‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح. إظهار كافة الرسائل

السبت، 5 يونيو 2021

لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!

بافتراض أنك لا تعاني من أي نوع من الأمراض التي تؤثر على الحركة ، فإن المرونة هي إحدى الصفات الأولى للجسم التي تتدهور مع تقدمنا ​​في العمر - وبسرعة أيضًا! الحفاظ على المرونة لا يعطى أهمية كافية في عالم الصحة واللياقة البدنية.


المرونة هي شيء تكسبه مرة واحدة وتستمر إلى الأبد - في الواقع ، لا شيء في الجسم يفعله! عليك أن تمد عضلاتك وأربطة وأوتارك باستمرار وتحافظ على حركة مفاصلك. في الواقع ، من الآمن أن نقول إن الحفاظ على المرونة عملية تستمر مدى الحياة وتتطلب التزامًا ولكنها تستحق الفوائد العديدة التي تأتي معها.


لماذا مرونة جسمك تستحق المزيد من الاهتمام!



الوقاية من الإصابات


مع تقدمك في العمر ، قد تبدأ في التفكير في الحركات اليومية التي تقوم بها بجسمك. هذه الحركات ، التي كانت في يوم من الأيام أشياء لم تفكر فيها أبدًا ، هي نفسها الحركات التي يمكن أن ينتهي بها الأمر في يوم من الأيام إلى إصابتك بقرص متوتر أو ألم في مفاصلك. نحن لا نتحدث هنا عن رفع الأحمال الثقيلة - نحن نتحدث عن المهام الوضيعة المتمثلة في النهوض من السرير والوقوف والجلوس. في يوم من الأيام ، قد تجد صعوبة في التقاط شيء ما من على الأرض أو الصعود على درج أو درجين. يساعد الحفاظ على المرونة في الحفاظ على حركة الجسم وفضفاضة ، مما يسمح لمفاصلك بامتصاص المزيد من الصدمات والتوتر مع حركاتك ويمنعك من التعرض للإصابات.


مشاكل الموقف


تأتي الشيخوخة مع تغييرات في وضعك بسبب كل من التغييرات التي تحدث في جسمك وكذلك التغييرات في وزنك. لحسن الحظ ، أن تكون مرنًا سيساعد في تخفيف الضغط عن العديد من عضلاتك ويمكن أن يساعدك على الوقوف بشكل أكثر استقامة والجلوس بشكل أفضل. هذا أمر رائع لصحتك وكذلك لمظهرك. ستبدو بالتأكيد أكثر تآكلًا إذا كان كتفيك متدليتين ، وتدعم أسفل ظهرك بيديك.


تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية


إذا كانت عضلاتك متوترة ، فإن الدورة الدموية لديك معرضة للخطر وهذا ليس مثاليًا لجسمك. تعتبر الدورة الدموية مهمة بشكل خاص لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة - فكلما زادت مرونة عضلاتك ، زادت استرخائها والسماح لهذه العوامل الحيوية بالتدفق في جميع أنحاء أجسامنا. ستستمتع بصحة أفضل في مفاصلك وعضلاتك عن طريق شدها. كما أن تخفيف التوتر يخفف من التوتر الذي تمسك به عضلاتك ، كما أن الدورة الدموية الأفضل ستساعدك أيضًا على الاستمتاع بمزاج أفضل. ما هو السبب الأفضل الذي سيحتاجه أي شخص لبدء تمدد عضلاته ، أليس كذلك؟


كيفية تحسين مرونتك


إلى حد بعيد ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مرونتك هي ببساطة الإطالة المتكررة. بغض النظر عن عمرك ، فإن دمج الإطالة في روتينك اليومي أمر ضروري. حتى لو تمكنت من القيام بذلك مرة واحدة فقط في اليوم ، فسيحدث فرقًا كبيرًا. لا تقطع تمارين الإطالة إذا لم تكن جزءًا من روتين التمرين - ادمجها في التمرين وصنع روتينًا خاصًا بك! تمارين الإطالة بسيطة ولا تتطلب معدات فاخرة. يمكنك حتى أداء بعض تمارين الإطالة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. إذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، فقد يكون أداء تمارين التمدد على أكبر مجموعات عضلاتك أفضل مثل المؤخرة وأوتار الركبة والوركين والكتفين لأنها أكثر عرضة للألم مع تقدم العمر.


التزم بشيء جديد


إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول ممارسة اليوجا التي تقدم أوضاعًا مثيرة للاهتمام قد لا تجربها أبدًا إلا إذا بدأت في ممارسة اليوجا. نظرًا لأن اليوجا تجمع بين إطالة العضلات وتمارين التنفس ، يمكنك الاستمتاع بتحسينات في سعة رئتيك بالإضافة إلى القدرة على أداء أوضاع أكثر تعقيدًا تدريجيًا وهو أمر مُرضٍ للغاية! بالطبع ، اليوجا ليست مناسبة للجميع ، ولكن هناك خيارات أخرى لاستكشافها مثل دحرجة الرغوة التي تعد في الأساس تدليكًا فعالاً لكن لطيفًا للعضلات المتوترة في الجسم ( تدريب اللفافة ) - لا تحتاج حقًا إلى الكثير من المساعدة للقيام به إما. يمكنك إنجاز الكثير باستخدام أسطوانة إسفنجية وحصيرة.


لذا ، قفز على العربة وقم بإطالة تلك العضلات. ستكون عضلاتك قادرة على أداء واجباتها بشكل أفضل بكثير ، وستدعم مفاصلك حركاتك كما لم يحدث من قبل. قطع الأعذار - امتد!

هل يجب عليك التحول إلى نظام سونوما الغذائي لإنقاص الوزن؟

حمية سونوما هي خطة حمية طورتها الدكتورة كوني جوتيرسن كوسيلة فعالة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة. إنها خطة تعتمد على تناول الأطعمة الصحية مع التركيز على إشباع الرغبة في تناول الطعام بدلاً من تقييد نفسك ، وهي مستوحاة من الخيارات الغذائية الصحية للأشخاص في منطقة  سونوما وكاليفورنيا والبحر الأبيض المتوسط. على الرغم من أنها تهدف بشكل أساسي إلى مساعدة الناس على إنقاص الوزن ، إلا أنها أيضًا طريقة واضحة للحفاظ على نمط حياتك الصحي. أتت الخبيرة التغذوية والغذائية البارزة الدكتورة جوتيرسن بفكرة إدخال نظام غذائي في بوو. حمية سونوما.  اكتسبت هذه الممارسة شعبية كخطة لإنقاص الوزن للكثيرين.


هل يجب عليك التحول إلى نظام سونوما الغذائي لإنقاص الوزن؟



حمية سونوما: دليل خطوة بخطوة


مستوحى من الهرم الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، يدور المفهوم الأساسي للنظام الغذائي حول تناول جزء معتدل من الطعام وتحسين عاداتك الغذائية. في حين أن التحكم في الحصص جزء لا يتجزأ من خطة النظام الغذائي ، فإن استهلاك المواد الغذائية الانتقائية يظل العامل الرئيسي. تشتهر مقاطعة سونوما بجمالها الطبيعي ومزارع الكروم ، وهي مصدر للأطعمة والمشروبات العضوية والحرفية.


مستوحاة من نمط الحياة الصحي لسكان هذه المنطقة والنبيذ الفاخر ، تشجعك خطة النظام الغذائي هذه على تناول عشرة أطعمة من الطاقة. هذه العناصر العشرة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالقيم الغذائية. إنه مليء بالنكهات الفعالة في منع المرض والمرض. هذه العناصر هي - اللوز والبروكلي والسبانخ والفلفل الحلو والعنب البري والعنب والفراولة والطماطم والحبوب الكاملة.


مراحل النظام الغذائي المختلفة


تتكون خطة النظام الغذائي عادة من ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي مرحلة تقييدية حيث تقلل من استهلاك السعرات الحرارية عن طريق التخلي عن الأطعمة السكرية والدهنية لمدة 10 أيام. ستعاني من فقدان سريع للوزن خلال هذه الفترة. المرحلة الثانية هي المرحلة التي تبدأ فيها عادة تناول جزء محدود من أطعمة الطاقة. على الرغم من أنك ستظل تعاني من فقدان الوزن بشكل بطيء ، إلا أن استهلاك الأطعمة المغذية الانتقائية سيفيدك على المدى الطويل.


إلى جانب استمرار عادات الأكل الصحية ، يمكنك البدء في تناول النبيذ مع المواد الغذائية في المرحلة الثالثة. ومع ذلك ، يجب أن يكون النبيذ عضويًا وتقديرًا. في المرحلة الأخيرة ، يكون لديك الدافع أيضًا لرسم وصفات خاصة بك ، لأنك في هذه المرحلة ستبدأ في الاستمتاع بالتغذية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة مدى الحياة. يمكنك بدء يومك بتناول الحبوب الكاملة والحليب ، بينما في حالة الغداء والعشاء ، فإن الأطعمة القوية هي العناصر التي لا غنى عنها في طبقك. يمكنك أيضًا تناول خبز بيتا كامل القمح وصلصة الزبادي كوجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة Apple Blueberry Tart في الحلوى. نعم يمكنك تناول الحلوى خلال المرحلة الثالثة من هذا النظام الغذائي.


كيف يعمل؟


تدور خطة النظام الغذائي حول الحفاظ على نمط حياة صحي ، حيث يكون من الواضح فقدان الوزن بشكل كبير. إذا قمت بزيادة تناول الأطعمة بشكل دوري ، ذات النكهة العالية والقيم الغذائية ، فسوف يتم تلبية الاحتياجات الحيوية من الفيتامينات والمعادن في جسمك. ما يميز هذا النظام الغذائي عن غيره هو طريقته الطبيعية في الأكل دون حرمان معدتك لفترة طويلة.


فوائد حمية سونوما


منتجات الطاقة العشرة هي مصدر عدد كبير من مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي جزيء يمنع الأكسدة في الجسم ، ومضادات الأكسدة تمنع تلف الخلايا. يجب على المرء أن يستهلك المكملات الغذائية من المنتجات العشرة المختارة مثل الفيتامينات أو المعادن أو الأحماض الأمينية العشبية أو الإنزيمات للاستهلاك لتحسين الوظائف العامة للجسم.


بصرف النظر عن مضادات الأكسدة والمكملات الأساسية ، فإن تقليل تناول الدهون المشبعة من الوجبات اليومية يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب. مع الحد من الدهون المشبعة ، ووجود الدهون الصحية ، يتم تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية للقلب. زيت الزيتون هو الخيار الأكثر شعبية في هذه الحالة. نظرًا لأن هذه الخطة الغذائية غنية بالألياف ، فهي تساعدك على تحسين الجهاز الهضمي وضغط الدم.


ضع توقعات معقولة


نظرًا لأن الطريقة تهدف إلى تحسين رفاهيتك بشكل عام ، يجب تعيين التوقعات وفقًا لذلك. من خلال حمية سونوما ، ستدرك أهمية أن تكون صحيًا ، لا أن تكون نحيفًا. في بعض الأحيان ، قد لا يكون حجم الحصة المقاسة من الطعام مناسبًا لشخص ما ، لذا فإن تقييم المخاطر مهم قبل البدء فيه.


لا يمكن أن يقدم لك نظام سونوما الغذائي التخلص المعجزة من الجنيهات. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في العملية سيكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك لتنمية عادة صحية لتناول الطعام. يعد الحد بشكل معتدل من تناول السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي لتقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات ، والتركيز على العناصر الغذائية النباتية طريقة صحية لتبني خطة النظام الغذائي.

الجمعة، 4 يونيو 2021

خمس علامات يجب أن ترى أخصائي تغذية

ليس هناك من ينكر أننا جميعًا نحب تناول الطعام وبالطبع التغذية لها أهمية قصوى. لكن قلة من الناس لا يهتمون كثيرًا بما يأكلونه ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يتداخل ذلك مع ماذا وكيف نهضم. بعد كل شيء ، فإن الطعام الذي يتم تناوله في مزاج جيد سيبقينا نشعر بالحيوية. على مر السنين ، كان هناك الكثير من الاهتمام بالصحة والتغذية. ما يقرب من 77 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعترفون الآن بمدى نشاطهم في الحفاظ على انخراطهم في تحسين صحتهم ، بطريقة أو بأخرى.


إن حقيقة دخول COVID-19 إلى حياتنا وتسبب في أضرار كثيرة هي سبب آخر يجعل العالم أكثر اهتمامًا واهتمامًا بالحفاظ على الصحة والعافية على مستوى شامل. ولكن ما هي الإجراءات الصحيحة لاستعادة الصحة؟ يتواجد معظم مدربي التغذية والعافية دائمًا تحت تصرف الرجل العادي ليبرز كأكبر معلم ومرشد وصديق ومحفز للعميل. إذا كنت تفكر في اللجوء إلى مساعدتهم ، فإليك الأسباب التي يجب عليك اتباعها:


خمس علامات يجب أن ترى أخصائي تغذية



أنت آكل عاطفي


بهذا ، لا نعني حقًا أنك تأكل لأن الحزن يمسك بك. أيضًا ، هذا لا يعني أنك تضع شيئًا في فمك لأنك تظل متوترًا أو قلقًا - سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا. يمكن أن تكون هناك أسباب دقيقة ودقيقة للقيام بذلك. هل حدث أنك أنهيت جميع الرقائق في الحزمة أو المعجنات دون أن تدرك ذلك؟ هذا هو الأكل العاطفي. يمكن للمحترفين إبراز المشغلات في نظامك وبالتالي مساعدتك في التحقق من هذا السلوك باستخدام الأدوات والتقنيات الصحيحة.


أنت مندفع باعتبارك اتباع نظام غذائي


تخيل وضع أهداف مثل 130 رطلاً بحلول موسم البيكيني! أو محاولة ارتداء فستان مقاس 4 في حفل الزفاف القادم في الشهر المقبل ، مع العلم أنك شخص بدين تمامًا. أنت بالفعل تعمل بجد ورحلة إنقاص وزنك مرئية أيضًا. ولكن يمكن أن تكون تلك الجنيهات الزائدة تعود باستمرار ، ثم تبدأ بعض التدريب مرة أخرى وتستمر رحلة الخسارة والربح. لا يدرك الكثيرون أن فقدان السعرات الحرارية الزائدة في بعض الأحيان يمكن أن يؤثر على الهرمونات ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات وإلحاق الضرر بالصحة العامة. مع خبير التغذية ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي متوازن وحتى معرفة قياس شهيتك باستخدام حاصل الجوع.


لديك مشاكل في الجهاز الهضمي


يمكن أن تكون الغازات والانتفاخ والحموضة من الحالات الشائعة للعديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وقد يفاجئك أن تعرف أن هذه المشكلات يمكن أن تظهر حتى عندما تتناول وجبة عادية. إذا واجهت هذه الأعراض ، فمن المهم معرفة ما إذا كانت هناك مشكلات أساسية. يمكن التخلص من معظم مشاكل الجهاز الهضمي أو علاجها بمساعدة طبية.


أنت لا تعرف بالضبط ما هو أسلوب الحياة الصحي


لذلك تأكل الخضار دينيا. أنت تتمرن كثيرًا أسبوعيًا. تحافظ على رطوبتك. ولكن هناك أيام رخيصة ثم تفقد مسار نمط الحياة الصحي الذي كنت قد تبنته للتو. فكر في تلك الحلوى أو أي شيء حلو ومالح ولا يمكنك مقاومة نفسك. ربما حان الوقت للاتصال بأخصائي التغذية أو مدرب العافية والتحدث معه أو معها بصراحة حول هذه المشكلات حتى تحصل على أسلوب حياة أكثر اتساقًا يجب أن تعمل من أجله.


تشك في وجود اضطراب في الأكل


فقط في حال كنت تتساءل عما تبدو عليه اضطرابات الأكل أو السمات السلوكية - الهوس الزائد بالوزن والحجم والشكل ، اجترار يومي حول الطعام والأكل ، والشعور بالخروج عن السيطرة عندما يكون الطعام موجودًا ، أو الانخراط في الكثير من الحديث عن التركيز حول الطعام ، فإن بعض السلوكيات السرية المحيطة بالطعام (الإفراط في تناول الطعام ، والتطهير ، وما إلى ذلك) ، والانشغال بالأكل أو اتخاذ قرار بعدم تناول مجموعات قليلة من الأطعمة فقط ، والانتقائية تجاه الآخرين التي تؤدي إلى تغيرات ملحوظة في الوزن تشكل أمراضًا خطيرة في الأكل. إذا كنت أحد هؤلاء الذين يواجهون مثل هذه المشكلات أو تعرف أي شخص قد يتعرض لمشكلات مماثلة ، فقد حان الوقت للبحث عن محترف متخصص وذوي خبرة يمكنه رؤيتك خلال هذه المواقف الصعبة.


تنبع الكثير من المشاعر السلبية عندما يفشل الجهد الذي تبذله في إظهار النتائج لك في أي وقت من الأوقات. بقدر ما تحتاج إلى منحه الوقت ، استشر خبيرًا على الفور.

الاثنين، 24 مايو 2021

هل ترتكب أخطاء الغداء هذه وتبتعد عن أهداف إنقاص وزنك؟

هل أنت مقصف بعدد لا يحصى من اقتراحات فقدان الوزن؟ هل فكرت يومًا كيف يعني فقدان الوزن بشكل فعال التحقق من جميع الطرق والوسائل الممكنة لتعزيز هذه العملية؟ في الأساس ، يتعلق فقدان الوزن بتجنب سلوكيات الأكل السيئة أكثر من مجرد تبني ممارسات صحية. بالنسبة للغداء ، نرتكب عددًا كبيرًا من الأخطاء عن عمد وأحيانًا لا ندرك مدى ضررها في إبطاء معدل النجاح. لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول السريعة ، بصرف النظر عن النصائح الصحية التي من شأنها أن تعمل العجائب عند التخلص من الدهون العنيدة. وهنا عدد قليل.


التخلي عن الغداء


من المفهوم أنك مشغول جدًا. لكن هذا لا يشير بأي حال من الأحوال إلى أن لديك الحرية في التخلي عن غدائك. كلما زادت الفجوة بين وجبتين متتاليتين ، زادت فرص انخفاض مستوى السكر . يحتاج دماغنا إلى إمداد ثابت من السكر الذي ينظم أنشطة الجسم. يعني التقليل من تناول الغداء زيادة فرص الإصابة بالصداع ، وضباب الدماغ ، والتهيج ، وبالتأكيد انخفاض إنتاجية العمل.


إلى جانب ذلك ، ستشعر بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان ؛ حتى عندما تتحكم في ذلك ، فإن آلام الجوع قد تجعلك تستهلك أكثر من المعتاد أثناء وقت العشاء. وبطبيعة الحال ، في ظل هذه الظروف ، ستشعر بالرغبة في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية. نحن نعلم أنه من الصعب في بعض الأحيان أثناء العمل ، ولكن تحقق لمعرفة ما إذا كنت تحزم غدائك واستغل بعض الوقت لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق القيام بما هو ضروري.


هل ترتكب أخطاء الغداء هذه وتبتعد عن أهداف إنقاص وزنك؟



الإلهاءات أثناء الأكل أمر لا مفر منه


هناك أيام تنتهي فيها بطريقة ما من تناول الغداء أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو مراجعة المستندات وجداول البيانات. قد تشعر أنك قمت بعمل رائع في البقاء منتجًا وتعدد المهام ، ولكن من الناحية الواقعية ، فإن إستراتيجيتك "الوشيكة" لفقدان الوزن قد اتخذت منعطفًا إلى الأسوأ.


بالرجوع إلى إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2019 ، فقد لوحظ أن الانحرافات أثناء تناول الغداء تعني أن فرص الإفراط في تناول الطعام أكثر. في الواقع ، 15٪ من السعرات الحرارية التي نتناولها تحدث عندما نتحدث عبر الهاتف أو ننظر إلى الشاشة ، أو نتصفح ، أو نرسل الرسائل النصية ، أو ببساطة نقرأ. يجب أن تدرك الحاجة إلى تقليل عوامل التشتيت والتركيز أكثر على القيمة الغذائية للطعام الذي ستتناوله.


المبالغة تسبب ضررا جسيما


كما هو الحال في وقت سابق ، فإن تخطي وجبة واحدة يعني أن الآثار السيئة عادة ما تقع على الوجبة التالية. هذا بالضبط ما يحدث عندما تفعل الشيء نفسه على الإفطار - تخطيه ونسيانه ببساطة. بعد مرور ساعات طويلة من آخر وجبة في اليوم السابق ، يميل جسمك إلى الإفراط في تناول الطعام عند الحاجة إلى كسر فترة الصيام.


إذا كنت تمارس فقدان الوزن بشكل متقطع ، فحتى في هذه الحالة يجب فحص الدورة بشكل جيد ، وإلا فسوف تفرط في تناولها في الغداء. هرمونات جسمك للجوع والشهية ستثور بشكل طبيعي إذا أبقيتها جافة لفترة طويلة! لذا ، ماذا لو لم تكن لديك شهية للطعام في الصباح الباكر ، يوصى بموازنة الكربوهيدرات والبروتينات (الخالية من الدهون) والدهون الصحية وما إلى ذلك.


تناول أطعمة قليلة البروتينات والألياف


هذا أمر لا يغتفر! تتمثل الخطوة الذكية لأي شخص يحاول إنقاص الوزن عن طريق تضمين الألياف والبروتينات دينياً في النظام الغذائي. تشير البروتينات الكافية إلى هرمونات الشبع الكامل ، وفقًا لما جاء في ورقة عام 2015 المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . يتم الحفاظ على كتلة عضلاتك الخالية من الدهون ، مع استمرار فقدان الوزن.


كما أن استهلاك الألياف يعني أن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن تسير في الاتجاه الصحيح. التزم بالخيارات الصحية من السوق مثل التوفو والفاصوليا والأسماك وصدر الدجاج واستكملها بالبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف.


تعلم التخطيط جيدًا للمستقبل


صنع القرار هو مهارة ، في كل مجال من مجالات الحياة ، بما في ذلك استهلاك الغذاء. لا تنتظر حتى ساعة الغداء لتقرر ما لديك ، لأن خطط الغش الخاصة بك سوف تنشط فجأة بسبب آلام الجوع! أسهل وألذ الخيارات ليست بالضرورة الأفضل من حيث القيمة الغذائية. في مجلة أبحاث السوق  كشفت مدى أهمية هو أن رسم خطة النظام الغذائي الخاص بك، أو إحضار الغداء من المنزل، أو ببساطة بلاي أن سلطة. ما يمكنك القيام به هو حزم غدائك أو تجهيز الأشياء في الليلة السابقة فقط ويمكنك أن تحذو حذوك في اليوم التالي.


يعتبر الغداء ثاني أهم وجبة في اليوم بعد الإفطار. إذا تمكنت من اتباع جدول زمني وتجنب أخطاء الغداء المذكورة أعلاه ، فيمكنك الاقتراب من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

السبت، 15 مايو 2021

خمس نصائح للتخلص من قشرة الرأس

يصبح شعر الشخص هو هويته. لا تصدقنا؟ أغمض عينيك وحاول أن تتذكر خمسة أشخاص عشوائيين من أكثر الأماكن ازدحامًا التي زرتها مؤخرًا. سيكون إما شيئًا ذو شعر مثالي ، أو الأكثر فوضوية ، أو الشخص بدون شعر.


شعرك هو أول ما يلاحظه الناس ، ولهذا السبب ينتهي كل منا بإنفاق ثروة على العناية بالشعر. إذا تم إجراء الإحصائيات ، فستكون صناعة العناية بالشعر في الولايات المتحدة حوالي 30 مليار دولار مقابل 24 مليار دولار قيمة الصناعة خلال عام 2016.


يتحدث النمو البالغ 6 مليارات دولار في أربع سنوات فقط عن حجم ما تحققه الصناعة كل عام. لا يعد ذلك مفاجئًا لأن كل واحد منا يقضي الكثير كل شهر في العلاجات داخل الصالون ، والشامبو ، والبلسم ، والمشط ، والجفاف ، والمصل ، واللون ، وغير ذلك الكثير. إلى جانب ذلك ، هذه هي النفقات التي يتكبدها الناس للحصول على هذا التجعيد المثالي ، وإعادة نمو الشعر على البقع الصلعاء ، وعلاج النهايات المتقصفة ، وبالطبع قشرة الرأس العنيدة! شيء يستمر في العودة في كل مرة بغض النظر عن المبلغ الذي تنفقه!


جزيئات البودرة البيضاء على فروة رأسك والتي تتساقط في كل مكان وقميصك محرجة حقًا. آخر شيء تريد أن يلاحظه الناس هو قشرة الرأس وكيف أن صحة فروة رأسك ليست في أفضل حالاتها. إذا كنت تعاني من قشرة الرأس العنيدة أيضًا وكنت سئمت من حرقها في جيبك كل شهر ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة. تساعدك هذه النصائح على علاج قشرة الرأس بشكل دائم باستخدام أشياء في مطبخك أو رف أدوات النظافة!


خمس نصائح للتخلص من قشرة الرأس



عصير النيم


النيم علاج فعال لعلاج العديد من مشاكل الشعر. نظرًا لأن النيم غني بالخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات ، فإنه سيساعدك أيضًا على علاج مشاكل الشعر الأخرى أيضًا ، مع ضمان عدم ظهور قشرة الرأس مرة أخرى!


كل ما عليك فعله هو صنع عجينة بأوراق النيم. الآن قم بإخراج العصير منه وأضف بعض اللبن الرائب إلى عصير النيم. دلكي هذا المزيج على فروة رأسك واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه. هل يمكن تطبيق الشامبو و  مكيفات الشعر كما تفعل عادة.


أسبرين


إلى جانب إصلاح هذا المخلفات وعلاج الصداع ، يمكن أن يكون الأسبرين مفيدًا أيضًا في علاج قشرة الرأس المستعصية. إذا كنت شخصًا لا يحب تناول حبوب منع الحمل ، فلا تقلق ، لست مضطرًا لذلك. بدلًا من ذلك ، تناول بضع حبات من الأسبرين ، واصنع مسحوقًا ناعمًا وامزجه مع الشامبو. يمكنك استخدام أي شامبو ، وليس مجرد مضاد للقشرة ، وإضافة الأسبرين إليه. يساعد حمض الساليسيليك الموجود في الأسبرين في علاج قشرة الرأس.


صودا الخبز


صودا الخبز غنية بالخصائص المضادة للفطريات ، لذلك عند وضعها على فروة رأسك ، يمكن أن تعالج قشرة الرأس بشكل فعال. يقشر بشرتك ويزيل أي عدوى فطرية أيضًا. بللي فروة رأسك ورشي بضع ملاعق من صودا الخبز. اتركيه لبضع دقائق قبل غسله. يمكنك استخدام الشامبو كما تفعل بانتظام لغسل أي بقايا من صودا الخبز من فروة رأسك.


قشر البرتقال


يعمل قشر البرتقال كحزمة شعر رائعة. إلى جانب ترطيب شعرك وفروة رأسك ، فإنه يساعدك على علاج قشرة الرأس بشكل فعال. بينما يستخدم الكثير من الناس قشر البرتقال كحزمة للوجه ، لا يعرف الكثير من الناس أنه رائع للشعر أيضًا. إليك ما يجب عليك فعله.


جفف وطحن قشر البرتقال إلى مسحوق ناعم واخلطه بالزيت ودلكه على فروة رأسك. اتركيه لمدة 30 دقيقة إلى ساعة ثم اغسليه بالشامبو. يمكنك وضع حزمة الشعر هذه مرتين في الأسبوع وستلاحظ فرقًا كبيرًا في غضون فترة زمنية قصيرة.


ليسترين


تلعب زجاجة ليسترين في مجموعة أدوات الزينة دورًا مهمًا في العناية بالشعر أيضًا. نعم ، يمكنك استخدامه لأكثر من مجرد صحة الفم. يحتوي غسول الفم على المنثول ، وساليسيلات الميثيل ، والثيمول ، والأوكاليبتول ، وكلها مكونات أساسية في معظم علاجات قشرة الرأس. لذلك ، عندما تستبدل علاج قشرة الرأس بكوب من غسول الفم ، تحصل على نتائج مماثلة.


خذ نصف كوب من الليسترين واخلطه مع نصف كوب من الماء ، وقم بتدليك هذا الخليط بلطف على فروة رأسك لمدة خمس دقائق ثم اغسله. إن القيام بذلك بانتظام لا يقلل من قشرة الرأس فحسب ، بل يعالج أيضًا فطريات فروة الرأس بشكل فعال. تأكد من تخفيف غسول الفم تمامًا قبل وضعه على فروة رأسك ، فقد تضر أكثر مما تنفع!


هذه مجرد بعض النصائح لعلاج قشرة الرأس في المنزل. نأمل أن يساعدوك في التخلص من حكة فروة الرأس وقشرة الرأس! ومع ذلك ، إذا استمرت المشكلة ، فلا تتردد في استشارة اختصاصي بحث في الشعر.

الأحد، 2 مايو 2021

هل فقدت الوزن مؤخرًا؟ إليك أفضل النصائح للحفاظ على وزنك الآن!

إنقاص الوزن صعب والمحافظة عليه أكثر صعوبة! نحن نعلم كيف يمكن أن تكون الأمور صعبة ، خاصة عندما تكون أقل صرامة مع نفسك الآن. يجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا لكل شيء بدءًا من تناول الكربوهيدرات إلى مقدار التمارين الرياضية. حسنًا ، ستغمر نفسك بالكثير من الأسئلة الآن!


لكن الطريقة الوحيدة لفعل الأشياء هي عدم علاج فقدان الوزن لفترة قصيرة. يجب أن يكون فقدان الوزن من أجل الصحة ، ويجب أن يكون على المدى الطويل! لذا ، كيف تحافظ على الوزن الذي فقدته للتو؟ أنت بالتأكيد لا تريد أن تحزم كل الجنيهات مرة أخرى! لذا ، إليك بعض الطرق غير المعقدة لمساعدتك على التعامل بسهولة ، والحفاظ على أرطال الوزن ، وعدم القلق بشأن الرقم الذي تراه على مقياس الوزن.


هل فقدت الوزن مؤخرًا؟ إليك أفضل النصائح للحفاظ على وزنك الآن!



المشي اكثر


يبحث معظم الأشخاص الذين نعرفهم عن طرق معقدة للحفاظ على وزنهم. هل ستنجح ، حتى ، إذا لم تكن رائعة جدًا وبسيطة جدًا؟ لكن دعنا نخبرك شيئًا واحدًا ، لنقل أنك بدأت في التدريب المتقطع أو فصل التدريبات الهوى ، هل ستنجح إذا تركته في منتصف الطريق؟ لذا ، التزم بشيء بسيط ، من المرجح أن تلتزم به ، مثل المشي.


إذا كنت تستمتع بعمل شيء معقد بشكل جيد ، فمن الجيد الذهاب إليك. لكن الصحة تدور حول الحفاظ على سلامة عقلك وعدم الانشغال بكل إحصائياتها. لا تجعل نفسك تفعل شيئًا يجعلك تشعر بالبؤس. إنقاص الوزن هدف ، نعم ، الحفاظ على هذا الوزن ، نعم ، والسعادة؟ نعم ، السعادة هي الهدف الأكبر للجميع. لذا ، حتى لو كان يمشي ، اختره لأنه لا يجهدك كثيرًا. هذا لأنه من المرجح أن تستمر في القيام بذلك لمدة خمس سنوات أو أكثر في المستقبل.


كل بطريقة مناسبة


لا يزال الطعام هو أهم شيء لفقدان الوزن. لا يمكنك الخروج من نظام غذائي سيء. عليك أن تضع في اعتبارك السعرات الحرارية التي تتناولها لدعم نظام التمرين. في بعض الأحيان ، عندما نمارس الرياضة ، نعتقد أنه يمكننا أن نأكل أكثر ، وفي هذه الحالة ، ينتهي بنا الأمر بتناول أكثر مما يجب أن نأكله في العادة. لذلك ، لا يزال النقص في السعرات الحرارية هو الملك هنا أو الملكة. تناول كمية أقل بقليل مما تحرقه.


اتبع روتينًا


فقط الأشخاص الذين لديهم انضباط كبير يمكنهم فقدان الوزن والحفاظ عليه. على سبيل المثال ، سيتعين عليك ممارسة الرياضة كل يوم ، وتلتزم بنظام غذائي منتظم ينقص السعرات الحرارية. وضع عادات وأنماط يومية للحفاظ على الوزن وتحقيق النجاح. عادات مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح والنوم الصحيح لها فوائد كبيرة في إبقائك على المسار الصحيح للصحة واللياقة البدنية.


تغلب على الإجهاد


يمكن للإجهاد أن يفسد عقلك وجسمك وأن يفسد هرموناتك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية وتقليل مستويات الطاقة والتأثير على جودة النوم. كل هذه الأشياء يمكن أن تمنعك من الالتزام بنظام غذائي صحي.


ادمج استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر ، على الأقل تقليل تأثيره عليك. التأمل واليوجا يعملان بشكل أفضل. ممارسة اليقظة ، ودمج الممارسات مثل الوخز بالإبر ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. أيضًا ، إذا كنت لا تنام بشكل صحيح ، فركز على هذا الجانب من الأشياء واحصل على قسط من النوم ، وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية.


نم جيدا


الحرمان من النوم أو قلة النوم الجيد يمكن أن يسبب زيادة الوزن. عندما تحصل على نوم جيد كل ليلة ، قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ واتخاذ خيارات غذائية سيئة ، وتخطي التمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. أيضًا ، عندما تكون متعبًا جدًا ، ستقضي وقتًا أطول على الأريكة أكثر من غير ذلك.


لا يمكن لأي من هذه الاستراتيجيات العمل بمفردها. يحتاج فقدان الوزن والحفاظ عليه أيضًا إلى نهج متوازن. لذلك ، يمكنك الاستمرار في إضافة الإستراتيجية الصحيحة ، والتحلي بالصبر بشأنها هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على فقدان الوزن بشكل أكثر استدامة. أيضًا ، يعمل فقدان الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مختلف باختلاف الأشخاص. أيضًا ، لا داعي للذعر إذا استردت بضعة أرطال. قد يحدث ذلك لمعظمنا ، ولكن في النهاية ، قد تتمكن من إنقاص هذا الوزن أيضًا. فقط التزم بالعادات العادية والبسيطة. كذلك ، لا تعمل الحميات الغذائية المبتذلة أبدًا! لذلك ، اذهب دائمًا لمسافات طويلة واجعلها بسيطة!

السبت، 24 أبريل 2021

هل يمكنك حقًا إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث؟

إنها حقيقة أنك تميل إلى زيادة الوزن مع تقدمك في العمر. وللأسف ، يصبح فقدان الوزن صعبًا للغاية بعد ذلك. الحقيقة هي أن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا سيكون لديه بلا شك معدل أيض أكبر من الشخص البالغ من العمر 60 عامًا. هذا مشابه لقدرة الشخص البالغ من العمر 30 عامًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول من شخص أكبر سنًا. تواجه النساء العديد من المشكلات المتعلقة بفقدان الوزن ، حتى عندما يحافظن على أنماط غذائية مماثلة وممارسة الأنظمة التي اتبعنها لفترة طويلة.


تؤثر أزمة الوزن في منتصف العمر على معظم النساء ويرجع ذلك في الغالب إلى سن اليأس. لا ينطبق هذا على جميع النساء. ولكن بشكل عام ، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا والذين يبلغون 60 عامًا يكتسبون في المتوسط ​​1.5 رطل في السنة ، من خلال دراسات قليلة. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل وأدخلت بعض الاختلافات في نفس الأساليب القديمة المجربة ، فهناك احتمالية أن تبدأ في ملاحظة النتائج الإيجابية. هناك المزيد من الطرق للقيام بذلك. استمري في القراءة لتتعرفي على كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث.


هل يمكنك حقًا إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث؟



يحفظ بعيدًا عن السكر والدقيق الأبيض


تعتبر طفرات الأنسولين شائعة بين النساء في سن اليأس. ويعتبر كل من الدقيق الأبيض والسكر من الأسباب الرئيسية التي تميل إلى زيادة مستوى الأنسولين ، الأمر الذي يمكن أن يكون ضارًا لمرضى السكري بشكل خاص. إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك بعد انقطاع الطمث ، فقد حان الوقت لتوديع هذه الأطعمة. وإلا ، فقد تضطر إلى التعامل مع المشكلات ذات الصلة مثل تخزين الدهون في البطن والخمول وغير ذلك.


حافظ على نظامك الغذائي بسيطًا ، مثل الكربوهيدرات الأقل مثل الدقيق الأبيض أو السكر والأطعمة التي تحتوي على مستويات مثالية من نفس الشيء. حتى الكحول يحتوي على كميات عالية من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا استشرت أخصائي التغذية الخاص بك ، فقد يقترحون دقيق الشوفان والتوت والخبز على الإفطار. البروتينات الزائدة في شكل وجبات سريعة مثل شطائر الدجاج المشوي تسبب المزيد من الضرر ، فلماذا لا تستبدل ذلك بالسلطة الخضراء؟


جرب تمارين المقاومة


عندما تبلغ المرأة 40 عامًا ، تزداد احتمالات فقدان 10-15٪ من القوة وكتلة العضلات. ومن المرجح أن يستمر هذا الاتجاه مع كل عقد يمر. بما أن العضلات هي احتياطي الطاقة في الجسم ، فإن أفضل شيء هو حرق الطاقة (السعرات الحرارية) ، حتى عندما تكون في حالة راحة. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون دينًا ، حاول التحدث إلى خبير اللياقة الخاص بك.


قد يوصيك بتدريب المقاومة مقابل نفس تمارين القوة التقليدية. كما أظهرت الأبحاث أن هذه التقنية تعمل بشكل رائع في تقليل دهون البطن. كما أضافت دراسة حديثة الضوء على حقيقة أن تكرار هذه العملية باستخدام أوزان أثقل هو نهج موجه نحو النتائج مقارنة بالأوزان الأقل.


قم بتضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي


النساء اللواتي يأكلن المزيد من الفاكهة والخضار بعد سن الأربعين ويقللن من تناول المشروبات والمشروبات الغازية والحلويات يفقدن الوزن بشكل أسرع. إن إجراء بعض التغييرات الغذائية مع تقدمنا ​​في العمر يضيف إلى فائدتنا. تنخفض الحاجة إلى السعرات الحرارية للطاقة بشكل كبير عندما تصل المرأة إلى الخمسينيات.


لكن الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية تظل كما هي بناءً على نمط الحياة. ومن ثم ، فإن هذا يستدعي اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات فقط. إذا لم يكن هذا كافيًا ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول جرعة كبيرة من الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي اليومي للفرد يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث . لذا ، تأكد من حصولك على جرعة كبيرة من الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي اليومي!


استهلك المزيد من البروتينات


بالطبع ، تقطع البروتينات شوطًا طويلاً في بناء العضلات ، لكن هذا ليس كل شيء! يقترح الخبراء أن تضمين المزيد من البروتينات في نظامنا الغذائي اليومي كثير ، بما في ذلك منع آلام الجوع. تحتاج عضلاتنا وجوعنا إلى التنظيم جيدًا ، والذي لا يمكن أن يحدث إلا إذا تم وضع البروتين جيدًا في خطة النظام الغذائي. حاول ألا تقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة.


تعتبر الدواجن واللحوم والأسماك خيارات جيدة ، ولكن هناك المزيد من المصادر مثل الجبن واللبن والحليب والتوفو وفول الصويا وما إلى ذلك. هناك طرق إضافية لمواجهة مشاكل الوزن الزائد التي تشكو منها معظم النساء. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون العلاج بالهرمونات خيارًا شائعًا تختاره معظم النساء ، وذلك ببساطة بسبب الفوائد. ولكن قبل أن تختار ذلك ، حاول إجراء بعض التعديلات الضرورية في المنزل أولاً. ولا تنس التحدث إلى طبيبك للحصول على نصائح صحية ونصائح غذائية شخصية. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على وزنك تحت السيطرة حتى بعد انقطاع الطمث.

الأحد، 11 أبريل 2021

نصائح إبداعية حول عصر الخضار في نظامك الغذائي

يدرك الجميع أهمية الفواكه والخضروات في اتباع نظام غذائي صحي. يتم حشو الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى في هذه المواد الغذائية الطبيعية. ومع ذلك ، فإن الفاكهة أيضًا مليئة بالسكريات الطبيعية التي يمكن أن يكون لها نفس الآثار الضارة مثل السكر العادي عند تناولها بكميات زائدة.


لذلك يُنصح عمومًا بتضمين المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي أكثر من الفواكه. نقدم هنا بعض النصائح الإبداعية حول كيفية زيادة تناول الخضروات ، مع الاستمرار في إرضاء ذوقك وعدم تغيير نمط حياتك تمامًا!


نصائح إبداعية حول عصر الخضار في نظامك الغذائي



شوربة خضار ومرق


من أفضل الطرق لتحضير العديد من الخضروات المختلفة في وقت واحد في شكل الحساء أو المرق. مزيج من الخضار المهروسة في كوب دافئ ومريح ينزلق بسلاسة على حلقك هو أكثر جاذبية بكثير من طبق من نفس الخضروات المقطعة وتنتظر قضمها!


يشعر بعض الناس وكأنهم أرنب عندما يمضغون عدة خضروات ، والحساء طريقة رائعة لخلط مجموعة متنوعة من التركيبات لتجنب الملل وزيادة النكهة. العب بالأعشاب والتوابل مع خضرواتك المختلطة واستمتع بها! تناول الحساء والمرق في أي وقت من اليوم قبل الوجبات أو فيما بينها.


باستا كوسة


بينما تُصنع اللازانيا تقليديًا من نودلز اللازانيا بين صلصة الجبن اللذيذة واللحوم المفرومة ، يمكن أن تكون طبقًا مريحًا عالي الكربوهيدرات بشكل استثنائي. اقطع الكربوهيدرات عن طريق استبدال النودلز بشرائح كبيرة من الكوسة بدلاً من ذلك. ستوفر شرائح الكوسة المذاق والملمس والعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و B والمعادن وحتى الألياف. استبدل نودلز السباغيتي الخاصة بك بالكوسا الحلزونية للحصول على عربة لذيذة منخفضة الكربوهيدرات لتحمل كل هذا المارينارا اللذيذ دون أي شعور بالذنب!


سموثي


اعصر المزيد من الخضار في يومك عن طريق شربها! لا ، نحن لا نعني علبة الجزر أو عصير الشمندر. الخضار المعصرة التي تجدها في السوبر ماركت هي كل السكريات والنكهات من الخضار مع بعض العناصر الغذائية فقط وليس من الألياف! إن تناول الخضار في شكل عصير سيبقيك ممتلئًا ويزيد من تناول الألياف! تساعد إضافة نصف فاكهة إلى العصير على تحليته قليلاً. جرب تركيبات مختلفة من التفاح أو الكمثرى أو الموز أو التوت مع الكوسة أو الخيار أو الجزر أو الشمندر أو السبانخ. التركيبات لا حصر لها تقريبًا ولذيذة إلى حد ما! ستأكل أيضًا أقل أثناء الوجبات إذا كان لديك عصائر بينهما. الفوز!


طواجن مخادعة


الطواجن لذيذة ، ولكل شخص ما يفضله. كما أنها من بين أسهل الأطعمة التي يمكن فيها التسلل إلى المزيد من الخضروات! يمكن للفلفل المتنوع المفروم جيدًا أو الكوسة أو السبانخ أو الفاصوليا أن تشق طريقها في جميع أنواع الطواجن دون تغيير كبير في طعم أو قوام الوجبة. هذا يعني دخول المزيد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمعادن إلى جسمك!


جاز حتى سلطاتك


اجعل تناول السلطة مع كل وجبة عادة وتأكد من خلطها بشكل متكرر حتى لا تمل من نفس النكهات. رشي المكسرات والبذور في السلطات ، واستخدمي تتبيلة الخل في يوم وآخر كريمية خفيفة. أضف اللحم المفروم أو السمك. أضف إليها الفاكهة المقطعة أو المجففة. أضف القليل من الكسكس أو المعكرونة أو الأرز. كن مبدعًا واحصل على كل ما هو في متناول اليد. تعتبر السلطة طريقة رائعة للاستمتاع بالخضروات المختلفة حيث يمكنك الاستمتاع بالنكهات والقوام والألوان دفعة واحدة! حتى لو كنت تعتقد أنك تكره السلطات ، فأنت لم تأكل السلطة الصحيحة بعد!


قرنبيط


القرنبيط المتواضع له مكانة ثابتة في نظام غذائي صحي! يقطع القرنبيط المهروس السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة العادية ويمكن حتى أن يُبشَر ليؤكل كأرز بدلاً من الأرز الأبيض والنشوي والأرز العادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات. تعتبر قواعد بيتزا القرنبيط أيضًا خيارًا رائعًا لاستبدال قواعد دقيق الغلوتين التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب الانتفاخ ، ناهيك عن ارتفاع مستويات السكر في الدم إذا تم تكرير الدقيق (محتمل جدًا).


إذا كنت تعتقد أنك تستهلك بالفعل ما يكفي من الخضروات في يومك ، فقد يفاجئك الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام. معظمنا يستهلك أقل من الكمية الموصى بها ، وحتى إذا كنت تستهلك الكمية الموصى بها ، فلا ضرر من زيادة تناولك للخضروات! تأكد من غسل الخضار جيدًا قبل تحضيرها واشترِ الخضار العضوية كلما استطعت!

الثلاثاء، 6 أبريل 2021

تريد إنقاص الوزن؟ التحول إلى نظام غذائي نباتي

واحدة من أكبر المشاكل في العالم في الوقت الحالي هي كيفية زيادة الوزن لدى الكثير من الناس ومحاولة تقليل وزنهم باستمرار. ولكن في أغلب الأحيان ، ينتهي جهدهم سدى ، وينتهي الأمر بالناس في الواقع إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في اتباع أسلوب حياة نباتي باتباع نظام غذائي نباتي.


أثبت النظام الغذائي النباتي أنه سلاح مفيد لمكافحة العديد من أمراض القلب والسكري والحالات المزمنة الأخرى. لكن ما مدى جودة أو مدى فعالية النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن كان سؤالًا ظل باقياً في أذهان كثير من الناس. أجرت جامعة هارفارد دراسة في عام 2016 أظهرت أن اتباع نظام غذائي نباتي فقدوا وزنًا أكبر من أخصائيو الحميات غير النباتية بعد 18 أسبوعًا.


لقد كان في الواقع خسارة كبيرة للوزن من قبل أخصائيو الحميات النباتية الذين فقدوا ما يصل إلى 5 أرطال. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي يمكن للمرء اتباعها اتباع نظام غذائي نباتي وتحقيق مكاسب باتباع نظام غذائي نباتي.


تريد إنقاص الوزن؟ التحول إلى نظام غذائي نباتي



تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية على نسبة عالية من الألياف.


أجريت دراسة في عام 1985 تتكون من نباتيين ونباتيين وآكلات اللحوم لفهم كيفية استهلاك هؤلاء الأشخاص للألياف. كشفت النتيجة أن النباتيين استهلكوا ما يقرب من 24 جرامًا من الألياف أكثر من النباتيين أو الحيوانات آكلة اللحوم الذين كانوا جزءًا من تلك الدراسة. تتمثل إحدى النقاط الرئيسية في برنامج إنقاص الوزن في استهلاك المزيد من محتوى الألياف.


يساعدنا هذا في الحصول على حركات الأمعاء الشبيهة بالساعة ويساعدنا على تجنب إغراء تناول الوجبات الخفيفة. فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي في الجسم ، تؤدي زيادة تناول محتوى الألياف إلى انخفاض مستويات الكوليسترول ، وتنظيم ضغط الدم لدينا ، وحتى أن لها خصائص مضادة للالتهابات. وبالتالي فهي لا تساعد في إنقاص الوزن. كما أنها تساعد في إبقاء الأشياء الأخرى في وضع حرج.


محتوى منخفض من الدهون المشبعة في نظام غذائي نباتي


كما اقترحت منظمة الصحة العالمية ، دعنا نقول أن إجمالي السعرات الحرارية للفرد هو 2000 سعرة حرارية. ثم يمكن للشخص أن يستهلك بشكل مثالي 10٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها. الدهون المشبعة هي المحرك الرئيسي لمرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب وغيرها الكثير. في واقع الأمر ، يميل الأمريكيون إلى استهلاك 70٪ من الدهون المشبعة أكثر مما يفترض أن يستهلكوه.


عندما ننتقل إلى نظام غذائي نباتي ، فإننا نستبعد المنتجات الحيوانية بشكل كبير من مدخولنا الغذائي اليومي ، مما يقلل من تناول الدهون المشبعة. عندما ننتقل إلى النظام الغذائي النباتي ، يزداد تناول الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات الجيدة والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وبالتالي تحسين نوعية الحياة. يمكن اعتبار ذلك نتيجة محددة إذا استمر النظام الغذائي النباتي كأسلوب حياة وليس كتغيير مؤقت للعادة.


يمكن أن تمنحك الأنظمة الغذائية النباتية المزيد من الطاقة.


تحدث العديد من الرياضيين في وقت متأخر عن كيفية استفادتهم من اتباع نظام غذائي نباتي. حتى أن بعضهم قد أخبرهم أنهم تحولوا إلى نظام غذائي نباتي ، وبما أنهم رأوا نتائج رائعة ، فإنهم يخططون للالتزام به. إذا كان الشخص يحصل على سعرات حرارية كافية ويحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات الجيدة ، يمكن لأجسامهم معالجتها.


السبب الرئيسي وراء قدرة جسمك على توليد المزيد من الطاقة بسيط. الوقت المستغرق في معالجة المنتجات الحيوانية هو أكثر بكثير من الوقت المستغرق في معالجة المكسرات والحبوب والبذور والفاصوليا وما إلى ذلك. يتغذى الجسم بشكل أفضل على الكربوهيدرات النباتية لأنها غنية بالمواد المغذية ويمكن امتصاصها بسهولة في النظام.


هناك العديد من الفوائد الأخرى لاتباع الأنظمة الغذائية النباتية. بعضها سيساعد في الحد من انبعاثات الكربون على مستوى العالم. كما أن الموارد المستخدمة لإنتاج كيلوغرام واحد من الأرز أقل بكثير من الموارد المستخدمة لإنتاج كيلوغرام واحد من اللحوم.


هذا يعني أننا نستنفد المزيد من الموارد من حيث الكمية لاستهلاك كيلوغرام واحد من مادة غذائية. هذا بالتأكيد وضع ينذر بالخطر ، ويجب إلقاء المزيد من الضوء عليه.


استنتاج


النظام الغذائي النباتي هو اختيار نمط الحياة وطريقة رائعة لاستعادة صحة جسمك وفقدان الوزن في نفس الوقت. وأفضل جزء هو أنك لن تضطر إلى إنفاق ثروة على طعامك ، وصالة الألعاب الرياضية ، وبالطبع كل علاجات إنقاص الوزن هذه. في حين أن هناك أشخاصًا قد يخبروك أن النظام الغذائي النباتي لطيف ولا طعم له ، لذلك قد ينتهي بك الأمر بنهم في تناول الطعام واكتساب الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي النباتي ، فلا يمكن أن يكونوا مخطئين أكثر.


يمكنك دائمًا استبدال أي وجبة ببديل نباتي. هل تعلم أن هناك شيئًا يسمى لحم الصدر نباتي مذاقه مثل لحم الصدر العادي ويحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية؟ لذا ، احصل على Googling للحصول على الوصفات وابدأ رحلتك لفقدان الوزن بطريقة صحية مع اتباع نظام غذائي نباتي.

الثلاثاء، 30 مارس 2021

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع!

ليس من غير المألوف أن يقوم الأشخاص بتقليل أحجام حصصهم عندما يحاولون التخلص من أرطالهم. ومع ذلك ، يجب توضيح أن تناول الطعام الصحي لا ينبغي أن يجعلك تشعر بالجوع. الهدف هو تناول الطعام بانتظام وبذكاء ، واستهلاك الأطعمة التي ستبقيك مشبعًا لفترة أطول وتزيل مشاعر الجوع والتعب والرغبة الشديدة. هنا نلقي نظرة على بعض النصائح حول كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية مع البقاء ممتلئًا وشبعًا.


50٪ خضروات في طبقك


الخضار مليئة بالألياف والماء ولا ننسى كل تلك العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها - وكلها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. ببساطة عن طريق التأكد من أنك تقدم لنفسك ما لا يقل عن 50٪ من الخضروات في طبقك ، فإنك تقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير.


استبدل النشا وحتى البروتين الموجود في طبقك بالخضروات غير النشوية. أنت تستهلك نفس الكمية من الطعام ولكنك تقلل من السعرات الحرارية. هذا ينطبق أيضًا على أطباقك المختلطة ، مثل الأوعية المقاومة للحرارة. يؤدي استبدال المزيد من المكونات الأخرى بالخضروات إلى قطع شوط طويل في تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية.


يمكن أن تساعدك هذه النصائح على خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع!



اصنع ميثاق بروتين


قم باتفاق لتضمين بعض البروتين مع كل وجبة وكل وجبة خفيفة تتناولها. لقد أثبت العلم مرارًا وتكرارًا أن تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء عند مقارنته بالكربوهيدرات والدهون. في عام 2012 ، بحثت دراسة في تأثير الوجبات الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع. وجد أن المشاركين الذين تناولوا وجبات غنية بالبروتين (20-30٪) شعروا بالشبع على المدى القصير والطويل. تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون الدواجن منزوعة الجلد والبيض والأسماك والمأكولات البحرية. يشمل البروتين النباتي التوفو والفاصوليا وزبدة الجوز وتغميس الفاصوليا.


اختر الماء


اختر الماء العادي غير المحلى. العصائر والمشروبات الغازية كثيفة السعرات الحرارية ويمكن أن تقودك هذه المشروبات إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تنوي. كما أنها لا تساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك في الواقع ، لديك سعرات حرارية فارغة. علاوة على ذلك ، وجد أن كبار السن الذين تناولوا كوبًا من الماء قبل وجباتهم يأكلون أقل.


في دراسة أخرى ، استهلك المشاركون الذين تناولوا كوبين من الماء قبل الإفطار طعامًا أقل بنسبة 13٪ أثناء وجبة الإفطار من أولئك الذين لم يشربوا أي ماء. ومع ذلك ، لا يبدو أن هذه التأثيرات لها اختلاف في البالغين الأصغر سنًا.


تقليص أدوات المائدة والأواني الفخارية


إنه أمر غير معتاد ، لكن مقدار ما تأكله يتناسب طرديًا مع حجم الشوك وحجم طبقك. وجد في دراسة أن المشاركين قدموا ما يصل إلى 70٪ من الطبق عند تقديمهم للطعام ، بغض النظر عن حجم الطبق. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فهذا يعني أن الفرق بين استخدام لوحة مقاس 8 بوصات واستخدام لوحة مقاس 10 بوصات هو زيادة هائلة بنسبة 52٪ في الطعام. أيضًا ، وجد أن الناس يأكلون أقل باستخدام شوكة صغيرة ، ويخدمون أقل باستخدام ملعقة أصغر.


سلطة أو شوربة للمقبلات


يجب أن يساعدك تناول سلطة أو شوربة قبل أن تستمتع بطبقك الرئيسي على تقليل كمية الطعام التي تتناولها بالفعل خلال وجبتك الرئيسية. أظهرت دراسة حديثة أن الناس يتناولون غداءهم من المختبر لمدة خمسة أسابيع. أولئك الذين قدموا الحساء قبل تناول وجبتهم الرئيسية استهلكوا 20٪ أقل من السعرات الحرارية للوجبة بأكملها. تم العثور على نفس النتائج عندما يتناول الناس سلطة قبل تناول وجبة من المعكرونة. بالطبع ، هذه الفوائد لا تفيد إلا إذا كنت تتناول سلطات أو شوربات منخفضة السعرات الحرارية!


الأكل اليقظ


نمط الحياة اليوم مليء بالإلهاء ، سواء كان ذلك الهاتف الذكي أو التلفزيون أو ربما الاندفاع في جدول زمني محموم ، ولكن مهما كان مصدر الإلهاء أو الاندفاع ، فإن كل ذلك يتلخص في تناول المزيد في وجبة. عندما لا تهتم بما تأكله ، تسخر من طعامك على عجل ، فإنك تميل إلى تناول أكثر مما تفعل عادة. لذا كن يقظا كما أكلت. قد يبدو الاهتمام الكامل بكل قضمة مثل الكثير من العمل. لكنك ستستمتع بطعامك بشكل أفضل وتأكل أقل. لذلك استمتع بخصر أصغر. يمكن أن يؤدي توخي الحذر أثناء تناول الطعام وتجنب تعدد المهام في أوقات الوجبات إلى خفض عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.


لذلك إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي الرائع التالي ، فلا تنسَ دمج هذه النصائح السهلة في نظامك الغذائي. بهذه الطريقة يمكنك حقًا الاستفادة القصوى من فوائد كل طرف والبدء في حرق الدهون الزائدة. إنها مجرد خطوتين وستكون تستحق وقتك! بالعافية!

الأحد، 28 فبراير 2021

خمس طرق للبقاء متحمسًا للأكل الصحي!

هل بدأت رحلتك لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة؟ حسنًا ، القفز على العربة ، وفقدان الوزن ، وممارسة الرياضة هي بعض أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا والمطلوبة. ولكن مع مرور الوقت ، تترك دوافعك تفلت وتقلل من قبضتك على قرار العام الجديد. اقرأ برنامج التمرين وخطة التغذية.


لنضعها بهذه الكيفية. تبدأ كل عاداتك السيئة بالتسلل إلى طريق العودة مثل فلس سيء. لكن ليس من الضروري أن يكون كل شيء بلا متعة. نعم ، يمكن أن تكون رحلات إنقاص الوزن ممتعة ، مع وضع هدف محدد في الاعتبار والسلوك الصحيح للبقاء منضبطًا طوال الرحلة. لا تقلق. سنقدم لك النصائح الصحيحة لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك على هدفك وعدم الاستسلام في منتصف الطريق.


خمس طرق للبقاء متحمسًا للأكل الصحي!



ابدأ صغيرًا لكن ابدأ بقوة


قد تبدو أي رحلة لفقدان الوزن مرهقة في البداية. تناول الطعام في الوقت المناسب ، والنوم الصحيح ، والتأمل ، والاستعداد للوجبات ، وإنجاز خطواتك ، والنوم في الوقت المناسب ، كل هذا أثناء إكمال الأعمال الروتينية ليس بالأمر السهل. لذا ، لا تبدأ اليوم الأول بتضمين جميع النقاط. اتخذ خطوة صغيرة ، ثم خطوة أخرى ، ثم خطوة أخرى. سيساعدك هذا على الالتزام بالخطة ولن يجعلك تشعر بالفشل التام عندما لا يمكنك دمج القواعد.


ابدأ بنقطة واحدة فقط ، وتناول وجبة فطور صحية ، واتبع ذلك الآن على مدار الأيام السبعة المقبلة. بحلول نهاية الأسبوع ، ستكون محترفًا في تناول وجبة فطور صحية ، والأكثر من ذلك ، ستبدأ أيضًا في الشعور بإنجاز أكبر. عندما تشعر بالإنجاز ، فإنك تميل إلى الالتزام بالخطة بشكل أفضل. ابدأ الأسبوع القادم بممارسة ما لا يقل عن 10 دقائق من التمارين كل يوم ، وهو أمر بسيط مثل المشي. هل فهمت الانجراف؟


اتباع نظام غذائي صارم ، لا صارمة


لا تعلق على الطعم الذي يقول كل هذا ، وسوف تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن. قد تفقد وزنًا كبيرًا ولكن ينتهي بك الأمر إلى اكتساب كل هذا الوزن عندما تتوقف عن اتباع حمية غذائية . توقف عن اتباع الحميات الغذائية المبتذلة. ليس لها نتائج سيئة فحسب ، بل قد تؤثر أيضًا على صحتك على المدى الطويل ، وبالتالي فهي ببساطة لا تستحق العناء. البطء والثبات يفوزان بالسباق الغذائي. إنه مستدام ، وآخر ، لا يجعلك تتخلى عنه يومًا جيدًا.


تتبع التقدم المحرز الخاص بك


تتبع تقدمك هو الطريقة الوحيدة التي ستساعدك على معرفة مدى نجاح عملية إنقاص الوزن. قد لا تتحدث آلة الوزن عن الحقيقة دائمًا. قد تفقد بوصات قد لا يظهرها مقياس الوزن الخاص بك. لذلك ، يمكنك تجربة طرق أخرى لقياس نفسك ، مثل قياس خصرك.


يعد فقدان البوصات طريقة رائعة لإخبارك أنك تفقد الدهون الزائدة ، وهو ما يجب أن يكون هدفك. حاول أيضًا تدوين كل شيء ، اكتب في دفتر يومياتك بعد أخذ القياسات. سيعطيك هذا فكرة عما تفعله وأين تخطئ ، وستقوم بتصحيح الأمر نفسه في المرة القادمة.


اجعلها ممتعة وممتعة


تميل رحلات إنقاص الوزن إلى الانتماء حتى تشعر بالملل في المنتصف. إذا كانت الرحلة طويلة ، فأنت بحاجة إلى دمج أشياء صغيرة لتدليل نفسك ، قل مكافأة لنفسك مع حلوى صحية في نهاية الأسبوع.


أو ، إذا قمت بضغط إضافي ، فاستمتع بحفلة رقص في المنزل ، حيث تعزف جميع أغانيك المفضلة وترقص بقلوبك. إذا كنت تمشي ، استكشف طرقًا جديدة للمشي وحدد لنفسك أهدافًا جديدة كل أسبوع. سيمنحك تحقيقها مستوى جديدًا ويساعدك على البقاء مستثمرًا في رحلة إنقاص الوزن بأكملها.


إبقى إيجابيا


كن إيجابيًا طوال الرحلة ، يمكن أن يوفر المال ، وستبدأ في الشعور بالتحسن مع خسارة المزيد من الجنيهات. عندما تكون بصحة جيدة ، فإنه يساعد أيضًا في تحسين معايير صحتك وتبدو بحالة جيدة أيضًا. أيضًا ، يمكنك إهداء خزانة ملابس جديدة تمامًا.


ستساعدك الملابس الرياضية الجيدة على الشعور بالحافز الكافي لممارسة التمارين في اليوم التالي واليوم التالي. أيضًا ، احفر بعمق واكتشف المزيد من الوصفات الصحية. جربه في نهاية كل أسبوع. يعد طهي الطعام الصحي فنًا ، وبمجرد أن تتقن ذلك ، لن يكون هناك عودة للوراء. لن تميل إلى الإفراط في تناول كل الأشياء غير الصحية!


ها أنت ذا ، إنقاص الوزن ليس علمًا صارخًا ، وبمجرد أن تتخذ قرارك على المضي قدمًا ، لا يوجد ما يمنعك ببساطة.


الأربعاء، 24 فبراير 2021

أضيفي هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي لمكافحة أعراض سن اليأس!

هناك وقت في حياة المرأة عندما تدخل المرحلة التالية من حياتها ، سن اليأس. مع توقف الدورة الشهرية ، هناك العديد من الأعراض الأخرى مثل الهبات الساخنة ، والتهيج ، وزيادة الوزن ، والتأثير على صحة العظام ، والعديد من التغيرات الهرمونية. يحدث بعد عام من الدورة الشهرية الأخيرة للمرأة. على الرغم من أنه تحول طبيعي ، فقد تضطر النساء إلى تحمل أعراض غير مريحة لأنها تصل في النهاية إلى هذه المرحلة الانتقالية.


مع تضاؤل مستويات الإستروجين ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن بدلاً من الخوف من هذه المرحلة الانتقالية من حياتك ، يجب أن ترحب بها بحماسة وتحارب الأعراض بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية. كما قال أبقراط ذات مرة بشكل مشهور ، "دع الطعام يكون دوائك ، الدواء هو طعامك." يمكن للأطعمة الصحيحة أن تغذي جسمك وتساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك.


أضيفي هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي لمكافحة أعراض سن اليأس!



سمك السالمون


فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية هما من العناصر الغذائية التي تحتاجها بشدة خلال هذه الفترة. تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية النوع الصحيح من الدهون لتخفيف أعراض سن اليأس مثل التعرق الليلي. يتحول فيتامين (د) أو فيتامين أشعة الشمس بشكل متزايد إلى أفضل فيتامين للوقاية من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان. الكميات الكافية من الفيتامين ضرورية للحفاظ على صحة العظام.


النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث يحملن الكالسيوم لتحسين صحة عظامهن. ومع ذلك ، فإن ذروة الفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K2 وبالطبع فيتامين د يمكن أن تعزز صحة عظامك. يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن يكون إضافة قوية لخطة نظامك الغذائي. أيضا ، قم بإعداده بأي طريقة يكون سمك السلمون لذيذًا! مكافأة.


بيض


يعتبر البيض مصدرًا آخر للأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، ولكنه أيضًا مليء بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد ، الذي يفتقر إليه الكثير من النساء. إلى جانب ذلك ، يقلل البيض أيضًا من مستويات الكوليسترول. وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك خطر الإصابة بالسمنة.


يساعد ذلك في طهي البيض بالطريقة التي تريدها ولا يزال مذاقها لذيذًا. مخبوز ، مسلوق ، مخفوق ، على أي حال تشتهيه نفسك. فهو لن يزود جسمك فقط بجميع العناصر الغذائية الأساسية ويشبع آلام الجوع.


بروكلي


تعد الخضروات الصليبية طريقة قوية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين. لكن العديد من النساء يتجنبنه ، وخاصة النساء اللواتي يعانين من مشاكل الغدة الدرقية ، مما يمنح جميع الخضروات الصليبية ، حالة حظر شامل. يحتوي على مجموعة من المغذيات النباتية التي يمكنها موازنة كمية الإستروجين في الجسم. يمكن أن تقلل المستويات الصحيحة من خطر الإصابة بسرطان الثدي.


إذا كنت تخشى أن تؤثر هذه الخضار على صحة الغدة الدرقية ، فقم بطهيها بشكل صحيح بدلاً من تناولها نيئة كسلطة. إذا كنت تعتقد أن الحليب وحده هو الذي يمكن أن يحسن عظامك ، فهذا ليس هو الحال. الخضار الورقية الخضراء والخضروات الصليبية مثل البروكلي هي ، في الواقع ، رائعة لصحة عظامك. كما أن تناول طبق من البروكلي عدة أيام في الأسبوع يمكن أن يمنع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.


كل الحبوب


تتجنب العديد من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث الكربوهيدرات لدرء زيادة الوزن. لكنهم يحتاجون إلى تلك الكربوهيدرات الجيدة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وإطعام بكتيريا الأمعاء الجيدة ، وتزويد الجسم بفيتامينات ب الأساسية. توفر الحبوب الكاملة لجسمك الكميات المطلوبة من البروتين النباتي الذي يساعد على موازنة مستويات الطاقة لديك وهو فعال في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي.


الصويا


لذا ، سواء كان لديك فول الصويا أو تجنب فول الصويا؟ حسنًا ، هذا موضوع قابل للنقاش. يبدو أن العالم لديه وجهات نظر مختلطة حول نفس الشيء. في الوقت نفسه ، تقدم الأبحاث أخبارًا متضاربة. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن أجزاء من العالم مثل اليابان ، التي تستهلك الحد الأقصى من فول الصويا ، بالطبع ، النوع الطبيعي ، ليست قادرة فقط على الإبحار خلال سن اليأس ولكن أيضًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بطريقة كبيرة.


الفول المتواضع له كل من منتقديه ومراوحه. ولكن عندما يتعلق الأمر بفول الصويا ، افعل ما يفعله اليابانيون. يجب أن تختار إيدامامي أو التوفو بدلًا من زيت فول الصويا أو حليب الصويا أو مشتقات الصويا المعدلة وراثيًا. يحتوي فول الصويا على مركبات الايسوفلافون التي لها قوة فعالة في الحد من نمو السرطانات المعتمدة على الهرمونات ، مثل سرطان الثدي والمبيض والبروستاتا.


أدرج هذه الأطعمة القوية في نظامك الغذائي وانتقل إلى المرحلة التالية من حياتك بصحة وسعادة.


السبت، 13 فبراير 2021

إليك كيف يمكن لعلم النفس السلوكي مساعدتك في رحلة إنقاص الوزن

لقد أذهلنا علم النفس كموضوع بأكثر من طريقة. وهذه المرة ، قد يذهل المزيد من الناس إذا قلنا أن علم النفس السلوكي يمكن أن يساعدنا في رحلتنا لفقدان الوزن. يركز علم النفس السلوكي على فهم السبب وراء أفعالنا.


بمعنى آخر ، يتضمن سلوكياتنا المتعلقة بهذه الأفعال ويحلل الأنماط التي لوحظت فيها. إن استخدامه لفقدان الوزن واكتسابه يعني أنك تحاول فهم العوامل التي تؤثر على كيفية تفاعل أجسامنا تجاه بعض الأطعمة أو الوصول إلى الأطعمة غير الصحية. نتيجة لذلك ، يمكنك تجهيز نفسك بالتغييرات اللازمة لمنع تكرار مثل هذه الإجراءات. إليك الطريقة:


إليك كيف يمكن لعلم النفس السلوكي مساعدتك في رحلة إنقاص الوزن



يضع اهداف


تطلب معظم برامج إنقاص الوزن من المشاركين تحديد هدف ، وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن إنشاء هذه "النية" يحفز الأشخاص على تغيير سلوكياتهم. سواء كنت ترغب في تناول الطعام الصحي ، أو الحصول على قوام رشيق من خلال التخلص من الدهون الزائدة ، أو تضمين نظام تمرين صارم في جدولك الزمني - فإن تحديد هدف له أهمية قصوى. ومع ذلك ، تمارس الأنشطة البدنية الكثير على الجسم ، وستفقد الوزن على أي حال ، لذلك من الأفضل الجمع بين عدد قليل من الأهداف التي من شأنها أن تكون فعالة ومحفزة.


أثبتت الدراسات أن الفشل في الالتزام بهدف معين أو تغييره في كثير من الأحيان يعني أنه لا يمكنك تنفيذ أي شيء بقوة ، وفي النهاية ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع! من المستحيل تقديم أي دليل ملموس على ما أو عدد الأهداف التي يجب عليك تحديدها. كان الاعتقاد السابق هو أن الأهداف المحددة ستحقق النتائج بسرعة. تتناقض الأبحاث الحديثة بشكل حاد مع هذه النتيجة - فقد كشفت البيانات التي تم جمعها أن تحديد الأهداف يكون مثمرًا حتى عندما تكون الأهداف "محددة بشكل غامض". أيضًا ، إذا كانت الأهداف صعبة أو كانت هناك أهداف جماعية يجب تحقيقها - تكون النتائج ملحوظة.


مراقبة نفسك


إذا صادفت أنك تحافظ على يقظة صارمة بشأن ما تستهلكه والوزن الناتج عنه ، فأنت أفضل في `` المراقبة الذاتية ''. يركز علم النفس السلوكي بشكل أكبر على هذه الاستراتيجية باعتبارها استراتيجية فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن. أيضًا ، يتم تضمين هذا في برامج إدارة الوزن الأكثر فعالية. إذا كنت على دراية بما تأكله وتشربه ، يمكنك بشكل طبيعي مراقبة وزنك. نتيجة لذلك ، ستظهر نفسك من الإفراط في تناول الطعام أو الانغماس في الأطعمة الدهنية والمقلية وغير الصحية.


يتتبع الأشخاص الناجحون رحلة إنقاص الوزن من البداية ويحافظون عليها مع مرور الوقت. أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن وزن الشخص ولو مرة واحدة في الأسبوع سيؤدي إلى نتائج أفضل. سيكون من الأفضل تسجيل ما تستهلكه بدلاً من مجرد وزن نفسك ، حتى لو كان إنجاز هذا الأخير أسهل.


لكن هذه الحيلة تعمل بشكل أفضل. للأسف ، تنشأ مخاوف معينة نتيجة تتبع أنماط النظام الغذائي والوزن. على سبيل المثال ، يعاني الكثير من الأشخاص من الهوس وحتى اضطرابات الأكل نتيجة للمراقبة المستمرة. لذا ، ما إذا كانت المراقبة الذاتية تعمل أم لا هي سؤال للبعض ، إن لم يكن للجميع.


دعم اجتماعي


تحصل على النتائج ، لكنها لا تؤثر عليك كثيرًا. هل حدث ذلك؟ نحتاج أحيانًا إلى أشخاص - أصدقائنا وأفراد عائلاتنا وحتى برامج خاضعة للإشراف للتحقق من صحة عملنا. هذا هو المكان الذي يساعدك فيه الدعم الاجتماعي وردود الفعل من أقربائك وأحبائك على بناء شعور بالمسؤولية والمساءلة تجاه نفسك.


يمكن أن تختلف عملية إنقاص الوزن من شخص لآخر. وفقط لأن النتائج كانت مرئية بسرعة في شخص ما وليس أنت ، فهذا لا يعني أنك ستشعر بالاكتئاب! زعمت الأبحاث أن أولئك الذين يلتزمون ببرامج وجلسات إنقاص الوزن ولديهم أصدقاء أو أفراد من العائلة (حتى لو كان واحدًا) بجانبهم يميلون إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية.


A نظام الدعم دائما يشجع ويحفز لنفعل ما هو أفضل. لكن الأهم من ذلك ، أنه يثق في الشخص الذي قام بعمل جيد أو ما زال يقوم به ، وستظهر النتائج في النهاية. ليست هناك حاجة للإسراع أو الذعر أو الشعور بالسقوط لأن شيئًا ما لم يحدث خلال إطار زمني محدد.


يمكن للاستراتيجيات البسيطة أن تصنع المعجزات في الرحلة نحو أن تصبح النسخة الأكثر صحة من الذات. القلق والتوتر والإفراط في التفكير أمور طبيعية. لكن من الحكمة أن نتذكر أن تتبع السلوك هو الطريقة التي يجب أن نبدأ بها. وقريبا ستلاحظ تغييرا إيجابيا في حياتك ووزنك!


الاثنين، 8 فبراير 2021

أفضل النصائح لشراء هدية عيد الأم المثالية لأمك!

مع اقتراب عيد الأم ، حان الوقت لجعل هذا اليوم مميزًا لأمهاتنا! ألا يجعلون كل يوم من أيام السنة مميزًا بالنسبة لنا؟ حسنًا ، حتى لو كانت أفضل النوايا في الاعتبار ، أحيانًا يخرج اليوم من العدم ، وأنت لست مستعدًا تمامًا لهذا اليوم.


لذا ، إليك بعض الأفكار السهلة للحصول على الهدية المناسبة لوالدتك. حسنًا ، قد لا يكون الأمر مثاليًا ولكنه شيء سيجعل والدتك تبتسم. أيضًا ، من المهم دائمًا القيام بشيء ما لجميع الشخصيات الأمومية في حياتك لتكون أمهات أو زوجة أب أو عمات حمات أو أكثر.


ضع ميزانيتك في الاعتبار وما تحب والدتك أو شخصية أمك في حياتك. هذه الأفكار بسيطة ، وحتى إذا نسيت الحصول على الهدية المناسبة لها ، يمكنك دائمًا شرائها عبر الإنترنت. إنها رائعة لمشتريات اللحظة الأخيرة. ما عليك سوى اختيار التسليم في اليوم التالي ، وستكون قادرًا على إهداء أمك الهدية المناسبة في الوقت المناسب.


أفضل النصائح لشراء هدية عيد الأم المثالية لأمك!



هدية لها ما تحب


أفضل جزء في إهداء والدتك شيئًا هو أنك تعرفها ، وستعرف بالضبط ما تشتريه لها. سواء كان عطرها المثالي أو الشامبو الخاص بها أو منتج للعناية بالبشرة ، فهي تحفر.


لا يمكنك أن تخطئ في مفضلاتها. أثناء قول ذلك ، من الجيد دائمًا أن تفاجئها أيضًا. قدم لها كتابًا كانت تتطلع إليه أو زيًا كانت تتطلع إليه ولكن لم يكن لديها القلب لإخبار أي شخص أو شرائه لنفسها.


أو يمكنك إهداء معدات التمرين الخاصة بها لتجعلها تبدأ رحلتها في اللياقة البدنية. هدية عيد الأم ليست مجرد هدية. إنه شعور أيضًا. لنفترض أنه يمكنك أن تغلف هديتك بمشاعر عميقة.


قدم لها يوم استرخاء وتجديد


تنشغل الأمهات دائمًا في رعاية الآخرين لدرجة أنهم غالبًا ما ينسون الاهتمام بأنفسهم. غالبًا ما ينسون أخذ قسط من الراحة من حياتهم الرتيبة المزدحمة. أفضل شيء يمكن للأطفال القيام به هو إهدائها يومًا في المنتجع الصحي أو يومًا في المنتجع.


نعم ، خطط ليومها بطريقة لا تضطر إلى التفكير فيها أو التخطيط لوجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء. يمكنك حتى التخطيط لتناول طعام الغداء مع أصدقائها. إذا كان لديك أخ أصغر ، فتأكد من ترتيب جليسة لهم أيضًا ، لذا لن يكون هناك ما يدعو للقلق في ذلك اليوم حرفيًا! يمكنك أيضًا إهداء بطاقات الهدايا الخاصة بها حتى تتمكن من التسوق بعيدًا عن محتوى قلبها.


كلاسيكي يعمل دائمًا


الهدايا الكلاسيكية نادرا ما تفشل. لذا ، ابدأ يومك بباقة جميلة. أيضًا ، لا تنسَ زهورها المفضلة ، وهي مزيج من باقة عطرية وشوكولاتة منحلة ، تعمل دائمًا. في بعض الأحيان ، يمكن لقطعة من المجوهرات أن تعيد وميض عيون والدتك. هذه بعض قطع الحب الخالدة التي قد لا تنفد أبدًا.


يمكنك إضفاء طابع شخصي أكبر على هداياك من خلال اختيارات بحروف واحدة أو خيارات شخصية أخرى ، مثل قطع الأساور والأساور الرائعة. إنها راقية ، أضيق الحدود ، وذات أسماء بحروف واحدة ، مما يجعلها شخصية أيضًا.


اقضي بعض الوقت معها


تتمتع الأمهات بأفضل وقت عندما يقضين وقتًا ممتعًا مع أطفالهن. ومع ذلك ، مع نمو الأطفال والعمل والزواج وإنجاب أطفال ، يصبحون مشغولين جدًا بحياتهم الخاصة.


لذلك ، سيكون خيار الإهداء المثالي هو قضاء وقت ممتع معها. يمكنكم مشاهدة فيلم معًا أو تناول غداء طويل وفاخر. أو يمكنك حتى طهي العشاء لها ، وطهي جميع أطباقها المفضلة. من المؤكد أن هذا سيجعلها مبتهجة في أي وقت من الأوقات ، ولن تنسى هذا اليوم لفترة طويلة قادمة.


هدية لها شيء مصنوع يدويًا وشخصيًا


أفضل الهدايا هي الهدايا الشخصية. لذلك ، يمكنك إعطائها ملاحظة مكتوبة بخط اليد ، وعمل كتاب ذاكرة يتضمن صورًا مختلفة تساعدها في إعادة تكوين الذكريات القديمة والرائعة.


دائمًا ما تجعل الرحلة إلى حارة الذاكرة الأمهات أسعد على الإطلاق. يمكنك أن تحبك شيئًا لها إذا كانت تحب الحياكة وترغب في نقل هذه العادة إلى طفلها. افعل شيئًا يُظهر عملك الجاد وحبك وما تعنيه لك.


نتمنى لوالدتك عيد أم سعيد للغاية! أخبرنا في قسم التعليقات أدناه ما إذا كنت تحب أفكار الهدايا لدينا.


الاثنين، 1 فبراير 2021

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية العقل والأطعمة التي يجب تضمينها!

ما علاقة العقل بالنظام الغذائي؟ 


كل شيء على ما يبدو. نظرًا لأنه مفيد ، يمكن للطعام المغذي الجيد أن يكون بمثابة غذاء مثالي لعقلك.


ليس ذلك فحسب ، بل إنه يساعدك أيضًا على إيقاف أمراض الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر . وهذا هو سبب ظهور حمية العقل في الصورة.

يفعل بالضبط ما يقترحه. إنه يعتني بعقلك. مع تقدمك في العمر ، تواجه أحيانًا بعض الهفوات في الذاكرة ، وهو أمر طبيعي بطريقة ما. يمكن أن تتسلل بعض الأمثلة مثل نسيان مفاتيحك أو نسيان اسم تحاول تذكره دون علمك.


إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية العقل والأطعمة التي يجب تضمينها!



ومع ذلك ، هذا ليس خطيرًا جدًا. يصبح الأمر خطيرًا إذا كنت تعاني من هفوات ذاكرة صارخة. لا تقلق. هناك أمل في شكل نظام غذائي مثل نظام العقل ، ومع بعض التغييرات في نمط الحياة ، يمكنك إصلاح التدهور المعرفي لديك ، وتحسين مهارات حل المشكلات ، وأكثر من ذلك.


لا تنتظر حتى تتلاشى ذاكرتك لتبدأ في معالجة السبب الجذري. بدلاً من ذلك ، ابدأ في العمل الآن لمساعدة عقلك على العمل بشكل أفضل حتى تبلغ 100 عامًا أو أكثر. يركز حمية العقل على الطعام الصحي بينما يقضي بحزم على الأطعمة غير الصحية. يقلل النظام الغذائي من الضرر التأكسدي والالتهابات ، وبالتالي يحسن وظائف المخ والخلية. يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تمنع تكوين لويحات بيتا أميلويد المسببة لمرض الزهايمر.


الخضار الورقية الداكنة والخضروات الأخرى


تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء والصحية على مركبات واقية للدماغ مثل حمض الفوليك والفلوكينون واللوتين. يقول الباحثون أن تناول أكثر من حصة واحدة من الخضار الورقية الخضراء يوميًا يمكن أن يعزز قوة عقلك.


أظهرت الدراسة أن الأشخاص في مجموعة قضم بصوت عالي هذه لديهم مهارات الذاكرة لشخص أصغر من 11 عامًا من المجموعة التي تخطت الخضار بانتظام. من السهل أيضًا تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. إنها متاحة بسهولة ويسهل التخلص منها.


فقط قم برمي الخضروات الورقية ، ورشها بزيت الزيتون المضغوط بالزيت البارد ، وتناول بعض التوفو أو البيض المخفوق على الجانب ، وفويلا ، لديك أفضل غذاء مقوي للدماغ والصحة على هذا الكوكب.


المكسرات


المكسرات هي مصدر قوة للدهون المضادة للالتهابات وغيرها من العناصر الغذائية الصحية للدماغ والتي تعطل أو حتى تعكس شيخوخة الدماغ. كشفت العديد من الدراسات حول المكسرات وتأثيرها على صحة دماغ المرأة أن النساء اللائي تناولن أكبر قدر من المكسرات كان لديهن أدمغة شخص أصغر منه بعامين. هذا بالمقارنة مع أولئك الأشخاص الذين يفضلون الابتعاد عن المكسرات.


المكسرات لا تحتاج إلى تفكير عندما يتعلق الأمر بأطعمة الدماغ المثالية. قم برشها على طعامك المفضل على دقيق الشوفان أو عصير الصباح أو الحلويات ، وستحصل على النوع الصحيح من الطعام الصحي للدماغ.


الفول والبقوليات


تظهر الفاصوليا والبقوليات بانتظام في قائمة الأطعمة التي تعزز طول العمر. لذلك ، ليس من المستغرب جدًا العثور عليها في هذه القائمة أيضًا. في حين أن تناول كمية أقل يمكن أن يسرع عملية التدهور المعرفي ، فإن المقدار الصحيح يمكن أن يفعل العكس تمامًا.


لا عجب أن يطلب منك حمية العقل تناول ثلاث حصص على الأقل من هذا الطعام القوي في نظامك الغذائي. كما أنها غنية بالبروتين. لذلك ، يمكنك تناولها مع سلطات تاكو الثلاثاء ، أو يمكنك تناولها في شكل حمص. إنها طريقة سهلة ولذيذة للعناية بصحتك المعرفية.


التوت


إذا كنت بحاجة إلى جرعة طازجة من مضادات الأكسدة في شكل طعام ، فقم بسحق بعض التوت. غني بالفلافونويد الذي يعد بوظيفة دماغية أفضل ، كما أنه يقلل من ضعف الإدراك. نظرًا لأنها لذيذة جدًا ، فمن السهل إضافتها إلى العصائر ، وحلوى الشيا ، ودقيق الشوفان ، والمزيد. يعتبر الزبادي اليوناني مع رش التوت الملون المفضل لديك ورش المكسرات بمثابة حلوى رائعة.


كل الحبوب


تعتبر الكربوهيدرات بشكل عام والحبوب الكاملة على وجه الخصوص وقودًا رائعًا لعقلك. جميع النظم الغذائية الرئيسية ، بما في ذلك حمية مايند ، داش ، وحمية البحر الأبيض المتوسط ​​، تجعل الحبوب الكاملة جزءًا كبيرًا من الوجبات الغذائية. توفر الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات الجيدة الجلوكوز الكافي للدماغ ليعمل على النحو الأمثل.


تأكد من تخطي الأشياء المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، واختار نسخة الحبوب الكاملة ، مثل خبز العجين المخمر وخبز الجاودار والمزيد. تشمل الحبوب الكاملة الحبوب الكينوا ودقيق الشوفان والدخن وغيرها.


تأكد من إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لمساعدة عقلك على البقاء حادًا حتى عندما تكون في الجانب الخطأ من التسعينيات. لنفترض أن الوقت قد حان لأن نجعل التسعينيات الخمسينيات الجديدة مع حمية العقل!


الأربعاء، 27 يناير 2021

ست نصائح لنمو أسرع للشعر

الأقفال الطويلة اللامعة تجعلها بالتأكيد في قائمة رغبات معظم النساء! لكن ألم نقضي جميعًا ليالي بلا نوم قلقين بشأن تساقط الشعر؟ أو كيف يجب أن نعيد نمو الشعر؟ هل هو النوم الجيد أو التغييرات الغذائية ، أو الصيدات والعلاجات الإضافية؟ الأسئلة حول عائلات النظر إلى إزعاجنا ، بغضنا عن الكلام. حتى أن الجينات تلعب دورًا طويلاً ، دعونا نعلم ، دعونا نذكر الصيانة ، دعونا نذكر الصيانة. الحقيقة ، الحقيقة ، هناك "جرعة سحرية" أو حلّ يعرض نتائج فورية. على الخطوات التالية ، الخطوات الأساسية على النحو التالي:


ست نصائح لنمو أسرع للشعر



اكتشف عالم الزيوت العطرية


لا ، نحن لا نعني زيوت الشعر! هناك احتمالات أكثر إلى وجود فرصة لزيادة نمو الشعر. نشرت دراسة معينة تناولت كبسولات مليئة بـ 400 ملليغرام من بذور اليقطين في نمو الشعر لدى الرجال. مزيد النتائج بعد 24 أسبوعًا.


و 3 ٪ دراسة أخرى على أربع مجموعات من الفئران ، و 3 ٪ من زيت النعناع ، ومحلول ملحي. وساعدت البذور في زيادة قيمة البذور ، وحثت جثتها ، وساعدتها على زيادة نباتاتها ، وساعدتها على زيادة نباتات البذور ، وساعدتها على زيادة نباتات البذور ، وساعدتها على الحصول على قيمة عالية. حتى زيت إكليل الجبل له نفس الشكل مثل المينوكسيديل ، المكون النشط في روجين.


نوعية جيدة


ربما الوقاية من الظاهرة الظاهرة المسماة "النظام الغذائي المقيد" خيال الكثيرين ، لكنها في النهاية تجنبهم أكثر من أي نفع. المفتاح الأساسي هو نمو الشعر بشكل جيد هو نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، والذي يحتوي على ما يكفي من البروتينات. بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر الكيراتين الوقائي. للحصول على نمو مثالي للشعر ، لا بد من 50 جرامًا على الأقل من البروتين.


تحقق من ملفك الغذائي العام


يحتاج الجسم إلى جرعة من الأحماض الدهنية وبعض الفيتامينات لبناء الخلايا. كما تلعب دورًا دورًا في تنشيط الجسم لدفع نمو الشعر. على سبيل المثال ، تعتبر الفيتامينات D و E و C والزنك والحديد والبيوتين وأومي 3 و 6 مهمة للغاية ، لا سيما الأخيرة في حمايتنا من مشاكل تساقط الشعر.


وجود أدلة حول فعالية وجود البيوتين في وجود نتائج تدعم هذا الادعاء. على سبيل المثال ، عرضت المراجعة الأدبيات ما يقرب من 18 حالة مرفقات البيوتين إلى تحسن ملحوظ في العيادة في صحة الأظافر والشعر. أريد تناول الطعام. سواء كانت تشتريها عبر الإنترنت أو أسواق البيع بالتجزئة - تأكد من إجراء فحص طبي أو التحدث إلى قائمة التشغيل.


اذهب لتدليك فروة الرأس


منذ العصور السحيقة ، يساعد تدليك فروة الرأس في تنظيم الدورة الدموية. تعزيز تعزيز الشعر. دراسة صغيرة الحجم في عام 2016 ، كيف أن تدليك فروة الرأس لمدة 4-4 دقائق ساعدهم على اكتساب شعر أكثر مما كانت عليه. كان هذا لمدة 24 أسبوعًا. لقد تم نموه بشكل ملحوظ ، ولكن كما تم الضغط الرأس سابقًا ، تدليك فروة الرأس يؤدي بشكل أساسي إلى توسيع العلاقات تحت الجلد. وبابا الحال ، يكون نمو الشعر أقوى ، وتقل فرص التقصف أو التلف. الحصول على طلب الحصول على خدمة الحصول على خدمة الحصول على خدمة الحصول على خدمة الحصول على خدمة الحصول على الجنسية.


اختر PRP (علاج البلازما بالصفائح الدموية)



أعطى استخدام علاج PRP للمرضى الذين يعانون من تساقط الشعر الشديد نتائج حقيقية. على مزيد من المعلومات التي أجريت مزيد من الدراسات الخاضعة للإشراف ، وجدت دراسة معينة أن PRP هو حل فعال لتساقط الشعر. اقترح الخبراء أيضًا كيف أن هذا هو أحد العلاجات حيث يمكن لحقن فروة الرأس التي يتم إدخالها أن توقظ بصيلات الشعر الخاملة ، المشاهدة المزيد من نمو الشعر. بناءً على ذلك ، تفضل أن تختار مرة واحدة في الشهر ، لمدة ثلاثة أشهر.


لا تذهب لتلوين الشعر

تحتوي على مواد كيميائية شديدة الحرارة. يبدو وكأنه يبدو وكأنه يبدو ، بل يضيف أيضًا إجهادًا غير ضروري لشعرك. حتى الحرارة المتكررة عبر أدوات التصفيف مثل المجففات ومكواة التجعيد شعر فرد الشعر يمكن أن تسبب ضررًا هائلاً لشعرك.


هذه الخطوات الخطوات ، وتحقق هذه الخطوات ، وتحقق ذلك من الخطوات التالية. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتردد في استشارة أخصائي الشعر. يساعدك على الحصول على تلك الروابط التي تحسد عليها.