‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح. إظهار كافة الرسائل

السبت، 19 يونيو 2021

هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!

هل سبق لك أن نظرت إلى شخص من هذا النوع الذي تبحث عنه وتساءلت فقط كيف يحافظون عليه على الأرض؟ حسنًا ، كما اتضح ، هناك عادات مفيدة يقسم بها الأشخاص الذين يحافظون على شخصيات صحية. إليك بعض العادات التي يجب اتباعها حتى تتمكن أيضًا من تحقيق اللياقة البدنية المستهدفة والحفاظ عليها على هذا النحو!


هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!


عشاء مبكر


إنه نقاش طويل حول ما إذا كانت وجبات العشاء المتأخرة تساهم في زيادة الوزن. عاد الخبراء إلى هذا الموضوع مرارًا وتكرارًا. في النهاية ، نُشرت دراسة في مجلة Obesity ألقت الضوء على الصلة بين وقت العشاء وزيادة الوزن. وجد الباحثون المشاركون في الدراسة أن البالغين الذين اعتادوا تناول الطعام بعد الساعة 20:00 يتناولون أكبر عدد من السعرات الحرارية ويحملون أيضًا معظم الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات للحد من زيادة الوزن وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.


زن نفسك يوميًا


قد يكون من السهل تجنب الميزان عندما لا تكون راضيًا عن لياقتك البدنية ، ولكن هذا `` سبب إضافي لإلقاء نظرة على وزنك كل صباح! إن مواجهة مخاوفك تؤتي ثمارها في هذا الصدد لأن هذه العادة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المستهدف والحفاظ على هذا الوزن. يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك على التركيز على صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تذكر أيضًا أنه من الطبيعي أن يتذبذب وزنك ، لكن ليس بمقدار كثير من الكيلوجرامات في المرة الواحدة!


تناول حمية مملة


في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الناس الذين يتناولون وجبة واحدة الغنية بالسعرات الحرارية كل يوم يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يستهلكون نفس الوجبة الغنية بالسعرات الحرارية في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن النتائج طويلة الأجل أكثر من فورية. التفسير لذلك هو أن حداثة الأطعمة الجديدة تجعل البشر يأكلون أكثر. لذا فإن إعداد وجبات مألوفة تقوم بتدويرها بانتظام في الأسبوع أو الشهر يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. ربما تبدأ بتناول العصيدة كل صباح ، وتناولها من هناك!


كافئ نفسك


الصحية للاختيار من بينها هو نصف العمل المنجز. النصف الآخر يطور نظام مكافأة. يحب الجميع أن يعاملوا وأن يكافأوا على شيء تقوم به بشكل جيد. هذا يعني وجود مجموعة مختارة من الأطعمة المفضلة لديك واختيار واحد منها لتنغمس فيه - ولكن اجعله يقتصر على 200 سعرة حرارية. بالطبع ، ستحصل على مكافأتك المفضلة فقط في نهاية اليوم ، وفقط إذا كنت تستحقها.      


اشرب ماء


ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان يتكون بالكامل من الماء. هذا يجعل من المنطقي أن تناول كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لوظائف التمثيل الغذائي في جسمك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يفقدون المزيد من الوزن - على وجه الخصوص ، فإن عادة شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 30٪ من الوزن أكثر مما لو لم تفعل. ينطبق هذا على الماء فقط - وليس مركزات الفاكهة أو العصائر أو ما هو أسوأ من المشروبات الغازية.


التوابل


وجد خلال دراسة أن استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن. كل هذا بفضل الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة. يعمل الكابسيسين كمثبط للشهية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. كما يحارب الكابسيسين الالتهاب. لذا قم بدمج هذا المركب المفيد في طعامك عن طريق الطهي مع رشة أو اثنتين من الفلفل الحار ، أو تناول وجباتك مع الصلصة الحارة على الجانب.


مخزون


أخيرًا ، من المنطقي لك فقط تخزين الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة. اعتد على تحضير الفواكه والخضروات والاحتفاظ بها في الثلاجة للحصول على وجبات خفيفة سهلة ومريحة ولكن صحية. لا تضع عبوات من رقائق البطاطس أو برطمانات الحلوى في وجهك من أرفف المطبخ. أحط نفسك بخيارات صحية ، وستشعر على الفور أنه من الأسهل اتخاذ خيارات صحية. ضع الحلوى والوجبات الخفيفة الممتعة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، لمرة واحدة فقط بين الحين والآخر. تذكر ، إذا كنت تغش ، فأنت تخدع نفسك فقط.


اعتمد أيًا من هذه العادات العظيمة أو جميعها لتصبح نحيفًا وابقاء نحيفًا هذه ليست طريقة سحرية لفقدان الوزن بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا التزمت بجعل هذه العادات تعمل من أجلك ، يمكنك رؤية بعض النتائج الحقيقية بمرور الوقت. لا تجعل فقدان الوزن هدفاً ؛ اجعلها رحلة. بهذه الطريقة ، ستتخذ الخيارات الموجودة لتبقى.

ست نصائح فعالة لعلاج حب الشباب في المنزل

قبل اليوم مباشرة ، يجب أن تبدو خاليًا من العيوب ، تظهر تلك النقطة الوردية الصغيرة على بشرتك ، مما يجعلك تبدو أقل جاذبية مما تريد. ومع ذلك ، من السهل نسبيًا التعامل مع هذه البثور. كل ما عليك فعله هو وضع عدد قليل من كمادات الوجه ، وشرب الكثير من الماء ، وتقليل التوتر. وستختفي البثور في أي وقت من الأوقات.


لكن الحال يختلف إذا كنت تعاني من حب الشباب . حب الشباب هو حالة جلدية شديدة حيث تصاب المسام بالبكتيريا وتسبب رد فعل متوتر على الجلد. يكون التأثير طويل الأمد نسبيًا ومؤلماً ويصعب علاجه. ومع ذلك ، هل تعلم أن بعض العناصر من مطبخك يمكن أن تساعدك في علاج حب الشباب العنيد هذا؟


ست نصائح فعالة لعلاج حب الشباب في المنزل


قناع القرفة والعسل


يحتاج جسمك إلى الكثير من مضادات الأكسدة لمحاربة حب الشباب. لذلك ، يجب أن تكون العلاجات المنزلية التي تستخدمها غنية بمضادات الأكسدة. ما هي أفضل طريقة لبدء العلاج المنزلي لعلاج حب الشباب من صنع عبوة للوجه باستخدام العسل والقرفة. خذ بضع أعواد من القرفة ، وطحنها إلى مسحوق ناعم ، واصنع منها معجونًا ناعمًا بإضافة بضع قطرات من العسل. اتركيه لبضع دقائق قبل غسله بالماء البارد.


حاول إضافة القليل من القرفة عند تطبيق هذه العبوة لأول مرة. هذا لتجنب أي تهيج أو طفح جلدي قد تسببه التوابل على بشرتك.


ثوم


الثوم هو شيء موجود في كل مطبخ بسبب المذاق الرائع الذي يضيفه للطعام. ومع ذلك ، هل تعلم أنه ممتاز لبناء مناعة جسمك وعلاج مشاكل الجلد المختلفة أيضًا؟ يقال إن الثوم يحتوي على مركبات الكبريت العضوي ، مما يجعله مكونًا رئيسيًا في مكافحة الالتهابات البكتيرية. خصائص الثوم المضادة للالتهابات تحارب الجراثيم والفيروسات بسهولة.


يمكنك صنع عجينة من قرون الثوم ووضعها على بشرتك مباشرة على البثور ، أو تناولها كل يوم. في حين أن هذا علاج ممتاز ، يرجى توخي الحذر عند وضع قرن ثوم على البثور. ذلك لأن الثوم قد يسبب تهيجًا في بشرة قلة من الناس. أفضل طريقة لتجربته هي تطبيقه على منطقة صغيرة من بشرتك بدلاً من الوجه بالكامل وله عواقب سلبية.


الصبار


الصبار مكون أساسي في علاج الكثير من مشاكل البشرة. كما أنه مفيد في علاج الحروق والطفح الجلدي والجروح إلى جانب كونه علاجًا فعالًا للبثور. كل ما عليك فعله هو سحب ورقة من نبات الصبار وكشط الجل ووضعه على بشرتك. يمكنك أيضًا تخزين هذا الجل عن طريق تجميد هذا الجل وفركه على وجهك مرتين يوميًا.


الخصائص المضادة للالتهابات وحمض الساليسيليك في الصبار فعالة في علاج حب الشباب. يمكنك وضع الجل مباشرة على وجهك أو مزجه مع عبوات وجه بودرة أخرى وتطبيقه قبل غسل وجهك بالماء البارد. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى هلام الصبار الطازج ، فحاول شراء الجل العضوي من المتجر الذي لا يحتوي على أي مكونات مضافة إليه. نظرًا لأن النبات عصاري ، يمكنك زراعة واحدة في غرفة نومك دون بذل الكثير من الجهد.


شاي أخضر


الشاي الأخضر ليس فعالًا فقط في إنقاص الوزن ، وهو طريقة رائعة لعلاج حب الشباب أيضًا. نعم ، يحتوي الشاي الأخضر على جميع الخصائص التي يمكن أن تجعلك تبدو خالية من العيوب من الرأس إلى أخمص القدمين. لذا ، تأكد من الحصول على حفنة من هذه الحقائب عندما تكون بالخارج للتسوق. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول ، والتي تساعد جسمك على إزالة الدهون الزائدة من بشرتك. يقال إن الإنتاج المفرط للزيوت الطبيعية في الغدد الدهنية للجلد يؤدي إلى تراكم الغبار والأوساخ. يصبح هذا مكانًا مضيفًا للبكتيريا للبناء ويسبب حب الشباب.


إلى جانب علاج حب الشباب ، فإن الشاي الأخضر فعال أيضًا في تقليل الرؤوس السوداء والبيضاء. باختصار ، يمكن أن يجعل بشرتك تبدو خالية من العيوب. لذا ، استمر واشرب كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر. ومع ذلك ، إذا لم تكن مغرمًا بهذا الطعم ، يمكنك مزج الشاي الأخضر مع بضع قطرات من زيت جوز الهند وتطبيقه على بشرتك. اغسله برفق بالماء والصابون المعتدل. افعل ذلك لبضعة أسابيع حتى تلاحظ اختفاء حب الشباب.


اتبعي هذه النصائح دينياً ، وتأكدي من الحصول على بشرة خالية من العيوب والشوائب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب الكثير والكثير من الماء. ستكون هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن لجسمك بها التخلص من جميع السموم الموجودة في بشرتك.

الجمعة، 18 يونيو 2021

ما وراء النظام الغذائي - هل يجب اتباعه لخسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي؟

من بين العديد من خطط الأكل الشائعة ، تعد Beyond Diet واحدة. إنه يشتمل على نظام من ثلاث خطوات يساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل. إذا كنت تتبع حمية ما وراء النظام الغذائي ، فيجب عليك تناول مكملات الخضر المجففة ، والتي تبرز مستويات الطاقة في الجسم ، وتحسن وظيفة المناعة في الجسم ، وتعزز الصحة العامة. أولئك الذين يلتزمون بالنظام الغذائي يقسمون على قدرة الخطة على محاربة الرغبة الشديدة ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لم يجد بعض الناس الخطة مبررة ومستدامة. فيما يلي بعض التفاصيل حول Beyond Diet.

 

ما وراء النظام الغذائي - هل يجب اتباعه لخسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي؟


ما هو ما بعد الحمية؟


نظام Beyond الغذائي عبارة عن خطة لخسارة الوزن يقول خبراء التغذية إنها تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. عليك فقط اتباع ثلاث خطوات. وفقًا لمؤسس البرنامج ، De Los Rios ، يساعدك نظام Beyond Diet على اختيار النوع المناسب من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل أي نوع من الرغبة الشديدة. وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. النظام الغذائي بأكمله يتكون من ثلاث مراحل. خلال المرحلتين الأولى والثانية ، تحصل على خطط الوجبات والوصفات.


كلتا المرحلتين مدتهما أسبوعين تقريبًا. بحلول الوقت الذي تصل فيه المرحلة الثانية ، يكون لديك القدرة على إجراء اختبار ما بعد استقلاب النظام الغذائي. سيحدد هذا الاختبار الأطعمة التي يجب أن تستهلكها لتحقيق التمثيل الغذائي الأفضل لديك. بعد الانتهاء من المرحلتين الأوليين ، يجب أن تلتزم خطة الوجبة الخاصة بك بمبدأ البرامج ، وبالطبع الوصفات المدرجة على موقع الويب الخاص بهم.


أغذية للأكل


أولئك الذين يتبعون حمية ما وراء النظام الغذائي يجب أن يأكلوا المزيد من الفواكه والخضروات. هذا إلى جانب استهلاك اللحوم والأسماك والدواجن. يمكنك أيضًا تناول الأعشاب والتوابل والبذور والمكسرات. ومع ذلك ، فإن البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مقيدة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من البرنامج. ومع ذلك ، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بعد انتهاء المرحلة الأولية. لشرح الأمور بشكل مفصل ، تأتي الأطعمة المسموح بها في خطة النظام الغذائي ضمن شرائح مختلفة. بالنسبة للفواكه ، يمكنك تناول التفاح والتوت والبطيخ والبرتقال والموز والكيوي. بالنسبة للخضار ، يمكنك تناول الأفوكادو واللفت والسبانخ والفلفل والبروكلي والبطاطا الحلوة والكرفس والطماطم.


يجوز بياض البيض وكمية محدودة من صفار البيض. في فئة اللحوم والدواجن والأسماك ، يُسمح بإصدار صدور الدجاج والفخذين والسلمون وسمك القد ولحم الخنزير المقدد والنقانق الخالية من النتريت أو المفروم أو شرائح الديك الرومي. في قسم المكسرات ، يمكنك الاستمتاع باللوز والجوز والكاجو والفول السوداني. تشمل البذور بذور الشيا وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس. بالنسبة للأعشاب والتوابل ، استخدم الفلفل الأسود والبقدونس والأوريغانو وإكليل الجبل والقرفة والشبت والريحان. أثناء طهي الوصفات ، يجب استخدام الزيت البكر الممتاز وزيت جوز الهند.


أغذية لا تأكل


عندما تكون على الخطة ، هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها. الدخول في عمق هذه المُحليات أمر مهم للغاية. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب ، مثل شراب القيقب والعسل وسكر المائدة والمحليات الصناعية والمشروبات المحلاة بالسكر مثل الشاي الحلو والعصير والمشروبات الرياضية والصودا. أيضًا ، تجنب منتجات الصويا مثل حليب الصويا ، والتوفو ، والتيمبيه ، والإدامامي ، وهي المواد الغذائية التي لا يجب حظرها بشكل صارم. بصرف النظر عن ذلك ، يجب ألا تستهلك الدهون والزيوت مثل زيت الفول السوداني وزيت فول الصويا والزيوت النباتية وزيت الكانولا والحبوب المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة و أي نوع من المخبوزات.


هل يساعد نظام بيوند الغذائي في إنقاص الوزن؟


لا يوجد دليل بحثي حتى الآن ، لدعم فعالية هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك العديد من مكونات هذا البرنامج التي قد تساعد في إنقاص الوزن. يؤكد نظام Beyond الغذائي على التخلص من الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة والوجبات المجمدة والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي. من المعروف أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتفتقر إلى حد ما إلى الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لجسم الإنسان.


كما تضع الخطة قيودًا على أي نوع من المشروبات المحلاة بالسكر. يشدد على تناول الألياف التي تحصل عليها من الفواكه والخضروات والأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. لذلك ، قد يؤدي تنفيذ بعض مبادئ البرنامج إلى تحسين التحكم في الشهية وتعزيز فقدان الوزن أيضًا.


مع كل ما قيل ، تذكر أن خطة Beyond Diet يمكن أن تكون باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، يستبعد العديد من العناصر الغذائية الرئيسية من القائمة ويشجعك على تناول اللحوم المصنعة ، والتي تعتبر غير صحية.

أهم النصائح لتقليل تناول السكر

نعلم جميعًا أن السكر ليس صديقًا لنا لأنه أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ومرض السكري. لكي تعتني بصحتك ، فإن أفضل شيء يمكنك اختيار القيام به لجسمك هو التخلص من أكبر قدر ممكن من السكر ، وخاصة السكريات المكررة. بالطبع ، تدريجيًا دائمًا أفضل - لذا لا تقفز إلى البندقية!

 

أهم النصائح لتقليل تناول السكر


قطع السكر من المشروبات الخاصة بك


انطلاقاً من روح عدم تناول السكر ، من الأفضل ألا تتوقف تمامًا عن شرب الصودا التي تحبها أو عصير الفاكهة الذي تحبه في وجبة الإفطار. من المعروف الآن أن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة هي مشروبات عالية السعرات الحرارية ومليئة بالسكر ، ولكن التخلص منها فجأة من نظامك الغذائي من المحتمل أن يجعلك تتوق إليها أكثر مما يعرضك لخطر الإفراط في تناول الطعام بشكل سيئ للغاية. لذا بدلاً من إزالة الصودا تمامًا من نظامك الغذائي ، تناول اثنين فقط ، ثم واحد ، ثم نصف إذا كان عليك ذلك. وعصير الفاكهة سهل - فقط قم بتعبئة عصائر الفاكهة المفضلة لديك بقليل من المياه الغازية أو الماء العادي في كل مرة تحصل فيها على القليل. قريبًا ، ستخففها كثيرًا لدرجة أنك قد تتخلى عنها تمامًا!المحليات المستخدمة فيها.


قل "لا" للأطعمة المصنعة


يشمل الطعام المعالج في الواقع أكثر بكثير مما تعتقد بالفعل - فكر في الكعك والمعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس ، وعمليًا كل ما يأتي في كيس ملون من رف متجر البقالة! لحسن الحظ ، يمكنك الانتقال التدريجي من هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية إلى تناول بدائل صحية بسهولة تامة. ابحث عن المكسرات المملحة أو المتبلة أو الفواكه المجففة أو حتى الفشار كخيارات صحية على غير المرغوب فيه. ومع ذلك ، تأكد من محاولة شراء الأكياس التي تخدم مرة واحدة فقط حتى تتجنب الإفراط في استهلاك هذه الوجبات الخفيفة. إذا كان يجب عليك شراء كيس كبير ، فقم على الأقل بتقديمه في وعاء صغير قبل تناول الطعام حتى لا تتسرع في تناول وجبة خفيفة!


من المحتمل أن حبوبك ليست صديقك


إذا كنت ممن يتناولون طبقًا من الحبوب كل صباح ، اذهب في نزهة إلى مطبخك ، وانظر إلى ملصق علبة الحبوب المفضلة لديك ، وتحقق من كمية السكر الموجودة هناك. هناك احتمالات كبيرة أن تكون محملة بالسكر ، لذلك عليك استبدال عادة الإفطار هذه! ربما كان كل هذا السكر في الصباح يعطيك دفعة ثم يتركك في حالة ركود بعد ذلك بوقت قصير. جرب تحضير شوفان منخفض المؤشر الجلايسيمي أو بودنغ بذور الشيا بدلاً من ذلك ، واختار تحليته بالفاكهة المقطعة ورذاذ خفيف من العسل بدلاً من ملاعق كبيرة من السكر. يمكنك حتى صنع ألواح الشوفان بالمكسرات والفواكه.


قل وداعا للزبادي


إذا كنت تتناول الزبادي المنكه ، فنحن نضمن لك تقريبًا أنه مليء بالسكر. يقدم الزبادي المنكه الكثير من الوعود على الملصق الأمامي - من الكالسيوم والفيتامينات وحتى البروتين - ولكن فقط اقرأ الملصق الغذائي ، وسوف تصاب بصدمة من كمية السكر المختلطة هناك أيضًا! الزبادي صحي بالفعل ، لكن اختر النوع غير المحلى ، ويمكنك الاستمتاع بأمعاء سعيدة وصحية ، وسعرات حرارية أقل ، وكمية أقل من السكر. تمامًا مثل دقيق الشوفان ، يمكنك الاستمتاع به مع الفاكهة أو العسل ، وحتى التقليب في دقيق الشوفان نفسه.


تخلص من الحلويات


بالطبع ، من الواضح أنه سيتعين عليك التخلي عن الحلوى إذا كنت تقلل من السكر ، ولكن كان علينا ذكر هذه النقطة لأننا نعتقد أنه من المهم حقًا القيام بذلك تدريجيًا! قلل من قطعة حلوى كاملة إلى النصف ، من عشر إلى خمسة ، أو أيًا كان ما يناسبك حتى لا تفرط في تناول الطعام. أيضًا ، استبدل شوكولاتة الحليب أو أي حلوى حلوة بشوكولاتة داكنة أو وعاء من الفاكهة ، على سبيل المثال. سيساعد ذلك لسانك على التعود على شيء بدلاً من السكر المضاف !


أنت لست وحدك في رحلتك لخفض السكر. هناك الآلاف من الأشخاص في الوقت الحالي الذين يحاولون فعل نفس الشيء الذي تقوم به ، وإذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة ، فستكون ناجحًا. قل مرحبا لصحة أفضل بقول وداعا للسكر المضاف!

هل يجب تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟

بذور اليقطين ، كما كشفت العديد من الدراسات ، محملة بالعناصر الغذائية وهي جيدة للأكل أيضًا. هناك مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة ببذور اليقطين حيث يمكنها تقليل مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتعزيز  صحة القلب . هناك الكثير من الاستفسارات حول ما إذا كانت بذور اليقطين فعالة في إنقاص الوزن أم لا. نعم ، بذور اليقطين مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. وسط جميع الأساليب الاصطناعية التي يستخدمها الناس لفقدان الوزن ، تعد بذور اليقطين طريقة طبيعية لتقليل العدد على مقياس الوزن. كيف؟ هذه المقالة تشرح ذلك بالضبط. أكمل القراءة.


هل يجب تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟


مفيد لانقاص الوزن


بذور اليقطين ، كما تمت مناقشته من قبل ، مليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف ، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ومن المعروف أنها تعزز فقدان الوزن. كشفت دراسة أجريت على 345 بالغًا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، أن تناول الألياف عزز فقدان الوزن. كان هذا بغض النظر عن استهلاك السعرات الحرارية أو في هذه الحالة ، أي مغذيات أخرى.


تعزز الألياف الشعور بالشبع لأنها تمنع الإفراط في تناول الطعام. يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات وهو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. يجب على البالغين تناول 13 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على وزنهم والحفاظ على اللون الوردي للصحة. بصرف النظر عن الألياف ، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. يحسن شهيتك ويساعدك على الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام.


الاعتدال مهم


بذور اليقطين مغذية. إنها وجبة خفيفة تحتوي على كميات عالية من الألياف. ومع ذلك ، فمن مصلحتك دائمًا إذا كنت تستهلكها بكميات معتدلة. بذور اليقطين ، مثل البذور والمكسرات الأخرى ، كثيفة الطاقة. وهذا يدل على أنها تحتوي على السعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة. عند إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي ، تأكد من وجودها بكمية مناسبة لأهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الصوديوم والسعرات الحرارية المضافة ، فاختر بذور اليقطين الخام وغير المملحة. يمكنك أكلها إما بقشرتها أو بدونها. بهذه الطريقة ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي سليم اخترته لفقدان الوزن.


كيف تدمج بذور اليقطين في نظامك الغذائي؟


يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة. يعد استهلاكها شكلًا خامًا ، ورشها على الفطائر أو السلطات هي بعض الخيارات الرائعة. يمكنك أيضًا خبزها فوق الخبز أو الكعك أو مزجها مع دقيق الشوفان أو الزبادي. بصرف النظر عن هذه ، هناك طرق أخرى قليلة يمكنك من خلالها الحصول على بذور اليقطين كجزء من مدخولك الغذائي اليومي.


يمكنك مزج البذور في العصائر الخاصة بك ، ووضعها فوق توست الأفوكادو اللذيذ ، أو مزجها مع البطاطس المقلية أو أطباق المعكرونة الدافئة ، أو مزجها مع فتات الخبز ، والخميرة الغذائية ، وكذلك التوابل لصنع جبن البارميزان اللذيذ.

 

من المعروف أن بذور اليقطين تحتوي على حمض الفايتك الذي يمكن أن يمنع امتصاص المعادن والفيتامينات الأخرى. لذا ، ضع ذلك في الاعتبار. إذا كنت تشرب عادة تناول بذور اليقطين بانتظام ، فيمكنك إما تحميصها أو نقعها وتنبتها لخفض مستوى حمض الفيتيك.


ما هو الخط السفلي؟


تلخيصًا لكل ما ناقشناه أعلاه ، فإن بذور اليقطين مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتساعدك على الوصول ببطء إلى أهداف إنقاص الوزن. تحتوي بذور اليقطين على كمية جيدة من الدهون بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية عند تناولها بكميات صغيرة.


ومن ثم ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا تحتاج إلى ضبط النفس في تناول السعرات الحرارية ، فتناول بذور اليقطين بكميات معتدلة للحفاظ على صحتك العامة. اختر بذور اليقطين الخام وغير المملحة إذا كنت ترغب في تقليل كمية الصوديوم والسعرات الحرارية المضافة. يمكنك استهلاكها إما بقشرتها أو بدونها. في كلا الاتجاهين ، فهو مفيد بنفس القدر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى أطباق مختلفة أو تناولها كوجبة خفيفة نيئة فقط.


يمكن لنظام غذائي لإنقاص الوزن أن يجلب لك أفضل النتائج إذا كنت تمارس التمارين بانتظام. التمرين إلزامي إذا كنت تريد التمسك بأهدافك.

نصائح لحفل شواء صيفي مثالي

الصيف هنا وهذا يعني أنه حان وقت الشواء! احفر تلك الملقط وادعُ أصدقائك وعائلتك للمجيء خلال المساء. مجرد الجلوس في الزاوية على الشرفة أو الشرفة الأرضية مع البيرة ، ويمكن أن يكون وجود حدائق مليئة بالدخان للشركة أمرًا مريحًا للغاية. تخيل أول شريحة لحم تضرب الفحم بينما تستمر في الدردشة مع شركتك المفضلة! هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك الحصول عليها تحت تصرفك أثناء ضبط حفلة الشواء بشكل صحيح.


نصائح لحفل شواء صيفي مثالي


كل ذلك يعود للتحضير


تذكر أنه يجب عليك تحديد الكمية الدقيقة من اللحوم التي تحتاجها. جرب التفكير في سيخ لحم أو برغر أو حتى نقانق. إذا كانت هناك إضافات ، فاستخدمها طوال الأسبوع للحصول على وجبة سريعة وسهلة في منتصف الأسبوع. نظرًا لأن البرغر والأسماك يمكن أن تتعفن بعد مرور بعض الوقت ، يمكنك الاحتفاظ بالقطع وشرائح اللحم والدجاج.


وبالمثل ، ستكون الأسياخ والنقانق مفيدة للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الأطفال أيضًا فكرة نقانق الثوم والزعتر والليمون والدجاج. كلما زاد عدد الحشود ، كان من الأفضل تجربة الجبن والفطائر والسلطات واللحوم الباردة. ومع ذلك ، لن يكون طعم أي شيء جيدًا إذا لم تحافظ على الجوانب والبهارات جاهزة. من الناحية المثالية ، هناك أطعمة أساسية للشواء يجب أن تكون لديك - مثل صلصة الفلفل لشرائح اللحم والخردل والفجل الحار ، على سبيل المثال لا الحصر.


الأدوات ضرورية


لاتخاذ الخطوة التالية من مبتدئ إلى طاهي شواء متمرس ، لا تنس أن يكون لديك بعض الأدوات الأساسية في متناول اليد. على سبيل المثال ، يعتبر مسبار درجة الحرارة حقًا استثمارًا يمكنك استخدامه للطهي في الهواء الطلق حيث قد يكون من الصعب أحيانًا فك شفرة ما إذا كان اللحم قد تم طهيه جيدًا أم لا. بعد ذلك ، يمكن أن يساعدك زوج من الملقط ذو المقبض الطويل في جعل الجروح سهلة وآمنة. الطول الإضافي هو فقط لأنك تحتاج إلى إبقاء ذراعيك بعيدًا عن الشواية ، لئلا تحرق يديك!


يمكنك صنع فرشاة الأعشاب الخاصة بك لإضافة نكهات إضافية باستخدام القليل من الأعشاب المختارة ، مثل الزعتر والبقدونس وإكليل الجبل. ما عليك سوى غمس الأعشاب في زيت زيتون إضافي ودهن اللحوم قبل البدء في شويها. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام سلة شواء لشواء الأسماك المفلطحة والدجاج ؛ حتى يتم الطهي بالتساوي. القفازات المشوية هي الأدوات الأخيرة التي يمكنك تخزينها في منزلك. للحفاظ على يديك من اللهب ، ستعمل المادة المقاومة للحرارة بشكل أفضل. حتى الآن يمكنك تحريك الطعام الساخن أو المقالي أو حتى إعادة ترتيب الفحم.


تجنب برودة الثلاجة


تأكد من إخراج اللحم النيئ أو السمك من الثلاجة قبل 20 دقيقة على الأقل من الشواء. بهذه الطريقة يفقد البرد ويعود إلى درجة حرارة الغرفة. في حال كان اللحم باردًا جدًا عند وضعه على الشواية ، فإن خطر الاحتراق من الخارج قبل أن ينضج جيدًا حتى يتبقى المنتصف. هذا ينطبق على لحم الخنزير أو الدجاج أو النقانق في الغالب. أيضا ، يجب أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لبرغر وشرائح اللحم البقري.


انقع اللحم


احقن بعض النكهة على الفور في القطع باستخدام التتبيل. إذا تمكنت من القيام بذلك بين عشية وضحاها ، فستتخلل النكهات اللحم. أفضل شيء هو إبقاء الأشياء بسيطة وإضافة بعض الخيارات الجاهزة والمتبلة في الصندوق. هناك عدد كبير من اللحوم قبل النقع التي يمكنك الاستفادة منها ، مثل كباب لحم ترياكي ، أفخاذ أو أجنحة دجاج بيري الناري ، أفخاذ الدجاج المشوية ، وما إلى ذلك. يجب التخلص من التتبيلة الزائدة قبل أن يلامس اللحم الشواية ، وذلك أيضًا عندما يحتوي على زيت. من المرجح أن تحترق اللحوم البذيئة أو تشتعل ، مما يؤدي إلى مزق النكهة المرّة والدخانية غير المرغوب فيها.


اختر الفحم الخاص بك


عند طهي اللحوم واسعة النطاق ، استخدم الفحم المقطوع الذي يمكن أن يضيء بسرعة وله وقت احتراق يصل إلى حوالي ساعة أو نحو ذلك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تظل قوالب القوالب محترقة لمدة 3 ساعات ولفترة زمنية ثابتة ، مما سيساعدك على شوي مفاصل التحميص. يُطلق الفحم المستخرج من أشجار البلوط نغمات كراميل رقيقة للغاية ، ولكن دخانية ، بينما تستمد نكهة المربى من خشب البرتقال. يمكن أن تضفي أنواع مختلفة من الفحم نكهات متنوعة على اللحم.


لذا ، إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع هذه مخصصة للشواء ، فتأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار.

إليك كيف يمكنك التخلص من السموم أثناء اتباع خطة وجبتك!

حان وقت التخلص من السموم - ولا ، لست بحاجة إلى الركض في الاتجاه المعاكس! لدينا بعض النصائح الرائعة حول كيفية التخلص من السموم دون الحاجة إلى التخلي عن طعامك! على الرغم من أننا ندعم بالتأكيد اتباع نظام غذائي صحي ، إلا أننا لا نعتقد أن اتباع نظام غذائي العصير هو أمر يجب على كثير من الناس القيام به!


على الرغم من أنك لن تصوم في طريقك للتخلص من السموم ، إلا أن هذه النصائح ستجعلك تتخلص من السموم بشكل فعال إلى حد ما! للتخلص من السموم العديد من الفوائد ، مثل إنقاص الوزن وتقليل القلق والاكتئاب والصداع وحتى المساعدة في آلام المفاصل. عد لنا في!


إليك كيف يمكنك التخلص من السموم أثناء اتباع خطة وجبتك!


ماء ليمون + كركم


إذا كنت تبحث عن تنظيف الجهاز الهضمي برفق وفعالية ، فإن ماء الليمون الدافئ هو الشيء الوحيد! يساعدك الليمون مع الماء الدافئ على إنقاص الوزن ، وإضافة القليل من الكركم إليه ، وستحصل على نتائج أسرع.


و  المضادة للالتهابات أن خصائص الكركم يكون علاج مكافأة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلم أن الليمون يحفز وظيفة الإنزيم؟ حان الوقت للعثور على جرة الكركم والحصول على بعض الليمون من متجر البقالة!


حمام ملح ابسوم


ربما تكون هذه هي أكثر نصائح التخلص من السموم المريحة التي نقدمها لك اليوم! من منا لا يجد فكرة النقع في الماء الدافئ جذابة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ضع كوبًا أو كوبين من أملاح إبسوم في حوض الاستحمام الخاص بك بالفعل.


يعمل الملح في إخراج السموم من نظامك عبر الجلد. مجرد نقع لمدة 30 دقيقة هو كل ما تحتاجه لبدء الاستفادة من التخلص من السموم الرائع! إن الكبريتات الموجودة في أملاح إبسوم هي المسؤولة عن إزالة السموم. بشكل مثير للدهشة ، يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن (وزن الماء) بمجرد أخذ حمام ملح إبسوم! جربها!


الفرشاة الجافة


بينما لا تعتقد أن تنظيف بشرتك بالفرشاة قبل الاستحمام أو الذهاب إلى الفراش سيكون له تأثير كبير على أي شيء سوى مظهر بشرتك ، فأنت في حالة مفاجأة! من المؤكد أن التقشير الجاف يحسن مظهر الجلد ولكنه ينشط الجهاز اللمفاوي أيضًا.


سيعمل الجهاز الليمفاوي بعد ذلك بجدية أكبر في التخلص من السموم من نظامك ، وهي طريقة رائعة وسهلة لإزالة السموم! هناك العديد من القصص المشجعة من التجربة المباشرة للأشخاص الذين جربوها ، وهو ما يكفي لجعلنا في العربة حتى بدون دليل علمي!


الشاي الهندباء


يبدو احتساء كوب من شاي الهندباء وكأنه شيء من القصص الخيالية لسبب ما. حسنًا ، جذر الهندباء هو مصدر للعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و C ، وكلها تعمل معًا للمساعدة في تطهير الكبد وترطيب جسمك مع تزويد نظامك بتوازن الكهارل. يصادف أن جذر الهندباء هو مدر طبيعي للبول ، مما يؤدي إلى تقليل وزن الماء في جسمك ، مما يقلل الانتفاخ!


تأمل


من يقول أن التخلص من السموم يجب أن يكون دائمًا متعلقًا بالنظام الغذائي؟ مثل حمام الملح الإنجليزي والتنظيف الجاف بالفرشاة ، يعد التأمل طريقة أخرى غير غذائية لإزالة السموم من الجسم. هناك شيء من هذا القبيل في أنظمتنا يسمى السموم الداخلية ، والذي ينتج عن المشاعر السلبية والأفكار والقلق. تؤثر هذه السموم على طريقة عمل جسمك. إن تغذية العقل والجسم أمر بالغ الأهمية لتحقيق التوازن الأمثل ، وهنا يأتي دور التأمل واليوغا. كما أن النوم الجيد ليلاً مهم للغاية!


تعديل النظام الغذائي


في حين أنه لا توجد حاجة للتخلي عن طعامك الصلب مقابل تطهير العصير ، فإن جسمك سوف يتخلص من السموم بشكل أفضل إذا ساعدته عن طريق تناول المنظف. سيؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى زيادة طاقتك وتقوية جهاز المناعة وإزالة السموم من الجسم. ركز على الأطعمة الكاملة وما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وتجنب الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.


لذلك دعونا نغير طريقة تفكيرنا حول تطهير الديتوكس. لا يحتاجون إلى أن يكونوا كل شيء عن التخلي عن الطعام الصلب أو تقييد تناولك للطعام! هناك طرق صغيرة وفعالة لمساعدة أجسامنا على التخلص من السموم من خلال الآليات الطبيعية ، أي الكلى والكبد! هذه أخبار رائعة بالنسبة لنا جميعًا الذين يتطلعون إلى خسارة بضعة أرطال - من لا؟ إعطاء جرعة التخلص من السموم. بعد كل شيء ، إنه تغيير بسيط في نمط الحياة في نهاية اليوم!

لماذا يجب أن تشاهد ما تتناوله يوميًا من البروتين

إن حاجة أجسامنا إلى المغذيات تشير بوضوح إلى الشهية للأطعمة الغنية بالبروتين. سواء كنت قد حددت لنفسك هدفًا للتخلص من خمسة أرطال أو زيادة خمسة أرطال ، فإن البروتينات في جميع الأنظمة الغذائية ثابتة. يحتوي البروتين على تسعة أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعد جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي.


من الناحية الطبية ، تعتبر مكونات البروتين هي الأكثر ضرورة من بين جميع مكونات تزويد الطاقة وبناء الأنسجة التي يحتاجها الجسم للحصول على قوت ونمو صحيين. سواء كنت تحب دمية البروتين الخاصة بك التي يتم تقديمها كقطعة من اللحم أو قطعة من التوفو ، فإن تناول البروتين بانتظام له أهمية لا مفر منها للتطور البيولوجي وعمليات الإصلاح.


لماذا يجب أن تشاهد ما تتناوله يوميًا من البروتين


ما هو البروتين كمغذٍ؟


البروتين هو مركب يجعل أحد المكونات الرئيسية لجميع الخلايا الحية والحيوانات والنباتات. وهو يتألف من الأحماض الأمينية والبوليمرات ، وكلاهما ثبت طبيا أنه يسبب نمو الأنسجة واستعادتها. لذلك ، من الناحية الفنية ، هم واحد من اللبنات الأساسية القليلة للأنسجة في الجسم ، بطريقة ما مصدر وقودهم.


يحتوي كل غرام من البروتين على 4 سعرات حرارية ، وتتطابق المكونات مع الكربوهيدرات. أعظم قيمة غذائية للبروتين هي أحماضه الأمينية التي ترتبط ببعضها البعض لتشكيل سلاسل بوليمرية مثل البروتينات. الأنواع المكونة للأحماض الأمينية في جزيء البروتين هي فينيل ألانين ، ثريونين ، فالين ، ميثيونين ، تريبتوفان ، ليسين ، ليسين ، آيزوليوسين ، وهستيدين.


كيف يعمل البروتين؟


يتم تكسير الأحماض الأمينية المرتبطة بالببتيد بواسطة سوائل المعدة أثناء الهضم ، إلى سلاسل متعددة الببتيد. المكون الرئيسي الذي يسبب الانهيار هو حمض الهيدروكلوريك ، إلى جانب إجراءات البروتياز. يتم تفكيك البروتينات بواسطة الإنزيمات الغذائية بوتيرة سريعة تنتهي بنمو أسرع. يتم تصنيع الأحماض قبل أن يتم تصنيعها حيويًا عند الامتصاص. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الضرورية لجميع أعضائنا ، والجلد ، والعضلات ، والشعر ، والعظام ، والأظافر وأكثر من ذلك بكثير. حتى بعض الهرمونات تتطلب البروتين لتعمل بشكل طبيعي. الأحماض الأمينية التسعة الموجودة في البروتين هي الأنواع الأساسية التي بدونها سيعاني الجسم من متلازمات النقص.


عندما يتناول الشخص الذي يمارس أنشطة رياضية كبيرة في روتينه الأطعمة البروتينية ، فإن الأحماض الأمينية المنبعثة من المنتج تمنح العضلات نموًا أسرع على الرغم من أن التمارين تبقيها مرهقة ، وتستغرق وقتًا أطول للتعافي. للبروتين أيضًا قيمة كبيرة في تحسين مستوى المناعة. ومع ذلك ، على عكس البروتينات الطبيعية ، يتم تحضير بروتينات بناء العضلات لقتل الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تقليل معدل التمثيل الغذائي. هذا يساعدهم على البقاء ممتلئين لفترة زمنية طويلة مع تحسين قدرة الجسم على ضرب الأجسام الغريبة بالارتداد. بعد ذلك ، تنمو الألياف الجديدة بسرعة مما يمنح كتلة الجسم مظهرًا أكثر اتساعًا وسمكًا.


وظائف البروتين


تخدم البروتينات الجسم بأكثر من طريقة أو طريقتين. المكون له تأثيرات متعددة على الصحة العامة. إنه يولد أجسامًا مضادة تتداخل مع أجسام غريبة مما يحافظ على تحصين الجسم ويخلق إنزيمات تؤدي العمل الحاسم في قراءة المعلومات الجينية المطلوبة في الحمض النووي.


تنسق بروتينات الرسول العمليات البيولوجية عن طريق إرسال إشارات من المتبرع إلى الخلية أو الأنسجة أو العضو المتلقي في الجسم. بشكل عام ، يضيف البروتين بنية للخلايا ، ومن وجهة نظر أوسع ، يمنح الجسم القدرة على الحركة التي يحتاجها. تعمل البروتينات كمواد رابطة ، وتمسك الجزيئات الصغيرة في بنية خلوية. كمية كافية من البروتين ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.


بصرف النظر عن الوظائف المذكورة ، للبروتينات فوائد صحية أخرى معترف بها طبيًا على أنها مهمة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وحالة مثالية. يتطلب الأمر الحد الأدنى من المدخول للتأكد من أن البروتين المستهلك يؤدي جميع الوظائف المذكورة بشكل فعال.


ما هي كمية البروتين الضرورية؟


يحتاج الرياضي أو الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا كثيفًا إلى تناول بروتين أكثر من المتوسط ​​لتحقيق الأداء الأمثل. ومع ذلك ، يحتاج الشخص الطبيعي ذو النشاط البدني المحدود إلى الحصول على 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، يختلف المتطلب اعتمادًا على عدد من العوامل مثل الاحتياجات الفردية والعمر والجنس والروتين اليومي وما إلى ذلك.


يجب تحديد كمية البروتين التي تتناولها بشأن ما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتسابه. للحصول على خيارات عالية الدهون ، جرب اللحم البقري العادي أو المفروم مع الجلد. لإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي ، اختر من المأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والسلمون المرقط والأنشوجة والماكريل والمحار. تحتوي بعض اللحوم المصنعة على الصوديوم ، والذي قد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى الإضرار بصحتك. بعض منها نقانق ، سلامي ، لحم خنزير ، نقانق ، لحوم لذيذة ، ولانشون. في بعض الأحيان ، يتم تحسين لحم الخنزير الطازج والديك الرومي والدجاج بالمحاليل المالحة. تحقق من ملصق العبوة قبل التقاطها من الرف.