشد وصديق ومحفز للعميل. إذا كنت تفكر في اللجوء إلى مساعدتهم ، فإليك الأسباب التي يجب عليك اتباعها:


خمس علامات يجب أن ترى أخصائي تغذية



أنت آكل عاطفي


بهذا ، لا نعني حقًا أنك تأكل لأن الحزن يمسك بك. أيضًا ، هذا لا يعني أنك تضع شيئًا في فمك لأنك تظل متوترًا أو قلقًا - سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا. يمكن أن تكون هناك أسباب دقيقة ودقيقة للقيام بذلك. هل حدث أنك أنهيت جميع الرقائق في الحزمة أو المعجنات دون أن تدرك ذلك؟ هذا هو الأكل العاطفي. يمكن للمحترفين إبراز المشغلات في نظامك وبالتالي مساعدتك في التحقق من هذا السلوك باستخدام الأدوات والتقنيات الصحيحة.


أنت مندفع باعتبارك اتباع نظام غذائي


تخيل وضع أهداف مثل 130 رطلاً بحلول موسم البيكيني! أو محاولة ارتداء فستان مقاس 4 في حفل الزفاف القادم في الشهر المقبل ، مع العلم أنك شخص بدين تمامًا. أنت بالفعل تعمل بجد ورحلة إنقاص وزنك مرئية أيضًا. ولكن يمكن أن تكون تلك الجنيهات الزائدة تعود باستمرار ، ثم تبدأ بعض التدريب مرة أخرى وتستمر رحلة الخسارة والربح. لا يدرك الكثيرون أن فقدان السعرات الحرارية الزائدة في بعض الأحيان يمكن أن يؤثر على الهرمونات ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات وإلحاق الضرر بالصحة العامة. مع خبير التغذية ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي متوازن وحتى معرفة قياس شهيتك باستخدام حاصل الجوع.


لديك مشاكل في الجهاز الهضمي


يمكن أن تكون الغازات والانتفاخ والحموضة من الحالات الشائعة للعديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وقد يفاجئك أن تعرف أن هذه المشكلات يمكن أن تظهر حتى عندما تتناول وجبة عادية. إذا واجهت هذه الأعراض ، فمن المهم معرفة ما إذا كانت هناك مشكلات أساسية. يمكن التخلص من معظم مشاكل الجهاز الهضمي أو علاجها بمساعدة طبية.


أنت لا تعرف بالضبط ما هو أسلوب الحياة الصحي


لذلك تأكل الخضار دينيا. أنت تتمرن كثيرًا أسبوعيًا. تحافظ على رطوبتك. ولكن هناك أيام رخيصة ثم تفقد مسار نمط الحياة الصحي الذي كنت قد تبنته للتو. فكر في تلك الحلوى أو أي شيء حلو ومالح ولا يمكنك مقاومة نفسك. ربما حان الوقت للاتصال بأخصائي التغذية أو مدرب العافية والتحدث معه أو معها بصراحة حول هذه المشكلات حتى تحصل على أسلوب حياة أكثر اتساقًا يجب أن تعمل من أجله.


تشك في وجود اضطراب في الأكل


فقط في حال كنت تتساءل عما تبدو عليه اضطرابات الأكل أو السمات السلوكية - الهوس الزائد بالوزن والحجم والشكل ، اجترار يومي حول الطعام والأكل ، والشعور بالخروج عن السيطرة عندما يكون الطعام موجودًا ، أو الانخراط في الكثير من الحديث عن التركيز حول الطعام ، فإن بعض السلوكيات السرية المحيطة بالطعام (الإفراط في تناول الطعام ، والتطهير ، وما إلى ذلك) ، والانشغال بالأكل أو اتخاذ قرار بعدم تناول مجموعات قليلة من الأطعمة فقط ، والانتقائية تجاه الآخرين التي تؤدي إلى تغيرات ملحوظة في الوزن تشكل أمراضًا خطيرة في الأكل. إذا كنت أحد هؤلاء الذين يواجهون مثل هذه المشكلات أو تعرف أي شخص قد يتعرض لمشكلات مماثلة ، فقد حان الوقت للبحث عن محترف متخصص وذوي خبرة يمكنه رؤيتك خلال هذه المواقف الصعبة.


تنبع الكثير من المشاعر السلبية عندما يفشل الجهد الذي تبذله في إظهار النتائج لك في أي وقت من الأوقات. بقدر ما تحتاج إلى منحه الوقت ، استشر خبيرًا على الفور.